疫情之下 我要如何克服恐懼 游老師雜貨鋪歡迎光臨

這個(gè)寒假，一場(chǎng)突如其來的新冠肺炎疫情將所有人席卷其中。

疫情剛開始的時(shí)候，我一看新聞就哭，后來盡量不去看，怕自己太失控，眼淚止不住地流。當(dāng)疫情越來越嚴(yán)重，我也越來越害怕、恐懼，以至于我時(shí)不時(shí)懷疑自己是不是發(fā)燒了。晚上睡覺出汗，但體溫正常，頭卻痛到不行。我覺得很大程度上是心理原因，為什么會(huì)這樣呢？

from小雪

親歷者說：

@馬曉橙：我也有相同的感受。我宅在家里時(shí)，每天坐立難安，一會(huì)兒刷新聞刷得生氣又心煩，一會(huì)兒又被前線醫(yī)務(wù)人員感動(dòng)到流淚。放下手機(jī)，腦子就懵懵的，忍不住再去看看微博、朋友圈、微信群，心想：這會(huì)兒啥情況了？覺得時(shí)間過得好慢好慢，但一天天結(jié)束，又覺得時(shí)間過得好快……

@慧穎：如果疫情的消息讓你壓力太大，就不要趴在沙發(fā)上或癱在床上，站起來運(yùn)動(dòng)一下，去整理一下衣柜，疊疊衣服;把書架上落灰的書擦拭一下，說不定還能有驚喜;把家里不要的雜物收拾出來，戴上口罩下樓去扔掉也并不危險(xiǎn)。

@一番：抱抱你。這次疫情對(duì)每個(gè)人來說都很突然，大家一開始都處于恐慌中，這很正常。在這種情況下，我們千萬不要自己嚇自己。如果自己的身體確實(shí)出現(xiàn)了某些狀況，可以先居家隔離，向附近的社區(qū)醫(yī)院報(bào)告。其實(shí)無論發(fā)生什么，我們第一時(shí)間要做的都是盡量保持冷靜，因?yàn)橹挥蟹e極配合治療，才能早一點(diǎn)痊愈。

編輯：姚瑤 版式：謝倩

解憂者說：

科學(xué)防疫，做好自我心理調(diào)試國家二級(jí)心理咨詢師?游軍

小雪：

自新冠肺炎疫情暴發(fā)以來，每個(gè)人每天都在密切關(guān)注這件關(guān)乎生命的大事。當(dāng)我們面對(duì)越來越嚴(yán)峻的疫情，會(huì)有一些焦慮、恐慌，這是人面臨危機(jī)事件時(shí)的正常反應(yīng)，你不必過于緊張。如果你沒法承受這么大的壓力，我給你的建議是：

第一，不要過度關(guān)注相關(guān)信息，減少因信息過載帶來的心理負(fù)擔(dān)。對(duì)疫情過度關(guān)注帶來的心理壓力不僅會(huì)影響我們的正常生活，還會(huì)直接影響自身免疫能力。如果我們長期處于應(yīng)激下或是遇到了重大應(yīng)激，我們的免疫系統(tǒng)就會(huì)衰竭或崩潰。所以，盡量控制自己每天接收有關(guān)疫情信息的時(shí)間，不道聽途說，只關(guān)注必要的信息，減少雜音。

第二，接納現(xiàn)實(shí)，科學(xué)看待疫情的發(fā)展。隨著防御意識(shí)的增強(qiáng)、防控系統(tǒng)的完善、醫(yī)學(xué)研究的突破，被感染者將越來減少，治愈出院的病例會(huì)越來越多，我們應(yīng)該有信心，會(huì)盡快渡過這次危機(jī)。

第三，照顧好自己的心身，盡可能維持正常的生活作息，盡量保持生活的穩(wěn)定性。我們可以給自己列一個(gè)令自己愉悅的生活清單，并執(zhí)行它。例如，聽聽音樂，做些小手工，試著為自己和家人做頓美食，讀讀書，看看電影，與家人玩玩小游戲，等等。也可以允許自己哭一哭，或通過網(wǎng)絡(luò)與人聊天來釋放自己的不良情緒。

前不久，我看到一篇文章介紹到，北歐的冬天很漫長，最長的半年都在過冬。冬天的夜晚很漫長，有些日子一天里大部分時(shí)間是黑夜?？雌饋磉@么不適合人類生存，但北歐五國（芬蘭、挪威、丹麥、冰島、瑞典）在全球幸福感的評(píng)價(jià)中，總是名列前茅。北歐人認(rèn)真地生活，在貌似“隔離”的環(huán)境中享受人生。他們待在家里陪伴家人，一起做飯、吃飯、聊天、閱讀、游戲，讓瑣碎的小事變得饒有趣味、充滿親情。他們搞出各種發(fā)明創(chuàng)造來提高工作和生活效率，讓聰明的大腦不被浪費(fèi)。他們不依靠外部世界的刺激來生活，他們更關(guān)注內(nèi)心的充實(shí)。

所以，我們何不在這需要“隔離”的日子里，像北歐人一樣，讓自己得到一些成長呢？我相信，你可以的。

讓我們做好自己該做的，等待疫情早日過去，勇者平安歸來。

你的朋友：游軍