體能：網(wǎng)球運(yùn)動的核心

陳松波

摘要：網(wǎng)球運(yùn)動作為一項(xiàng)時(shí)尚的運(yùn)動，其自身特點(diǎn)決定了運(yùn)動員要具備較高的體能水平。體能，是網(wǎng)球運(yùn)動的核心。本研究從網(wǎng)球運(yùn)動中運(yùn)動員的專項(xiàng)體能特征著手，從上肢力量、腿部爆發(fā)力、耐力以及反應(yīng)能力等多層面著手，為達(dá)成專項(xiàng)體能的訓(xùn)練目標(biāo)，要制定具體的訓(xùn)練策略，最終目的是為網(wǎng)球運(yùn)動員的健康成長服務(wù)。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運(yùn)動;專項(xiàng)體能;訓(xùn)練策略

一、引言

網(wǎng)球運(yùn)動在今天得到快速的發(fā)展，競賽環(huán)境和運(yùn)動員的綜合水平都普遍提升。對于網(wǎng)球運(yùn)動員而言，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以及體能是不可或缺的要素，而體能則屬于核心構(gòu)成，關(guān)系到技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行效果。在當(dāng)前針對網(wǎng)球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中，還不夠具體。望通過本次的研究，根據(jù)專項(xiàng)體能訓(xùn)練策略的構(gòu)建，為網(wǎng)球運(yùn)動員的體能素質(zhì)的改善提供借鑒，打好基礎(chǔ)。

二、網(wǎng)球運(yùn)動中運(yùn)動員專項(xiàng)體能特征

網(wǎng)球運(yùn)動中運(yùn)動員的專項(xiàng)體能已經(jīng)逐漸受到關(guān)注，且圍繞專項(xiàng)體能的訓(xùn)練策略和訓(xùn)練方案逐漸形成。以網(wǎng)球運(yùn)動為核心，專項(xiàng)體能的基本特征表現(xiàn)在大力發(fā)球的上肢力量要求、快速移動的腿部爆發(fā)力、長時(shí)間大強(qiáng)度比賽的耐力以及正確判斷的及時(shí)反應(yīng)能力等。

（一）大力發(fā)球的上肢力量

網(wǎng)球運(yùn)動對運(yùn)動員的上肢力量上有著較高要求，在揮拍和擊球的過程中，上肢力量直接決定著技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行效果。且上肢力量直接影響著擊球力度，也是致勝的關(guān)鍵要素之一。作為專項(xiàng)體能訓(xùn)練的要點(diǎn)，上肢力量的訓(xùn)練要明確訓(xùn)練的優(yōu)先級，保持在技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上，做好上肢力量的有效訓(xùn)練。在當(dāng)今網(wǎng)壇有發(fā)球決定一切之說法，上肢力量顯得十分關(guān)鍵[1]。

（二）快速移動的腿部爆發(fā)力

網(wǎng)球運(yùn)動的對抗中，不同戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行和網(wǎng)球的不同落點(diǎn)，都需要運(yùn)動員快速移動。為此，對運(yùn)動員的腿部爆發(fā)力有著較高要求，腿部力量對網(wǎng)球運(yùn)動員的綜合素養(yǎng)有著至關(guān)重要的作用。曾有學(xué)者做過一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)，網(wǎng)球比賽場上70%的勝利都是由“腿部爆發(fā)力”決定。急停、轉(zhuǎn)身等等，都需要運(yùn)動員做好快速響應(yīng)[2]。

（三）長時(shí)間大強(qiáng)度比賽的耐力

網(wǎng)球比賽的回合制，對運(yùn)動員的耐力是一次全面的考驗(yàn)。在一場比賽上，運(yùn)動員會出現(xiàn)大量消耗，但往往致勝局都需要力量和耐力方面的支撐。專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練，至關(guān)重要。

（四）正確判斷的及時(shí)反應(yīng)能力

作為一項(xiàng)對抗性較強(qiáng)的項(xiàng)目，每一回合都是技術(shù)、力量和反應(yīng)速度的綜合性呈現(xiàn)，準(zhǔn)確的判斷球的落點(diǎn)，并快速利用腳步移動和擊球技術(shù)給予回?fù)?，及時(shí)反應(yīng)能力是每一個(gè)網(wǎng)球運(yùn)動員要具備的專項(xiàng)素質(zhì)。當(dāng)前著名的網(wǎng)球運(yùn)動員，無疑都具備著及時(shí)的反應(yīng)能力，可以準(zhǔn)確的把握賽場之上的每一次小的機(jī)會，在快速的響應(yīng)中一擊制勝。

