試析核心力量訓練在古典式摔跤中的作用

劉德利

摘 ?要：古典式摔跤運動對于選手的綜合身體素質(zhì)有著很高要求。首先是技術要求，技術對于古典式運動員來說是比賽當中對抗的基礎，只有掌握嫻熟的技術，才能在比賽臺上看出對手的破綻，進而逐一破解，提升得勝的概率。但是，在技術的基礎上，古典式摔跤運動員也必須著重注意核心力量的訓練。因為技術雖然重要，但是力量是展示技術的基礎，只有力量訓練扎實，才能在比賽當中將技術更好地發(fā)揮出來。本文對古典式摔跤運動中核心力量的訓練進行了研究，以期為古典式摔跤運動運動的科學訓練提供借鑒。

關鍵詞：核心力量 ?訓練 ?古典式摔跤 ?運動員 ?作用

中圖分類號：G886.2 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）07（b）-0028-03

Abstract： The classical wrestling has a high demand for the players' comprehensive physical quality. The first is technical requirements. Technology is the basis of competition for classical athletes. Only by mastering skillful technology can we see the opponent's flaws on the competition platform， and then solve one by one to improve the probability of winning. However， on the basis of technology， classical wrestlers must also pay attention to the training of core strength. Because although technology is important， strength is the foundation of technology display. Only when strength training is solid， can technology play better in the competition. This paper studies the training of core strength in classical wrestling， in order to provide reference for the scientific training of classical wrestling.

Key Words： Core strength; Training; Classical wrestling; Athletes; Function

古典式摔跤運動是一項對各方面體能要求較高的交手類競技運動項目，需要良好的無氧供能能力、專項力量能力、核心能力等保證運動員在與對手的較量中處于優(yōu)勢，才能確保掌握各種高難度技術動作，在比賽中根據(jù)臨場情況的變化，合理利用技術、實施克敵制勝的戰(zhàn)術等。古典式摔跤的比賽中，運動員需要擁有充沛的體能，充沛的體能是其在比賽中克敵制勝的能力要素;同時，還需要運動員具備良好的核心能力，摔跤運動既是在與對手的交手過程中，破壞對方的平衡，而確保自己的平衡不被打破，這就需要運動員具備超強的核心能力。而在古典式摔跤運動中，運動員訓練的核心力量主要是指軀干和骨盆位置的力量。這個位置的肌肉力量對于運動員全身的力量協(xié)調(diào)及綜合發(fā)力有著主要影響。鑒于摔跤運動員特殊的運動形式，其在比賽過程中會用全身的力量進行相互博弈，但是下盤的力量在博弈過程中會起到穩(wěn)定全身的作用，因此，在鍛煉過程中著重鍛煉這些核心部位的力量，對于摔跤運動員來說具有非常基礎的實際意義。

1 ?古典式摔跤運動員的力量特征分析

古典式摔跤運動是一項以力量和對抗為主導的，具有悠久競技歷史的傳統(tǒng)運動比賽項目。古典式摔跤運動考驗的是運動員多方面的能力，其中包括選手的耐力、持久力、力量強弱等。這些因素在比賽當中都會發(fā)揮作用，并會對選手的比賽結(jié)果產(chǎn)生至關重要的影響。在比賽臺上，運動員之間的技術比拼十分重要，但是，在雙方技術水平不相上下的時候，力量強弱成為了決定雙方勝算的重要籌碼。所以，很多從事古典式摔跤教學的教練員認為：想要在比賽中獲得優(yōu)異的比賽成績，和大多數(shù)競技體育運動項目相似，運動員需要在日常的訓練中增強身體能力訓練，以積蓄良好的基本身體素質(zhì);同時，作為一項專項性較強的交手競技運動，專項競技所必須的摔跤技巧和對抗中必備的較高的力量水平都是需要保障的，訓練中基礎身體運動能力、高超的專項摔跤技術和出眾的力量能力是運動員在比賽中保持良好競技能力保證。所以，古典式摔跤運動員的力量能力，尤其是對抗和核心等專項力量能力是教練員訓練中關注的重點。在競技比賽中，力量大的一方顯然會在比賽過程中掌握主動權(quán)，并將大量的力量用在技術實戰(zhàn)上，將對手逼入險境。在技術懸殊的情況下，力量較強的一方可以因力量的優(yōu)勢而彌補技術上的不足，從而在賽場上將最大的力量發(fā)揮出來，使摔跤的每一個技術動作擁有更大的“殺傷力”，使選手獲得更大的勝算。此外，在雙方選手僵持較長時間的時候，一方掌握了核心力量的訣竅，就能夠?qū)⒘α考羞\用到一個技術動作當中，這樣，簡單的技術性動作，在力量較大的一方手中就會發(fā)揮出如虎添翼的效果，使得摔跤運動員能夠打出更好的效果，給對手帶來更強大的打擊，從而贏得比賽。反之，如果一個技術訓練好的摔跤運動員，其平時訓練效果較好，但是在比賽當中，如果由于遭遇力量更大的運動員就會面臨技術無法全面施展的尷尬境遇。這樣，雖然其平時技術訓練水平較高，但是由于力量方面的差異，使得其在比賽過程中的得勝率大幅度降低，給自己的比賽帶來更多的不確定性。所以，出色的力量素質(zhì)是古典式摔跤運動員比賽中技戰(zhàn)術水平得以施展的重要保障。

