強(qiáng)身健體，從形意拳開始

◎文/甄南

在退休前，我就知道自己體質(zhì)差到臨近崩潰的邊緣了，從頸椎到腳踝，從肝到腎，年年體檢都能查出一些小毛病。醫(yī)生安慰我說，人上了年紀(jì)，身體零件老化，這里松個(gè)螺絲，那里少點(diǎn)油，都是可能的，不算大毛病，重在自我保健。

但醫(yī)生的話并未讓我一顆半懸的心落到實(shí)處，一夜夜地失眠心悸，連老伴都被我折騰得夠嗆。在我終于辦好退休手續(xù)的當(dāng)天，老伴長舒一口氣：“這下你終于有時(shí)間好好調(diào)理身體了。”

老伴希望我能從此養(yǎng)成愛運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，但她給我出的主意實(shí)在令人打不起精神——與她一起去跳廣場舞。要知道與廣場舞最匹配的是“大媽”，如果在其中塞入兩個(gè)“大爺”，成何體統(tǒng)！我可不愿去當(dāng)這種“明星”！老伴便噘嘴道：“那你自己去找個(gè)好項(xiàng)目嘛?！?/p>

我這人一輩子都好強(qiáng)，明知老伴是激將法，依舊不服氣，凌晨五點(diǎn)半便翻身坐起，推門走到老伴晚上跳舞的廣場，心想我未必就找不到一個(gè)適合“大爺”的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來！這一起早，便讓我看到了同樣早起的向老師。

向老師身材瘦削，精神矍鑠，他在廣場角落練拳，起落鉆翻、含胸拔背、合膝裹胯……他的一招一式，發(fā)力迅猛、舒展大方、剛?cè)岵?jì)，將我看傻眼了。

耍完全套拳，向老師停下來拿毛巾擦汗，又從保溫杯里咕嚕咕嚕喝了幾口茶，這才笑瞇瞇地打量我道：“老弟，你對形意拳有興趣？”

在認(rèn)識(shí)向老師的當(dāng)天，我知道這世上還有一套“形意拳”。他很豪爽地說，如果愿意學(xué)，每天早上來廣場找他就是，不叫收徒，叫交流。我猶猶豫豫地說出了自己身體虛弱的苦衷，向老師哈哈大笑，頭頂白發(fā)震得一顫一顫的：“只要你還能走路，就能練形意拳！”于是，我半信半疑地跟隨向老師，練起了形意拳。

說來也怪，自從開始練習(xí)形意拳后，我的病情就逐漸減輕了，感覺身體越來越好。從向老師那兒，我了解到形意拳又稱心意拳、行意拳。這種拳法象形思意，是由形拳和意拳兩部分組成一套完整的拳法。形拳是吸取了十二種動(dòng)物的特長和技能創(chuàng)編出的十二行拳；意拳則是依據(jù)古代陰陽五行原理編創(chuàng)而成的五行拳。顯現(xiàn)于外者為形，隱藏于內(nèi)者為意，以意為主，形為協(xié)同，形與意配，內(nèi)外相合，由此得名形意拳。

