每天堅持這樣做，會有意想不到的效果

何清湖

心態(tài)平和 樂觀生活

人的健康和疾病除了與自然界的氣候變化以及居處環(huán)境中的物理、化學、生物因素有關外，還與精神和心理因素有著極大的關系?！肮誓苄闻c神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”這句話出自中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的養(yǎng)生名篇《素問·上古天真論》，它明確提出了養(yǎng)生的目標是“形與神俱”“盡終其天年”。“體強謂之健，心寧謂之康”，只有達到形神互養(yǎng)，身心俱健，才是真正健康的個體，才有可能實現(xiàn)長壽的目的。

中醫(yī)認為，情志是由五臟之氣所化生，如果情志失調(diào)，則容易損傷臟腑氣血，影響人體健康。其中，憤怒、憂郁、悲傷、驚恐四種不良情緒對人體的影響和危害最大。因此，中醫(yī)主張調(diào)和七情，平和心態(tài)。平時做到和喜怒、去憂悲、節(jié)思慮、防驚恐。

起居有常 順應自然

人們常說，早睡早起身體好。但是，從醫(yī)學的角度而言，早睡早起并不適合所有季節(jié)，也不一定有益于健康。

秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起中醫(yī)認為，春夏宜養(yǎng)陽，秋冬宜養(yǎng)陰，因此春、夏兩季應當晚睡早起，秋季必須早睡早起，冬季則應早睡晚起。

春季是陽氣生發(fā)、萬物生長的時節(jié)，應當“夜臥早起，廣步于庭”，通過晨起散步，達到舒緩形體、條暢情志的目的?？梢陨酝硪稽c睡覺、早一點起床，以適應晝長夜短所帶來的陰陽消長變化。

進入夏季，陽氣極度旺盛，應當晚些入睡，早些起床，以適應自然界的陰陽消長，使體內(nèi)陽氣不斷得以宣泄。

秋季陽氣開始收斂，萬物進入成熟、凋零的季節(jié)，應當“早臥早起，與雞俱興”，以保證充足的睡眠。腦血栓等疾病在秋季發(fā)病率較高，發(fā)病時間多在長時間睡眠后，因此，秋季早起還可減少血栓形成的機會，對于預防腦梗死有一定的作用。

冬季陽氣潛藏，萬物蟄伏，應當“早臥晚起，必待日光”，達到養(yǎng)精蓄銳的目的。冬天自然界陰寒獨盛，陽氣閉藏，處于一年之中白晝最短、夜晚最長的時節(jié)，應當早睡晚起，避寒就暖，適當?shù)販p少活動，以免擾動陽氣，損耗陰精。

均衡搭配 飲食有節(jié)

中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出了“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣”的膳食配制原則。這就說明，我們的日常飲食應該“五谷”“五畜”“五菜”“五果”合理搭配，才能充分補充人體的氣血精微，使脾胃行使正常的消化功能，保證機體的健康長壽。

日常飲食的常見搭配原則有三條：粗細搭配，以粗為主；葷素搭配，以素為主；酸堿搭配，以堿為主。

科學飲食不僅講究合理搭配、五味調(diào)和，更要“飲食有節(jié)”。

按照相對規(guī)律的時間和進食量來進行，脾胃就會適應這種進食規(guī)律，提前做好消化食物的準備。中醫(yī)還主張三餐的飲食數(shù)量和質(zhì)量要各有區(qū)別，具體來說即是“早餐要好，午餐要飽，晚餐要少”，符合大自然規(guī)律。

飯前洗手 飯后漱口

俗話說：“病從口入?！憋埱跋词郑埡笫?，既是良好的衛(wèi)生習慣，也是重要的養(yǎng)生方法，對于預防疾病、維系健康大有益處。

飯前洗手。如果我們用帶有大量病菌的手去抓拿食品，手及指甲上的各種病菌就會隨食物進入體內(nèi)，感染上腸炎、痢疾、傷寒、肝炎、蛔蟲病等消化道傳染病。

飯后漱口。如果飯后不能及時漱口、刷牙，時間久了，牙齒間隙中殘留的食物就會在口腔內(nèi)發(fā)酵，產(chǎn)生大量的細菌和酸性物質(zhì)，從而腐蝕牙齒，導致口腔疾病或牙周炎、齲齒等牙病，影響身體健康，嚴重者還可引起全身性疾病。

因此，正確的漱口、刷牙時間應是每次吃完飯后半小時之內(nèi)，并且最好每三個月更換一次牙刷。

養(yǎng)成良好的生活方式，堅持下來，就會擁有健康的身體。（來源：《中國中醫(yī)藥報》）