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    你是情緒勒索的受害者嗎?

    2020-08-17 16:05:28宋曉東
    心理與健康 2020年8期
    關鍵詞:勒索界限受害者

    宋曉東

    我的一個朋友說,如果在生活中聽到有人對他說這些話,他會有一種“心里很不爽,但是卻又不知道該如何發(fā)泄”的感覺。

    一方面,他的情緒很容易被這些話給點燃,他會因此而感到壓抑、委屈、憤怒等;另一方面,他通常又不知道該如何表達和宣泄這些負面情緒。

    其實,上面這些話都有一個共同的特點,那就是:說話者想要通過這些話來制造一定的負面情緒,例如挫敗感、罪惡感、恐懼感等,從而達到控制另外一個人的目的。這個過程,也往往被稱為“情緒勒索”。

    可惡的情緒勒索

    “情緒勒索”這一概念最初由心理學家蘇珊·佛沃提出,常見于各種人際關系中。實施“情緒勒索”的人,有可能是你的家人、領導、同事,或者是朋友。

    情緒勒索者有三個常見的手段,分別為:貶低你的價值感、引發(fā)你的罪惡感、剝奪你的安全感。

    舉例來說:

    “這么簡單的任務你都做不好,真的讓我好失望!”這一類的話,其實就是在貶低一個人的價值感。

    “我為你付出了這么多,你為什么不聽我的話?”這一類的話,其實就是在引發(fā)一個人的罪惡感。

    “如果你不按我說的做,那么我就和你斷絕關系!”這一類的話,其實就是在剝奪一個人的安全感。

    為了達到自己的目的,情緒勒索者在制造負面情緒的同時,也會拋出一定的誘餌—“只要你按照我說的去做,我就會讓你感覺好一些?!?/p>

    而情緒勒索的受害者往往是自我價值感較低的人,同時他們害怕惹人生氣,因此會努力壓抑自己的真實需求來討好別人,接受情緒勒索者所拋出來的誘餌。最終,情緒勒索的受害者會在心底積累深深的怨氣,同時也經(jīng)常會感覺到生活令人窒息和壓抑。

    走出情緒勒索的解藥

    那么,對于情緒勒索的受害者來說,究竟怎樣做才能擺脫在人際關系中所經(jīng)受的種種情緒壓力?

    學會自我接納:

    我的價值是由我自己決定的。

    對于一個自我價值感較低的人來說,很容易過分在乎別人的評判,尤其是權威人物的評判。例如,來自父母或者是領導的評判。

    權威人物的一句肯定的話,會馬上把自我價值感低的人送上云霄;而權威人物一句否定的評判,又會馬上讓自我價值感低的人跌入低谷。

    因此,對于一個自我價值感低的人來說,他們的情緒就很容易受到權威人物的控制。而自我接納,就是走出情緒勒索的解藥之一。

    想要做到自我接納,我們可以經(jīng)常對自己這樣說:沒有人比我更加了解自己,因此其他人沒有資格評判我。與此同時,我的價值是由我自己決定的,不會根據(jù)別人的評判馬上增加或遞減。

    明確情緒的界限:

    你的情緒由你負責,我的情緒由我負責。

    情緒勒索的受害者經(jīng)常容易陷入的一個怪圈就是:身邊只要有人情緒低落,他們就會感覺是自己做錯了什么事情,他們會因此感到焦慮不已,并且總想做點什么事情來緩解身邊人的負面情緒。如此一來,情緒勒索的受害者就很容易把掌控自己情緒的韁繩,拱手交給別人。由于總是想要替別人的情緒負責,情緒勒索的受害者就很容易使自己頻繁陷入消極情緒的漩渦當中。

    要想解決這個問題,情緒勒索的受害者就必須敢于明確情緒的界限—你的情緒由你負責,我的情緒由我負責。我們可以把馬牽到水邊,但是馬是否飲水是馬的事情,不是我們可以決定的。一旦能夠做到明確情緒界限,一個人就會重新奪回情緒掌控的主動權。

    敢于表達真實想法:

    清晰而堅定地表達自己的需求和感受。

    情緒勒索的受害者往往不敢表達自己的真實想法,他們總是在努力去討好別人。因為他們會擔心,萬一表達了自己的真實想法,就會惹得周圍的人不高興。而這一點,就非常容易被情緒勒索者所利用。

    比方說,你的朋友打著“好兄弟”的旗號過來找你幫忙,但是此時你很忙,有其他重要的事情要做,但礙于面子,你還是答應了下來。結果你把自己搞得很累很疲憊,內(nèi)心對這個朋友很窩火,卻始終無法表達出來。這個時候,你其實就是情緒勒索的受害者。

    對于情緒勒索的受害者來說,他們需要迫切完成的一項修煉就是:清晰而堅定地表達自己的真實需求和感受。如果自己確實很忙,沒有時間幫忙,那就明確告訴對方:“不好意思,我最近實在是有點忙得焦頭爛額。不知道我能否忙完手頭的事情再過來幫你的忙?或者是你先找找別人去幫忙?”

    當然,有人馬上就會提出,這樣去表達肯定會讓朋友失望,會破壞和諧的人際關系,等等。但是,這樣做的好處我們也要清楚:當我們這樣去表達自己的時候,首先明確了自己的界限感,在尊重自己感受的同時,也會讓對方開始變得尊重你。

    走出情緒勒索的一個重要修煉就是:在尊重別人和尊重自己之間,達成一個平衡。

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