三、網(wǎng)球運(yùn)動中運(yùn)動員專項(xiàng)體能的訓(xùn)練策略

網(wǎng)球運(yùn)動中運(yùn)動員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練是一個(gè)系統(tǒng)的過程，需要做好多方面的工作，確保專項(xiàng)體能的價(jià)值得以充分展現(xiàn)和發(fā)揮出來。專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要性已經(jīng)逐漸的凸現(xiàn)出來，如何為網(wǎng)球運(yùn)動員的長遠(yuǎn)發(fā)展服務(wù)，專項(xiàng)體能優(yōu)化不可或缺。

（一）體能訓(xùn)練設(shè)計(jì)要滿足比賽需求

圍繞網(wǎng)球運(yùn)動的專項(xiàng)體能訓(xùn)練策略的制定，要在訓(xùn)練之前做好訓(xùn)練方案的具體設(shè)計(jì)工作。當(dāng)然，由于針對網(wǎng)球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，最終還是要作用于運(yùn)動本身，不能夠脫離網(wǎng)球運(yùn)動。所以訓(xùn)練方案要以實(shí)際的網(wǎng)球環(huán)境模擬和真實(shí)場景的構(gòu)建為核心。如教練員在對網(wǎng)球運(yùn)動員開展專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的過程中，要以打滿決勝局的比賽時(shí)長為基礎(chǔ)，并做到最長時(shí)間的延伸。以這樣的方式，最大限度上的還原最真實(shí)的比賽場景，在相同消耗量的前提下，做好專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練[3]。又如在運(yùn)動員的靈敏度的訓(xùn)練階段，教練員可以模式發(fā)球的過程，保證運(yùn)動員在完成接球之后，能夠快速的做出下一次的落點(diǎn)判斷和反應(yīng)，這樣的訓(xùn)練能夠有效達(dá)到靈敏度的訓(xùn)練目標(biāo)，保持訓(xùn)練價(jià)值得以充分展現(xiàn)。長此以往，網(wǎng)球運(yùn)動員將逐漸的適應(yīng)訓(xùn)練節(jié)奏，感受真實(shí)的賽場上的耐力壓力，強(qiáng)化耐力素質(zhì)和靈敏度素質(zhì)。當(dāng)然，體能訓(xùn)練的設(shè)計(jì)與優(yōu)化，要以滿足網(wǎng)球運(yùn)動為核心，將關(guān)注的焦點(diǎn)放在專項(xiàng)體能的各個(gè)基礎(chǔ)要素層面，帶給運(yùn)動員別樣的訓(xùn)練體驗(yàn)，滿足訓(xùn)練要求與目標(biāo)。以最真實(shí)的訓(xùn)練環(huán)境為核心，通過實(shí)戰(zhàn)演練的訓(xùn)練安排與設(shè)計(jì)，強(qiáng)化專項(xiàng)體能的訓(xùn)練效果。

（二）堅(jiān)持差異性的訓(xùn)練原則

差異性，指的是在開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練的過程中，要結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動員的實(shí)際情況去選擇差異性的訓(xùn)練方案，確保訓(xùn)練價(jià)值得到充分展現(xiàn)。在傳統(tǒng)的網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)體能的訓(xùn)練中，很難結(jié)合運(yùn)動員的自身特征展開針對性訓(xùn)練，導(dǎo)致訓(xùn)練過程的整體提升效果不明顯。為解決這一問題，專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃的安排和策略的制定，都需要將運(yùn)動員的自身差異作為考慮的主要指標(biāo)，根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況合理的選擇訓(xùn)練方案，把握訓(xùn)練的核心與關(guān)鍵點(diǎn)，在差異性的訓(xùn)練中突出訓(xùn)練的針對性，讓每一個(gè)運(yùn)動員都感受到不同的體能訓(xùn)練強(qiáng)度與負(fù)荷，實(shí)現(xiàn)自我成長。如對于力量素質(zhì)較差的運(yùn)動員，需要在負(fù)荷強(qiáng)度上做好調(diào)整，避免超負(fù)荷訓(xùn)練造成的運(yùn)動損傷，影響運(yùn)動員的長遠(yuǎn)發(fā)展。例如，在開展訓(xùn)練之前，教練員要對運(yùn)動員的基礎(chǔ)素質(zhì)有一個(gè)全面的認(rèn)知，通過調(diào)查和測試等方法，形成圍繞運(yùn)動員體能情況的基礎(chǔ)檔案。并對不同的運(yùn)動員情況作為專項(xiàng)體能的衡量依據(jù)，對運(yùn)動員完成層次的劃分，根據(jù)不同的體能素質(zhì)情況開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練，避免“一刀切”的訓(xùn)練模式，以專項(xiàng)體能訓(xùn)練為根本，打開訓(xùn)練空間，強(qiáng)化訓(xùn)練效果，最終目的是保證訓(xùn)練價(jià)值的充分挖掘，帶給每一個(gè)層次的運(yùn)動員以良好的專項(xiàng)體能訓(xùn)練需求。

