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    以擺臂教學(xué)為切入點提高初三女生200米跑成績的實踐研究

    2020-08-16 14:01:55林小倍
    西部論叢 2020年6期
    關(guān)鍵詞:擺臂步幅練習(xí)者

    林小倍

    摘 要:在長期的快速跑教學(xué)實踐中,發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)女生擺臂動作不規(guī)范、錯誤動作普遍存在,影響速度的發(fā)揮。尤其初三女生200米跑,由于擺臂的不合理,直接影響專項成績的提高。本文通過短跑擺臂作用的理論研究,以及對一年來初三女生快速跑擺臂教學(xué)的實踐研究,并對各個時期女生200米跑成績的數(shù)據(jù)統(tǒng)計與分析,總結(jié)一些教學(xué)方法,以供大家探討和參考。

    關(guān)鍵詞:200米跑;擺臂;實踐研究

    一、短跑擺臂的意義與作用

    (一)意義:一些專家、學(xué)者認為:“手臂動作越快,則腿的動作越快”“跑速是擺臂加擺腿”的觀點。擺臂的技術(shù)環(huán)節(jié)包括:1、擺臂的肘關(guān)節(jié)角度。擺臂的肘關(guān)節(jié)是指上臂和前臂在肘關(guān)節(jié)處所形成的夾角,擺臂的肘關(guān)節(jié)角度是影響步頻的主要因素之一,要提高擺動頻率的首要條件是適當縮短擺動半徑。前擺小于90度,后擺大于90度。2、擺臂的方向。擺臂的方向是指臂的擺動軌跡和速度方向的夾角。正確的擺臂方向和速度方向相一致,即前后方向擺動。如果擺臂的方向不和速度方向相一致,將會產(chǎn)生分力效應(yīng),會使身體重心產(chǎn)生曲線,跑步距離會加長。3、擺臂的幅度。擺臂的幅度是指上臂擺動時的角度變化。在運動中臂和腿具有相互協(xié)調(diào)的關(guān)系,相互制約,相互影響。跑中,用加大擺臂幅度來達到提高步幅的目的。

    (二)擺臂的作用:1、擺臂可以增加腿部后蹬的力量。將單純的后蹬和擺臂擺腿后蹬進行比較可以看出,單純的用支撐腿后蹬是不能充分發(fā)揮腿部最大力量的,后蹬力量來源于人的整體動作。2、擺臂可以維持人體平衡。人體直立不動是平衡的,當邁一步時,平衡就破壞了。在跑動中必須加強兩臂的擺動,以維持身體的平衡,保持向前的水平速度。3、擺臂可以提高跑速。在保持一定的擺臂頻率的基礎(chǔ)上還要相應(yīng)地增加擺臂的幅度,使擺動腿相應(yīng)地前擺高抬,使髖關(guān)節(jié)前送充分,加大步幅,提高跑速。由此認為:擺臂的作用和效果對跑步有非常重要的意義。

    二、現(xiàn)狀及教學(xué)實踐

    (一)現(xiàn)狀:在長期初三女生快速跑教學(xué)當中,發(fā)現(xiàn)女生短跑普遍存在以下問題:

    1、擺臂意識薄弱,不重視擺臂動作,跑步時隨意擺臂。

    2、左右擺臂、肘外拐很普遍。

    3、其他錯誤動作:擺臂角度小、擺臂無力、直臂擺、“篩米式”、“打鼓式”擺臂。

    以上錯誤擺臂動作嚴重影響短跑技術(shù)的合理性,影響女生200米跑速度的發(fā)揮。在跑的運動中,擺臂是保持和改變速度的重要動作環(huán)節(jié)。但是學(xué)生在練習(xí)中由于不能正確地擺臂,使整個跑的技術(shù)受到影響,步幅步頻收到制約,跑的成績也難以更好提高; 而且存在糾正錯誤難度大、周期長、反復(fù)糾錯又反復(fù)犯錯等實際問題。

    (二)教學(xué)實踐:我校初三階段體育課實行男女生分小班制教學(xué),一個班兩個體育老師,一個老師專門帶女生,一個老師專門帶男生。實踐證明,這是體育課針對男女生特點實現(xiàn)因材施教,區(qū)別對待,高效落實訓(xùn)練內(nèi)容,提高教學(xué)效果的較好途徑。它便于有效管理學(xué)生,使學(xué)生得到更好鍛煉和提高的課堂教學(xué)組織形式。在女生200米擺臂教學(xué)實踐中,我們首先強化擺臂意識,分析與強調(diào)擺臂在短跑的重要作用,喚醒學(xué)生擺臂意識,主動參與改正、強化擺臂的練習(xí);在平時的教學(xué)當中,摸索了幾種較為有效的糾正錯誤擺臂的練習(xí)方法:

    1、糾正左右擺臂、肘外拐的練習(xí)方法:在跑的過程中,左右擺臂、肘外拐是學(xué)生練習(xí)時最為常見的錯誤動作。特別在女生中表現(xiàn)更加突出。其主要原因是,肘關(guān)節(jié)擺動路線不正確,沒有使肘關(guān)節(jié)肘做前后運動造成的。

