疫情之下，走出心理危機(jī)的關(guān)鍵

陳之秀

新冠肺炎疫情的突發(fā)，讓人們猝不及防。這不僅使人們的生活、工作、社交等受到了影響，同時(shí)，還有不少人被“宅”家生活數(shù)十天。恐懼、焦慮、過(guò)度緊張、失眠等各種心理問(wèn)題正在困擾著他們。為此，本刊記者就疫情之下，作為普通人，如何進(jìn)行自我心理疏導(dǎo)？“宅”在家里，怎么才能讓自己過(guò)得好一點(diǎn)，減少焦慮等負(fù)面情緒？個(gè)別人隱瞞自己的旅游經(jīng)歷或病情，隔離期間到處跑，這是什么心理？不少新冠肺炎康復(fù)者不愿回家、不敢靠近親人，這是什么心理？如何讓他們走出心理危機(jī)，面對(duì)愈后生活等相關(guān)心理問(wèn)題，專(zhuān)訪了著名心理專(zhuān)家王建一。

積極的心理暗示助力免疫力提升

“新冠肺炎不會(huì)因?yàn)槟愕纳矸莺偷匚欢胚^(guò)你。比如，從新聞報(bào)道中獲悉的英國(guó)首相鮑里斯·約翰遜、德國(guó)北部漢諾威市市長(zhǎng)奧奈伊先后被確診。因此，我認(rèn)為，在新冠肺炎病毒面前沒(méi)有特權(quán)?！蓖踅ㄒ徽f(shuō)，其實(shí)，每一個(gè)人都是普通人。在生命將可能受到威脅的時(shí)候，尤其面對(duì)這種傳染性很強(qiáng)、不明來(lái)路、治療方案也不明確的新冠肺炎，實(shí)際上每個(gè)人的心態(tài)都是一樣的，都是害怕死亡，或者不要讓自己攤上，認(rèn)為攤上了是倒霉的事兒。因此，從認(rèn)知上，我們要確認(rèn)自己是一個(gè)普通人，然后才能做普通人的事兒。

普通人的事兒是什么呢？王建一表示，首先是尊重生命。畢竟，每個(gè)人的生命只有一次。

其次，調(diào)整好自己的心態(tài)。也就是說(shuō)，要進(jìn)行自我心理疏導(dǎo)，要相信自己的免疫力。因?yàn)樾鹿诜窝字饕枪羧梭w的免疫力，所以提高自己的免疫力才是正道。提高免疫力的方法有加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、適量運(yùn)動(dòng)、充分休息等。同時(shí)，調(diào)整心態(tài)也很重要。畢竟，心理影響生理。一個(gè)人的心理健康了，身體的免疫力也會(huì)跟著提升。因此，要積極調(diào)整心態(tài)。再說(shuō)，與其坐在那兒發(fā)愁、躺在那兒思索，搞得自己身心俱疲，還不如行動(dòng)起來(lái)，加強(qiáng)鍛煉、增加營(yíng)養(yǎng)，或者做一些特別有意義的事情，把注意力從一些負(fù)面的消息中轉(zhuǎn)移出去。這場(chǎng)疫情發(fā)生以后，有的人天天刷屏，從早刷到晚，真實(shí)的、不真實(shí)的消息全部接受，不加分析，搞得自己身心疲憊。

最后，要做積極的心理暗示。心理暗示，是指人接受外界或他人的愿望、觀念、情緒、判斷、態(tài)度影響的心理特點(diǎn)。人人都會(huì)受到暗示，它是人的一種本能。如何做好自我心理暗示呢？比如，對(duì)自己說(shuō)，我很好！我身體很好！我能行！我一定能跟絕大多數(shù)人一樣扛過(guò)這次疫情，這只是一個(gè)時(shí)間的問(wèn)題。一定要對(duì)自己說(shuō)這樣的積極話，給自己一些正面的暗示，給自己一些內(nèi)在的、潛在的力量，讓自己能夠在這樣的日子里過(guò)得稍微開(kāi)心一點(diǎn)。

負(fù)面情緒需要轉(zhuǎn)移注意力

受新冠肺炎疫情影響，不少人基本上是“宅”家過(guò)日子。俗話說(shuō)，“宅”家久了，沒(méi)病也容易憋出一身毛病。再說(shuō)，疫情之下，人們每天或多或少會(huì)接受一些負(fù)面信息，因此，要讓自己生活過(guò)得好一點(diǎn)，就必須減少焦慮、恐懼等負(fù)面情緒。