（三）一般與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的有效整合

網(wǎng)球運(yùn)動中的體能訓(xùn)練是網(wǎng)球運(yùn)動員健康成長的核心要素，做好體能訓(xùn)練至關(guān)重要。但需要注意的是，在開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練之前，還需要做好一般體能訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的有效銜接，從而保持體能訓(xùn)練的價(jià)值展現(xiàn)。一般體能訓(xùn)練，是達(dá)成專項(xiàng)體能的過渡階段。為此，要做好一般性的體能訓(xùn)練，不斷地提升運(yùn)動運(yùn)的體能水平，后根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動的基本要求做好專項(xiàng)體能訓(xùn)練，達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)，提出訓(xùn)練重點(diǎn)[4]。如在開展一般力量訓(xùn)練的過程中，可以是俯臥撐、杠鈴訓(xùn)練等等。通過一般性的力量訓(xùn)練之后，運(yùn)動員的基礎(chǔ)性的力量素質(zhì)得到優(yōu)化與提升。進(jìn)而在此基礎(chǔ)之上，進(jìn)行專項(xiàng)的力量訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)上肢力量和腿部力量的強(qiáng)化訓(xùn)練，以此來保證一般訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的有效結(jié)合，當(dāng)然這一點(diǎn)在其他素質(zhì)的訓(xùn)練方面也同樣適用。對于網(wǎng)球運(yùn)動員來說，要做好體能訓(xùn)練的妥善安排，在有效銜接中提升訓(xùn)練價(jià)值和有效性，為網(wǎng)球運(yùn)動員的健康成長提供保障。

（四）優(yōu)化專項(xiàng)訓(xùn)練方法并注重意志訓(xùn)練

在開展專項(xiàng)體能訓(xùn)練的過程中，要充分利用多元的體能訓(xùn)練方法，利用現(xiàn)代技術(shù)手段保持訓(xùn)練的科學(xué)性，對運(yùn)動員的身體素質(zhì)狀態(tài)進(jìn)行及時(shí)的監(jiān)測，以數(shù)據(jù)來科學(xué)的進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練。如在對網(wǎng)球運(yùn)動員的專項(xiàng)反應(yīng)能力的訓(xùn)練方面，要結(jié)合該素質(zhì)的基本特征，采取Z形跑、五點(diǎn)跳、繩梯練習(xí)等方式，用以來鍛煉網(wǎng)球運(yùn)動員的靈敏性。在新時(shí)期的專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，由于現(xiàn)代設(shè)備的支持，所能夠展現(xiàn)出的訓(xùn)練價(jià)值已經(jīng)逐漸的凸顯出來，不同專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法的應(yīng)用與嘗試，能夠在科學(xué)的檢驗(yàn)中得到印證，最終目的是展現(xiàn)出良好的訓(xùn)練效果，對于存在的訓(xùn)練不足做出優(yōu)化。當(dāng)然除此之外，還需要做好意志力的訓(xùn)練，將關(guān)注重點(diǎn)放在心理素質(zhì)層面，實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)體能與心理素質(zhì)的綜合訓(xùn)練，用以來達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練要求，提高訓(xùn)練質(zhì)量。運(yùn)動員在網(wǎng)球比賽場上，在同等的體能水平情況下，心理素質(zhì)放松的一方則更占優(yōu)勢，更能夠把握主動權(quán)，從而獲得比賽勝利的幾率更大。在意志力的訓(xùn)練層面，可以借助VR設(shè)備來模擬真實(shí)的賽場環(huán)境，對干擾因素進(jìn)行設(shè)定，用以來鍛煉運(yùn)動員的各項(xiàng)抗干擾能力，并執(zhí)行動作以及相關(guān)技巧的強(qiáng)化練習(xí)。這樣的方式相比于單一的訓(xùn)練方法，效果更突出。

綜上所述，作為網(wǎng)球運(yùn)動的核心，體能訓(xùn)練不可或缺。在開展體能訓(xùn)練的過程中，要對網(wǎng)球運(yùn)動員的體能情況做好科學(xué)的訓(xùn)練。專項(xiàng)體能訓(xùn)練的要點(diǎn)，要圍繞網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)展開，從耐力、爆發(fā)力、反應(yīng)能力等多層面著手，為網(wǎng)球運(yùn)動員的健康成長提供保障，培養(yǎng)更多優(yōu)質(zhì)的網(wǎng)球運(yùn)動優(yōu)質(zhì)人才。

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