淺談田徑運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷與預(yù)防

趙逸凡

摘 要 現(xiàn)如今，越來(lái)越多的學(xué)生注重自我養(yǎng)生和各種各樣的運(yùn)動(dòng)鍛煉，有人熱愛(ài)跑步，有人喜歡馬拉松，有人熱愛(ài)投擲運(yùn)動(dòng)，但是田徑運(yùn)動(dòng)中造成運(yùn)動(dòng)損傷也是層出不窮、屢見(jiàn)不鮮。事物發(fā)展必然有兩重性，體育亦然。在學(xué)校體育教學(xué)和體育鍛煉中，如何處理運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)機(jī)體帶來(lái)的威脅，成為本文亟待探討的重點(diǎn)。

關(guān)鍵詞 田徑運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)損傷 預(yù)防

中圖分類號(hào)：G804.53文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

1鉛球

腰，膝，手腕，由于技術(shù)動(dòng)作不正確，自我保護(hù)意識(shí)和局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，容易出現(xiàn)損傷。腕三角軟骨盤損傷主要出現(xiàn)在初學(xué)者或青少年運(yùn)動(dòng)員身上，由于鉛球重量，自身手腕力量不足，以及腕部發(fā)力部位不正確等系列錯(cuò)誤技術(shù)索導(dǎo)致的。腰背肌勞損又稱腰背肌筋膜炎，肌纖維膜炎，肌肉風(fēng)濕癥。在鉛球運(yùn)動(dòng)的傷病率中是最高的，由于鉛球運(yùn)動(dòng)是一種速度力量型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，練習(xí)時(shí)給腰背肌過(guò)量負(fù)重和腰背肌支撐點(diǎn)不正確，容易造成勞損，加上運(yùn)動(dòng)員損傷后未及時(shí)治療或治療不過(guò)徹底。膝關(guān)節(jié)中髕骨勞損半月板損傷，由于推鉛球需要下肢發(fā)力，長(zhǎng)久積累造成勞損。

2跳高

肌肉拉傷，關(guān)節(jié)韌帶損傷，關(guān)節(jié)脫位這幾種運(yùn)動(dòng)損傷是常見(jiàn)于跳高運(yùn)動(dòng)中，由于運(yùn)動(dòng)員跳躍時(shí)突然間肌肉用力，各部位的傳導(dǎo)力量，肌肉在短時(shí)間內(nèi)收縮。如撐桿跳的活動(dòng)范圍大，容易造成關(guān)節(jié)的錯(cuò)位。肌肉拉傷包括頸肩部和背部肌肉拉傷，大腿后肌群肌，小腿三頭肌的拉傷等，拉傷后伴有組織內(nèi)出血，局部紅腫，壓痛。肌張力增高，肌肉緊張或痙攣。

3跳遠(yuǎn)

踝關(guān)節(jié)損傷，踝關(guān)節(jié)受到外旋和足內(nèi)收，內(nèi)翻外作用力時(shí)，就極易引起損傷。膝關(guān)節(jié)損傷，周圍的肌力薄弱，在運(yùn)動(dòng)中關(guān)節(jié)幅度大，承受力重，所以在運(yùn)動(dòng)中極易受傷。在起跳和落地瞬間對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害最大。腰部損傷，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中的較大幅度的屈伸運(yùn)動(dòng)，是以腰部為樞紐來(lái)帶動(dòng)肢體來(lái)實(shí)現(xiàn)的。運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作不合理，力量不足會(huì)引起腰部，骶髂部肌肉筋膜或韌帶撕裂，椎間關(guān)節(jié)失衡損傷。

4中長(zhǎng)跑

中長(zhǎng)跑屬于周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，人體長(zhǎng)時(shí)間奔跑，造成下肢負(fù)擔(dān)過(guò)重。損傷主要部位是足，踝，小腿，后肌群與韌帶，跟腱，膝關(guān)節(jié)，大腿等。骨膜炎，肌腱炎和肌肉損傷最為常見(jiàn)，關(guān)節(jié)扭傷，崴腳（腳踝扭傷），擦傷，肌肉筋膜拉傷等急性損傷。肌肉酸痛，由于運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積，刺激神經(jīng)系統(tǒng)，引起疼痛。膝關(guān)節(jié)痛，膝蓋過(guò)度承受壓力會(huì)疼痛，嚴(yán)重時(shí)會(huì)腫大，積水。肌肉痙攣，是一種強(qiáng)直性肌肉收縮不能放松。腹痛，是運(yùn)動(dòng)引起的的機(jī)能失調(diào)和肝脾淤血所致。重力性休克，中長(zhǎng)跑到達(dá)終點(diǎn)后不久即昏闕倒地的現(xiàn)象。

5馬拉松

其中最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷是跑步膝，長(zhǎng)跑對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力比較大，如果跑步者的姿勢(shì)不正確，自身的耐力不好，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛。此外，其他7個(gè)運(yùn)動(dòng)損傷為小腿抽筋。腳踝疼痛，由于腳踝力量比較差，跑步過(guò)量比較容易引起跟腱疼痛。膝部疼痛，跑步地點(diǎn)主要是城市公路，其路面比較硬，對(duì)膝蓋的沖擊比較大，時(shí)間長(zhǎng)，強(qiáng)度大，容易損傷。肩旁肌肉酸痛，肩膀在跑步中需要一直擺臂。崴腳，運(yùn)動(dòng)性腹痛，運(yùn)動(dòng)性低血糖，時(shí)間長(zhǎng)，體內(nèi)血糖大量消耗。