    糾正的方法是:(1)練習(xí)者兩手搭肩,以肩關(guān)節(jié)為軸,用兩肘進行前后交換擺動,要求肩關(guān)節(jié)放松,以肘關(guān)節(jié)為運動用力點,前后擺動,先慢后快。此動作熟練后將兩手離肩做前后交換的自然擺動練習(xí),并要求兩手前擺時不得過身體前中線。(2)原地擺臂練習(xí),雙腳前后開立,身體前傾,前后快速擺臂,要求“前不露肘,后不露手”。(3)坐地上擺臂練習(xí),原地和行進間高抬腿跑等等。這樣經(jīng)過反復(fù)的練習(xí),左右擺臂的錯誤動作就能得到逐漸糾正、正確擺臂動作意識逐漸增強。

    2、糾正擺動無力和直臂擺的方法:

    兩臂有力擺動是提高跑速的主要能源之一。有力的兩臂快速擺動能夠調(diào)節(jié)和帶動兩腿交換頻率、提高步幅,從而起到加速的目的。但學(xué)生在跑的練習(xí)中,由于后擺不夠,人體向前的動力不大,使得擺臂無力,從而影響跑的速度。其次由于擺動無力出現(xiàn)手臂放松,形成直臂擺動,造成擺動周期長,同時使身體重心降低現(xiàn)象,影響兩腿前擺用力和交換頻率。

    糾正的方法:兩人一組前后站立,練習(xí)者在前,協(xié)助者在后,伸出兩手與練習(xí)者肩平。練習(xí)者成站立式起跑姿勢,然后做原地擺臂練習(xí);輔助者站在練習(xí)者后面,伸出雙手與練習(xí)者肩部同高。要求:練習(xí)者兩臂在進行后擺時,肘關(guān)節(jié)用力向后上方頂擊協(xié)助者的手。這樣反復(fù)練習(xí)使練習(xí)者增強后擺意識,形成自主后擺用力的習(xí)慣。同時,也形成自主屈肘動作,糾正直臂擺動錯誤動作,從而使身體各部位都充分發(fā)揮作用,達到提高成績的目的。

    3、篩米式”、“雨刷式”“打鼓式”擺臂錯誤產(chǎn)生原因:擺臂動作不是以肩關(guān)節(jié)為軸,前后擺動,而是左右擺動時以肘關(guān)節(jié)為軸;前后擺動時以肘關(guān)節(jié)為軸,小臂上下擺動。糾正方法:⑴作正確的擺臂動作示范和錯誤的擺臂動作示范,并進一步明確以肩為軸,屈肘前后擺的技術(shù)要求,學(xué)生多次聽節(jié)拍練習(xí)。(2)多作原地擺臂練習(xí),教師逐一檢查糾正動作正確性,按節(jié)拍進行的正確擺臂練習(xí)。

    4、高抬腿跑(1)原地高抬腿跑。(2)行進間高抬腿跑。

    5、中速跑、加速跑、快速跑的擺臂教學(xué)。(1)快走過度到中速跑練習(xí)。(2)高抬腿跑接快速跑練習(xí)。(3)快速跑練習(xí)。

    三、經(jīng)驗總結(jié)與建議

    根據(jù)近一年的200米跑教學(xué)實踐研究,摸索了幾條有效改善擺臂動作教學(xué)經(jīng)驗供大家參考:

    1、增強擺臂意識,經(jīng)常提醒,反復(fù)強調(diào)合理擺臂。對錯誤明顯,糾正有困難的學(xué)生結(jié)合視頻教學(xué)??衫檬謾C錄制視頻和播放視頻,讓其直觀感受錯誤情況并有意識加以練習(xí)、改進擺臂動作。

    2、反復(fù)練習(xí)反復(fù)糾錯。每節(jié)課都有強化擺臂專門練習(xí),不斷糾錯,逐步改進擺臂動作技術(shù)。

    3、鼓勵學(xué)生大膽擺臂,動作標準化不必嚴苛。學(xué)生畢竟不是專業(yè)運動員,動作技術(shù)不像短跑運動員標準,要求提得太高的話不切合初中女生實際,反而打擊其積極性,短跑教學(xué)中注意鼓勵學(xué)生大膽擺臂。200米跑的過程中有主動擺臂比被動擺臂要好;擺臂幅度大比幅度小要好;擺臂幅度大、路線又正確(前后擺臂)就更好,層層遞進。我們要強調(diào)和鼓勵的是以肩為軸,前后較大幅度地擺臂,帶動步幅步頻的提高,從而提高200米跑專項成績。

    文中有不妥之處,懇請批評指正!

    參考文獻

    [1] 王振民? 《淺談短跑途中跑擺臂技術(shù)》

    [2] 黃鸝 李立 陳玉娟 《對格林擺臂方式的力學(xué)研究》

    [3] 孫艷萍 《短距離跑中的擺臂技術(shù)》

    課題項目:羅湖區(qū)2019年“智慧小課堂”小課題《以擺臂教學(xué)為切入點提高初三女生200米跑成績的實踐研究》(課題立項號:LHXKT-0814)

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