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    創(chuàng)編紙杯游戲 助力居家鍛煉

    2020-08-02 11:04:03陳月良
    中國學(xué)校體育 2020年5期
    關(guān)鍵詞:學(xué)練紙杯居家

    陳月良

    新型冠狀病毒肺炎疫情暴發(fā)以來,因?yàn)榫蛹視r間和健康需求大增,居家體育鍛煉受到越來越多家長和學(xué)生的重視,而對場地條件要求低、器材易得又趣味性強(qiáng)的親子互動運(yùn)動頗受小學(xué)生和家長的歡迎。筆者將家庭中常見的一次性紙杯融入到居家體育鍛煉教學(xué)中,豐富居家鍛煉方式,讓親子鍛煉更有趣味。

    一、“紙杯”在跳躍類學(xué)練游戲中的運(yùn)用

    1.“翻山越嶺”

    游戲目的:提高親子合作能力,發(fā)展連續(xù)跳躍能力。

    游戲方法:在客廳或家中相對較大的空地上,依據(jù)學(xué)生身高和能力擺放距離適中的多個紙杯,運(yùn)用雙腳跳、單腳跳和開合跳連續(xù)跳過多個紙杯。游戲時,親子間可開展跳躍比快,也可以嘗試側(cè)向跳躍、親子合作跳躍(圖1-1)。

    學(xué)練建議:注意跳躍方法由易到難,起跳有力,連續(xù)跳躍銜接連貫,落地屈膝緩沖。游戲盡量選擇在白天進(jìn)行,或鋪上軟墊避免擾民。清理周圍雜物或堅(jiān)硬物品,避免磕碰受傷。

    2.“挑戰(zhàn)雪山”

    游戲目的:提高跳躍能力,發(fā)展下肢力量。

    游戲方法:將紙杯疊加擺放成“雪山”,可根據(jù)學(xué)生能力和場地環(huán)境選擇2層(3個紙杯)、3層(6個紙杯)、4層(10個紙杯)、5層(15個紙杯)。游戲時,親子逐個挑戰(zhàn),雙腳跳躍“雪山”(圖1-2)。

    學(xué)練建議:采用原地雙腳跳躍,落地屈膝緩沖,挑戰(zhàn)由易到難,由低到高。選擇合適的時間開展練習(xí),以免影響他人。學(xué)生跳躍時建議家長在旁適當(dāng)保護(hù)。

    3.“尋找王牌”

    游戲目的:提升連續(xù)跳躍能力,發(fā)展下肢力量。

    游戲方法:將6張紙牌(其中有一張“大王”)打亂放置在紙杯下方,紙牌正面朝下。親子以單腳或雙腳跳到任意一個紙杯處翻牌,每次只能翻1張牌。如翻到的不是“大王”,則要回到起點(diǎn)再一次挑戰(zhàn),比誰在最少的時間內(nèi)找到王牌(圖1-3)。

    學(xué)練建議:遵守游戲規(guī)則,跳躍動作連貫,落地屈膝緩沖。為增強(qiáng)游戲的趣味性,可相互擺放“王牌”,讓對方嘗試尋找。

    二、“紙杯”在爬行類學(xué)練游戲中的運(yùn)用

    1.“拆彈部隊(duì)”

    游戲目的:發(fā)展上肢和腰腹力量。

    游戲方法:根據(jù)居家鍛煉場地大小,將每個紙杯間隔40cm左右擺成一排,游戲時,以俯臥撐姿勢開始橫向爬行,至紙杯正前方時用一只手將紙杯翻轉(zhuǎn)過來,直至所有紙杯都完成翻轉(zhuǎn),看誰用時短(圖2-1)。

    學(xué)練意義:游戲前進(jìn)行充分熱身。游戲時,爬行速度適中,身體保持水平,腰部適當(dāng)收緊。根據(jù)個人能力設(shè)置紙杯個數(shù),控制爬行距離和翻轉(zhuǎn)次數(shù),協(xié)調(diào)左右手均衡發(fā)展。

    2.“螞蟻搬家”

    游戲目的:發(fā)展腰腹力量和身體的協(xié)調(diào)性。

    游戲方法:游戲時,參與者仰臥式爬行,將紙杯放置在腹部并運(yùn)送到指定位置擺好。如紙杯掉落,在該處放回腹部方可繼續(xù)爬行(圖2-2)。

    學(xué)練建議:四肢爬行時腰部收緊,臀部不觸地。注意肩關(guān)節(jié)和手腕關(guān)節(jié)的充分熱身,建議在墊子上開展游戲。仰臥式爬行練習(xí)對腰腹力量要求較高,適當(dāng)控制爬行距離和游戲時間,做好休息放松。

