主講老師:林立文:前羽毛球世界冠軍,曾擔任國家羽毛球二隊男單組教練,北京羽毛球隊教練組組長;現(xiàn)為北京交通大學教師,北京交通大學高水平羽毛球隊教練。
——發(fā)力技巧
我個人練球一直是野路子學過來的,沒經(jīng)歷過教練培訓環(huán)節(jié),一直是看視頻+球友指導(dǎo),日常發(fā)力就是傳統(tǒng)的架拍、側(cè)身、引拍、加速揮擊完成回球。之前在場地有個熱心的教練指導(dǎo)了我一下,說是得加上小臂手腕的旋轉(zhuǎn),像是二次傳導(dǎo)中間有停頓。我試了試,不是很習慣,不過明顯搶高點更快,應(yīng)該是更高級的打法吧。想問一下,傳統(tǒng)式擊球方式和這種高級的擊球方式相比,是真的不行嗎?
馬到成龍
我沒看到你打球,所以不好評論你的技術(shù)。那個熱心教練說的所謂小臂和手腕的旋轉(zhuǎn),在羽毛球的發(fā)力過程中的確是必須的一個環(huán)節(jié)。只是,有沒有旋轉(zhuǎn)不會影響到你的擊球點的高低,影響的是揮拍速度。
羽毛球的發(fā)力技巧,理論上的稱呼是鞭打動作,像九節(jié)鞭一樣,通過節(jié)與節(jié)之間的制動與加速,使速度越來越快,最后末端的速度達到最快,擊中來球。除了這一點,在動作過程中還會采取其他方法來提高揮拍的速度,旋轉(zhuǎn)就是其中之一。旋轉(zhuǎn)的方式就是在路線不變的情況下,通過旋轉(zhuǎn)有效地增加拍子的揮拍距離,提高加速的空間,使拍子末端更加快速,達到增加擊球力量的目的。
你所說的傳統(tǒng)擊球方式是你對擊球方式的理解,從專業(yè)角度看,沒有所謂的高級擊球方式。在專業(yè)羽毛球教練看來,動作只有正確和錯誤之分,沒有傳統(tǒng)和高級之分。如果你按照熱心教練的方法可以讓自己的擊球更加省力、更加有力,那只能說明你以前的技術(shù)動作是有改進空間的。剛剛開始改,不習慣是正常的,熟練了,過些天就好了。
——重拍訓練
我問問加重拍真的對訓練有幫助嗎?如果能提高水平的話,我想買一只試試。
IPAS
用較重的拍子訓練,不論是揮拍練習還是打球,目的只有一個,就是加強小臂和手掌手指的力量。
其實,加強小臂和手指力量的方法有很多,用啞鈴、橡膠球等都是有效方法。揮重拍的作用主要是具有實戰(zhàn)性,不論是揮拍還是打球,重的拍子讓你增加了肌肉的負荷,讓訓練專項力量更精準。有時,我們在做其他力量訓練時,因為動作的不規(guī)范而造成所要訓練的肌肉群練不到,訓練效果低下。重拍訓練可以有效避免這樣缺點。
但事物都有兩面性,在了解好處的同時,也要清楚其局限性。首先,重拍的重量是根據(jù)個人的力量基礎(chǔ)挑選的,適合自己的才是正確的,太重的拍子會增加受傷的幾率;第二,重拍只有鍛煉肌肉的功能,如果打完重拍,換回正常的拍子,會有一段時間來重新適應(yīng),因為球感是不一樣的,所以賽前是不適合用重拍練習的。最后,因為重拍會讓我們在揮拍時增加動作的弧度和降低揮拍的速度,因此重拍練習更加適合單一技術(shù)的練習,如后場殺球、前場封網(wǎng)、中場抽擋等,否則效果也不會太好。
綜上所述,重拍練習的確可以提高我們的上肢力量,練習的時候注意一下其優(yōu)缺點就可以了。
——應(yīng)對戰(zhàn)術(shù)
面對拉吊突擊、控網(wǎng)強攻、防守反擊等幾種打法時,需要怎么應(yīng)對?
