新時期籃球體能訓(xùn)練的路徑分析

摘? ? 要：籃球是一項(xiàng)十分受歡迎的體育運(yùn)動項(xiàng)目，但是籃球運(yùn)動對于球員的體能要求非常的高，籃球比賽中的時間較長，消耗的體能較多，對籃球運(yùn)動員身體的綜合素質(zhì)有著極大的考驗(yàn)?；@球運(yùn)動員只有擁有強(qiáng)健的體能，才能有資格參加比賽、才能保證水平的正常發(fā)揮，充沛的體能也是贏得比賽的基礎(chǔ)和關(guān)鍵;在此基礎(chǔ)上，在對戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行研究分析，然后在進(jìn)行體能和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。并且現(xiàn)在社會在不斷地進(jìn)步和發(fā)展，體能訓(xùn)練的方法也有所改善。本文對新時期籃球體能訓(xùn)練進(jìn)行路徑分析。

關(guān)鍵詞：新時期;籃球體能訓(xùn)練;路徑分析

籃球運(yùn)動的體能訓(xùn)練就是通過各種方法增強(qiáng)身體的素質(zhì)、完善身體的體型，對在賽場上可以最大優(yōu)勢的發(fā)揮自己的球技提供了基礎(chǔ)條件。籃球運(yùn)動的體能訓(xùn)練是非常重要的，就像是魚兒離不開水那樣重要。對于運(yùn)動員來說，完整的打完一場比賽要比輸贏重要，這是作為一名運(yùn)動員都具備的拼搏不放棄的精神，但是如果沒有充沛的體能，在一場比賽中就很難堅(jiān)持下來。籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的方法有很多，要找準(zhǔn)對自己最有效的方法來進(jìn)行訓(xùn)練，而且訓(xùn)練還要有時效性。

一、籃球運(yùn)動中體能訓(xùn)練的方法

新時期體能的訓(xùn)練方法有很多，體能訓(xùn)練就是對籃球運(yùn)動員的身體素質(zhì)進(jìn)行多方面的訓(xùn)練，但是在訓(xùn)練中要采取最有利的方法進(jìn)行訓(xùn)練，提高訓(xùn)練的時效性。

1.對球員力量的訓(xùn)練方法

力量訓(xùn)練是籃球運(yùn)動中必不可少的，而且一場比賽中用到最多的就是力量，力量也是打好籃球的基礎(chǔ)，所以，在體能訓(xùn)練中要加強(qiáng)對力量的訓(xùn)練。

訓(xùn)練力量的方法：訓(xùn)練手臂的力量，在籃球比賽中，投球就是在考驗(yàn)手臂的力量，投球時的力度是非常重要的，訓(xùn)練手臂力量的方法有舉啞鈴、扔鉛球、做俯臥撐等，都可以有效提高手臂的力量。然后是訓(xùn)練腰部的力量，腰部力量可以使身體保持平衡、增加身體的協(xié)調(diào)性，增加腰部力量的訓(xùn)練方法有仰臥起坐，接傳球練習(xí)等。訓(xùn)練腿部的力量，在籃球運(yùn)動中，要不斷地跑、跳用到腿部力量的地方很多，要不斷加強(qiáng)腿部的訓(xùn)練，訓(xùn)練方法有深蹲、彈跳、波比跳等。

2.對球員速度的訓(xùn)練方法

在籃球運(yùn)動中，速度也是關(guān)鍵，那么速度主要包括三個方面，一是反應(yīng)能力的速度，二是運(yùn)動時的速度，三是在運(yùn)球傳球中發(fā)生的位置改變的速度。針對這三個速度進(jìn)行不同的訓(xùn)練。

針對對反應(yīng)能力進(jìn)行的訓(xùn)練方法：一是單腿站立，是一個訓(xùn)練反應(yīng)能力極好的方法，而且還很方便，單條腿站立時讓身體保持平穩(wěn)，能夠提高自身的平衡感和協(xié)調(diào)性，使腦干發(fā)達(dá)，提高身體的敏捷能力，在籃球運(yùn)動中的反應(yīng)能力也會極速提升;二是培養(yǎng)注意力，在籃球運(yùn)動中，眼睛的注意力很關(guān)鍵，在賽場上眼睛看到的事物要有選擇性，專注于接球投球的注意力和球員給的暗號的注意力，能夠幫助球員更好的配合。針對運(yùn)動時的速度進(jìn)行的訓(xùn)練方法：在運(yùn)動時的速度包括接到球極速的投球，快速的躲避對手的防守等，可以采用接力式短跑進(jìn)行速度訓(xùn)練，讓球員間歇性的跑步，注意發(fā)展腿部肌肉的力量;針對傳球投球進(jìn)行的訓(xùn)練方法：首先要不停的進(jìn)行彈跳運(yùn)動的訓(xùn)練，讓身體靈活的跳躍，然后找好瞄準(zhǔn)點(diǎn)，眼睛要注視著球筐，出手動作要迅速，最后投出一個完美的拋物線，在日常訓(xùn)練中要對投球進(jìn)行反復(fù)的專業(yè)練習(xí)。

