面對(duì)就業(yè)壓力，怎樣心理自救

馬志國(guó)

老莊21歲的兒子衛(wèi)莊是今年畢業(yè)的大學(xué)生。老莊發(fā)現(xiàn)，自兒子畢業(yè)后，因一時(shí)找不到工作，兒子心理壓力越來越大，每天寢食難安。這讓老莊擔(dān)心不已，不得不向心理醫(yī)師求助。

老莊介紹，他們生活在偏遠(yuǎn)的農(nóng)村，把兒子送進(jìn)大學(xué)，是一件很不容易的事。他們一家乃至整個(gè)村子對(duì)兒子的未來都抱有很大期望。兒子衛(wèi)莊也很懂事，一直努力學(xué)習(xí)，成績(jī)優(yōu)秀，期待畢業(yè)之際能找到好工作。但是，衛(wèi)莊總擔(dān)心自己畢業(yè)于普通大學(xué)，跟名牌大學(xué)畢業(yè)生沒法比，找工作難，就更別指望找到好工作了。最近，衛(wèi)莊變得沉默寡言、沒精打采、做事心不在焉，甚至影響到吃飯和睡眠，日漸消瘦。再這樣下去，身體都要垮掉了。老莊為此憂心不已，兒子找工作壓力過大，該怎么辦？

心理壓力主要來自“內(nèi)部”

應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生求職就業(yè)具有心理壓力是可以理解的，但是，任何心理壓力都不是完全由現(xiàn)實(shí)外在情況所直接決定。任何外部壓力只有轉(zhuǎn)化為自我心理上的內(nèi)部壓力，才成為影響人生活的真正壓力。也就是說，既然是心理壓力，就必然有自我心理方面的原因，而且可能是決定性的原因。

心理壓力主要是一種自我主觀感受，心理壓力的大小，也主要是我們的主觀感受決定的。心理學(xué)上有個(gè)“ABC理論”。其中的ABC分別是“外來激發(fā)性事件”“個(gè)體不同的認(rèn)知評(píng)價(jià)系統(tǒng)”和“外來激發(fā)性事件引起的情緒反應(yīng)及行為”三個(gè)英文單詞的字頭。這個(gè)ABC理論認(rèn)為，由于人依據(jù)不同的認(rèn)知評(píng)價(jià)系統(tǒng)，對(duì)外來激發(fā)性事件進(jìn)行了不同的自我解釋或自我評(píng)價(jià)，最終便導(dǎo)致了不同的情緒反應(yīng)。也就是說，決定個(gè)人情緒的不是現(xiàn)實(shí)生活本身，而是人們對(duì)現(xiàn)實(shí)生活的看法和理解?，F(xiàn)實(shí)生活情境給我們?cè)斐傻男睦韷毫烤褂卸啻螅３Ｊ俏覀儍?nèi)心主觀態(tài)度決定的。

今年，由于疫情的影響，就業(yè)形勢(shì)確實(shí)很嚴(yán)峻。對(duì)此，應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生也會(huì)感到更大的就業(yè)心理壓力，這是人之常情。但是，嚴(yán)峻的就業(yè)形勢(shì)不過是“外來激發(fā)性事件”，會(huì)不會(huì)在心里產(chǎn)生巨大的壓力，絕不是就業(yè)形勢(shì)直接決定的，而是自身的心理因素，也就是B所決定的。

解決的關(guān)鍵在于心理自助自救

由此說來，要想不被就業(yè)壓力壓垮，關(guān)鍵是在心理上要學(xué)會(huì)自助自救。

心理自救的基本策略

如果你在心里把壓力放大，就很可能被壓力所壓垮;如果你在心里把壓力縮小，就完全有可能減小壓力。

容易給自己放大痛苦和壓力的人，往往存在思維偏差，多表現(xiàn)為習(xí)慣于消極的思維方式，容易沉溺于消極觀念和困難事件中，夸大對(duì)這些觀念和事件的感覺，就容易放大煩惱、放大困難，放大壓力。因此，這種人要學(xué)會(huì)積極的思維方式，拓寬自己的思路，多從不同視角看事物，多設(shè)想其他可能性，避免情緒性推理。如果不去主觀夸大事情消極的方面，就可在不利情境中發(fā)現(xiàn)有利因素，也就會(huì)看到陽(yáng)光和希望。

