有氧結(jié)合無氧運(yùn)動對肥胖女大學(xué)生體質(zhì)健康的影響研究

（華東交通大學(xué)體育與健康學(xué)院 江西 南昌 330013）

隨著人類生活水平的提高，營養(yǎng)過剩、脂肪堆積，造成肥胖問題日益顯著。肥胖癥已經(jīng)成為威脅人類生命健康的世界性難題。依據(jù)中國學(xué)生體質(zhì)研究調(diào)查結(jié)果，可知中國大學(xué)生肥胖問題的趨勢還在上升，使得大學(xué)生的身體和心理健康受到嚴(yán)重影響。運(yùn)動能從本質(zhì)上改善身體成分，提高身體機(jī)能水平，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)健康。有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動都能有效的保持體重，降低脂肪含量，使身體成分向良性方向轉(zhuǎn)變。因此，本文采用為期12周的有氧和無氧運(yùn)動對肥胖女大學(xué)生進(jìn)行干涉，并探討兩種運(yùn)動結(jié)合對肥胖女大學(xué)生減肥的影響，從而為科學(xué)的對肥胖女大學(xué)生開展運(yùn)動減肥提供理論基礎(chǔ)。

1、運(yùn)動干預(yù)對肥胖女大學(xué)生的研究現(xiàn)狀

1.1、肥胖的概念

肥胖是一種復(fù)雜的慢性疾病，在這種疾病中，過多的養(yǎng)分會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪的積累。它與周圍環(huán)境、遺傳、生理、代謝、行為和心理等諸多因素密切相關(guān)。“肥胖是一種代謝性疾病，有許多影響因素和致病因素。整體表現(xiàn)是脂肪在人體的全部或部分過度沉積?！睆膰H標(biāo)準(zhǔn)上來看，只有綜合測量體重和BMI后，再分析腰圍、臀圍和腰臀比、測定體脂含量、皮褶厚度等來確定一個人是否有肥胖癥狀是常見的。肥胖癥本身不僅使患者的外表腫脹、肥胖和難看，而且更重要的是，它將帶來更嚴(yán)重的身體疾病和嚴(yán)重的心理疾病。例如，心血管疾病和心理疾病之類的生理疾病或諸如自卑感和自閉癥之類的疾病。

1.2、肥胖形成的原因

根據(jù)有關(guān)文獻(xiàn)資料的分析，導(dǎo)致肥胖的主要因素有：（1）運(yùn)動少，運(yùn)動頻率短，持續(xù)時(shí)間長，無法養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動的習(xí)慣，導(dǎo)致積累體內(nèi)大量脂肪導(dǎo)致肥胖；（2）懶惰：不喜歡參加體育運(yùn)動或過度消耗體力的活動；（3）暴飲暴食：多糖、多油、多熱量食物，不嚴(yán)控飲食量；（4）學(xué)習(xí)壓力大：大多數(shù)學(xué)生花大量時(shí)間在專業(yè)或其他學(xué)習(xí)上，沒有時(shí)間做運(yùn)動；（5）嗜睡：不規(guī)則的生活習(xí)慣，生物鐘或飲食生活受損。

1.3、運(yùn)動處方與肥胖

運(yùn)動處方這一概念自提出以來就被世界衛(wèi)生組織采用，并得到廣泛的認(rèn)可。在世界范圍內(nèi)，運(yùn)動處方普遍被定義為處方的形式，運(yùn)動中應(yīng)選擇的運(yùn)動內(nèi)容和運(yùn)動量稱為運(yùn)動處方。早在1980年初期，運(yùn)動處方的理念就被引進(jìn)了中國。至于把運(yùn)動和肥胖聯(lián)系起來研究，一直是最近幾十年的熱點(diǎn)問題，運(yùn)動干預(yù)肥胖是目前世界上公認(rèn)的最安全也最省錢的一種干預(yù)方式；功能評價(jià)方法由復(fù)雜到簡單；處方程序從手工措辭發(fā)展到信息處理。大量研究表明，通過鍛煉減肥是顯而易見的，也是最有效和安全的方法之一，原因是運(yùn)動所消耗的能量主要來源于糖和脂肪。另外，經(jīng)過合理的運(yùn)動干預(yù)訓(xùn)練后，肥胖人群的食欲下降，食物攝入減少，能量攝入受到抑制，身體代謝發(fā)生變化，當(dāng)消耗超過攝入時(shí)，身體脂肪減少。從而抑制肥胖。鍛煉可以有效地增厚肌肉纖維，增加其彈性，提高身體素質(zhì)。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

