淺談在籃球運(yùn)動中如何預(yù)防運(yùn)動損傷

張子鵬

摘要：在開展籃球運(yùn)動時要避免出現(xiàn)運(yùn)動損傷問題，以此來最大程度保障運(yùn)動員及參與者的身體安全，本文從了解籃球運(yùn)動損傷的原因入手，結(jié)合這些因素來探究如何有效預(yù)防在籃球運(yùn)動中出現(xiàn)運(yùn)動損傷問題。

關(guān)鍵詞：大眾;籃球運(yùn)動;損傷;原因;預(yù)防措施

籃球運(yùn)動是一項(xiàng)緊張刺激的對抗性競技運(yùn)動，其在比賽過程中對運(yùn)動員的跑跳投等多項(xiàng)技術(shù)能力具有較高要求，再加上籃球運(yùn)動需要在相對激烈的進(jìn)攻與防守中完成，因此這項(xiàng)運(yùn)動具有較大強(qiáng)度并可能出現(xiàn)運(yùn)動損傷問題。為了有效避免籃球運(yùn)動中出現(xiàn)運(yùn)動損傷，首先需要了解導(dǎo)致出現(xiàn)籃球運(yùn)動損傷的多方面原因，在此基礎(chǔ)上采取合理的對應(yīng)措施來解決，以此來更好地保障籃球運(yùn)動員身體健康并推動現(xiàn)代籃球事業(yè)穩(wěn)定發(fā)展。

一、籃球運(yùn)動損傷的原因

（一）思想上不夠重視，防護(hù)意識不強(qiáng)

籃球運(yùn)動損傷問題的出現(xiàn)與教練員及運(yùn)動員的防護(hù)意識具有緊密聯(lián)系，部分教練員及運(yùn)動員對籃球運(yùn)動損傷認(rèn)識不足，或其在思想方面存在麻痹大意問題，這些都導(dǎo)致籃球運(yùn)動中缺乏完善的安全預(yù)防措施，進(jìn)而大大增加籃球運(yùn)動中出現(xiàn)運(yùn)動損傷問題的可能性。例如部分籃球愛好者認(rèn)為這項(xiàng)運(yùn)動具有較強(qiáng)的對抗性，因此在運(yùn)動過程中出現(xiàn)磕磕碰碰和運(yùn)動損傷是在所難免的，這樣的錯誤思想會導(dǎo)致他們在運(yùn)動過程中出現(xiàn)冒失行為并引發(fā)運(yùn)動損傷問題。

（二）缺乏合理的準(zhǔn)備活動

籃球運(yùn)動的有序開展需要建立在完善的準(zhǔn)備活動基礎(chǔ)之上，準(zhǔn)備活動的目的在于提高運(yùn)動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性并增強(qiáng)各器官系統(tǒng)功能，以此來保障運(yùn)動員的身體更好地由平靜狀態(tài)過渡到緊張狀態(tài)。當(dāng)前部分籃球愛好者在參與籃球運(yùn)動前未能做好準(zhǔn)備活動，這使得他們的身體各項(xiàng)技能在未達(dá)到良好狀態(tài)時就參與劇烈運(yùn)動，進(jìn)而大大增加肌肉拉傷及韌帶拉傷的可能性。

除此之外，部分籃球運(yùn)動員在日常訓(xùn)練活動中需要接觸大量體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練，因此他們在比賽運(yùn)動中往往忽視運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動，這也是導(dǎo)致其在比賽運(yùn)動中出現(xiàn)運(yùn)動損傷的重要原因之一。部分籃球愛好者由于體能訓(xùn)練不足而導(dǎo)致身體素質(zhì)較差，他們在參加籃球比賽過程中會由于身體碰撞而摔倒，這同樣增加了他們在籃球運(yùn)動中出現(xiàn)損傷的可能性?；@球運(yùn)動員在參加日常技術(shù)訓(xùn)練活動中需要學(xué)習(xí)掌握規(guī)范的技術(shù)動作，但在運(yùn)動過程中可能會由于出現(xiàn)不規(guī)范的防守及速攻動作而增加損傷可能性。

