養(yǎng)心八件事

說到保持心臟健康，有些因素是沒有辦法控制的，比如年齡增長、遺傳因素等。但完全可以從生活方式入手，做一些于心臟有益的事情，降低患心臟病的風險。

★積極戒煙

吸煙是心臟健康最大的敵人，會引起血管炎癥，升高血壓，影響血脂，導致血栓。根據(jù)美國心臟病協(xié)會的數(shù)據(jù)，在引起心血管意外的可控危險因素里面，吸煙排第一位。戒煙1年，心臟病風險會下降50%；戒煙15年，患心臟病的風險與不吸煙者無異。

★定期體檢

定期體檢可以幫助發(fā)現(xiàn)一些心臟病風險因素，比如高血脂、高血壓、高血糖等。這些疾病一開始不會有明顯的癥狀，是心臟健康的“沉默殺手”。在心臟健康還沒有受到影響時，就開始控制風險因素，能有效預防心臟病。

★重視胸痛

一定要重視胸痛。胸痛發(fā)生的原因有很多。當在鍛煉、體力勞動時出現(xiàn)胸痛，這是警告信號，說明心臟供血有問題，應盡快做個心電圖。假如是在飽餐后出現(xiàn)胸痛，可能是心臟問題，也可能是胃部疾病、胰腺炎、膽囊炎，要及時檢查。

胸痛還可能是心肌梗死的癥狀。心肌梗死發(fā)生時，典型的感覺是前胸有壓迫感，有時，疼痛會擴展至肩膀、下巴或左臂。如果感覺到胸口像壓了一塊大石頭，憋悶且大汗淋漓，則可能是心肌梗死，應及時就診。

★管理血壓

高血壓很少有明顯癥狀，因此很容易被忽視。血壓升高，意味著心臟要用更大的力氣把血液泵向全身。久而久之，會造成心力衰竭。養(yǎng)成定期量血壓的習慣很重要。均衡膳食、適度鍛煉、對癥治療，是可以控制高血壓的。

★規(guī)范用藥

除了高血壓外，糖尿病、高血脂也是需要長期用藥控制的。在沒有明顯癥狀的時候，很多人意識不到風險，嫌用藥麻煩或者擔心藥物副作用，在沒有跟醫(yī)師商量的情況下，就停藥或中斷治療，這將大大增加心血管疾病的發(fā)病風險。

★避免肥胖

超重、肥胖，尤其是腰部的脂肪堆積，會增加患高血壓、心臟病的風險。一定要關注腰圍，男性腰圍超過95厘米，女性腰圍超過90厘米，就要開始減肥。

★健康飲食

很多慢性疾病與飲食結構不合理、熱量超標有關。要增加飲食中膳食纖維的含量，多吃蔬菜、水果；盡量少攝入糖、鹽，少吃加工食品。如果以前的飲食結構非常不健康，可以分階段逐步調整飲食。比如這個月先戒掉有糖飲料，下個月再嘗試用水果代替餅干、蛋糕等零食，慢慢調整。

★適當運動

適當鍛煉可以有效改善血管功能、緩解壓力。如果從來沒有鍛煉的習慣，要注意循序漸進，從強度比較低的運動開始，不要貪多求快。要知道，運動的好處，長期堅持會更明顯。（本刊資料室）