碳循環(huán)飲食記

MACKY

Day0

每當(dāng)看到那些線條硬朗的男孩們，我總會(huì)不禁感嘆：身為一個(gè)易瘦體質(zhì)，想長(zhǎng)點(diǎn)肉本就困難，增肌更是難上加難！幾個(gè)月前去健身房咨詢專業(yè)教練時(shí)，對(duì)方表示以我目前的身體條件，若想追求更低的體脂率，就會(huì)流失掉自身的肌肉，這簡(jiǎn)直和我的目標(biāo)背道而馳。疫情期間，健身房全部停止?fàn)I業(yè)，我無(wú)法在教練的指導(dǎo)下訓(xùn)練，卻又不想放棄目標(biāo)，有一天晚上，無(wú)聊的我拿著手機(jī)隨便劃著看的時(shí)候，無(wú)意中發(fā)現(xiàn)了“碳循環(huán)”這個(gè)概念。竟然可以有這樣一個(gè)“在盡量保持低體脂的情況下增加肌肉量”的酷方法！我決定從明天就開(kāi)始試試！

Day1

碳循環(huán)飲食法的道理其實(shí)不難理解——正常情況下，我們的身體會(huì)在攝入的碳水化合物迅速減少的情況下快速做出改變，轉(zhuǎn)而將脂肪作為燃料，這樣2-5天之后，燃脂率會(huì)大大增加，以達(dá)到減脂的目的，而由此節(jié)約下來(lái)的碳水化合物就可以用來(lái)增加肌肉的體積。因此，就有了通過(guò)低碳——高碳循環(huán)的方法——來(lái)進(jìn)行增肌。

我在視頻網(wǎng)站上購(gòu)買了一個(gè)碳循環(huán)的訓(xùn)練課程，它以四天為一個(gè)周期。今天是第一天，需要補(bǔ)充低量碳水，身體會(huì)因此進(jìn)入微酮癥，并且不需要通過(guò)消耗肌肉，而是消耗脂肪來(lái)為身體提供能量。我吃了一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白，并配合有氧運(yùn)動(dòng)。這個(gè)碳循環(huán)的課程剛好和我的生活方式不謀而合。平日里，在不工作的時(shí)候，我起床后會(huì)先喝一杯蛋白粉，偶爾會(huì)在醒來(lái)后進(jìn)行幾分鐘的冥想，這會(huì)讓我的頭腦變得十分清醒。我喜歡在吃早飯的時(shí)候看看電影，作為一名攝影師，這會(huì)為我的工作帶來(lái)無(wú)限靈感。

Day2

今天是碳循環(huán)第一周期的第二天，根據(jù)課程的提示，我在今天和明天的碳水?dāng)z取量將會(huì)增加到中量。宅家期間，我比以前擁有了更多的時(shí)間。健身的時(shí)間也隨之增加了，飲食自然也變得健康。平時(shí)，如果是和朋友一起吃飯，我會(huì)比較遷就對(duì)方的口味，盡量不提要求;如果是一人食，我便會(huì)對(duì)自己十分嚴(yán)格，早餐我會(huì)吃五個(gè)全蛋加蛋白液，同時(shí)搭配水果、蔬菜和水煎雞胸肉。中餐和晚餐除了雞蛋之外，會(huì)添加更多的蔬菜。

Day4

今天是碳循環(huán)課程第一周期的最后一天，我也正式進(jìn)入高碳水?dāng)z取日，運(yùn)動(dòng)量也隨之增加了?！疤佳h(huán)”對(duì)我來(lái)說(shuō)是一個(gè)全新的運(yùn)動(dòng)理念，所以我也還是在一邊學(xué)習(xí)一邊摸索的階段。在高碳日，是不可以食用任何脂肪的，想必這對(duì)平日里熱愛(ài)美食的人來(lái)說(shuō)有些困難，需要很大的決心和自我驅(qū)動(dòng)力。作為一個(gè)對(duì)美食沒(méi)什么欲望的人（比如我）來(lái)說(shuō)，倒是感覺(jué)還好。反而是需要攝取大量碳水這件事對(duì)我來(lái)說(shuō)有些困難，在我看來(lái)健康飲食是非常簡(jiǎn)單的，平日里我做沙拉，有時(shí)候甚至連沙拉醬都不放，洗干凈就吃了。朋友們都說(shuō)我太好養(yǎng)活了，而我其實(shí)想的特簡(jiǎn)單一蔬菜原本的味道就不錯(cuò)啊！