6標(biāo)槍

肩關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)，腰部，膝關(guān)節(jié)這幾個(gè)部位是標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。肩關(guān)節(jié)損傷多是由于運(yùn)動(dòng)員的柔韌性差，肩不能正確的向上翻轉(zhuǎn)和技術(shù)動(dòng)作不正確。肘關(guān)節(jié)損傷是由于最后用力階段，技術(shù)動(dòng)作稍有變形，造成肘部損傷。腰部損傷是在平時(shí)訓(xùn)練中會(huì)經(jīng)常做腰部的屈，伸，轉(zhuǎn)動(dòng)增加腰部肌肉力量，由于長(zhǎng)期負(fù)荷過(guò)度或是細(xì)微損傷的積累，引起腰部勞損。膝關(guān)節(jié)損傷是左右腳交叉蹬轉(zhuǎn)時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的負(fù)荷，膝蓋受力復(fù)雜，容易受傷。

7鐵餅

鐵餅運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷最易見(jiàn)，髕骨軟骨病在鐵餅運(yùn)動(dòng)中是常見(jiàn)病。鐵餅運(yùn)動(dòng)員在完整旋轉(zhuǎn)擲鐵餅技術(shù)的過(guò)度階段中向前轉(zhuǎn)送髖部，投擲臂盡最大可能后留。在右腳著地瞬間至左腳著地瞬間。左膝關(guān)節(jié)、左踝關(guān)節(jié)，隨著左腳的快速落地易發(fā)生左膝關(guān)節(jié)前交叉韌帶和內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。整個(gè)過(guò)程中膝關(guān)節(jié)由伸到屈再到伸，在1-2秒累承受最大負(fù)荷致使其受傷比例較高。一般情況下，以半月板損傷和內(nèi)側(cè)副韌帶損傷較為嚴(yán)重。

8在體育鍛煉中，運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防應(yīng)從幾個(gè)方面入手：

8.1學(xué)生個(gè)人思想方面

大多數(shù)學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷不予重視，好勝心強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)不足，盲目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)忽視運(yùn)動(dòng)中可能會(huì)出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，所以，學(xué)校及老師應(yīng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)安全教育，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的必要性，讓他們自覺(jué)地進(jìn)行預(yù)防，在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體肌肉和韌帶處在比較放松別的狀態(tài)，確保更好的進(jìn)行體育鍛煉，減少損傷的出現(xiàn)。

8.2教學(xué)環(huán)境和設(shè)施方面

一個(gè)良好安全的教學(xué)環(huán)境時(shí)保障學(xué)生安全運(yùn)動(dòng)的前提，為預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，學(xué)校應(yīng)對(duì)體育教學(xué)設(shè)施和環(huán)境進(jìn)行嚴(yán)格的監(jiān)督和管理，提高運(yùn)動(dòng)設(shè)施和環(huán)境的安全性。在器材設(shè)置上，應(yīng)考慮各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，有針對(duì)性的設(shè)置專業(yè)的運(yùn)動(dòng)器材，符合嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)。

8.3教師團(tuán)隊(duì)的專業(yè)度

教師是學(xué)生學(xué)習(xí)知識(shí)、運(yùn)用技能的指導(dǎo)者，教師在教學(xué)活動(dòng)中發(fā)揮著不可替代的作用，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防也需要教師團(tuán)隊(duì)的力量。所以，教師的專業(yè)度是不可忽視的一部分，教師團(tuán)隊(duì)除了擁有專業(yè)的技術(shù)技能和教學(xué)能力以外，還需要擁有在教學(xué)過(guò)程中有效防范學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷和指導(dǎo)學(xué)生自我預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的能力，在教學(xué)中加強(qiáng)保護(hù)與幫助，有困難的和危險(xiǎn)的動(dòng)作，必須在教師指導(dǎo)保護(hù)與幫助的前提下進(jìn)行，最大程度減少運(yùn)動(dòng)損傷的可能。

8.4合理安排運(yùn)動(dòng)量

每個(gè)人的機(jī)體特征不同，所能承受的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)難度也不同，所在在運(yùn)動(dòng)之前，要弄清楚環(huán)境、氣候、自身?xiàng)l件進(jìn)行安排，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

8.5加強(qiáng)易損傷部位的肌肉力量練習(xí)

每一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都有對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)肌肉群，每一個(gè)動(dòng)作的完成都依靠具體的肌肉群來(lái)實(shí)現(xiàn)，所以為了避免肌肉或關(guān)節(jié)受到損傷，在運(yùn)動(dòng)前需弄清楚運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的支撐肌肉或關(guān)節(jié)，在進(jìn)行完一般的熱身運(yùn)動(dòng)后，還要針對(duì)具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)具體的運(yùn)動(dòng)肌肉或關(guān)節(jié)進(jìn)行科學(xué)的熱身和訓(xùn)練，防止在運(yùn)動(dòng)中突然用力而引發(fā)損傷。