（三）心理素質(zhì)差引起運(yùn)動受傷

前文提到，籃球比賽具有較為激烈的競技性特征，因此運(yùn)動員在參加籃球比賽過程中需要具備相對強(qiáng)大的心理素質(zhì)，其直接關(guān)系到運(yùn)動員在籃球比賽中自身水平的發(fā)揮程度。例如，部分運(yùn)動員由于心理素質(zhì)較差而在籃球比賽中產(chǎn)生消極心理，這不僅會導(dǎo)致其自身水平無法完全發(fā)揮出來，而且會增加在籃球運(yùn)動中出現(xiàn)運(yùn)動損傷的可能性。除此之外，部分籃球運(yùn)動員在比賽或訓(xùn)練中由于受過傷而導(dǎo)致產(chǎn)生心理陰影，這導(dǎo)致其在參加籃球比賽過程中會出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)及負(fù)面心理，進(jìn)而影響其動作穩(wěn)定性和規(guī)范性。

（四）客觀原因的分析

1.場地因素

籃球運(yùn)動對場地條件要求較高，場地質(zhì)量高低直接影響運(yùn)動員的水平發(fā)揮情況，質(zhì)量較差的籃球運(yùn)動場地會導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動損傷問題。例如部分籃球運(yùn)動場地存在場地堅(jiān)硬及緩沖較差問題，這一問題的存在會導(dǎo)致長期訓(xùn)練的籃球運(yùn)動員形成慢性關(guān)節(jié)損傷。除此之外，場地表面濕滑或凹凸不平會導(dǎo)致籃球運(yùn)動員在運(yùn)動過程中跌倒，其同樣會增加籃球運(yùn)動中出現(xiàn)運(yùn)動損傷的可能性。

2.服裝因素

運(yùn)動員在參加籃球運(yùn)動時需要不斷進(jìn)行跑跳投運(yùn)動，因此他們身上所穿的衣服的舒適程度也會影響到自身運(yùn)動水平的發(fā)揮。如果運(yùn)動員所穿的服裝過小過緊，則會影響其運(yùn)動幅度和力度，其會導(dǎo)致運(yùn)動員肌肉緊張并影響運(yùn)動水平的發(fā)揮;如果運(yùn)動員所穿的服裝過于肥胖，則會導(dǎo)致其運(yùn)動不便而出現(xiàn)運(yùn)動損傷。

（五）不良?xì)夂虻挠绊?/p>

在溫度較高的環(huán)境下開展激烈的籃球運(yùn)動會導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)過度疲勞和中暑問題，在溫度較低的環(huán)境下開展激烈的籃球運(yùn)動則會導(dǎo)致運(yùn)動員由于肌肉僵硬而引發(fā)肌肉韌帶損傷，因此運(yùn)動員在參加籃球運(yùn)動過程中需要注重不良?xì)夂蛴绊憽?/p>

（六）籃球運(yùn)動的激烈對抗

由于運(yùn)動員在參與籃球運(yùn)動過程中需要使用大量的技術(shù)動作，這不僅要求運(yùn)動員具備較高的技術(shù)動作使用能力，而且要求其掌握籃球運(yùn)動基本規(guī)則。但是當(dāng)前部分運(yùn)動員由于對踏跳投籃等技術(shù)動作掌握不熟練而導(dǎo)致出現(xiàn)粗野動作，這不僅會增加自身出現(xiàn)運(yùn)動損傷的可能性，而且很可能會誤傷到隊(duì)友及對方運(yùn)動員。

二、運(yùn)動受傷的預(yù)防措施

（一）心理原因的預(yù)防

1.加強(qiáng)心理素質(zhì)的鍛煉與培養(yǎng)

要加強(qiáng)運(yùn)動員的心理素質(zhì)建設(shè)，其中可以從樹立良好的體育道德精神方面入手。另外還需要對運(yùn)動員的自信心加強(qiáng)培養(yǎng)，讓運(yùn)動員勇于挑戰(zhàn)自我，在比賽中賽出風(fēng)采，同時也可以讓學(xué)生在訓(xùn)練中多積累實(shí)戰(zhàn)的經(jīng)驗(yàn)。除此之外還需要加強(qiáng)學(xué)生有關(guān)的理論建設(shè)，要學(xué)習(xí)有關(guān)籃球的發(fā)球，扣分的準(zhǔn)則，這是籃球運(yùn)動員需要遵守的基本準(zhǔn)則。除此之外，在心理建設(shè)方面，可以讓運(yùn)動員學(xué)一些深呼吸等心理調(diào)節(jié)方法，減輕運(yùn)動員一定的心理壓力，讓運(yùn)動員的身體放松下來，這樣也有利于比賽成績的發(fā)揮，同時運(yùn)動員也要對自己所存在的心理問題，向他人及時的傾訴，打開自己的心扉，吐露自己的壓力，這也是一種釋放壓力的方式。