3.對球員耐力的訓(xùn)練方法

籃球運(yùn)動員要想保持旺盛的精力和怎樣都不消褪的斗志，就必須對耐力進(jìn)行有效的訓(xùn)練。耐力訓(xùn)練可以分為有氧耐力訓(xùn)練和無氧耐力訓(xùn)練兩種方法，有氧耐力則是每次持續(xù)運(yùn)動的時間不能短于五分鐘，比如：跑步、往返跑，往返跑每次進(jìn)行三分鐘，重復(fù)三至五組是一個很有效的方法，當(dāng)然在耐力的訓(xùn)練中糖分的補(bǔ)充要及時。還要對肌肉進(jìn)行耐力的訓(xùn)練，籃球運(yùn)動員的肌肉都很發(fā)達(dá)，訓(xùn)練肌肉耐力的方法：引體向上、俯臥撐、舉啞鈴等都是很好的訓(xùn)練肌肉耐力的方法，但是要持續(xù)的運(yùn)動下去，日積月累，慢慢的肌肉就會形成一種高強(qiáng)度的耐力，對球員本身是非常有利的。

二、籃球運(yùn)動中體能訓(xùn)練的作用與意義

1.籃球的體能訓(xùn)練是有效展現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)水平以及提高比賽成績的關(guān)鍵

體能訓(xùn)練可以使籃球運(yùn)動員的水平充分發(fā)揮，進(jìn)而可以隨機(jī)改變戰(zhàn)術(shù)，最終可以取得比賽的勝利。充沛的體能可以使自己在比賽中高度亢奮，對投球和防守都有一定的影響作用，而且還可以準(zhǔn)確判斷對手的進(jìn)攻方式，在賽場上靈活的改變球隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)的應(yīng)用，既可以展現(xiàn)出高超的技術(shù)水平又可以展現(xiàn)出團(tuán)隊(duì)完美配合的能力。

2.體能訓(xùn)練不僅可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，而且還可以幫助球員提高心理素質(zhì)的建設(shè)

在激烈的比賽競爭環(huán)境中，對球員的心理素質(zhì)建設(shè)也具有很高的要求，在賽場上球員多多少少都會出現(xiàn)緊張的現(xiàn)象，那么想要改變這種緊張的狀況，就要對運(yùn)動員的意志進(jìn)行有效地訓(xùn)練。體能訓(xùn)練也會對人體意志力的提高起到一定的幫助，因?yàn)轶w能訓(xùn)練是長期不斷地進(jìn)行訓(xùn)練，需要日積月累的培養(yǎng)，每天的訓(xùn)練都會很辛苦，球員如果能夠每天都堅(jiān)持訓(xùn)練，對意志力的提升也起到了很大的作用。而且體能訓(xùn)練還可以增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)的友誼，使球員之間的配合更加默契，團(tuán)結(jié)一致最終贏得比賽的勝利。

3.體能訓(xùn)練是堅(jiān)持打完一場球賽的關(guān)鍵

現(xiàn)在籃球的競爭十分激烈，在賽場上，無論是自己的球隊(duì)，還是對手，都拼了命的想贏得比賽的勝利。我們都知道，籃球比賽考驗(yàn)的不僅能是個人球技和團(tuán)隊(duì)的配合，更是對自己體能的考驗(yàn)，要想承受住這種超強(qiáng)大的消耗體能的比賽，在平常中就得不斷地訓(xùn)練，培養(yǎng)充沛的體能，承受住比賽對球員身體素質(zhì)的一切要求。從而提高贏得比賽的幾率。

4.體能訓(xùn)練不僅可以為贏得比賽提供基礎(chǔ)條件，而且還可以起到延長壽命的作用。

體能訓(xùn)練的好處有很多，不僅是籃球運(yùn)動員，任何人都可以做一些科學(xué)的體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練還可以提高身體的新陳代謝能力，起到緩解身體衰老的作用，對于籃球運(yùn)動員來說，就可以更加持久的保持自己的技術(shù)水平，而且還延長了身體的壽命。

