沈蓮春

（龍巖市江山初級中學(xué)，福建 龍巖 364000）

跳繩作為大眾普及率高的一項(xiàng)體育運(yùn)動，簡便易行，集健身、娛樂、安全、多樣等特性于一體。一分鐘跳繩是國家體質(zhì)健康中的測試項(xiàng)目之一。自龍巖市實(shí)施中考體育以來，每年一分鐘跳繩是學(xué)生自選項(xiàng)目中選擇概率最多的項(xiàng)目。如何提高初中生一分鐘跳繩教學(xué)成效，是體育教師應(yīng)該思考探索的問題。筆者結(jié)合多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和近兩年的調(diào)查研究，總結(jié)出一些有效策略，為體育教師提供一些參考。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本研究以2019 屆九年級畢業(yè)班74 名學(xué)生為實(shí)驗(yàn)對象，以2017 年6 月到2019 年5 月學(xué)生一分鐘跳繩成績的變化為主要觀察指標(biāo)。

（二）研究方法

主要采用文獻(xiàn)研究法、問卷調(diào)查法、訪談法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、教學(xué)實(shí)踐法。通過發(fā)放問卷調(diào)查74 份（男生36 份，女生38 份），有效收回71 份，回收率95.9%。

二、研究過程

（一）一分鐘跳繩教學(xué)情況現(xiàn)狀

通過74 名學(xué)生的調(diào)查看出，學(xué)生、教師在一分鐘跳繩運(yùn)動開展中存在著如下主要問題：

1.學(xué)生對一分鐘跳繩項(xiàng)目不太感興趣。學(xué)校屬農(nóng)村初中校，中考成績連續(xù)十多年在市區(qū)名列前茅。優(yōu)異的教學(xué)成績是學(xué)校一心一意抓教學(xué)的結(jié)果。在熱愛讀書的氛圍里學(xué)生的愛好就是學(xué)習(xí)，學(xué)生幾乎又來自農(nóng)村，對跳繩等體育活動不太感興趣，參與活動的主動性差。

2.教師對一分鐘跳繩技術(shù)指導(dǎo)少。通過訪談得知在一分鐘跳繩技術(shù)教學(xué)中教師語言簡單地講解了跳繩要用手腕搖、前腳掌著地跳、腳離地面矮的要點(diǎn)，未能深入進(jìn)行全面掌握技術(shù)、提高技術(shù)的教學(xué)與指導(dǎo)以及考試方法的指導(dǎo)。教師耐力、協(xié)調(diào)素質(zhì)方面的教學(xué)和練習(xí)少。

3.教師一分鐘跳繩教學(xué)內(nèi)容和形式比較單一。通過訪談得知學(xué)生在七年級體育課堂中跳繩內(nèi)容基本是跳短繩項(xiàng)目，練習(xí)形式只有學(xué)生自主跳、教師計(jì)時(shí)跳兩種枯燥的模式。

4.后進(jìn)學(xué)生不懂一分鐘跳繩如何才能有進(jìn)步。通過訪談得知少數(shù)后進(jìn)生一分鐘跳繩技術(shù)動作、成績未有較大進(jìn)步。

（二）提高一分鐘跳繩教學(xué)成效采取的策略

1.加大宣傳力度，提高學(xué)生的重視程度和學(xué)習(xí)興趣。首先講授跳繩運(yùn)動的特點(diǎn)及價(jià)值：它不需要占用很大的空間，隨時(shí)隨地都可以跳，老少皆宜，具有增強(qiáng)身體素質(zhì)、使肌肉有彈性、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)肺活量、消耗卡路里、排毒、消除壓力等重大價(jià)值。接著詳細(xì)分析全市自實(shí)施中考體育以來，自選項(xiàng)目中學(xué)生選擇一分鐘跳繩項(xiàng)目最多的原因就是因?yàn)樗撞僮?，可塑性大。農(nóng)村初中學(xué)生協(xié)調(diào)性、靈活性比城區(qū)學(xué)生弱，建議學(xué)生除非跳繩以外其他選項(xiàng)項(xiàng)目很有把握能拿滿分外，選項(xiàng)項(xiàng)目中盡可能地去選擇一分鐘跳繩，并且盡最大努力地爭取拿到滿分，大大提高了學(xué)生對一分鐘跳繩的重視程度和學(xué)習(xí)興趣。