2.在賽前做好充分準(zhǔn)備工作

在實(shí)際的比賽過程中，不免會發(fā)生一些意外情況。為了緩解運(yùn)動員的比賽壓力，需要提前做好熱身工作，以免運(yùn)動員在比賽過程中出現(xiàn)一些意外事故而影響了整個比賽成績。在賽前的準(zhǔn)備工作需要提前一周開始準(zhǔn)備，對運(yùn)動員的身體和心理進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。在熱身比賽開始可以做一些大型的熱身運(yùn)動，在臨近比賽時，為了保證運(yùn)動員的安全要減少運(yùn)動的強(qiáng)度。同時還要注意運(yùn)動員的比賽心理，運(yùn)動員面臨比賽不免會出現(xiàn)緊張的情緒，這種適當(dāng)?shù)臒嵘砜梢宰屵\(yùn)動員有所緩解，而且會讓運(yùn)動員更加快速的進(jìn)入到運(yùn)動狀態(tài)。從而更好的實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員身體素質(zhì)的提升，將心理建設(shè)和身體建設(shè)相結(jié)合起來，從而更好地保證運(yùn)動員的安全。

（二）加強(qiáng)有關(guān)的體能訓(xùn)練

1.在力量方面的訓(xùn)練

在實(shí)際的籃球比賽中，通常會發(fā)生一些意外事故。它主要的原因是缺乏相應(yīng)的力量訓(xùn)練，因此在訓(xùn)練的過程中，要注重對于力量方面的訓(xùn)練，采用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)訓(xùn)練方式，更好地實(shí)現(xiàn)籃球運(yùn)動員自身身體素質(zhì)的提升，加強(qiáng)力量方面的訓(xùn)練。

2.在平衡方面的訓(xùn)練

對于籃球的學(xué)習(xí)也考驗(yàn)著運(yùn)動員的身體平衡，可以幫助籃球運(yùn)動員在比賽過程中，如果出現(xiàn)了意外情況，可以更好地保持身體平衡，以取得優(yōu)異的成績，增強(qiáng)運(yùn)動員自身的穩(wěn)定性。

3.在協(xié)調(diào)性方面的訓(xùn)練

由于籃球比賽是一種競技類的比賽，所以在比賽過程中不免會出現(xiàn)籃球運(yùn)動員之間的身體碰撞，如果碰擊的程度比較強(qiáng)的話，嚴(yán)重的情況下會出現(xiàn)運(yùn)動員相互毆打的情況，嚴(yán)重的影響了籃球比賽秩序，所以需要對籃球運(yùn)動員做好協(xié)調(diào)性方面的訓(xùn)練。

4.在柔韌性方面的訓(xùn)練

除了籃球運(yùn)動員協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，柔韌性也是很重要的一方面，它可以更好的實(shí)現(xiàn)身體的柔韌性?？梢员ＷC籃球運(yùn)動員在比賽過程中一些需要考量柔韌性動作的完成，保證整個比賽順利的完成，提高運(yùn)動員的比賽水平，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員自身素質(zhì)的提升。

（三）對于一些客觀存在原因進(jìn)行預(yù)防

首先要對場地進(jìn)行選擇，由于籃球比賽是一類競技性的比賽，在其中會涉及到運(yùn)動員的奔跑等方面，所以一定要保證場地的安全性和平整性。對于在場地內(nèi)的雜物要進(jìn)行及時的清理，避免運(yùn)動員在比賽過程中出現(xiàn)安全意外事故。另外還需要對運(yùn)動員的服裝有所要求，服裝要盡可能的寬松一些，不要影響在比賽過程中的發(fā)揮，運(yùn)動鞋的選擇也是很重要的一方面，要保證運(yùn)動鞋有彈性，可以滿足運(yùn)動員進(jìn)行相應(yīng)的彈跳動作。另外，做好賽前的熱身工作，在比賽開始前要做一些動作來進(jìn)行熱身，使得在比賽過程中身體會更加的靈活。

三、籃球中運(yùn)動損傷的預(yù)防

對于實(shí)際的籃球比賽過程中，為了實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員身體素質(zhì)的提升，要加強(qiáng)運(yùn)動員自身的保健訓(xùn)練，除此還要讓運(yùn)動員對于安全問題有一定的認(rèn)識，同時加強(qiáng)運(yùn)動員在比賽過程中出現(xiàn)意外事故的預(yù)防措施，保證比賽可以有秩序化的進(jìn)行下去，另外運(yùn)動員的熱身工作也不易投入大量的運(yùn)動量，這也是為了保證在實(shí)際比賽中可以發(fā)揮真正的水平。

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