永不熄滅的焰火
你的問題是如何針對不同戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)對之策。
從戰(zhàn)術(shù)層面來說,首先要以我為主,也就是如何發(fā)揮自己的優(yōu)勢去爭取主動,直至得分;其次要知己知彼,也就是要很了解自己的優(yōu)缺點以及對手的優(yōu)缺點;再者要隨機應(yīng)變,即根據(jù)場上出現(xiàn)的情況隨時調(diào)整有利于自己的戰(zhàn)術(shù)手段。以上三個有關(guān)戰(zhàn)術(shù)方面的原則基本適合所有的比賽和對手。
何為戰(zhàn)術(shù)?簡單來說,就是利用技術(shù)手段去爭取有利于己方的方式、方法。在不了解對手的情況下,發(fā)揮自己的優(yōu)點,比較容易爭取主動,所以要了解自己。同時根據(jù)對手的得分和自己的得分,去了解對手的優(yōu)缺點,這樣能更加有效地組織戰(zhàn)術(shù)手段。但是,場上隨時都在發(fā)生變化,如果你的戰(zhàn)術(shù)是有效的,對手一定會想辦法改變不利局面。因此,你的應(yīng)變能力是始終保持主動的最重要因素,也是從不利局面逆轉(zhuǎn)的最根本素質(zhì)。
拉吊突擊,是通過在場上四方調(diào)動來找出合適的突擊機會,這種戰(zhàn)術(shù)對對手的控球能力和移動能力要求比較高;控網(wǎng)強攻,首先是網(wǎng)前的搶網(wǎng)意識和技術(shù)要厲害,然后才有進攻機會,當然,進攻的技術(shù)也應(yīng)該不錯;防守反擊類型的對手,不用說,能跑,防守能力強。
你的優(yōu)點是什么?因為在問題中看不出你的優(yōu)點,所以很難給你非常有針對性的應(yīng)對之策。但所有的有效戰(zhàn)術(shù)其實只有一條:比對手更快!這個快是相對的快,是和對手比。例如,對手殺上網(wǎng)厲害,你如果可以殺球比他厲害,搶網(wǎng)更快,那你也殺上網(wǎng);如果做不到,那就不讓對手快起來,通過壓制對手的底線、對角線的球路、假動作等,使對手失去連貫性。進攻一方如果沒有連貫性,進攻的威脅就大打折扣。
類似的方法很多,總結(jié)一條就是更快。如果快不了,那就想辦法讓對手比你還要慢。
特約嘉賓劉海超主要成績2018年蘇格蘭公開賽男單冠軍2019年陵水大師賽男單亞軍
Q:買了個阻力帶,在家的時候可以練習一下,請教具體的訓練方法,謝謝。
(愛睿睿)
A:我們一般叫它為彈力帶,使用的時候,一般需要一個固定點,我可以根據(jù)咱們體能教練劉老師的訓練方法,給你提兩點建議。
一是找家里固定的柱子或重物,人站在彈力帶自然拉伸時達到直線的地方,分別以正對、側(cè)對、背對的方式做手臂的拉伸。具體鍛煉的動作以及對應(yīng)的肌肉群,您可以再細查。
二是用自己的腳固定。用其中一只腳踩著彈力帶,另一只腳平站,雙手扯彈力帶兩段,向上提拉,做成V字動作;也可以從雙手向前平舉到雙手垂直向上舉起。
用彈力帶鍛煉的方法很多,但注意做動作的時候一定要慢,不能快,否則很容易傷到肌肉。
Q:單打中,放網(wǎng)搓球后我該怎么處理呢? 是后退抓推,還是看緊網(wǎng)口?