2.加強(qiáng)技術(shù)教學(xué)與指導(dǎo)，發(fā)展學(xué)生耐力、協(xié)調(diào)素質(zhì)和進(jìn)行必要的考試方法指導(dǎo)。掌握合理科學(xué)的一分鐘跳繩技術(shù)是取得好成績的基礎(chǔ)。［1］從一分鐘跳繩技術(shù)的調(diào)繩方法、準(zhǔn)備姿勢開始，到腳動作，搖繩動作，最后整個(gè)動作協(xié)調(diào)配合等等進(jìn)行非常細(xì)致、耐心的教學(xué)和指導(dǎo)。學(xué)生動作技術(shù)基本掌握后，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行三到五組連續(xù)的10 次、20 次、30 次、50 次、80次、100 次跳繩或進(jìn)行20 秒、30 秒、40 秒、50 秒、60 秒不絆腳跳繩練習(xí)來鞏固提高一分鐘跳繩技術(shù)；接著進(jìn)行20 秒、30 秒、40 秒計(jì)時(shí)的跳繩速度練習(xí)，最后是70 秒、80 秒、90 秒的跳繩耐力練習(xí)。這樣分步進(jìn)行、循序漸進(jìn)、課堂靈活變通、內(nèi)容從易到難、要求從低變高、系統(tǒng)性的進(jìn)行教學(xué)，學(xué)生樂于接受，教學(xué)成效每次都在進(jìn)步。［2］

學(xué)生在一分鐘跳繩中最容易絆腳、最艱難的就是最后十幾秒鐘。跳繩是一項(xiàng)消耗體力很大的運(yùn)動項(xiàng)目，每分鐘跳繩在180 個(gè)以上相當(dāng)于全力以赴跑一個(gè)400 米。［3］因此，在教學(xué)中適時(shí)創(chuàng)新，科學(xué)安排計(jì)時(shí)跑、定距離跑、追逐跑、跑校道、踢毽子、轉(zhuǎn)呼啦圈等活動，不僅提高學(xué)生的練習(xí)積極性，而且提高學(xué)生的耐力、協(xié)調(diào)素質(zhì)，促進(jìn)一分鐘跳繩的教學(xué)成效。

一分鐘跳繩作為中考體育測試項(xiàng)目之一，為了使學(xué)生能夠發(fā)揮最佳水平，取得滿意的成績，教師要給學(xué)生進(jìn)行必要的考試方法的指導(dǎo)訓(xùn)練。比如平時(shí)有必要給學(xué)生進(jìn)行諸如遇到中小雨，女生特殊情況時(shí)候的教學(xué)訓(xùn)練。教師除了把握練習(xí)時(shí)間外，要善于教育學(xué)生不畏困難，以培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志和拼搏精神?？荚嚂r(shí)建議學(xué)生穿輕便服裝，鞋底不要太厚太高，女生的頭發(fā)扎起來?？荚嚽白龊贸浞值臏?zhǔn)備活動。進(jìn)入考場遇到不熟悉的場地和考官，指導(dǎo)學(xué)生不用緊張，可以用自我暗示的方法告訴自己不是考官而是學(xué)校教師在監(jiān)考，同時(shí)暗示自己“我一定行！一定行！”的必勝信念。繩子拿到手后要盡快地調(diào)好適合自己的長度并進(jìn)行兩到三組、每組十次左右的試跳，試跳結(jié)束后稍稍做深呼吸等待考試開始?？荚囘^程中切記要按平時(shí)的節(jié)奏跳，不能加快節(jié)奏。若遇到跳繩絆腳，一定不能緊張，按照平時(shí)的方法雙腳快速向前走，接著繼續(xù)平穩(wěn)地跳繩。

3.豐富的教學(xué)內(nèi)容和多樣化教學(xué)模式并舉。為了避免一分鐘跳繩的單一、枯燥，教學(xué)中合理安排倒跳、跑跳、開合跳、左右跳、交叉跳、單腿跳、雙腳前后交換跳等個(gè)人短繩和游戲、競賽、個(gè)人跳、雙人花樣跳、多人跳等豐富多彩的跳繩內(nèi)容以及小組合作、分層次教學(xué)、目標(biāo)教學(xué)法等多種形式的教學(xué)模式，更多的是注重學(xué)生的自學(xué)管理和學(xué)習(xí)，合作能力的培養(yǎng)，大大提高了一分鐘跳繩的教學(xué)成效。［4］

4.關(guān)注后進(jìn)生，共同提高。為了教好每一位學(xué)生，教師要擺在心態(tài)，平等對待學(xué)生，尊重學(xué)生的個(gè)體差異。［5］針對后進(jìn)生，首先找這些學(xué)生聊天，分析各自不足的地方及原因、鼓勵他們，重點(diǎn)教育他們不能放棄。其次，針對學(xué)生各自同的不足之處進(jìn)行分別糾錯(cuò)提高。在糾錯(cuò)之前強(qiáng)調(diào)“神”和“形”統(tǒng)一，即動作和意識一致，跳繩不是簡單地手腳在動，思想意識要一起同步。有的學(xué)生不是手腕搖繩而是手臂搖，就教他們手握繩，眼睛盯著手腕，哪只手不是手腕搖繩就看哪只，兩只手都不是手腕搖的就先看一只手腕進(jìn)行一二三、一二三的搖跳，接著換看另一只手腕同樣進(jìn)行一二三、一二三的搖跳。跳三次的跳繩動作掌握了后接著進(jìn)行5 次、8 次、10 次、20 次、30 次地盯著手腕搖跳，直至動作完全正確為止，然后進(jìn)行不盯手腕地跳5 次、8 次、10 次、20 次……有的學(xué)生跳繩時(shí)腳離地面總是較高，教師通過示范、講解，先讓他們徒手練習(xí)膝蓋微屈的直腿跳，接著練習(xí)跳3 次、5次、10 次、20 次、30 次、50 次……在練習(xí)過程中同時(shí)加強(qiáng)他們膝蓋和腿部的力量素質(zhì)，直至把錯(cuò)誤動作改正為止。個(gè)別學(xué)生屬肥胖體質(zhì)的，動作技術(shù)還不錯(cuò)，一分鐘跳繩往往就是不能堅(jiān)持，就給他們練習(xí)耐久跑和50 秒、60 秒、70 秒、80 秒的計(jì)時(shí)跳繩等。再者通過發(fā)揮體育骨干、體育小組長、跳繩骨干的引領(lǐng)、幫助作用，實(shí)施一幫一包干的形式對后進(jìn)生進(jìn)行幫扶。最后，每個(gè)月初給每個(gè)后進(jìn)生制定不同的跳繩目標(biāo)，達(dá)到目標(biāo)的學(xué)生教師給予適當(dāng)獎勵，沒有達(dá)到目標(biāo)的教師將課后進(jìn)行個(gè)別再輔導(dǎo)，直到能達(dá)到目標(biāo)為止。

