酷暑天里須防職業(yè)病來纏

□劉涵

酷暑難耐的日子里，有些人一走進辦公室就垂頭垂腦、精神不振，這不僅是健康問題！要想提高工作效率，其實方法很簡單，只要對8小時內(nèi)的一些習慣加以調(diào)整，健康工作就可以是人們的常態(tài)！

調(diào)動雙腿遠離結(jié)石肥胖

不愛動的人更容易出現(xiàn)結(jié)石，尤其是長時間忙于案頭工作又不喝水，沒空上廁所的人。同時，久坐不動也引發(fā)另一項職業(yè)病：肥胖。醫(yī)學已把肥胖定義為一種疾病，需要醫(yī)療干預，其中包括飲食和生活方式的調(diào)整治療。中醫(yī)則認為“胖人多痰濕”，是一種危險的疾病臨界狀態(tài)。也許你的體重并不超標，但你有信心面對日益凸起的腰腹嗎？

盡量讓自己在辦公室的空間里增加點體力消耗，多給自己制造一些活動身體的機會，工作后就能減少患結(jié)石的風險。其次管好自己的嘴巴也很重要，一杯加糖的咖啡、同事的炸土豆片、領導犒勞大家的冰激凌……無形中增加的熱量最后成為“痰濕”廢物聚集體內(nèi)。最好只吃健康零食，如水果和堅果，同時不要超量。

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，久坐不動又不愛喝水的人更容易患結(jié)石。提醒自己在忙碌的工作時間里每隔兩三個小時去一次衛(wèi)生間，并且給自己規(guī)定每天飲水任務。

改變姿勢防止脊柱退化

如果肌肉的勞損不斷加重，就可能累及肌肉保護下的關節(jié)。脊柱承擔著維持身體姿勢的功能，長期的坐姿和伏案工作，可能導致脊柱關節(jié)受累發(fā)生功能退化。脊柱中最容易受傷的部位就是頸椎和腰椎。

坐姿工作，要注意調(diào)整座椅與工作臺面的距離和高度，顯示屏平行于視線，減少低頭工作時間。雙腳平行放于地面，背部有支撐，最理想的工作臺是30度斜面。其次，高跟鞋對腳踝、膝蓋及胯骨都有不同程度的慢性勞損，建議每周至少兩天選擇高度不超過3厘米的鞋子，或者備一雙平底鞋，隨時放松一下。

如果頸椎和腰椎已經(jīng)出現(xiàn)問題，比如轉(zhuǎn)動時有響聲，勞累時出現(xiàn)頭暈、上肢發(fā)麻，或下肢放射性疼痛等問題，就要注意休息。可用充氣式頸椎牽引治療儀放松頸部，或佩戴護腰帶。寒冷季節(jié)最好穿著高領衫或高腰帶，使頸椎、腰椎不受涼。

善調(diào)壓力遠離情緒問題

辦公室是職業(yè)壓力聚集的場所，長期的緊張、憂郁，很容易引起腸胃不適、失眠、免疫下降等問題，這些還可能誘發(fā)乳腺增生、月經(jīng)不調(diào)甚至腫瘤。因此，必須及時給自己解壓。

面對壓力，我們最積極的應對方法就是主動轉(zhuǎn)移和釋放壓力。告訴老板或同事你的感受，爭取他們的理解、支持與你需要的幫助。有時候，說出來，壓力就消解了一半。當然，你也有權利在不堪重負時選擇立即休息。休息時刻，堅持自我按摩也是一個好辦法。將食指、中指和無名指的指尖并攏，輕輕地向上推揉太陽穴周圍60秒。

規(guī)律進餐防止消化問題

消化不良、腸胃功能虛弱，以致應激性腸炎、胃食道反流性疾病經(jīng)常困擾職業(yè)女性。近幾年脂肪肝、膽囊炎、膽結(jié)石、膽囊腫等肝膽疾病也呈現(xiàn)高發(fā)的趨勢，致使職業(yè)女性的消化系統(tǒng)全面告急。但這些問題，特別是體檢中發(fā)現(xiàn)的輕度脂肪肝、肝囊腫、膽結(jié)石等疾病，只要控制飲食，攝入低脂肪食物，適當運動，便能阻斷病情發(fā)展。而若繼續(xù)不良生活習慣，病情就會發(fā)展惡化，引發(fā)局部炎癥或癌變。

飲食規(guī)律、定時定量。減少應酬和外出就餐，代以簡單的工作餐、素食和規(guī)律的加餐、水果。另外，無論多忙都要吃早餐。不要在辦公桌吃午餐，因為辦公桌給你心理暗示會讓你不自覺地“囫圇吞棗”，就餐時要讓自己全身心地放松，起碼要細嚼慢咽。

晚飯不能太豐盛，對于腸胃功能較弱的人來說尤其如此。另外，腸胃功能弱的人可多吃菜粥、面條等細軟食物。而燕麥粥、小米粥、糯米粥等都是養(yǎng)胃佳品。睡前3小時內(nèi)不進餐，否則發(fā)生胃食管反流的幾率會增加30%。