吃夜宵和熬夜餓肚子，哪個(gè)危害更大

吃夜宵有哪些危害

引起身體肥胖? 夜宵吃得過飽會(huì)升高血糖、血液中氨基酸和脂肪酸濃度，促使胰島素大量分泌。一般到了晚上人們活動(dòng)量有所減少，對(duì)熱能消耗低，多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，在體內(nèi)堆積，易引起身體肥胖。

引發(fā)胃部疾病? 晚上吃夜宵時(shí)，所吃的食物經(jīng)過胃部蠕動(dòng)要消化，會(huì)讓胃部一直處于運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，胃黏膜得不到一定時(shí)間修復(fù)，久而久之引起胃黏膜各種病變，甚至導(dǎo)致胃炎或胃潰瘍等。

導(dǎo)致結(jié)石? 一般進(jìn)餐后4至5個(gè)小時(shí)是排鈣高峰期。吃夜宵的時(shí)間太晚，排鈣高峰期時(shí)，人們正處于睡眠狀態(tài)，尿液會(huì)潴留在膀胱、輸尿管和尿道中，不能及時(shí)排出而增加尿液中鈣含量，使得鈣沉積下來形成小晶體，久而久之生成結(jié)石。

增加患上心血管疾病幾率 吃高脂肪和高蛋白質(zhì)的夜宵會(huì)突然升高血脂。夜間吃得太多或頻繁吃會(huì)導(dǎo)致肝臟合成的血液膽固醇明顯增多，刺激肝臟，制造太多低密度脂蛋白，使得膽固醇在動(dòng)脈壁堆積，易誘發(fā)冠心病和動(dòng)脈粥樣硬化。另外長期吃夜宵也會(huì)反復(fù)刺激胰島，增加胰島素分泌，使得胰島素細(xì)胞功能減退，甚至?xí)T發(fā)糖尿病。

導(dǎo)致失眠? 夜宵吃得太晚，會(huì)使得胃腸等器官不停運(yùn)轉(zhuǎn)，這種不良信號(hào)傳遞給大腦，使得大腦活躍，并且擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，引起失眠。

熬夜肚子餓帶來哪些危害

晚上熬夜，肚子饑餓，不吃任何食物，會(huì)使得胃部空虛，分泌的胃液會(huì)侵蝕胃黏膜，導(dǎo)致胃黏膜糜爛或胃潰瘍等。

熬夜后該不該吃夜宵? 若因?yàn)楣ぷ饕蛩乇仨毎疽?，非常饑餓時(shí)可以適當(dāng)吃夜宵。需要選擇低脂肪、能量少且營養(yǎng)價(jià)值高的夜宵，保證夜宵容易消化，不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)。另外，最好選擇能給人們一定的飽腹感的夜宵，吃了之后并不會(huì)影響睡眠。優(yōu)先選擇水分偏大、碳水化合物為主的食物。此外，蛋白質(zhì)中的色氨酸和氨蘇氨酸以及含鈣的食物，有利于安定神經(jīng)和情緒，推薦牛奶、酸奶或熱豆奶，也可以選擇小米粥或五谷雜糧磨粉。

在日常生活中難免有加班熬夜時(shí)，最合理的做法是吃，但必須吃得健康。進(jìn)食時(shí)間應(yīng)該安排在睡覺前兩個(gè)小時(shí)，吃三分飽即可。

（《家庭醫(yī)生》）