本實(shí)驗(yàn)從華東交通大學(xué)隨機(jī)選取40名BMI≥24kg/m2（以BMI大于24kg/m2為肥胖標(biāo)準(zhǔn)）的肥胖女大學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對象。把實(shí)驗(yàn)對象隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對照組，用“有氧+無氧”的綜運(yùn)動干預(yù)模式來對實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行干預(yù)，對照組不進(jìn)行任何改變。基本信息如表1：

表1 實(shí)驗(yàn)對象基本信息（X±SD）

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

本論文主要基于華東交通大學(xué)圖書館、CNKI、萬方數(shù)據(jù)庫等文獻(xiàn)庫。根據(jù)研究需要，尋找相關(guān)文獻(xiàn)，為本論文撰寫提供一定的理論基礎(chǔ)。

（2）實(shí)驗(yàn)法。

本研究將對實(shí)驗(yàn)組的對象進(jìn)行12周的有氧結(jié)合無氧運(yùn)動的訓(xùn)練干預(yù)方式，收集實(shí)驗(yàn)對象的身體成分和身體機(jī)能各項(xiàng)指標(biāo)的前后數(shù)據(jù)。

根據(jù)這個年齡的女大學(xué)生的基本身體特征，她們的正常運(yùn)動條件和實(shí)驗(yàn)?zāi)康?，將?0名實(shí)驗(yàn)組的肥胖女大學(xué)生，給予了以下12周的介入運(yùn)動處方，需要注意的是每次熱身之后，先進(jìn)行一定時(shí)間的無氧運(yùn)動，先一步消耗人體的糖原，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動，進(jìn)一步消耗身體的脂肪。見表2：

表2 運(yùn)動處方

表3 實(shí)驗(yàn)測試指標(biāo)和主要使用儀器

（3）問卷調(diào)查法。

制定調(diào)查問卷并且發(fā)放調(diào)查問卷，隨機(jī)在參與填寫問卷的學(xué)生種抽取40名志愿者，分為實(shí)驗(yàn)組和對照組，每組20名學(xué)生。

（4）數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。

將得到的數(shù)據(jù)均使用SPSS到18.0統(tǒng)計(jì)軟件包處理，對結(jié)果將采用（X±SD）進(jìn)行表示，對實(shí)驗(yàn)前后得到的各個組的變量分別進(jìn)行配對t檢驗(yàn)，最后顯著性差異以P＜0.05表示，而差異具有非常顯著性意義則用P＜0.01表示。

3、實(shí)驗(yàn)結(jié)果

3.1、實(shí)驗(yàn)前后肥胖女大學(xué)生身體成分各項(xiàng)指標(biāo)的變化

從表4中的實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以看出，通過為期12周的“有氧運(yùn)動+無氧運(yùn)動”模式，實(shí)驗(yàn)組的肥胖女大學(xué)生的體重有了明顯的下降，體重由 72.63±5.56（kg）下降到 68.67±4.37（kg）（P＜0.05），具有顯著性差異；BMI從 29.65±4.33下降到 29.04±4.25（P＜0.05）具有顯著性差異；體脂百分比由30.05±2.21下降到29.04±2.25（P＜0.05），具有顯著性差異；骨密度由 -2.3±0.35上升到-1.6±0.46（P＜0.05），也具有顯著性差異。而對照組在實(shí)驗(yàn)前后，體重、BMI、體脂百分比均有小幅度增加趨勢，并不具有差異性（P＞0.05）。這說明通過為期12周的有氧結(jié)合無氧運(yùn)動對肥胖女大學(xué)生的身體成分指標(biāo)有積極的影響。

