讓孩子動(dòng)起來(lái)

□王鵬慶

很多家長(zhǎng)一味地要求孩子好好學(xué)習(xí)，讓孩子除了學(xué)習(xí)，什么事都不要想、不要管，更忽視了日常進(jìn)行體育鍛煉的重要性。

現(xiàn)如今，人們的生活水平越來(lái)越高了，家長(zhǎng)給孩子吃得越來(lái)越好了，可是很多孩子的身體素質(zhì)卻越來(lái)越差了，不僅小小年紀(jì)就戴上了眼鏡，而且每到季節(jié)交替，或者一旦班里有孩子感冒，半個(gè)班的孩子就都被傳染了。究其原因，就是孩子的身體素質(zhì)差，免疫力低下。

于是，一些家長(zhǎng)給上高中的孩子買來(lái)各種昂貴的營(yíng)養(yǎng)品，希望讓孩子有個(gè)好身體，殊不知，濫用營(yíng)養(yǎng)品容易讓孩子吃出血鈣過(guò)高、腸胃病等毛病。其實(shí)，家長(zhǎng)們不用勞神費(fèi)力、大費(fèi)周章，讓孩子每天進(jìn)行規(guī)律的體育鍛煉，就能有效地促進(jìn)孩子身體的生長(zhǎng)發(fā)育，逐漸提高健康水平。那么，教師和家長(zhǎng)如何讓孩子動(dòng)起來(lái)呢？

教師：發(fā)揮職業(yè)優(yōu)勢(shì)，提高學(xué)生身體素質(zhì)

培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣。學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣不是與生俱來(lái)的，而是需要后天培養(yǎng)的，體育教師責(zé)無(wú)旁貸，要通過(guò)各種形式的體育活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣。體育教師可以不定期利用體育課組織趣味性體育運(yùn)動(dòng)。比如，組織男生趣味籃球賽、女生柔力球競(jìng)賽等，使學(xué)生快樂(lè)運(yùn)動(dòng)，健康成長(zhǎng)。

體育教師平時(shí)要密切關(guān)注學(xué)生的喜好，可以根據(jù)學(xué)生的性別、身體情況、擅長(zhǎng)的體育項(xiàng)目進(jìn)行分組，讓學(xué)生在小組內(nèi)互相學(xué)習(xí)、共同協(xié)作，并展開競(jìng)賽，讓學(xué)生提高體育運(yùn)動(dòng)的自覺性和自信心，激發(fā)學(xué)生的好勝心和參與意識(shí)，讓他們?cè)隗w育運(yùn)動(dòng)中感受到身心的放松和愉悅，使學(xué)生在參與體育教學(xué)的過(guò)程中認(rèn)識(shí)到體育鍛煉的價(jià)值。當(dāng)發(fā)現(xiàn)學(xué)生在某個(gè)體育項(xiàng)目方面有較強(qiáng)天賦時(shí)，教師可以有針對(duì)性地指導(dǎo)學(xué)生訓(xùn)練，并在學(xué)校開運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)推薦學(xué)生參加該項(xiàng)目的比賽，在校體育隊(duì)選拔運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候推薦學(xué)生參加選拔，讓學(xué)生在體育競(jìng)技中感受青春飛揚(yáng)、激情澎湃。

疫情期間，創(chuàng)新體育教學(xué)方式。2020 年春節(jié)，突如其來(lái)的疫情使學(xué)生的活動(dòng)空間受限。學(xué)生在疫情防控期間居家生活學(xué)習(xí)，使用電子產(chǎn)品的時(shí)間驟然增多，加之很多學(xué)生對(duì)疫情的擔(dān)心和憂慮，容易出現(xiàn)肥胖、免疫力下降、視力下降及心理問(wèn)題等。這時(shí)，很多學(xué)生和家長(zhǎng)才真正意識(shí)到擁有強(qiáng)健體魄的重要性。在這個(gè)時(shí)期，體育教師可以充分利用新媒體的優(yōu)勢(shì)，錄制適合在家進(jìn)行的各種體育運(yùn)動(dòng)視頻并發(fā)給各班班主任，讓他們發(fā)到班級(jí)微信群和家長(zhǎng)微信群里，讓學(xué)生認(rèn)真對(duì)照教師的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行居家體育鍛煉。

因?yàn)槭艿郊彝キh(huán)境和場(chǎng)地的限制，體育教師一定要選擇既適合學(xué)生身體特點(diǎn)又簡(jiǎn)單易行的體育鍛煉方式，比如，利用瑜伽墊、墻壁、椅子等，進(jìn)行簡(jiǎn)單易行的體育鍛煉。高中男生可以按照視頻進(jìn)行深蹲、蹲起跳、左右跳等體育鍛煉，女生可以按照視頻進(jìn)行靠墻站立、慢節(jié)奏健美操和各類伸展運(yùn)動(dòng)等。體育教師要在視頻里告誡學(xué)生，動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且要嚴(yán)格按照視頻里的要求，每個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都要分成幾組去做，并在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成，這樣才能達(dá)到體育鍛煉的效果。