王建一說(shuō)：“在新冠肺炎病毒面前，首先大家會(huì)有一種無(wú)奈的感覺(jué)，覺(jué)得自己太渺小了，人類(lèi)顯得太渺小了，這就很容易陷入抑郁的情緒中。不僅如此，每天睜開(kāi)眼睛就刷屏，又看到好多可怕的消息、死亡的消息。比如，哪兒又有了新增病例，哪兒又新增了死亡病例，這些都容易使人產(chǎn)生焦慮，進(jìn)而感到恐懼。而自己如果沒(méi)有具體的應(yīng)對(duì)辦法，就會(huì)認(rèn)為自己抗不過(guò)去。畢竟從目前情況來(lái)看，醫(yī)療手段有限，人們?nèi)菀紫萑胄乱惠喌囊钟??？傊?，在這種不斷地給自己心理壓力、精神壓力的同時(shí)，便形成一個(gè)惡性的循環(huán)?！?/p>

針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，王建一給出了解決方案。她建議：第一，如果有經(jīng)濟(jì)條件，可以通過(guò)微信與心理咨詢(xún)師進(jìn)行溝通、咨詢(xún)，這是比較好的一種方法。第二，如果沒(méi)有經(jīng)濟(jì)條件，就要進(jìn)行注意力的轉(zhuǎn)移，這是非常容易做到，也可以立即見(jiàn)效的。

王建一進(jìn)一步解釋稱(chēng)，注意力是指人的心理活動(dòng)指向和集中于某種事物的能力。俄羅斯教育心理學(xué)家烏申斯基說(shuō)：“注意”是我們心靈的惟一門(mén)戶(hù)，意識(shí)中的一切，必然都要經(jīng)過(guò)它才能進(jìn)來(lái)。心理學(xué)對(duì)于注意力的概念解釋是，注意是指人的心理活動(dòng)對(duì)外界一定事物的指向和集中，具有注意的能力稱(chēng)為注意力。注意力分配，是一門(mén)學(xué)問(wèn)。因此，調(diào)整自己的注意力，從而把注意力用在最該用的地方。

“如何調(diào)整自己的注意力呢？那就是讓自己運(yùn)動(dòng)起來(lái)、積極起來(lái)。只有在運(yùn)動(dòng)起來(lái)和積極起來(lái)的時(shí)候，人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)才會(huì)健康，腎上腺素分泌才會(huì)調(diào)節(jié)得很好，大腦分泌的多巴胺也才會(huì)相應(yīng)提高。這樣，你會(huì)覺(jué)得自己很有力量，你的心態(tài)就會(huì)隨之轉(zhuǎn)變。如果你不運(yùn)動(dòng)起來(lái)，就會(huì)在那個(gè)怪圈里待著。因?yàn)槟銢](méi)找心理咨詢(xún)師把負(fù)面情緒宣泄出去，也沒(méi)有找到一個(gè)適合你的具體方法，又不能夠自我調(diào)節(jié)，那你就會(huì)把自己逼到死胡同里去?！蓖踅ㄒ徽f(shuō)，因此，人要想走出焦慮、恐懼、抑郁的怪圈，主要還是要讓自己轉(zhuǎn)移注意力，干點(diǎn)別的事情。

隱瞞、蒙騙是一種反社會(huì)心理

新冠肺炎疫情是一面鏡子，既能反映我們抗擊病毒的勇氣和能力，也能折射出某些人的不良心理。比如，個(gè)別人隱瞞自己的旅游經(jīng)歷、病情或者隔離期間到處跑。

對(duì)此，王建一說(shuō)：“個(gè)別人的行為實(shí)際上反映出的是兩個(gè)問(wèn)題，一個(gè)是隱瞞病情，另一個(gè)是隔離期間到處跑。對(duì)于隱瞞病情，大家的憤怒主要集中在隱瞞上。因?yàn)殡[瞞、蒙騙是一種反社會(huì)的心理，自然會(huì)遭到人們的憤怒和唾棄，進(jìn)而還擊。這種人一旦被揭露出來(lái)，會(huì)受到法律、法規(guī)或一些臨時(shí)制定的行政規(guī)定的制裁，這是大快人心的。”

對(duì)于隔離期間到處跑的問(wèn)題，王建一認(rèn)為，這種人，說(shuō)好聽(tīng)點(diǎn)叫盲目自信，對(duì)自己的身體、精神狀態(tài)、抵抗力、運(yùn)氣等等懷有盲目的自信，覺(jué)得中招（被感染）都是小概率事件，輕易攤不到自己身上。當(dāng)然，不排除有些人平時(shí)就是大大咧咧、滿不在乎的性格，但是，作為一個(gè)社會(huì)人，尤其在重大的新冠肺炎疫情面前，還是要收斂起你平時(shí)那種所謂的個(gè)性。

