有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心肺適能健康促進(jìn)研究

（太原工業(yè)學(xué)院體育系 山西 太原 030008）

1、前言

“健康中國(guó)2030”綱要應(yīng)運(yùn)而生是建國(guó)以來(lái)首次在國(guó)家層面提出健康領(lǐng)域中長(zhǎng)期戰(zhàn)略規(guī)劃，是未來(lái)15年推進(jìn)健康中國(guó)行動(dòng)綱領(lǐng)；針對(duì)青少年、婦女、老年人等特殊群體體質(zhì)健康干預(yù)計(jì)劃，實(shí)施青少年體育活動(dòng)促進(jìn)計(jì)劃。到2030年，青少年學(xué)生每周參與體育活動(dòng)達(dá)到中等強(qiáng)度3次以上，國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)達(dá)標(biāo)優(yōu)秀率25%以上。而最新研究表明：全球只有不到20%青少年有足夠體力活動(dòng)，身體活動(dòng)顯著下降（從11-19歲，每年下降約7%），尤其是心肺適能。低水平心肺耐力與體脂含量增加和靜坐少動(dòng)生活方式有關(guān)，伴隨而來(lái)各種慢性病如：近視、肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病等發(fā)病率低齡化并有上升趨勢(shì)、加之學(xué)業(yè)和就業(yè)雙重壓力及不良生活方式影響，健康問題幾率逐漸增大。大學(xué)生作為國(guó)家高等教育重點(diǎn)培養(yǎng)對(duì)象，其健康應(yīng)受到社會(huì)廣泛關(guān)注。如何對(duì)大學(xué)生體力活動(dòng)不足及心肺適能下降實(shí)施有效運(yùn)動(dòng)干預(yù)成為近年來(lái)研究熱點(diǎn)。大學(xué)生一方面處于身體發(fā)育完善階段，可充分進(jìn)行各種體育活動(dòng)；另一方面，通常4-5年時(shí)間在學(xué)校中度過，而學(xué)校是對(duì)年輕人進(jìn)行體育活動(dòng)干預(yù)理想場(chǎng)所。因此，應(yīng)選擇不同強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、頻率有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)學(xué)生心肺適能，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，提高身體體能均有有益效果；此外，對(duì)提升學(xué)生身體健康適能“終身體育”理念，培養(yǎng)良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，保持良好體魄，頗有現(xiàn)實(shí)意義。

通過對(duì)非體育專業(yè)100名男性大學(xué)生進(jìn)行為期4周有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)，運(yùn)用健步行和臺(tái)階試驗(yàn)測(cè)試其每周心率及血壓，對(duì)比學(xué)生運(yùn)動(dòng)前和4周運(yùn)動(dòng)后各指標(biāo)參數(shù)變化，了解學(xué)生身體狀況，分析有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)其心肺適能影響，不僅加深學(xué)生對(duì)健康體適能知識(shí)理解，增強(qiáng)學(xué)生參與體育鍛煉意識(shí)，不斷提升其體育素養(yǎng)；而且通過對(duì)學(xué)生心肺適能現(xiàn)狀分析，引起高校及社會(huì)對(duì)青少年身體健康廣泛關(guān)注，引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉，增強(qiáng)體能素質(zhì)。

2、研究對(duì)象與方法

2.1、研究對(duì)象

隨機(jī)選取太原工業(yè)學(xué)院非體育專業(yè)男性學(xué)生100名，年齡20±2.0歲，身高175±6.1cm，體重80±30kg，且學(xué)生無(wú)進(jìn)行規(guī)律性鍛煉，無(wú)心腦血管、遺傳病史。要求：學(xué)生除了參與有氧運(yùn)動(dòng)外，其余時(shí)間盡量不做其他運(yùn)動(dòng)，并保證充足睡眠，合理平衡膳食，不得服用對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果有影響藥物，自愿參加為期一個(gè)月有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)。

2.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

通過中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方維普等數(shù)據(jù)庫(kù)查閱心肺適能及有氧運(yùn)動(dòng)相關(guān)文獻(xiàn)，利用學(xué)院館藏資源查閱近5年來(lái)心肺適能等相關(guān)書籍，為撰寫論文奠定理論基礎(chǔ)。