表4 實(shí)驗(yàn)前后體成分指標(biāo)變化（X±SD）

3.2、實(shí)驗(yàn)前后肥胖女大學(xué)生心肺功能各項(xiàng)指標(biāo)的變化

表5 12周實(shí)驗(yàn)前后肥胖女大學(xué)生心肺功能的變化（X±SD）

由表5實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可知，經(jīng)過12周的 “有氧+無氧”運(yùn)動訓(xùn)練模式后，實(shí)驗(yàn)組肥胖女大學(xué)生的心肺功能指標(biāo)有著小幅度的變化：收縮壓由 135.884.69（mmHg）下降到 1284.75（mmHg）（P＜0.05），具有顯著性的差異；舒張壓由70.63±3.57（mmHg）下降到67.5±2.61（P＜0.05），具有顯著性差異；臺階實(shí)驗(yàn)指數(shù)由61.54.69升高到695.64 （P＜0.01），呈現(xiàn)非常顯著性差異；安靜心率從78.516.58（次 /min）下降到 74.515.7（次 /min）（P＜0.05），具有顯著性差異；肺活量由2800±20.0（ml）上升到 3500±15.3(ml)（P＜0.01），呈現(xiàn)非常顯著性差異。對照組在12周后，各值沒有明顯的差異性（P＞0.05）。

3.3、實(shí)驗(yàn)前后肥胖女大學(xué)生部分體質(zhì)指標(biāo)的變化

表6 12周實(shí)驗(yàn)前后部分體質(zhì)指標(biāo)的變化（X±SD）

由表6實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可知，實(shí)驗(yàn)組的肥胖女大學(xué)生在握力上由32±2.5（kg）上升到 48±2.8（kg）（P＜0.01），呈現(xiàn)非常顯著性差異；縱跳由 30.3±2.1（cm）上升到 38.6±2.6（cm）（P<0.01），呈現(xiàn)非常顯著性差異；坐立體前屈由12.5±2.1（cm）提高到20.6±2.8（cm）（P＜0.01），呈現(xiàn)非常顯著性差異；仰臥起坐由 26.7±4.1（次/min）增加到 40.8±3.0 次 /min）（P＜0.01），呈現(xiàn)非常顯著性差異。而對照組在實(shí)驗(yàn)前后，肥胖女學(xué)生部分體質(zhì)指標(biāo)變化并不明顯（P＞0.05），并不具有顯著性差異。

4、分析與討論

4.1、有氧結(jié)合無氧運(yùn)動對肥胖女大學(xué)生身體成分的影響

本實(shí)驗(yàn)的研究結(jié)果顯示，由于實(shí)驗(yàn)對象都是大學(xué)生，身高在成年后基本沒有變化。實(shí)驗(yàn)組的女大學(xué)生的體重由72.63±5.56（kg）下降到 68.67±4.37（kg）（P＜0.05），體重具有顯著性的下降；而對照組的女學(xué)生體重有小幅度的增加。這說明，實(shí)驗(yàn)組的肥胖女大學(xué)生只要按照這個運(yùn)動處方繼續(xù)堅(jiān)持下去，體重一定會向一個良性方向發(fā)展；而對照組的女學(xué)生如果不加干預(yù)，體重會有繼續(xù)增加的趨勢。實(shí)驗(yàn)組的肥胖女大學(xué)生通過12周的實(shí)驗(yàn)，在BMI、體脂百分比以及骨密度指標(biāo)上均發(fā)什么顯著改變(P＜0.05),具有顯著性差異；而對照組的女學(xué)生在實(shí)驗(yàn)前后，BMI、體脂百分比以及骨密度指標(biāo)上的變化（P＞0.05），不具有顯著性差異。其中實(shí)驗(yàn)證明，這種有氧結(jié)合無氧運(yùn)動的綜合訓(xùn)練干預(yù)模式對于防止肥胖與控制并發(fā)癥有著積極作用，這種綜合運(yùn)動方式可帶動肥胖女大學(xué)生體內(nèi)脂肪的消耗，另外膳食干預(yù)也可適當(dāng)?shù)臏p少熱量的攝入，以致達(dá)到控制肥胖和預(yù)防肥胖的效果。通過“有氧運(yùn)動+無氧運(yùn)動”干預(yù)模式使得肥胖女大學(xué)生的體重和體脂百分比都明顯下降，骨密度明顯增加，說明了其本身的體重在一定程度上有所增加，使得肥胖女大學(xué)生的身體形態(tài)向著一個理想的方向發(fā)展。合理的運(yùn)動和合理的飲食的模式對減肥來說效果明顯。