三、結(jié)果與分析

（一）一分鐘跳繩教學(xué)成效顯著

通過近兩年的研究、實(shí)踐，每學(xué)期學(xué)生一分鐘跳繩成績均有一定程度的進(jìn)步，2019 年龍巖市中考體育成績出爐，學(xué)校2019 屆畢業(yè)生男生平均得分9.78，女生9.65，年級平均得分9.71（總分10 分。男生滿分是174 次，女生166 次），具體對照見表1。

表1 研究、實(shí)踐前后一分鐘跳繩成績的比較（單位：次）

（二）激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)跳繩、參與體育活動的興趣，提高學(xué)生身體體質(zhì)

實(shí)踐證明，策略的研究、運(yùn)用不僅激發(fā)了學(xué)生學(xué)習(xí)跳繩的興趣，提高了學(xué)生參加體育活動的積極性，而且提高了學(xué)生的身體素質(zhì)，增進(jìn)了健康。通過問卷統(tǒng)計(jì)，93.6%的學(xué)生反映學(xué)習(xí)跳繩的興趣更濃了，98.5%的學(xué)生反映身體素質(zhì)得到提高。

（三）促進(jìn)學(xué)校教育教學(xué)工作

通過提高一分鐘跳繩教學(xué)成效的調(diào)查研究、實(shí)踐，學(xué)生對體育課堂教學(xué)、課外體育活動的態(tài)度發(fā)生了積極的變化。九年級學(xué)生在第一科中考科目體育中考中取得38.34 平均分的理想成績（總分40 分，學(xué)校歷史最好成績），無疑增強(qiáng)了學(xué)生學(xué)習(xí)文化科目的自信心，對中考文化科的考試或多或少起了積極的促進(jìn)作用。2019 年學(xué)校的中考成績獲得了龍巖市一等獎。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

1.通過研究、實(shí)踐，利用以上方法對學(xué)生進(jìn)行一分鐘跳繩的教學(xué)與練習(xí)，有效調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，提高學(xué)生練習(xí)的積極性，學(xué)生在學(xué)中樂，樂中學(xué)中體會跳繩帶來的健與樂，在愉悅的氣氛中提高了速度、耐力、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)，有針對性、實(shí)效性，大大提高了教育教學(xué)質(zhì)量。

2.通過研究、實(shí)踐，采取提高學(xué)生一分鐘跳繩的學(xué)習(xí)興趣，加強(qiáng)一分鐘跳繩的技術(shù)教學(xué)與指導(dǎo)，發(fā)展學(xué)生的耐力、協(xié)調(diào)素質(zhì)，對學(xué)生進(jìn)行必要的考試方法指導(dǎo)和豐富的跳繩內(nèi)容、多樣化教學(xué)模式并舉的教學(xué)措施，以及關(guān)注后進(jìn)生，使后進(jìn)生共同提高等方面進(jìn)行指導(dǎo)與練習(xí)，一分鐘跳繩教學(xué)和成績均取得明顯的成效。

（二）建議

1.根據(jù)學(xué)校場地、器材，學(xué)生的生理、心理特點(diǎn)，從學(xué)生的跳繩興趣入手，提高學(xué)生的健康水平，培養(yǎng)學(xué)生自覺終身運(yùn)動的意識和行為。

2.根據(jù)不同年齡段的學(xué)生設(shè)置不同的合理的激勵措施，采用現(xiàn)代化教學(xué)和其他有效的輔助教學(xué)手段，增強(qiáng)跳繩的吸引力和持久力。

3.跳繩運(yùn)動不能因?yàn)樗菧y試項(xiàng)目之一才格外重視，應(yīng)發(fā)掘更多更好的教學(xué)因素，使它形成校本教材內(nèi)容，使其更具有普及性和實(shí)踐性。