    三、“紙杯”在投擲類學(xué)練游戲中的運(yùn)用

    1.“摧毀雪山”

    游戲目的:學(xué)練單手肩上投擲動作,強(qiáng)化快速揮臂,發(fā)展上肢力量。

    游戲方法:將10個紙杯疊加擺成正三角形,在一定距離外運(yùn)用單手肩上投擲的方法,用自制“紙球”來投擲,每人2次機(jī)會,比一比誰擊倒的紙杯多(圖3-1)。

    學(xué)練建議:為了方便練習(xí)投擲動作,將紙杯放置在有一定高度的桌子或凳子上進(jìn)行。建議在上空無遮擋物(如吊燈)的場地上開展游戲。

    2.“百發(fā)百中”

    游戲目的:發(fā)展上肢力量和快速反應(yīng)能力。

    游戲方法:親子配合進(jìn)行投準(zhǔn)游戲,參與者一人用紙杯投擲,另一人用塑料桶或垃圾筐接紙杯(圖3-2)。

    學(xué)練建議:注意場地安全,用單手肩上投擲動作進(jìn)行游戲,注意出手的高度。

    3.“你投我閃”

    游戲目的:發(fā)展上肢力量的同時提升快速反應(yīng)能力。

    游戲方法:在一定的距離內(nèi),參與者一人用紙杯投擲,另一人想方設(shè)法躲閃紙杯。如被擊中,投擲者得1分,每人投擲10個紙杯,得分高者為勝(圖3-3)。

    學(xué)練建議:注意投擲時出手時機(jī)和出手速度。建議雙方相距2m~3m開展游戲,確保安全。

    四、“紙杯”在體能類學(xué)練游戲中的運(yùn)用

    1.“翻天覆地”

    游戲目的:親子趣味對抗類游戲,在趣味的游戲中發(fā)展體能。

    游戲方法:根據(jù)居家鍛煉場地大小,將30個紙杯均勻擺放在場地上。游戲時,親子雙方通過翻擺紙杯進(jìn)行比賽,其中一人要想方設(shè)法讓紙杯的開口朝上,另一人要讓紙杯開口朝下,在規(guī)定的比賽時間內(nèi)看誰滿足條件的紙杯多(圖4-1)。

    學(xué)練建議:根據(jù)場地大小擺放紙杯,確保安全。擺放的紙杯須遠(yuǎn)離桌椅等堅(jiān)硬物體。為了游戲的公平性,建議家長采用單手翻紙杯參與游戲。

    2.“高空纜車”

    游戲目的:在游戲中有效提升肺活量。

    游戲方法:自制“高空纜車”,在紙杯底部開一個小洞,將棉線從小洞穿過紙杯,將棉線兩端固定在家具等物品上。游戲時,參與者用嘴吹動紙杯在棉線上移動,將紙杯從起點(diǎn)吹至終點(diǎn),用時短者為勝(圖4-2)。

    學(xué)練建議:游戲時,只能用嘴來吹動紙杯,不能用身體的其他部分。將軌道固定在穩(wěn)固的家具上,避免出現(xiàn)危險(xiǎn)。由于親子間的身高差較大,為便于開展游戲,建議合理設(shè)置“纜車”高度。

    3.“躲避地雷”

    游戲目的:親子對抗練習(xí),發(fā)展腰腹力量。

    游戲方法:家長和孩子面對面直腿坐在墊子上,每人正前方放置2個紙杯“地雷”。游戲時,孩子跟隨家長做舉腿繞“地雷”練習(xí),如觸碰了“地雷”,則視為失敗1次。舉腿時盡量腿部伸直,先練習(xí)再游戲,由易到難開展游戲(圖4-3)。

    學(xué)練建議:在軟墊上開展游戲,腿部盡量伸直。根據(jù)自身能力加大練習(xí)難度,如進(jìn)行并腿舉腿,效果更好。

    4.“愚公移山”

    游戲目的:主要發(fā)展有氧耐力和合作能力。

    游戲方法:在居家場地上設(shè)置起點(diǎn)和終點(diǎn),孩子手持1個紙杯從起點(diǎn)出發(fā),采用側(cè)向滑步前行至終點(diǎn),將紙杯放于終點(diǎn)后返回起點(diǎn)。孩子在起點(diǎn)處與家長擊掌,家長也手持1個紙杯出發(fā),以此類推,在終點(diǎn)處將紙杯疊成“紙山”。也可以親子同時出發(fā),看誰先搭好“紙山”(圖4-4)。

    學(xué)練建議:游戲時,適當(dāng)控制移動速度,以確保安全,每次只能運(yùn)送1個紙杯。由于居家鍛煉空間有限,不建議采用快速跑開展游戲。建議采用簡單的單雙腳跳或爬行、滑步等形式開展。

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