心理調(diào)整對恢復(fù)競走運動員機體疲勞的重要性分析

高紅苗

摘 ?要：本文主要以心理調(diào)整對恢復(fù)競走運動員機體疲勞的重要性為重點進行闡述，結(jié)合當(dāng)下青少年競走運動員引起過度疲勞的原因為主要依據(jù)，以導(dǎo)致競走運動員機體疲勞的主要因素、競走運動員機體疲勞的表現(xiàn)、競走運動員機體疲勞時的心理調(diào)整策略、恢復(fù)競走運動員機體疲勞的常規(guī)方法這幾方面進行深入探索與研究，其目的在于以充分發(fā)揮心理調(diào)整對恢復(fù)競走運動員機體疲勞的作用，為競走運動員摘得桂冠打下堅實基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：競走 ?心理訓(xùn)練 ?動機 ?意志

中圖分類號：G821 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）06（b）-0011-02

Abstract： This paper mainly focuses on the importance of psychological adjustment to recover the body fatigue of walking athletes， combining with the causes of excessive fatigue of young walking athletes as the main basis， in order to lead to the main factors of the body fatigue of walking athletes， the performance of mobilizing the body fatigue of Walking Athletes， the psychological adjustment strategies of the body fatigue of walking athletes， and the recovery of competition. The purpose is to give full play to the role of psychological adjustment in the recovery of walking athletes' body fatigue and lay a solid foundation for walking athletes to win the laurel.

Key Words： Heel-and-toe walking race; Mental traning; Motivation; Will

實際上，心理訓(xùn)練是運動員現(xiàn)代運動訓(xùn)練中不能缺少的部分，和傳統(tǒng)的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練有機結(jié)合，形成現(xiàn)代運動訓(xùn)練的系統(tǒng)結(jié)構(gòu)。若是運動員欠缺專項運動所需的心理素質(zhì)，是無法順利完成比賽任務(wù)的，更不要說理想的成績。有效的心理訓(xùn)練對實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)、發(fā)揮競走運動員的內(nèi)在潛能，具有不可或缺的作用。因為競走是一項考驗運動員耐力和意志的項目，不但距離長，負荷還比較大，為此，心理訓(xùn)練需要結(jié)合競走項目特點及運動員自身情況有效開展。本文重點闡述心理調(diào)整對恢復(fù)競走運動員機體疲勞的重要性，詳細內(nèi)容如下。

1 ?導(dǎo)致競走運動員機體疲勞的主要因素

1.1 運動員自身因素

青少年競走運動員的肌肉發(fā)育還不成熟，相對而言，肌纖維偏細、含水量較多、蛋白質(zhì)偏少。和一個成年人相比，肌肉橫截面積偏小，肌肉收縮成分少。所以，肌肉收縮力及耐力沒有成人的高，肌肉的彈性及伸展性也低于成人，因此易出現(xiàn)疲勞感。而在實際訓(xùn)練中，未結(jié)合青少年的心理和生理特點，運動負荷安排不當(dāng)，訓(xùn)練模式及方法存在較強的單一性，不間斷開展訓(xùn)練活動，而當(dāng)競走運動員出現(xiàn)不良癥狀時并未第一時間進行調(diào)整。同時在常規(guī)生活中，欠缺合理的生活習(xí)慣，學(xué)習(xí)、生活環(huán)境不良及精神方面的創(chuàng)傷等，都是導(dǎo)致競走運動員機體疲勞的常見因素。另外還有營養(yǎng)不均衡、傷病原因也會致使競走運動員機體疲勞。

1.2 訓(xùn)練因素

在訓(xùn)練過程中缺乏對運動員的個性特點及年齡劃分的重視程度，制定計劃偏高，早期專項化訓(xùn)練，缺少一個完整的過度，導(dǎo)致運動負荷在短時間內(nèi)迅速增加。另外，競走賽事較多也是導(dǎo)致競走運動員個體長時間承受身心的過度緊張，并未及時進行恢復(fù)調(diào)整，賽后又進行高強度的訓(xùn)練，進而致使競走運動員身心負擔(dān)加劇。

