別追求每天走一萬步了！姿勢不對，走了也白走

不得不說，自從社交計步軟件火了之后，不少人更愛走路了。為了成為朋友圈里“最能走的人”，大家紛紛獻出自己的雙腿。

越來越多的人以萬步為目標，有空沒空走兩步。在一通暴走之后，曬出步數(shù)與行動軌跡，成為彰顯“自律”的標配。

很多人看到計步軟件達到了 1 萬步，就覺得今日份的健康成就已達成。

如果真這樣想，那就……太天真了。

手機里的一萬步，不是真的一萬步

手機記錄的步數(shù)會根據(jù)位置、重心變化來記錄，誤差很大。沒準你從坐下到站起來就“走”了兩步，記錄里的一萬步，“水分”太大。

從運動層面來講，真正有效的步數(shù)，更不是隨便散步走走就實現(xiàn)了，而是要達到中等強度以上的運動水平。

一個簡單的判斷標準，是運動心率：健康且體質較好的人，心跳可以控制在 120～180 次 / 每分鐘;

中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年齡）～（180 - 年齡）。

中國目前的健康建議是，成年人每天應累計進行相當于步行 6000 步的中等強度身體活動。

具體怎么知道自己是否達到強度了呢？

可以在運動時關注身體的感受：微微有些氣喘，但不影響正常說話就可以了。

步數(shù)走夠了，姿勢不對也不行

首先，在走路時，可以想象有根繩子連著頭發(fā)往上提，下巴抬起，兩肩自然向后拉。

然后，走路時上半身微微前傾，用大腿帶動小腿，足底接觸地面的順序依次是 1 外足弓 → 2 橫足弓 → 3 縱足弓。

大步向前，腳尖指向正前方。

注意，手臂要自然擺動。

最后，在準備快走之前，抽出 5 分鐘來做個熱身，增加關節(jié)的活動度。

一套 6000 步走下來，簡直美滋滋……