十二形拳是根據(jù)龍、虎、熊、馬、猴、鼉、蛇、雞、燕、鷂、鳥臺(tái)、鷹十二種動(dòng)物的特長編創(chuàng)而成的。

龍形打法具有隱現(xiàn)莫測，神龍見首不見尾的特點(diǎn)，主要練習(xí)身法的靈活和矯健，手法的鉆翻屈伸和步法的盤屈轉(zhuǎn)換，要求一起一落，沿直線伸縮往來，躍起要兩腳騰空，落地時(shí)下肢盤坐收縮，身體貼近地面?；⑿未蚍７吕匣⒌亩睹?、捕食之勇、縱跳山澗的技能，動(dòng)作要足蹬有勁，縱步既快又遠(yuǎn)，落步穩(wěn)健，虎撲動(dòng)作身體與兩掌要協(xié)調(diào)一致，向前向下?lián)湟呋【€，顯現(xiàn)出猛虎撲食之威。熊形打法注重力量的訓(xùn)練，要有熊的甩膀之勁，豎頂之力，又要有雄踞曠野的威嚴(yán)，從氣勢上就嚇到對手。馬形打法注重馬猛烈向前有沖力的急蹄之功，實(shí)戰(zhàn)搏擊中要周身運(yùn)力，在步法上的后蹬和遠(yuǎn)縱之力要協(xié)調(diào)配合。練習(xí)時(shí)著重于氣沉丹田和丹田抱氣，所以拳勢內(nèi)柔而外剛猛。猴形打法主要體現(xiàn)猴子的輕巧、靈活、閃躲、騰挪的特點(diǎn)，主要練習(xí)前進(jìn)后退，縱跳旋轉(zhuǎn)等身法，既要靈活敏捷，又要穩(wěn)定有力。練好猴形可在實(shí)戰(zhàn)搏擊中轉(zhuǎn)背刁打，躲閃靈便，得心應(yīng)手。鼉形打法練習(xí)手、眼、身、法、步的上下相隨，全身要以腰為軸，用腰勁帶動(dòng)四肢，做到周身協(xié)調(diào)，要有翻江鼓浪的氣勢，也要有浮水漫游的輕靈之勢。蛇形打法主要練習(xí)實(shí)戰(zhàn)中的首尾相應(yīng)，做到全身配合協(xié)調(diào)，擊首尾應(yīng)，擊尾首應(yīng)，擊中首尾相應(yīng)的技能，練習(xí)時(shí)對身體的柔韌性要求較高。雞形打法根據(jù)雄雞的站立、閃躲、蹦跳、啄食、騰飛等靈活的動(dòng)作及雞搏斗時(shí)的形態(tài)，通過訓(xùn)練各種進(jìn)退轉(zhuǎn)換的身法、步法、手法來鍛煉全身的靈活勁，要求拳勢緊湊連貫，勁力瞬間爆發(fā)，勢猛力強(qiáng)，體現(xiàn)出抓、啄、點(diǎn)、叉、削等特點(diǎn)。燕形打法要求動(dòng)作快速敏捷，有抄水之巧，要縱得遠(yuǎn)，落得輕，身體必須輕盈穩(wěn)健，神形合一。鷂形注重練習(xí)身法和手法的變化，既有鉆天之勇，又有翻身之巧，力量主要運(yùn)用在兩臂，對肩、腰、胯的密切配合要求非常高。鳥臺(tái)形打法是根據(jù)類似于鴕鳥的飛禽，在獵取食物時(shí)，用兩個(gè)翅膀打擊獵物的啟發(fā)，兩臂左右回環(huán)用兩拳向前沖搗，沿波浪形直進(jìn)斜打，要求兩臂與上身協(xié)調(diào)一致。鷹形打法最善捉拿之技，搏擊中要展現(xiàn)出鷹下落捕食迅猛之姿，其手型為鷹爪掌，出拳要迅猛凌厲，一擊必中。

“意拳”依據(jù)金、木、水、火、土，用劈、崩、鉆、炮、橫五拳相應(yīng)而命名的。

練習(xí)劈拳有一條口訣：“劈拳不用看，兩腳一條線。前手出拳后手跟，掩肘摩肋打中心。前腳進(jìn)步后腳蹬，起落鉆翻才算成?！北廊瓌?dòng)作形如利箭穿物，拳擊有力，發(fā)力時(shí)威猛如山崩地裂而得名。練習(xí)鉆拳時(shí)，要沉肩墜肘，肩胯與手的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。前手不可越過前腳尖，此即形不破體，力不出尖，從而使自身保持平衡。炮拳拳法特征為兩鷹捉同時(shí)從身前齊向身側(cè)撅回成陽拳，一手出鷹捉上刁，一手出立拳前擊。橫拳拳法特征為兩手左右輪換呈平圓形自肘下擰翻而出，兩掌陰陽相翻，拳從肘下橫出，為一顧一打之法。

追隨向老師學(xué)習(xí)拳術(shù)，轉(zhuǎn)眼已有兩年時(shí)光了，我淺有所得：十二形拳在拳法、身法、步法及勁力上各有側(cè)重點(diǎn)，它是在五行拳熟練的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步提高拳法技巧和功力，講究形象協(xié)同于拳法，拳法結(jié)合形象，不必刻意追求形象逼真，更注重形是體，拳是用，咱們老年人練習(xí)形意拳，不為爭強(qiáng)好勝，不為好勇斗狠，只為修煉身心，得到自在舒展。