面對(duì)就業(yè)壓力最重要的也是心理調(diào)整，轉(zhuǎn)換視角，關(guān)閉消極的心理放大鏡，去發(fā)現(xiàn)和關(guān)注生活的積極面。疫情確實(shí)增加了大學(xué)畢業(yè)生求職就業(yè)的困難，但是就業(yè)困難不是針對(duì)某一人的，影響也是暫時(shí)的。

只要不讓自己被壓垮，積極進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，換個(gè)視角看問題，就會(huì)在困境中看到很多機(jī)遇，看到很多好消息，看到很多走向希望的路。

心理自救的具體方法

1.積極自我心理暗示，增強(qiáng)自信，敢于向高處追求。心理暗示的作用非常奇妙，消極的心理暗示可以毀掉一個(gè)人，積極的心理暗示可以成就一個(gè)人。面對(duì)畢業(yè)求職，有了積極的心理暗示，就會(huì)最大限度地在最后階段激發(fā)自我潛能，最大限度地做好求職的心理準(zhǔn)備，最大限度的在求職過程中展現(xiàn)自己的優(yōu)勢(shì)。因此，不要因?yàn)楫厴I(yè)于普通大學(xué)，就對(duì)自己的求職就業(yè)失去信心，不要妄自菲薄，更不要自艾自憐，而要學(xué)會(huì)給自己積極心理暗示，敢于向高處追求，敢于向往和追求一份好工作。我們說敢于向高處追求，當(dāng)然不是說盲目攀高，而是說在設(shè)計(jì)自己的職業(yè)規(guī)劃時(shí)堅(jiān)定自信，敢于看到自己的優(yōu)勢(shì)，敢于針對(duì)自己的具體情況，謀求對(duì)自己來說比較理想的就業(yè)崗位。

2.調(diào)低自我心理期望，扔掉自負(fù)，勇于從低處做起。身為大學(xué)生，往往有一種“天生我才”的感覺，自視過高，比較自負(fù)。于是，面對(duì)求職就業(yè)，不少大學(xué)畢業(yè)生自我期望過高，不肯低就，不肯從低處做起。這是導(dǎo)致大學(xué)生就業(yè)心理壓力過大的一個(gè)重要原因。理性調(diào)低自我心理期望值，扔掉自負(fù)，善于從低處做起，放下身段，降格以求，先找到一份工作再說。即便對(duì)工作不滿意，工作到手了總比沒有工作好，焦慮也會(huì)被淡化許多，壓力會(huì)減輕許多，也就會(huì)心安許多。

3.拓寬自我心理定向，突破自限，善于多向謀出路。只要拓寬求職的自我心理定向，突破就業(yè)的自我設(shè)限，善于從多方向?qū)で蟪雎?，就?huì)發(fā)現(xiàn)希望。比如，就業(yè)難時(shí)，可以繼續(xù)學(xué)習(xí)、考研、進(jìn)修，為自己充電;可以自主創(chuàng)業(yè)、賣貨，為自己蓄勢(shì);可以深入社會(huì)，打工出力，為自己掙飯錢等等。

先生存，后發(fā)展，是很多人的成功之路。面對(duì)就業(yè)困擾，作為剛剛走上社會(huì)的大學(xué)生，能夠養(yǎng)自己就是最大的成功。這些出路，都屬于積極等待，積極等待比消極等待會(huì)有更多的發(fā)展機(jī)遇。有句話說“留得青山在，不怕沒柴燒”，只要做好眼前的事，就是為自己的未來打基礎(chǔ)，就是留住了自己的青山。大學(xué)畢業(yè)生只要調(diào)整好心態(tài)和姿態(tài)，積極準(zhǔn)備，就有出路，不被就業(yè)壓力壓垮。

如果莊父能將這些轉(zhuǎn)告孩子，并對(duì)其耐心開導(dǎo)，予以積極暗示，真誠(chéng)鼓勵(lì)，相信能大大幫助孩子減少心理壓力的。