合理設(shè)計(jì)“三階段”功能性練習(xí)　有效提高50m跑成績(jī)

羅新江

50m跑是《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中測(cè)試學(xué)生速度素質(zhì)的項(xiàng)目，在課堂教學(xué)以及測(cè)試中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在50m跑動(dòng)中身體的穩(wěn)定性、上下肢協(xié)同作用等方面存在問題，從而影響成績(jī)。身體功能性練習(xí)是一種高效、科學(xué)、系統(tǒng)的練習(xí)模式，在此基礎(chǔ)上依據(jù)小學(xué)生生理、心理以及基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力的特征，筆者結(jié)合教學(xué)實(shí)踐總結(jié)“三階段”功能性練習(xí)，能夠有效提高學(xué)生50m成績(jī)，形成穩(wěn)定的動(dòng)作模式，降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，使學(xué)生在50m跑過程中表現(xiàn)出動(dòng)作的流暢性和穩(wěn)定性。

一、“三階段”身體功能性練習(xí)與50m跑的關(guān)系

身體功能性練習(xí)是通過運(yùn)動(dòng)鏈和三維平面，進(jìn)行多關(guān)節(jié)的加速、穩(wěn)定等多樣性、趣味性的動(dòng)作模式，有效提高練習(xí)者的核心力量、肌肉力量、爆發(fā)力等。[1]它通過FMS功能性測(cè)試（深蹲、跨欄架步、直線弓箭步、肩部靈活性、主動(dòng)直膝抬腿、軀干穩(wěn)定俯臥撐、軀干旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性），得出診斷結(jié)果，根據(jù)診斷結(jié)果歸納分析學(xué)生身體動(dòng)作的弱點(diǎn)，開展針對(duì)性的練習(xí)，提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。筆者依托身體功能性練習(xí)的概念，結(jié)合小學(xué)生生理、心理和運(yùn)動(dòng)能力等基本特征，設(shè)計(jì)出“三階段”功能性練習(xí)與50m跑項(xiàng)目的關(guān)系圖（圖1）。

二、“三階段”功能性練習(xí)方案的設(shè)計(jì)與實(shí)施

隨機(jī)抽取40名三年級(jí)學(xué)生，采用抽簽方式分成實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組，每組各20人且男女生均等，共進(jìn)行13周的教學(xué)實(shí)驗(yàn)，每周的周二、周三和周四下午15：30～16：10進(jìn)行3次訓(xùn)練。為了減小實(shí)驗(yàn)誤差，需要對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組成員的50m成績(jī)進(jìn)行同質(zhì)性檢驗(yàn)，并及時(shí)調(diào)整兩組人員50m成績(jī)的差異性，直至差異值不顯著（P>0.05）為止。實(shí)驗(yàn)組以“三階段”身體功能性練習(xí)的方案進(jìn)行干預(yù)，而對(duì)照組則是根據(jù)傳統(tǒng)50m常規(guī)練習(xí)方案進(jìn)行干預(yù)。

第1周進(jìn)行50m和FMS功能性動(dòng)作指標(biāo)的前測(cè)，通過對(duì)FMS前測(cè)數(shù)據(jù)的診斷、評(píng)估，并結(jié)合受試學(xué)生50m跑的動(dòng)作分析得到學(xué)生在跑動(dòng)過程中核心穩(wěn)定性偏不足，致使部分學(xué)生在跑動(dòng)過程中出現(xiàn)身體左右搖晃的現(xiàn)象;下肢力量、膝與踝關(guān)節(jié)的靈活性不足，使得蹬地效果和抬膝前伸能力相對(duì)薄弱;擺臂→軀干（腰腹的扭轉(zhuǎn)）→下肢的蹬擺力量銜接不明顯，一方面由于以髖為軸的旋轉(zhuǎn)能力不足，導(dǎo)致力的傳遞效果不明顯，另一方面手臂與軀干、下肢的一致性不足，使得部分學(xué)生擺臂基本做無(wú)用功，體現(xiàn)不出擺臂帶動(dòng)腰腹以及下肢的蹬擺。筆者以此設(shè)計(jì)出以下三階段的功能性練習(xí)方案：

第一階段：由“練”到“玩”將動(dòng)作與游戲融合，突顯動(dòng)作的趣味性。筆者在第一階段（2～5周）主要以核心力量和跳躍類的趣味徒手游戲?yàn)橹鳎寣W(xué)生在玩中學(xué)，在玩中練，激發(fā)學(xué)生的參與感。游戲中的練習(xí)內(nèi)容具有一定的針對(duì)性，能夠逐漸激活學(xué)生軀干的核心肌群，上下肢肌肉力量以及髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，提升身體基礎(chǔ)力量，為下一階段打好素質(zhì)基礎(chǔ)（表1）。

第二階段：由“簡(jiǎn)”到“難”將器械與動(dòng)作組合，突顯動(dòng)作的實(shí)效性。第二階段（6～9周）增加輕器械作為輔助，通過不同器械的組合式練習(xí)對(duì)跑動(dòng)中的各環(huán)節(jié)部位（上肢—軀干—下肢）進(jìn)行強(qiáng)化性練習(xí)，發(fā)展其軀干的旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力和穩(wěn)定性，上下肢的力量與速度（表2）。

第三階段：由“系統(tǒng)性”到“指向性”將專項(xiàng)融入其中，突顯動(dòng)作一致性。第三階段（10～13周）結(jié)合50m跑專項(xiàng)練習(xí)，利用彈力帶、繩梯等輕器械設(shè)計(jì)組合練習(xí)，并在練習(xí)中銜接不同距離的沖刺跑，使其刺激各個(gè)指向肌群的同時(shí)快速適應(yīng)沖刺跑的動(dòng)作節(jié)奏，形成完整的動(dòng)力鏈，不僅提高跑動(dòng)中的速度，也逐漸形成固有的動(dòng)作模式，使動(dòng)作變得更具一致性（表3）。

三、實(shí)施效果

筆者經(jīng)過13周的實(shí)驗(yàn)總結(jié)，并對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組中40名學(xué)生的50m成績(jī)以及FMS（功能性動(dòng)作指標(biāo)）進(jìn)行前后測(cè)試，根據(jù)測(cè)試結(jié)果得出，“三階段”功能性練習(xí)與傳統(tǒng)50m練習(xí)相比，前者對(duì)發(fā)展小學(xué)生的動(dòng)作模式以及速度素質(zhì)有著更加明顯的促進(jìn)作用。身體功能性練習(xí)有著它獨(dú)特的練習(xí)內(nèi)容和練習(xí)方法，如，多樣的動(dòng)作形式、科學(xué)的評(píng)估模式以及階段性的練習(xí)方式，這些優(yōu)勢(shì)能夠有效地應(yīng)用在體育教學(xué)中，豐富和拓展體育教學(xué)方式和方法，提升體育教學(xué)的有效性。

參考文獻(xiàn)：

[1]尹軍，袁守龍.身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練[M].北京;高等教育出版社，2015，8.

[2]小學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練100例[M].北京體育大學(xué)出版社，2014.

[3]張永瑋.身體功能訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)素質(zhì)影響的教學(xué)實(shí)驗(yàn)研究[D].2016.

[4]畢蕊.身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練對(duì)中學(xué)生體質(zhì)健康水平影響的實(shí)驗(yàn)研究[D].2016.