“如果你必須要在某個(gè)時(shí)間段出去活動(dòng)，我覺(jué)得，還是要做好自我保護(hù)。你做了自我保護(hù)，別人才有安全感。如果你自己大大咧咧，可能會(huì)剝奪別人的安全感。別人看到你這樣以后，就會(huì)鄙視你，你就可能成為一個(gè)不受歡迎者?！蓖踅ㄒ徽f(shuō)，如果放在新冠肺炎疫情未發(fā)生之前，人們對(duì)積極的、正能量的人是喜歡的，但是在目前的新冠肺炎疫情面前，加之病毒傳染力極強(qiáng)的特點(diǎn)，由于大家都處于焦慮、恐懼、抑郁的心態(tài)中，與之前的心態(tài)大不相同，人們對(duì)你這種大大咧咧的性格可能就不喜歡了。因?yàn)槿说男睦?、心態(tài)是隨著客觀世界的變化而發(fā)生變化的。要明白，每個(gè)成年人都是社會(huì)人，要遵守法律，遵守公共道德，遵守規(guī)矩，遵守社會(huì)大眾普遍的心理。否則，你就不符合社會(huì)規(guī)范，就要被大家所不理解。

不敢靠近親人是對(duì)親人的愛(ài)

據(jù)媒體報(bào)道，有的新冠肺炎康復(fù)者不愿回家、不敢靠近親人。比如，媒體報(bào)道中的文婷（化名）不愿意回家、張麗（化名）不敢靠近親人。文婷走出武昌方艙醫(yī)院的大門(mén)時(shí)，與她之前住進(jìn)來(lái)時(shí)相比，她的行李箱里多了一張出院證明。這張薄薄的紙上，打印了她的個(gè)人信息、住院情況和離院建議，并加蓋了武昌方艙醫(yī)院的專(zhuān)用章。當(dāng)時(shí)，文婷說(shuō)：“我不想這么早回家，隔離時(shí)間久點(diǎn)，安心。”而張麗在經(jīng)過(guò)了18天住院治療、14天康復(fù)隔離后，回到了家中。但回家的第一天，她一直把自己關(guān)在房間里，不敢多和家里人說(shuō)話，擔(dān)心自己吐出來(lái)的飛沫含有病毒，會(huì)傳染給家里人。

無(wú)論是文婷還是張麗，以及與她們類(lèi)似情況的人，這種行為是一種什么心理？如何走出心理危機(jī)，面對(duì)愈后生活呢？

“不愿回家和不敢靠近親人，其實(shí)就是怕傳染給自己的親人。反之，也是對(duì)親人的愛(ài)。”王建一說(shuō)，諸如這種情況，出院的人要把你的鄰居、社區(qū)的人也像親人一樣看待就好了。雖然這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)有點(diǎn)高，但在特殊時(shí)期，就得有特殊的標(biāo)準(zhǔn)。

王建一說(shuō)：“對(duì)于愈后生活，我認(rèn)為，隨著新冠肺炎疫情的控制，人的心理會(huì)有一個(gè)正能量的逐漸提升?，F(xiàn)在，海外病例已經(jīng)超過(guò)了中國(guó)本土病例，我們要做的就是不要出現(xiàn)第二輪高峰，繼續(xù)做好防護(hù)。我們既不要妄自菲薄，認(rèn)為我們?cè)趺催@么倒霉，越想心情越糟，也不要從妄自菲薄轉(zhuǎn)成妄自尊大，覺(jué)得我們很了不起。其實(shí)，我們都是普通人，普通人就要做普通人的事，就是按照國(guó)家的要求，管好自己。你先得保護(hù)好自己，才能保家，然后才能衛(wèi)國(guó)。儒家那句話說(shuō)得好，要修身、齊家、治國(guó)、平天下。意思就是說(shuō)，一個(gè)人應(yīng)該先提高自身修養(yǎng)，然后才能善待家庭，家庭好了，國(guó)才能好，這是相輔相成的關(guān)系?！?/p>

最后，王建一也表示，隨著疫情的慢慢解除，或者延緩，大家對(duì)新冠肺炎的認(rèn)知水平也會(huì)有所提高。那時(shí)候，公眾的認(rèn)知水平提高了，出院的人多了，而且都沒(méi)有什么事，這些對(duì)大家都有心理暗示。所以，人與人之間要相互理解。每個(gè)人的境遇不同，對(duì)同一個(gè)事物的看法是不同的，我們要允許不同的看法存在，但也要把大家的情緒引導(dǎo)到正面的、積極的方面來(lái)，這樣才能維護(hù)社會(huì)的和諧和穩(wěn)定。