Day13

可能是因?yàn)閳?jiān)持健身和嚴(yán)格飲食的關(guān)系，我在碳循環(huán)課程的第一個(gè)周期嘗到了一些甜頭，于是便鼓起勇氣再接再厲，又進(jìn)行了一個(gè)周期的課程訓(xùn)練。我在健身時(shí)有個(gè)小習(xí)慣，就是聽(tīng)評(píng)書(shū)有氧訓(xùn)練搭配聽(tīng)書(shū)，如此混搭的?。荷矸椒?，想必我是第一人吧！誰(shuí)說(shuō)熱愛(ài)評(píng)書(shū)的機(jī)車男孩不是好攝影師呢？只要是適合自己，又能達(dá)到最好的效果，何樂(lè)而不為呢？

Day15

在第二周期，我對(duì)于碳循環(huán)的認(rèn)識(shí)又增加了一些，肌肉量也在有條不紊地增加著，這讓我擁有了繼續(xù)努力的動(dòng)力。當(dāng)然，踩雷是必不可少的，進(jìn)行碳循環(huán)訓(xùn)練時(shí)，不可以食用水果和含有淀粉類的食物，而我在第一周期進(jìn)食了大量水果。還好我及時(shí)發(fā)現(xiàn)了這個(gè)問(wèn)題，水果，這幾天我要暫時(shí)和你告別了哦！

Day20

我喜歡騎機(jī)車，它為我?guī)?lái)自由與快樂(lè)。疫情期間，我沒(méi)法騎著機(jī)車外出馳騁，便將這些時(shí)間都留給了健身、電影、音樂(lè)和讀書(shū)。對(duì)了，我最近的睡前讀物是《有限與無(wú)限的游戲》，這本書(shū)燒腦而高深，從游戲的角度剖析了人類種種活動(dòng)的規(guī)則與邊界，讀起來(lái)十分過(guò)癮。難怪就連《失控》的作者KevinKelly都不禁感嘆這本書(shū)改變了他對(duì)生活、宇宙和其他一切事情的看法”。我認(rèn)為，這與健身有著異曲同工之妙，弱者追求安全感，而強(qiáng)者則熱愛(ài)擁抱一切不確定性。

Day24

隨著碳循環(huán)第三個(gè)周期的結(jié)束，我的身體也隨之發(fā)生了很大改變，誠(chéng)然，這與自律的飲食習(xí)慣和健身時(shí)間是相輔相成的，只有全身心投入一件事，才會(huì)收獲最大的碩果。碳循環(huán)是一種健身方式，更是一種生活方式。在這個(gè)特殊的疫情期間，它豐富了我的生活，改變了我的身體狀況，就連我的內(nèi)心世界也隨之平和了許多，遇到壓力的時(shí)候，相對(duì)焦慮情緒來(lái)說(shuō)，我開(kāi)始愿意選擇以思考來(lái)面對(duì)內(nèi)心的問(wèn)題想明白了，一切也就迎刃而解了。

Day30

經(jīng)過(guò)專業(yè)檢測(cè)，我的肌肉量得到了一定的增加，以我的體質(zhì)來(lái)講，已經(jīng)是很大的進(jìn)步;想必對(duì)于體脂較高的朋友來(lái)說(shuō)，效果一定更加顯著。我決定將“碳循環(huán)”進(jìn)行到底，徹底融入到我的生活之中，每個(gè)月都嘗試1一2個(gè)周期的訓(xùn)練，讓它變成我生活的一部分。如果說(shuō)這也是一種游戲的話，我想它是無(wú)限的。因?yàn)橛邢薜挠螒蛟谟谮A得勝利，無(wú)限的游戲在于永遠(yuǎn)進(jìn)行下去;有限的游戲在邊界之內(nèi)，而無(wú)限的就是邊界。