（2）運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案。

健步行運(yùn)動(dòng)：通過測(cè)試學(xué)生完成1mi步行所需時(shí)間來(lái)衡量其心肺適能水平，要求測(cè)試途中不允許奔跑，可以許多人同時(shí)進(jìn)行；根據(jù)所完成的時(shí)間分為優(yōu)秀、較好、良好、合格、較差、差、很差七個(gè)評(píng)級(jí)，每個(gè)評(píng)級(jí)可評(píng)定每位學(xué)生心肺水平。臺(tái)階測(cè)試：臺(tái)階測(cè)試是心肺耐力常用測(cè)試指標(biāo)，適用于18-59歲健康非運(yùn)動(dòng)員個(gè)體。測(cè)試過程中使用30.5cm臺(tái)階、秒表和節(jié)拍器，節(jié)拍器模式設(shè)置為96次/分，代表24個(gè)階梯循環(huán)/分（或踏步96次），受試者在3分鐘內(nèi)保持“上、上、下、下”特定節(jié)奏來(lái)完成蹬階動(dòng)作。通過運(yùn)動(dòng)后測(cè)試瞬時(shí)心率對(duì)受試者心肺適能進(jìn)行評(píng)估。適能水平較高個(gè)體，運(yùn)動(dòng)時(shí)較容易，心臟不太費(fèi)力且運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)速度快于適能水平較低個(gè)體。因而本質(zhì)上說(shuō)，運(yùn)動(dòng)心率或恢復(fù)心率越低，適能水平越高。

選擇夜跑對(duì)100名男性大學(xué)生進(jìn)行為期4周有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)。在開始進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)之前，首先對(duì)其血壓進(jìn)行測(cè)量及評(píng)價(jià)；然后進(jìn)行一周適應(yīng)性訓(xùn)練，每次運(yùn)動(dòng)之前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷；有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)過程中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在400m/2min，每周4次，每次30min；如果運(yùn)動(dòng)后感到身體特別疲勞、睡眠狀況不佳、持續(xù)肌肉酸痛，及時(shí)修改訓(xùn)練計(jì)劃，調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)量。完成訓(xùn)練計(jì)劃不能突然停止運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行至少5-10min放松活動(dòng)。

（3）數(shù)據(jù)處理法。

測(cè)試原始數(shù)據(jù)運(yùn)用Microsoft Excel 2007錄入，統(tǒng)計(jì)學(xué)分析利用SPSS 20.0軟件進(jìn)行整理。

3、結(jié)果與分析

3.1、有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)前后學(xué)生血壓指標(biāo)

表1顯示：有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)前100名男性大學(xué)生中50人血壓處于正常狀態(tài)，39人處于高血壓前期，6人Ⅰ期高血壓，5人Ⅱ期高血壓；而在運(yùn)動(dòng)干預(yù)后血壓正常學(xué)生增加到15人，高血壓前期學(xué)生減少10人，Ⅱ期高血壓學(xué)生普遍進(jìn)入Ⅰ期高血壓或高血壓前期狀態(tài)。

表1 非體育專業(yè)男生有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)前后血壓指標(biāo)對(duì)比分析

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺適能具有重要意義。體力低下可誘發(fā)各種疾病，造成機(jī)體缺血缺氧、心肺功能健康程度和內(nèi)臟脂肪含量有關(guān)，含量越高，心肺功能越低。有研究表明：長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練相結(jié)合練習(xí)，能增強(qiáng)心肌收縮力，提高心肺適能，降低心率。本文通過為期4周有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)后，學(xué)生血壓水平發(fā)生了顯著變化，主要表現(xiàn)在高血壓前期與第二期高血壓人數(shù)明顯減少，處于正常水平人數(shù)增加，表明有氧運(yùn)動(dòng)可以有效改善學(xué)生血壓水平，降低患其他并發(fā)癥幾率；通過有氧運(yùn)動(dòng)能夠控制學(xué)生血壓上升，從而起到預(yù)防高血壓作用。

3.2、臺(tái)階測(cè)試對(duì)心肺適能影響

臺(tái)階試驗(yàn)是通過負(fù)荷方法對(duì)心血管系統(tǒng)功能進(jìn)行檢測(cè)，是評(píng)定心血管機(jī)能重要指標(biāo)，心率變化能夠反映其心肺適能水平。心率指每分鐘心臟搏動(dòng)次數(shù)，在有氧運(yùn)動(dòng)中常用心率來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，評(píng)定生理負(fù)荷量、運(yùn)動(dòng)程度、機(jī)能狀態(tài)及心儲(chǔ)備功能等。