(恣睢羽球)
A:這個問題挺專業(yè)啊,看來您的水平挺高。教練給我們布置戰(zhàn)術(shù)時,會根據(jù)兩點來區(qū)分情況,一是對手的特點,二是我們自己放網(wǎng)的質(zhì)量與距離。
一般而言,如果對手善于搶放網(wǎng)然后進攻得分,我們在放網(wǎng)后就要集中注意力防對方回搓。相反,如果對方主要打拉吊,就要注意后撤抓推。
第二點,如果我們放近網(wǎng),尤其是搶到高點時,就要把站位稍微靠近網(wǎng)前,把更多精力放在網(wǎng)口。因為對方很難再去抓推,如果不挑球,那基本只能強行回放或勾對角。如果我們放遠網(wǎng),則站位略靠后,把更多的精力放在防對方抓推上。
Q:怎么提高雙打反手的爆發(fā)力?被推反手平高和防守反手頂后場,感覺連爆發(fā)力都沒有,很吃虧。
(thebs)
A:雙打的爆發(fā)力尤其是反手時的爆發(fā)力,主要來源于小臂和手腕。您可以觀察自己用反手平抽擋時,小臂和手腕的發(fā)力情況以及松緊程度,這是最明顯的。要提高爆發(fā)力,平時要多鍛煉這兩個部位的力量,特別是瞬間爆發(fā)力,最簡單的就是瞬間握拳這個動作。另外,可以對墻用反手抽球,注意大小臂都盡量不要移動,只靠小臂和手腕發(fā)力抽球。
最后是一些技巧性的建議。在雙打中,其實不用非得反手接球,只要時間允許,多跑一步,讓自己有充足的時間用正手接球,一切都變得主動了。還有,如果對方的來球力量較大,要學會借對方的力把球頂回去,這是另一個話題了。如果力量不足,可以多練“彈”這個動作,把對方的平高球彈到網(wǎng)前空當,把殺球彈到網(wǎng)前對角,這一點不妨多看看馬晉姐的比賽視頻。
Q:陶菲克的反手殺球是點殺還是重殺? 我覺得好像反手點殺的速度會快一點,但是對手腕的負擔比較大。
(恣睢羽球)
A:這主要取決于擊球點是主動還是被動。相對主動的話,可以選擇用發(fā)力重殺或者點殺;相對被動的話,一般都是通過重的、快的球來反擊。陶菲克的精髓就在于他的反手殺球有輕有重,有攻擊有過渡。
反手的點殺,一般是自己來不及或者位置不好的時候才用的,加強手腕力量,提高發(fā)力動作的協(xié)調(diào)性,會好很多。
Q:請問各位球友,右手反手發(fā)球是右腳在前還是左腳在前?我一直左腳在前,被人說是不對的。
(小虎牙兒)
A:是的,右手發(fā)球應(yīng)該右腳在前,這樣才協(xié)調(diào)嘛。當然,很多業(yè)余球友可能已經(jīng)形成了錯誤的動作習慣,很難改過來,這也沒有太大關(guān)系。不過,發(fā)球時,與持拍手同側(cè)的腳在前,可以更好地伸展自己的身體,讓發(fā)完球的移動和第三拍更順暢。如果對方接發(fā)球推撲,左腳在前的話,就會影響這一拍的揮拍,右腳則不會。
Q:球齡不滿一年,我自己也能感覺到自己的球速慢。請教別人和自己上網(wǎng)看了大量教學視頻,都是說要加速揮拍。我想問問,這個加速揮拍除了多練外,還有沒有其他竅門,或者簡單易懂的練習方法?
(飛機飛擊)
A:您的描述挺有趣的,核心問題就在于擊球瞬間發(fā)力不集中,其次還有力量的問題。后者得自己鍛煉,前者則是最核心的問題。我覺得如果您真正理解了發(fā)力這個原理,有意識地去練,就會效果。
我們把引拍(擊球前)、擊球瞬間、擊球后定義為第一、第二、第三階段,首先最基本的是要弄清擊球時是手腕和手指發(fā)力,而不是三個階段都用大臂和小臂在勻速甩圈。其中,第二階段2的速度和力量是最快的,第一階段其次,第三階段最慢。
發(fā)力的瞬間其實就是一個鞭打的動作,您可以想像一下,自己拿著鞭子對著一個木頭人抽打,怎么才能讓它最痛(忽略它不感覺痛的事實吧)?肯定是鞭打的那一瞬間加力,有一個類似于用手腕和手指把鞭子往下壓的動作。