讓學(xué)生通過(guò)個(gè)人與團(tuán)體體育項(xiàng)目磨煉意志。體育教師在體育課上組織學(xué)生進(jìn)行有一定強(qiáng)度的體育鍛煉，可以讓學(xué)生在參與體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，磨煉意志，培養(yǎng)吃苦耐勞的精神和堅(jiān)忍不拔的毅力，這也是體育較之其他教育手段所具有的不可替代性。

另外，體育教師還應(yīng)通過(guò)日常教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神和抗壓能力。可以組織學(xué)生開展挺身式跳遠(yuǎn)、鉛球、引體向上等單人運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，同時(shí)，還可以組織學(xué)生開展接力賽、足球、集體長(zhǎng)跑等團(tuán)體體育項(xiàng)目，讓學(xué)生在鍛煉身體的同時(shí)，磨煉意志，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。以長(zhǎng)跑舉例，學(xué)生集體在操場(chǎng)長(zhǎng)跑的過(guò)程中，一部分學(xué)生會(huì)出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促、雙腿酸脹等感覺，意志薄弱的學(xué)生有可能會(huì)中途放棄并退出跑道，這就需要體育教師給學(xué)生加油鼓勁，鼓勵(lì)學(xué)生激發(fā)潛力、奮勇拼搏，不斷超越自己。

家長(zhǎng)：以家庭為陣地，鍛煉孩子健康體魄

家長(zhǎng)督促孩子堅(jiān)持定時(shí)做小幅度運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合。很多家長(zhǎng)一味地要求孩子好好學(xué)習(xí)，讓孩子除了學(xué)習(xí)，什么事都不要想、不要管，更忽視了日常進(jìn)行體育鍛煉的重要性。殊不知，運(yùn)動(dòng)是最有效的舒緩情緒、緩解壓力的方式，可以讓孩子在緊張的學(xué)習(xí)之余得到片刻的放松，以此調(diào)養(yǎng)身心，提高身體素質(zhì)。

家長(zhǎng)可以給孩子買個(gè)定時(shí)器或運(yùn)動(dòng)手環(huán)，設(shè)置每隔1 小時(shí)響一次或震動(dòng)一次，促使孩子站起來(lái)四處走動(dòng)一下、喝點(diǎn)兒水，或利用10分鐘舒展一下四肢、活動(dòng)活動(dòng)腿腳、站在陽(yáng)臺(tái)上眺望一下綠樹和遠(yuǎn)方。不要小看這短短的10 分鐘，不僅可以緩解孩子的精神壓力，還能保護(hù)孩子的眼睛。

疫情期間為孩子買家用健身器械。疫情期間，很多網(wǎng)友都上傳了在家里打羽毛球、在客廳魚缸前釣魚、全家人一起“套圈”的趣味活動(dòng)。所以說(shuō)，只要家長(zhǎng)有心，就能根據(jù)孩子喜歡的鍛煉方式，營(yíng)造出居家鍛煉的環(huán)境。有條件的家長(zhǎng)可以從網(wǎng)上為孩子選購(gòu)家用健身器械，如跑步機(jī)、仰臥起坐板、智能動(dòng)感單車等安裝簡(jiǎn)單、易于操作的健身器械。如果家庭條件及室內(nèi)空間有限，啞鈴、單人家用兵兵球訓(xùn)練器、彈力帶也是不錯(cuò)的選擇。

雖然是居家鍛煉，但家長(zhǎng)也要讓孩子制訂力所能及的鍛煉計(jì)劃，每天堅(jiān)持，做到科學(xué)鍛煉，循序漸進(jìn)，所選擇的鍛煉方式一定要根據(jù)孩子的實(shí)際情況，強(qiáng)度適中；即使是居家鍛煉，也要讓孩子注意安全，提前做好熱身運(yùn)動(dòng)，并穿上適合鍛煉的衣服和鞋子，做好防護(hù)措施，并叮囑孩子在做完一定強(qiáng)度的體育鍛煉后不要馬上喝水，特別是喝涼水，否則容易導(dǎo)致循環(huán)系統(tǒng)紊亂，甚至可能導(dǎo)致胃腸道痙攣。當(dāng)然，還需要注意的是文明鍛煉，不要影響左鄰右舍的正常生活和休息。

家長(zhǎng)還可以與孩子一起到戶外進(jìn)行體育鍛煉。在陪孩子鍛煉身體的時(shí)候，家長(zhǎng)除了和孩子一起盡情呼吸室外清新的空氣，還可以聽孩子傾訴學(xué)習(xí)和生活中的煩惱和壓力，一起規(guī)劃下一步的體育鍛煉。在假期中，家長(zhǎng)可以和孩子一起游泳、打網(wǎng)球，還可以鼓勵(lì)孩子嘗試一直想嘗試的滑板、電動(dòng)平衡車等，讓孩子享受一個(gè)“動(dòng)感”的假期。

著名作家村上春樹曾在《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》一書中談到：“我寫小說(shuō)的許多方法，是每天清晨沿著道路跑步時(shí)學(xué)到的?！毕Ｍ⒆觽兌寄茉谶\(yùn)動(dòng)中有所感悟、修身養(yǎng)性，釋放青春活力，奔向美好未來(lái)！