2 ?古典式摔跤運動員訓練核心力量的重要作用

首先，能夠使運動員身體重心更穩(wěn)。核心力量主要是指運動員脊柱和盆骨四肢的力量，這部分力量集中在運動員的身體中心，也是運動員掌握身體重心的重要位置。因此，將這一部分鍛煉好，就能夠使運動員掌握在運動過程中的重心，這樣就能夠在比賽當中擁有更加穩(wěn)健的表現(xiàn)，避免由于核心力量不穩(wěn)帶來的身體失衡，進而制約到選手的整體表現(xiàn)。鍛煉好身體這些部位的力量，就能夠使運動員能夠盡快掌握核心力量的優(yōu)勢，使身體保持更加均衡的力量分配，將力量和技術實現(xiàn)更加巧妙合力的搭配。

其次，核心力量訓練能夠有效強化運動員對自身肌肉的控制。在摔跤運動中，運動員隨時隨地都可能遭遇極端的或者突發(fā)的境遇，這時，就需要運動員在最短的時間內(nèi)作出反應，并采取行動。這一切不僅考驗的是選手的神經(jīng)反應，也在考驗選手的肌肉反應。肌肉會在此過程中獲得應激的反應，只有經(jīng)過長期刻苦的核心力量訓練，選手才可以在關鍵時刻調(diào)動自己的肌肉群，從而盡最大可能發(fā)揮更強的力量，把握現(xiàn)場局面。

再次，對于核心力量的有意識訓練能夠幫助運動員在最短的時間內(nèi)適應比賽場上的比賽氛圍，摔跤比賽不僅比的是技術，也在比拼雙方的力量。如果體重相當，技術水平不相上下的選手，力量占據(jù)優(yōu)勢的摔跤運動員能夠在場上活獲得更多的主動權(quán)。在雙方對抗的過程中，使運動員能夠在每次攻擊發(fā)力的時候獲得更大的力量沖擊，從而提升攻擊的有效性，提升比賽的得勝率。

最后，核心力量訓練能夠最大程度降低選手在比賽過程中受傷的可能。運動員在摔跤當中，身體會出現(xiàn)技術和力量的對抗。在對抗過程中，技術較好的一方能夠發(fā)揮其技術優(yōu)勢，用較少的力量獲得更大的打擊能力和打擊效果。但是，如果雙方力量懸殊，那么，力量水平較大的一方就會在力量對抗的過程中占據(jù)優(yōu)勢。力量較弱的一方由于力量弱勢，在攻擊過程中就會受到對方力量的干擾，并因此無法全面使出自身技術與力量。這樣，在對抗過程中，一旦有一方支撐不住，就會出現(xiàn)打破力量平衡，出現(xiàn)力量失衡的局面，力量失去平衡，就等于自身的攻防受到了影響，此時就容易使運動員受傷，只有擁有堅實的核心力量基礎，才能確保選手腰馬合一，減少受傷的概率。

3 ?古典式摔跤運動員訓練核心力量的有效策略

古典式摔跤運動員在比賽過程中要頻繁遭遇肢體碰撞和接觸，在接觸過程中，要全面施展摔跤技術，在短兵相接的過程中及時掌握主動權(quán)，就必須重視核心力量的訓練。核心力量的訓練能夠幫助運動員在場上擁有更強的信心，將技術以力量為依托發(fā)揮到極致。在核心力量的訓練過程中，運動員首先要明白核心力量的訓練位置。摔跤運動的核心力量主要集中在脊柱和盆骨四肢位置，也就是人體的重心位置，因此，運動員在實施力量訓練的過程中必須首先明確訓練的身體位置，這樣在能在此基礎上建立訓練的方式方法，設立訓練的目標，并制定訓練的科學方案。其次，運動員在核心力量訓練中需要科學的訓練用具，將其運用得好、運用得正確，才能使運動員在鍛煉過程中及時掌握自身身體水平，獲得更佳的訓練水平，實現(xiàn)選手的力量訓練目的。

古典式摔跤運動員日常訓練中，核心力量訓練可以采用多種訓練方法手段，利用更多的訓練方法確保運動員每一塊與專項核心能力相關的肌肉都得到有效的訓練，獲得比賽中需要的核心力量能力。因此，需要讓古典式摔跤運動員的核心力量訓練方法種類更豐富。摔跤運動員核心訓練方法很多，可以徒手訓練，也可以依靠平衡墊、健身球等器材輔助訓練，還可以隊友之間相互對抗訓練。古典式摔跤運動員在比賽中既需要對抗角力時的靜態(tài)核心平衡力量，也需要摔或被摔時保持自身身體姿態(tài)的動態(tài)核心力量，對于古典式摔跤運動員來說，靜態(tài)核心力量和動態(tài)核心力量同樣重要，訓練中都應加強訓練，以確保運動員在比賽中取得優(yōu)勝。

4 ?結(jié)語

古典式摔跤中的核心力量和技術訓練一樣，對于選運動員在的表現(xiàn)有著舉足輕重的影響。只有將力量訓練好，掌握合適的訓練方法，才能夠?qū)⒘α亢图夹g合二為一，發(fā)揮出摔跤運動員的最佳水平。

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