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      家有“小胖墩”,怎么辦

      2020-08-25 13:47:22重慶醫(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院
      家庭醫(yī)藥 2020年15期
      關(guān)鍵詞:低脂肪黃燈活動(dòng)量

      □重慶醫(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院 張 萱

      這幾個(gè)月宅在家,有沒有發(fā)現(xiàn)催生了不少“小胖子”?有的小朋友3個(gè)月體重就增長了6~10斤,正常情況下一年都長不了這么多,這可愁壞了爸爸媽媽們。要知道,兒童肥胖是21世紀(jì)嚴(yán)重的公共衛(wèi)生挑戰(zhàn)之一。肥胖其實(shí)也是一種“營養(yǎng)不良”,不僅影響孩子正常的生長發(fā)育,還會(huì)對(duì)心血管、內(nèi)分泌、呼吸、消化、免疫、骨骼系統(tǒng)和心理智力方面造成嚴(yán)重的危害,兒童超重和肥胖可導(dǎo)致早發(fā)的2型糖尿病、自卑和抑郁等情況發(fā)生。

      那什么是肥胖呢?2歲以上兒童體質(zhì)指數(shù)(BMI)達(dá)到或超過同年齡、同性別兒童的第95百分位就符合肥胖標(biāo)準(zhǔn),BMI在第85~95百分位屬于超重。

      大多數(shù)孩子肥胖的主要原因是:吃得多或吃得不均衡,而動(dòng)得不夠。那該怎么吃呢?由于兒童正處于生長發(fā)育階段,而且肥胖治療是長期的過程,所以不應(yīng)該過分降低總熱量的攝入,建議可以提高早、中餐的質(zhì)和量,降低晚餐的熱能攝入,多推薦低脂肪、低碳水化合物和高蛋白、高微量營養(yǎng)素、適量纖維素的食譜。還需培養(yǎng)兒童良好的飲食習(xí)慣,如避免不吃早餐或晚餐過飽,不吃夜宵、零食,減慢進(jìn)食速度,飯前適當(dāng)飲水或吃水果等,不要經(jīng)常用食物對(duì)兒童進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)。另外,鼓勵(lì)全家飲食行為的改變也很重要,父母、兄弟姐妹等要建立平衡膳食、健康的飲食習(xí)慣。

      針對(duì)超重或肥胖的孩子,我們給出了一張“交通燈”食譜(見下圖)。表中的“綠燈”食物是可以鼓勵(lì)多吃,不太限制,比如蔬菜、水果?!包S燈”食物是可以適當(dāng)食用,但不能過量,比如瘦肉、奶制品、淀粉、谷類等。而“紅燈”食物是要盡量避免吃的,如肥肉、甜食、含糖飲料、油炸食品等。

      此外,減少久坐行為(如看電視、手機(jī)、電腦)、增加活動(dòng)量也是非常重要的方法??晒膭?lì)和選擇孩子喜歡且易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng),如晨間跑步、散步、做操、游泳、打球、走路到學(xué)?;蛏痰?、多走樓梯等均很有效。每天堅(jiān)持至少運(yùn)動(dòng)30分鐘,活動(dòng)量以運(yùn)動(dòng)后輕松愉快、不感到疲勞為原則,尤其注意飯后不要立刻坐下來看電視。需提醒的是,運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),不能操之過急,如果運(yùn)動(dòng)后疲憊不適、食欲大增都提示活動(dòng)過度了?!吧倌瓴粶p肥,老大徒傷悲!”快快行動(dòng)起來,幫孩子甩掉身上多余的脂肪吧!

      “綠燈”食物 “黃燈”食物“紅燈”食物質(zhì)量低熱量,高纖維,低脂肪,營養(yǎng)豐富營養(yǎng)豐富,但熱量和脂肪含量較高高熱量、高糖和高脂肪食物類型水果,蔬菜瘦肉,奶制品,淀粉,谷物肥肉,甜食,含糖飲料,油炸食品數(shù)量不限制限制很少或避免

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