2 ?競走運動員機體疲勞的表現(xiàn)

2.1 不良的精神狀態(tài)與心理表現(xiàn)

競走運動員機體疲勞早期表現(xiàn)為不愿意參加訓(xùn)練活動，頭昏腦脹，疲憊不堪，失眠多夢，精神萎靡，反應(yīng)遲鈍，容易驚醒、健忘、激動，不能有效地集中注意力，記憶力下降等。上述內(nèi)容能夠具體歸類于神經(jīng)系統(tǒng)與心理層面。而這些所表現(xiàn)出的癥狀均是競走運動員機體疲勞的早期表現(xiàn)，也是診斷的主要依據(jù)。

2.2 心血管系統(tǒng)的癥狀

心慌、氣短、胸悶、心悸、呼吸困難、血壓高低不定、脈搏跳動頻率加快、呼吸性心律不齊等。

2.3 呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的癥狀

第一，肺通氣量減少，肺活量下降，呼吸代謝發(fā)生轉(zhuǎn)變，如攝氧量減少，而耗氧量增加。第二，腸胃機能發(fā)生紊亂現(xiàn)象，比如食欲下滑、惡心腹痛、便秘嘔吐、厭食腹瀉等。第三，泌尿系統(tǒng)出現(xiàn)尿頻，尿色異常，常規(guī)檢查發(fā)現(xiàn)含紅細胞與尿蛋白等，女運動員則會出現(xiàn)閉經(jīng)或者是月經(jīng)不調(diào)的情況。

2.4 免疫系統(tǒng)的癥狀

通過血常規(guī)檢測發(fā)現(xiàn)，機體疲勞的競走運動員血紅蛋白量顯著下降，而白細胞總是明顯升高，而溶菌酶、淋巴細胞及巨噬細胞有減少的趨勢。

3 ?競走運動員機體疲勞時的心理調(diào)整策略

3.1 確定心理訓(xùn)練內(nèi)容及目標(biāo)

在競走水平的不斷升高的今天，對競走運動員的心理素質(zhì)提出了新要求。需要通過合理的訓(xùn)練來增強競走運動員的心理素質(zhì)，確定競走運動員心理訓(xùn)練內(nèi)容與目標(biāo)。目標(biāo)其實就是運動員進行自我控制的重要依據(jù)。為了實現(xiàn)目標(biāo)一定要結(jié)合競走運動員的個性特征選取適合且恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練內(nèi)容。所以，教練員要分主次、分周期、有計劃地確定訓(xùn)練內(nèi)容。

3.2 培養(yǎng)運動員良好的競走動機

在具體訓(xùn)練中競走運動員心理活動的緊張度及思維轉(zhuǎn)變的速度，對競走運動員的神經(jīng)與體力等方面均有所影響，而良好的動機主要源自于競走運動員觀念方面存在奮斗的目標(biāo)，而心理層面有不怕艱辛的精神，具備較強學(xué)會競走技術(shù)的自信，渴望獲得冠軍的決心。當(dāng)競走運動員的訓(xùn)練興趣不高，訓(xùn)練目標(biāo)不滿足現(xiàn)狀時，會立即出現(xiàn)于上述特點相反的情況。良好的心理素質(zhì)并非一朝而就的，需要通過長時間的培養(yǎng)。一些運動員無法堅持長時間的訓(xùn)練，這主要是他們對競走運動枯燥單一的特點在心理層面沒有做好準(zhǔn)備所導(dǎo)致的。

3.3 加強運動員堅強品質(zhì)

所謂意志其實就是人們實現(xiàn)既定目標(biāo)通過行動體現(xiàn)出的積極克服困難、努力奮進實現(xiàn)目標(biāo)的心理過程。其和競走運動員良好的訓(xùn)練態(tài)度與動機息息相關(guān)。在競走訓(xùn)練中教練員一定要注意提高競走運動員的堅強品質(zhì)，克服體能消耗較大的不良感受。這些品質(zhì)是競走運動員摘得桂冠的基礎(chǔ)條件，克服這些困難則是鍛煉運動員堅強品質(zhì)的過程。對于競走運動員掌握競走戰(zhàn)術(shù)，提升訓(xùn)練有效性具有不可或缺的作用。

