論有氧耐力訓(xùn)練在游泳馬拉松運(yùn)動(dòng)員比賽中的重要性

高蓓蓓 屈芳

摘 ?要：采用文獻(xiàn)資料法、訪談法、比較分析法和邏輯分析法等研究方法，對(duì)游泳馬拉松比賽的特點(diǎn)及有氧耐力訓(xùn)練對(duì)提升游泳運(yùn)動(dòng)員能力素質(zhì)的作用進(jìn)行分析。研究結(jié)果表明：科學(xué)的有氧耐力訓(xùn)練，對(duì)于發(fā)展游泳馬拉松運(yùn)動(dòng)員的生理功能，提升技術(shù)的規(guī)范性和實(shí)用性，提高游泳力量、速度和耐力，獲得更好的比賽成績(jī)有著重要的促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞：游泳馬拉松 ?有氧耐力訓(xùn)練 ?重要性

中圖分類號(hào)：G822.8 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）06（b）-0024-02

Abstract： The methods of file， interview， comparative analysis and logical analysis were used to analyze the feature of swimming marathon match and the effect of aerobic endurance training on improving swimmers' ability and quality. The results show that scientific aerobic endurance training plays an important role in promoting the progress of swimming marathon athletes' physiological functions， improving the standard and feasibility of techniques， improving swimming strength， speed and endurance， and achieving better match results.

Key Words： Swimming marathon; Aerobic endurance training; Importance

我國(guó)馬拉松游泳項(xiàng)目起步相對(duì)較晚，該項(xiàng)目在2002年才被國(guó)家體育總局正式批準(zhǔn)，2006年，我國(guó)首次參加該項(xiàng)國(guó)際賽事，整體水平在世界上還處于中等偏低的位置，目前，我國(guó)游泳馬拉松項(xiàng)目發(fā)展尚處在前期摸索階段。本文就有氧耐力訓(xùn)練對(duì)游泳馬拉松運(yùn)動(dòng)員比賽能力的提升作用進(jìn)行分析，針對(duì)游泳馬拉松比賽的特點(diǎn)及有氧耐力訓(xùn)練對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員能力素質(zhì)的基本原理和重要作用，并系統(tǒng)探討如何有效開展有氧耐力訓(xùn)練。

1 ?游泳馬拉松比賽的特點(diǎn)

1.1 運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)能力要求更為嚴(yán)格

游泳馬拉松比賽的距離都在10km以上，嚴(yán)苛的條件和惡劣的環(huán)境對(duì)參賽運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了很高的要求。游泳馬拉松要求運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的耐力、速度、力量;良好的籌劃能力、視覺瞄準(zhǔn)能力和浮力掌控能力。

1.2 水域環(huán)境更加復(fù)雜多變

游泳馬拉松多在海峽和湖泊舉行，比賽過(guò)程存在很多不可控因素，游泳馬拉松在比賽過(guò)程中會(huì)受到水流、水溫和天氣等因素的影響。順流能夠減少運(yùn)動(dòng)員體力消耗，逆流會(huì)大量消耗運(yùn)動(dòng)員體力;水溫過(guò)低會(huì)加速運(yùn)動(dòng)員身體熱量的流失，水溫過(guò)高會(huì)加速運(yùn)動(dòng)員身體水量的流失;公開水域尤其是海洋，天氣變化情況非常復(fù)雜，雷雨、風(fēng)暴、冰雹等惡劣天氣環(huán)境隨時(shí)可能出現(xiàn)，加大了賽事的難度和風(fēng)險(xiǎn)。

2 ?游泳運(yùn)動(dòng)員有氧耐力訓(xùn)練作用分析

2.1 有效提升游泳運(yùn)動(dòng)員有氧供能能力

游泳運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中身體姿態(tài)完全依靠自身軀干力量，隨著游速的提升，水流形成的阻力成倍增加。為保證身體長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)并取得良好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，運(yùn)動(dòng)員就必須保證良好的有氧供能能力。通過(guò)有氧耐力訓(xùn)練，能夠延長(zhǎng)無(wú)氧代謝時(shí)間，加快體內(nèi)血乳酸的消耗能力，提升機(jī)體能量合成效率，加速人體內(nèi)糖和脂肪的有氧氧化功能水平，從而為運(yùn)動(dòng)員提供大量能量并降低相關(guān)副作用的影響。

2.2 始終保持游泳運(yùn)動(dòng)員良好運(yùn)動(dòng)狀態(tài)

游泳運(yùn)動(dòng)中只有保持流線型才能最大程度克服阻力，更好地發(fā)揮動(dòng)作效能。在較長(zhǎng)距離游泳比賽中，始終保持正確姿態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉力量有著極高的要求，肌肉做功的能量直接來(lái)源于ATP，但身體中不多的ATP是無(wú)法滿足長(zhǎng)距離游泳比賽肌肉力量對(duì)能量的需求，對(duì)此需要通過(guò)身體其他物質(zhì)和磷酸肌酸、二磷酸腺苷通過(guò)糖原分解再次合成ATP持續(xù)供能，而合成過(guò)程會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，造成肌肉酸痛、乏力等運(yùn)動(dòng)性疲勞癥狀，導(dǎo)致機(jī)體無(wú)法保持在特定的水平，難以確保在特定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下對(duì)身體規(guī)范姿態(tài)提供持續(xù)支撐能力。