表2顯示：干預(yù)一周后臺(tái)階測(cè)試只有2人良好，占總?cè)藬?shù)2%、5人合格（5%）；93人不合格（93%）。經(jīng)過適量有氧干預(yù)后，心率水平都有提高，不合格水平比例逐漸減少，從第一周93人減少到第四周28人，合格及以上由第一周7人增加到第四周72人。4周有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)學(xué)生臺(tái)階測(cè)試指標(biāo)變化顯著，進(jìn)一步反映了有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)改善效果明顯。通過4周有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉后，學(xué)生瞬時(shí)心率從第一周每分鐘127.12次下降至第四周每分鐘105.63次，具有顯著性差異(P＜0.05)。由此看出，有氧運(yùn)動(dòng)可有效改善學(xué)生運(yùn)動(dòng)后瞬時(shí)心率，減少心臟本身耗氧量，從而增強(qiáng)其心肺功能，降低心血管疾病罹患率。

表2 非體育專業(yè)男生臺(tái)階測(cè)試心率評(píng)級(jí)一覽表

3.3、健步行對(duì)心肺適能影響

健步行是衡量心肺適能主要方法之一。研究結(jié)果表明：長(zhǎng)期進(jìn)行健步行可提高心肺功能和耐力，突出地表現(xiàn)在降低安靜時(shí)和同等負(fù)荷下運(yùn)動(dòng)時(shí)心率及提高肺活量；還可降低安靜時(shí)高血壓、心血管疾病、動(dòng)脈粥樣硬化、心臟突發(fā)事件危險(xiǎn)性；明顯減少身體脂肪重量、體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量。

表3所示：學(xué)生健步行時(shí)間在逐漸縮短，第一周步行時(shí)間8人處于良好水平，63人處于合格，29人處于差水平；經(jīng)過4周有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)后，一般水平以下比例不斷減少，由第一周92人減少到第四周73人，而良好及以上由第一周8人增加到第四周27人，整體步行時(shí)間均在向平均水平靠攏，表明4周有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)對(duì)男性大學(xué)生心肺適能起到了積極作用。

表3 非體育專業(yè)男生健步行完成時(shí)間評(píng)級(jí)一覽表

表4所示：進(jìn)行為期4周有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)，學(xué)生健步行時(shí)間明顯縮短，平均縮短46秒。步行時(shí)間反映了學(xué)生心肺適能水平的變化，雖然不存在顯著性差異，但學(xué)生在健步行試驗(yàn)后本體感覺明顯有了改善，身體疲勞恢復(fù)過程逐漸加快，疲勞程度明顯減輕，說(shuō)明心肺耐力水平得到了提升。

表4 非體育專業(yè)男生健步行完成時(shí)間變化一覽表

4、結(jié)論

（1）4周有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)明顯改善非體育專業(yè)男大學(xué)生血壓狀況。主要表現(xiàn)在有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)前50人血壓處于正常，39人高血壓前期，6人Ⅰ期高血壓、5人Ⅱ期高血壓；4周有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)后血壓正常學(xué)生增加了15人，高血壓前期學(xué)生減少了10人。由此得出：有氧運(yùn)動(dòng)可以有效調(diào)節(jié)學(xué)生血壓，減少心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，提高學(xué)生心肺適能，增強(qiáng)體質(zhì)；

（2）有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)前學(xué)生步行時(shí)間處于平均水平及以上共8人，占總?cè)藬?shù)8%，有氧運(yùn)動(dòng)后19人平均步行時(shí)間減少46秒，說(shuō)明健步行運(yùn)動(dòng)對(duì)提高學(xué)生心肺功能水平有促進(jìn)作用；

（3）有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)前臺(tái)階測(cè)試中93人瞬時(shí)心率不合格，4周有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)后72人處于合格水平及以上。表明有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效較低學(xué)生運(yùn)動(dòng)后瞬時(shí)心率，提高學(xué)生心肺適能水平，從而加快學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)后心肺功能疲勞恢復(fù)速度。

5、討論

在“健康中國(guó)2030”視域下，為使更多學(xué)生能夠通過有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)獲得健康適能效果最大化，高校體育教育者應(yīng)加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生有氧運(yùn)動(dòng)科學(xué)健身指導(dǎo)，樹立其信心，養(yǎng)成鍛煉身體習(xí)慣；對(duì)心肺適能較差學(xué)生，學(xué)院各級(jí)部門應(yīng)定期進(jìn)行測(cè)試并建立檔案，及時(shí)對(duì)其鍛煉效果進(jìn)行督導(dǎo)和監(jiān)測(cè)，以調(diào)動(dòng)這部分學(xué)生參加有氧運(yùn)動(dòng)積極性；大學(xué)生自身也應(yīng)樹立“終身體育”、“健康第一”健身理念，自覺培養(yǎng)體育鍛煉良好習(xí)慣。