3.4 積極培養(yǎng)運動員良好個性

通過研究發(fā)現(xiàn)，競走運動員的個性特點和訓(xùn)練效果息息相關(guān)。具備良好個性的競走運動員具備的耐力更強，更能克服困難，具有較強的責(zé)任意識與自覺性，可以對自己嚴格要求，朝著預(yù)期的目標(biāo)努力、前進。

4 ?恢復(fù)競走運動員機體疲勞的常規(guī)方法

4.1 訓(xùn)練恢復(fù)

競走運動員機體疲勞的早期恢復(fù)，首先適當(dāng)?shù)恼{(diào)整競走運動員的運動量，降低運動強度，減少訓(xùn)練時間，另外科學(xué)的組織訓(xùn)練內(nèi)容，采用合理的訓(xùn)練方法及恢復(fù)手段，更換輕松且新穎的訓(xùn)練內(nèi)容，創(chuàng)造良好的訓(xùn)練環(huán)境十分重要。除此之外，還需要減少劇烈比賽及難度偏大的訓(xùn)練，且盡可能減少力量與速度的練習(xí)，這樣不但能夠幫助競走運動員恢復(fù)機體功能，還能減少其疲勞感。對于癥狀相對較嚴重的競走運動員，不但要控制運動量，還需避免高強度訓(xùn)練，必要時可以停止訓(xùn)練。

4.2 心理恢復(fù)

此種方式手段多元，一般可以通過調(diào)整呼吸節(jié)奏，放松練習(xí)，催眠放松及自律放松暗示等。另外，教練需要給運動員提供良好的生活環(huán)境，保證其日常生活規(guī)律，豐富其業(yè)余生活，確保青少年之間感情良好，這些有助于恢復(fù)競走運動員機體疲勞。

4.3 營養(yǎng)恢復(fù)

對于運動員的機能狀態(tài)及訓(xùn)練水平來講，營養(yǎng)是促進恢復(fù)的有利條件，因為運動員體內(nèi)代謝旺盛，需要攝入的營養(yǎng)量要高于普通人。外加在高消耗的訓(xùn)練中，需要大量能量支撐，所以訓(xùn)練以后一定要給予足夠的營養(yǎng)補充。若是營養(yǎng)不良會影響運動員的健康，無法確保其正常訓(xùn)練。為此，良好的營養(yǎng)支撐為運動員運動能力及身體健康提供有力保障。在日常飲食中重視運動員基本的碳水化合物和高能量物質(zhì)補充，還需要注意補充礦物質(zhì)及維生素等。

4.4 物理恢復(fù)

物理恢復(fù)方法有很多，比較常見的有溫水浴，其能夠刺激運動員的肌肉，起到放松和安撫神經(jīng)的作用。水溫保持在42℃，淋浴時間要保持10～15min，最長不能高于20min，1d不能高于2次。按摩，如手按摩、震動按摩、氣壓按摩，讓運動員的肌肉得到放松。此外還可以應(yīng)用針灸、蒸汽浴、理療、空氣浴等，配以心理療法，促使競走運動員機體疲勞得到切實恢復(fù)。物理恢復(fù)法能夠促進機體代謝產(chǎn)物的消除，提升神經(jīng)肌肉營養(yǎng)狀況，并且降低肌肉僵硬度與緊張度，使身心得到放松。

5 ?結(jié)語

綜上分析，研究顯示，國家對心理因素對競走運動員的戰(zhàn)術(shù)與技術(shù)發(fā)揮越來越重視，現(xiàn)階段隨著“國家體育總局精英教練員雙百培養(yǎng)計劃資助”項目的支持，為此，競走運動員在比賽中不但要具備技術(shù)優(yōu)勢、體能優(yōu)勢，還要具備心理優(yōu)勢?；诖耍艜_保競走運動員的實力充分的發(fā)揮出來，獲得理想的比賽成績。

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