3 ?游泳馬拉松運(yùn)動(dòng)員開展有氧耐力訓(xùn)練研究

3.1 掌握正確的有氧耐力訓(xùn)練方法

當(dāng)前，長(zhǎng)距離游泳運(yùn)動(dòng)員有氧耐力訓(xùn)練的方法主要包括間歇訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法和高原訓(xùn)練法。游泳馬拉松運(yùn)動(dòng)員采用間歇訓(xùn)練法時(shí)，要注意訓(xùn)練強(qiáng)度、負(fù)荷量、持續(xù)時(shí)間、間歇時(shí)間、訓(xùn)練組合等因素的設(shè)置，通常根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)控制單次訓(xùn)練負(fù)荷量處于適中水平，且每次持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，游泳馬拉松運(yùn)動(dòng)員采持續(xù)訓(xùn)練法時(shí)，要注意每種訓(xùn)練方法對(duì)持續(xù)負(fù)荷時(shí)間、平均負(fù)荷心率的控制，游泳馬拉松運(yùn)動(dòng)員采用高原訓(xùn)練法時(shí)，要注意海拔高度、訓(xùn)練強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間的把握，通常高原訓(xùn)練在賽前實(shí)施，每周不超過(guò)3次，訓(xùn)練強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間適中。

3.2 合理安排有氧耐力訓(xùn)練工作

日常開展有氧耐力訓(xùn)練時(shí)，一定要提前做好計(jì)劃，有針對(duì)性地開展系統(tǒng)性訓(xùn)練科目，合理選擇各種有氧耐力訓(xùn)練方法，通過(guò)搭配組合的方式確保身體各項(xiàng)耐力水平均衡發(fā)展，從而更加有效地提升個(gè)體有氧耐力。此外，有氧耐力訓(xùn)練對(duì)于不同游泳馬拉松運(yùn)動(dòng)員一定要有所區(qū)別，在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，一定要根據(jù)游泳馬拉松運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)、身體狀況和訓(xùn)練目的出發(fā)，切實(shí)使游泳馬拉松運(yùn)動(dòng)員通過(guò)這樣的訓(xùn)練計(jì)劃提升身體有氧耐力水平，而不是訓(xùn)練方法一刀切導(dǎo)致的訓(xùn)練效果不明顯，甚至出現(xiàn)負(fù)面效果的不利局面。

3.3 積極創(chuàng)新有氧耐力訓(xùn)練方法

“有氧耐力”一直是我國(guó)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的短板弱項(xiàng)，也是造成我國(guó)在體能類項(xiàng)目中落后于世界發(fā)達(dá)國(guó)家的主要原因。游泳馬拉松項(xiàng)目在我國(guó)發(fā)展較晚，在有氧耐力訓(xùn)練方面和世界先進(jìn)水平仍有很大差距，因此主動(dòng)學(xué)習(xí)游泳馬拉松項(xiàng)目強(qiáng)國(guó)，及時(shí)了解和掌握世界先進(jìn)水平發(fā)展情況，準(zhǔn)確把握和分析探討國(guó)際有氧耐力訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀和熱點(diǎn)問(wèn)題，是國(guó)內(nèi)游泳馬拉松有氧耐力訓(xùn)練方法創(chuàng)新最直接有效的途徑。

4 ?結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）游泳馬拉松比賽是一項(xiàng)充滿危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)能力要求更為嚴(yán)格，其水域環(huán)境更加復(fù)雜多變，同時(shí)比賽過(guò)程中充滿不可控因素。

（2）有氧耐力訓(xùn)練能夠有效提升游泳運(yùn)動(dòng)員有氧供能能力，始終保持游泳運(yùn)動(dòng)員良好運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

（3）通過(guò)有氧耐力訓(xùn)練，能夠有效加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力和速度，對(duì)其競(jìng)技能力的提升有著重要的影響。

4.2 建議

（1）加強(qiáng)對(duì)游泳馬拉松比賽教練及運(yùn)動(dòng)員關(guān)于有氧耐力訓(xùn)練重要性的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，確保有氧耐力訓(xùn)練工作在日常訓(xùn)練中真正落實(shí)到位，切實(shí)把有氧耐力訓(xùn)練作為一項(xiàng)長(zhǎng)期性、基礎(chǔ)性工作堅(jiān)持下去。

（2）加強(qiáng)游泳馬拉松比賽運(yùn)動(dòng)員有氧耐力訓(xùn)練工作的科學(xué)性和規(guī)范性，掌握該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，能夠有針對(duì)地、系統(tǒng)性地開展循序漸進(jìn)的訓(xùn)練工作，提升運(yùn)動(dòng)員有氧耐力訓(xùn)練的成效，同時(shí)注重對(duì)無(wú)氧耐力訓(xùn)練的配套練習(xí)。

（3）積極創(chuàng)新游泳馬拉松比賽運(yùn)動(dòng)員有氧耐力訓(xùn)練的理論和方法，主動(dòng)學(xué)習(xí)借鑒先進(jìn)的訓(xùn)練方法及理論系統(tǒng)，并結(jié)合自身實(shí)際情況加以應(yīng)用，制定符合比賽需要的各種訓(xùn)練方法和手段，不斷提升我國(guó)游泳馬拉松的訓(xùn)練水平和比賽成績(jī)。

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