睡眠對提升精英運動員競技表現(xiàn)的作用及研究方向

睡眠與競技表現(xiàn)是近年來運動訓(xùn)練學(xué)領(lǐng)域的研究熱點。英格蘭體育科學(xué)研究所與英國拉夫堡大學(xué)研究人員的系統(tǒng)綜述表明，精英運動員在重大比賽前、高強度訓(xùn)練期間和長途旅行后容易出現(xiàn)失眠癥狀，且這種睡眠不良造成的疲勞和焦慮對訓(xùn)練和比賽有直接影響。訓(xùn)練和比賽安排、賽前喚醒水平提高、睡前使用電子產(chǎn)品導(dǎo)致入睡時間推遲等通常是影響運動員睡眠的主要因素。盡管越來越多的證據(jù)表明，睡眠干預(yù)可提高運動員睡眠質(zhì)量、延長睡眠時間，但對于精英運動員睡眠與競技表現(xiàn)關(guān)系的研究仍非常有限，尚處于起步階段。在國家級和國際級比賽中，勝負之間的差距往往只在毫厘，任何能夠?qū)崿F(xiàn)訓(xùn)練和恢復(fù)最佳化的手段都值得重視，對于占據(jù)運動員每天1/3以上時間的睡眠晚間睡眠+日間小睡尤為如此。因此，筆者呼吁：①重視精英運動員存在的睡眠問題、睡眠不足對競技表現(xiàn)的消極影響、改善睡眠對提升競技表現(xiàn)的潛在效果;②借助問卷和儀器監(jiān)控精英運動員的睡眠狀況;③在消化、吸收國際現(xiàn)有研究成果的基礎(chǔ)上，圍繞睡眠與競技表現(xiàn)開展描述性睡眠現(xiàn)狀、相關(guān)性睡眠影響因素、因果性睡眠干預(yù)研究;④研發(fā)便捷、準確、相對廉價的睡眠監(jiān)控設(shè)備;⑤面向精英運動員開展科學(xué)睡眠的教育，培養(yǎng)運動員科學(xué)睡眠的行為習慣。如此，可使精英運動員從睡眠改善中受益，有助于訓(xùn)練后的恢復(fù)。同時應(yīng)保證運動員足夠的睡眠時長、睡前禁用電子產(chǎn)品、日間小睡等，使其通過改善睡眠提升競技表現(xiàn)。

上海體育學(xué)院黎涌明，中南大學(xué)李嘯天