本實(shí)驗(yàn)結(jié)果進(jìn)一步證實(shí)了：12周有氧結(jié)合無氧運(yùn)動的綜合運(yùn)動模式對降低體重來說效果明顯，是一種很好的減重方式，能夠有效的改善肥胖女大學(xué)生的身體成分。

4.2、有氧結(jié)合無氧運(yùn)動對肥胖女大學(xué)生心肺功能的影響

心率是評價(jià)心功能的重要指標(biāo)。適當(dāng)運(yùn)動可以減少安靜時(shí)的心率，這是心臟適應(yīng)運(yùn)動和提高心臟功能的性能。身體比較肥胖的女性脂肪含量很高，相應(yīng)的在平靜時(shí)呼吸的氧氣量就越大，身體肥胖的同時(shí)也給心臟造成了負(fù)擔(dān)，降低了調(diào)節(jié)心臟病的能力。因此，肥胖的女大學(xué)生安靜的心率增高。適度的運(yùn)動可以有效降低人體的丙二醛含量，自由基的危害性也得到降低，腦部組織的衰老速度得以延緩。結(jié)合本研究實(shí)驗(yàn)顯示：實(shí)驗(yàn)組肥胖女大學(xué)生收縮壓由135.884.69（mmHg）下降到 1284.75（mmHg）（P＜0.05），具有顯著性的差異；舒張壓由 70.63±3.57（mmHg）下降到 67.5±2.61（P＜0.05），具有顯著性差異；臺階實(shí)驗(yàn)指數(shù)由61.54.69升高到695.64（P<0.01），呈現(xiàn)非常顯著性差異；肺活量指標(biāo)上呈現(xiàn)非常顯著性差異（P＜0.01）。實(shí)驗(yàn)后肥胖女大學(xué)生的安靜心率由78.51±6.58（次 /min）降低到 74.51±5.7（次 /min），也具有顯著性差異；而對照組肥胖女大學(xué)生心肺功能各指標(biāo)的變化沒有顯著性差異（P＞0.05）。

本實(shí)驗(yàn)結(jié)果說明：通過12周的“有氧運(yùn)動+無氧運(yùn)動”綜合干預(yù)模式對肥胖女大學(xué)生的心肺功能有著積極的影響。

4.3、有氧結(jié)合無氧運(yùn)動對肥胖女大學(xué)生體能素質(zhì)的影響

由實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)可以看出，通過12周有氧結(jié)合無氧運(yùn)動的綜合干預(yù)模式，使得實(shí)驗(yàn)組的女大學(xué)生在握力、縱跳、坐立體前屈以及仰臥起坐等部分體質(zhì)指標(biāo)上變化非常明顯；而對照被試者在握力、在握力、縱跳、坐立體前屈以及仰臥起坐等指標(biāo)上的變化（P＞0.05），不具有顯著性差異。

本實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明：12周的有氧結(jié)合無氧運(yùn)動的綜合干預(yù)模式可以有效的提高肥胖女大學(xué)生的體能素質(zhì)，進(jìn)一步提升肥胖女大學(xué)生的體質(zhì)健康。

5、結(jié)論

（1）12周的有氧結(jié)合無氧運(yùn)動對肥胖女大學(xué)生的身體成分有著良好的促進(jìn)作用。受試者在體重、體脂百分比、BMI和骨密度指標(biāo)上都有所降低，呈現(xiàn)出顯著性的差異；

（2）12周的有氧結(jié)合無氧運(yùn)動對肥胖女大學(xué)生心肺功能有著積極的影響；

（3）12周的有氧結(jié)合無氧運(yùn)動對肥胖女大學(xué)生的體能素質(zhì)有著積極的影響，有效的改善女學(xué)生的體質(zhì)健康狀況。