三、籃球運(yùn)動中體能訓(xùn)練應(yīng)該注意的問題以及解決的對策

1.避免過于重視戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用，而忽略了體能的訓(xùn)練

戰(zhàn)術(shù)與體能是相互影響，相互聯(lián)系的。在比賽中，如果只有戰(zhàn)術(shù)沒有體能，那么這一場比賽都很難堅(jiān)持下來去打完，想要取得比賽的勝利就變得更加困難;沒有體能，無論戰(zhàn)術(shù)在怎么好都沒有太大的作用。所以，在日常中，要不斷加強(qiáng)運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，找到最好的訓(xùn)練方法，體能訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練同樣重要。比如：詹姆斯，詹姆斯擁有自己的一套完整的體能訓(xùn)練方案，既科學(xué)又高校，而且他會抓住不同的機(jī)會來訓(xùn)練體能，就如他在出行的時候從不開汽車，他一般都是騎自行車出行，這就是借助自行車來保持體能;詹姆斯還利用登山機(jī)進(jìn)行體能訓(xùn)練，這個方法對于他來說也是十分高效的。

2.教練對球員的體能訓(xùn)練不重視，沒有專業(yè)的體能教練指導(dǎo)

根據(jù)一些相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，籃球隊(duì)里很少有專門配備的體能訓(xùn)練的教練，有些教練盲目的對球員進(jìn)行體能訓(xùn)練，甚至直接不對球員進(jìn)行體能訓(xùn)練，對體能訓(xùn)練不重視。對籃球運(yùn)動員要有專門配備的體能教練來指導(dǎo)訓(xùn)練，根據(jù)每個球員身體素質(zhì)的不同，制定適合球員自己的體能訓(xùn)練方案，找到最合適的方法進(jìn)行高效的訓(xùn)練。每個球員都要有自己的體能訓(xùn)練方案，加強(qiáng)體能的訓(xùn)練，不僅是球員，教練也要把體能訓(xùn)練重視起來，盲目的訓(xùn)練不僅體能不會增強(qiáng)，而且也會浪費(fèi)寶貴的訓(xùn)練時間。比如：NBA湖人隊(duì)，一個隊(duì)中就有八名專業(yè)體能教練，他們每個人都有不同的任務(wù)，對自己所做的事都很清楚，在球員進(jìn)行體能訓(xùn)練時都進(jìn)行專門的指導(dǎo)，湖人隊(duì)對體能的訓(xùn)練就很重視。

3.對體能訓(xùn)練的方法手段過于簡單

在體能訓(xùn)練中，有的訓(xùn)練方法過于簡單，存在盲目性的訓(xùn)練，尤其是現(xiàn)在是新時期，訓(xùn)練的器具比較先進(jìn)，有很多的工具和方法可以去選擇。以前比較常用的訓(xùn)練方法就是舉杠鈴，但是現(xiàn)在的社會比較發(fā)達(dá)，許多器具都已經(jīng)更新，比如：專門用來跳躍的練習(xí)器，以及各種高科技的訓(xùn)練機(jī)器，要把這些器具利用起來，發(fā)揮起它們的作用。

針對這些問題，要找到解決的方法以及策略。要通過各種有效地手段來加強(qiáng)運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，提高起他們對體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識，進(jìn)行科學(xué)而且有效地訓(xùn)練，實(shí)施全方面的練習(xí)，而且要做到體能訓(xùn)練可以對運(yùn)動員發(fā)揮較大的作用，充分利用好寶貴的訓(xùn)練時間。

四、結(jié)論

綜上所述，在籃球運(yùn)動中，體能訓(xùn)練是非常重要的且必不可少的，而且對球員身體的綜合素質(zhì)的要求非常高。球員自身的體能是贏得比賽的關(guān)鍵，可以保證球員在賽場上發(fā)揮出自己最好的球技，尤其是在籃球比賽中的后半場，讓自己的體能發(fā)揮出最大的優(yōu)勢，最終使比賽獲得勝利。但是在體能訓(xùn)練之前，要制定專業(yè)且科學(xué)的體能訓(xùn)練方法，在體能教練的指導(dǎo)下進(jìn)行有效的體能鍛煉，并且要合理的安排體能訓(xùn)練的時間，訓(xùn)練要追求時效，那么就要系統(tǒng)的規(guī)劃出自己體能訓(xùn)練，進(jìn)行高效的練習(xí)。

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作者簡介：潘麗（1985— ）女，漢族，籍貫：河南焦作人，學(xué)歷：碩士，現(xiàn)為鄭州大學(xué)體育學(xué)院助教，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。