淺析籃球中鋒防守技術的幾項原則

許媛苑 陳春水

摘要：籃球運動中的防守是運動員防守意圖、行動的指導性內容。教練員和運動員應不斷總結防守經驗，并能把一些實質性的，在比賽場上起指導性作用的內容系統(tǒng)化、規(guī)律化。然后輸入運動員的記憶系統(tǒng)，成為將來競訓過程中防守的意識。

關鍵詞：籃球;中鋒隊員;防守原則

引言

許多教練在探索籃球訓練的方式上不斷摸索。一段時期重視防守勝于進攻，之后又重視進攻勝于防守。在籃球規(guī)則不斷修改的當下，世界各國的強隊在籃球打法和風格上越來越趨向于進攻。而一次成功的防守，巧妙地瓦解對手的一次進攻戰(zhàn)術，往往成為決定比賽勝負的關鍵。因此不論是現(xiàn)在還是將來，防守永遠是籃球場上爭奪比賽勝利的焦點。培養(yǎng)每個隊員良好的防守意識，優(yōu)秀的防守技術永遠是每支球隊艱巨而漫長的任務。

筆者根據相關資料，并結合了自己的一些觀點和看法，對中鋒防守技術如何進一步提升進行了分析與研究，總結出了幾項有關中鋒防守技術的原則。希望能為眾多一線體育教師在運動員培養(yǎng)方面提供一些借鑒和幫助。

一、何為中鋒防守技術原則

籃球比賽場上，中鋒隊員在防守過程中所表現(xiàn)出來的各種動作、行為稱為中鋒防守技術。中鋒防守技術是運動員在教學、訓練、比賽等實踐活動中產生并逐步形成的。在防守技術形成一系列系統(tǒng)化、規(guī)范化的技術動作過程中，防守原則也就相應地產生形成了。具體地說，防守技術原理是指中心球員長期處于防守位置的一些有效的技術動作和方法合理有效運用的總和。對運動員臨場比賽具有指導思維，實施戰(zhàn)術行動的作用。

二、中鋒防守原則的建立

（一）必須具備極好的防守體力

強壯的身體條件是一個優(yōu)秀防守隊員必須具備的基本條件。對于一個相對體型高大的中鋒隊員來說，無論是進攻還是防守，體力的消耗要遠大于一般隊員。這是由中鋒防守位置決定的。在限制區(qū)內不僅中鋒隊員之間的對抗相當激烈，而且防守者需要頻頻地封堵、補防、卡位、搶籃板等等。因此對防守隊員體力的要求就相當高了。

常規(guī)情況下，運動員的體力和防守能力存在極大的關聯(lián)。倘若在幾分鐘大強度防守后，隊員就變得精疲力竭，即便他還有很強的防守欲望和很高防守積極性，也將無濟于事了。籃球運動員在體力下降的情況下，容易表現(xiàn)出注意力不集中，反應遲鈍，肢體配合紊亂，容易犯規(guī)等情況。防守隊員體力差勢必造成全隊防守效率的大大降低。

要解決防守體力問題通常是沒有捷徑的，只有通過嚴格的身體素質訓練才可能在比賽場上保持旺盛的體力，才有可能擋住對手強有力的攻勢，最終贏得比賽的勝利。

（二）充分的賽前偵察工作

在籃球比賽中認清對手，了解對手，掌握對手在比賽中的各種技術動作和戰(zhàn)術意圖也是極為關鍵的。由于各種因素的影響，賽前偵察工作的開展難度較大，而且工作量也很大。教練員和運動員應盡量抓住現(xiàn)場偵察對手與其他隊比賽的機會，然后進行分析討論?；蛘呃矛F(xiàn)場實況錄像進行有針對性的觀察、分析、研究、討論。掌握好對手在對方全隊中所起的作用，然后制定好應對措施，并反復地練習、磨合。在充分的準備工作以后，防守者才不至于在上場后手忙腳亂，并且能根據預先的安排，采用合理的技術動作，做到先發(fā)制人，合理壓制對方的進攻節(jié)奏，實現(xiàn)賽場上占據主動權，大大提高獲取比賽勝利的可能性。

（三）保持正確的防守身體姿勢

在籃球比賽中，運動員身體對抗愈來愈激烈，特別是在高大中鋒隊員之間。誰能在比賽中搶占有利位置，并且更好地控制自身平衡，誰就能控制對手、控制比賽。因此防守者在賽場上保持怎樣的身體姿勢就顯得尤為重要。中鋒防守隊員應在掌握身體平衡和靈活移動的情況下采用最寬的身體站立姿勢。適時的把全身的重量均衡地分布在兩腳上。當防守者在限制區(qū)附近防守對方無球隊員時，應使身體盡量貼緊對手，并用腳限制對手的移動范圍。為干擾中鋒隊員在籃下輕松接球，防守者的手臂應盡量前伸，并不停地揮動，以干擾對手的視線，伺機斷球。

防守者在運用后撒步、側滑步、上步、轉身等技術動作時，要千萬注意控制好自己的重心。在對手做出假動作時，不可以輕易起跳或側滑而失去了重心。防守者不僅要時時警惕對手的身體變化，而且要時時注意自己的身體的姿勢是否能夠隨時向各個方向移動、補防、封蓋等。正確的身體姿勢是打好防守的基礎，也是關鍵，只有在賽場上始終保持良好的防守身體姿勢，才能有效地控制對手，從而控制整個比賽。

（四）中鋒防守的占位原則

比賽中，進攻時中鋒一旦在禁區(qū)內，往往會給防守端的中鋒、前鋒、后衛(wèi)造成很大的壓力。因此為有效阻止對方中鋒隊員在限制區(qū)得到球，防守者防守時站位的選擇就顯得尤為重要。當對方中鋒搶占了靠近籃下的位置，在球傳到中鋒前面或防守弱側的情況下，要想在中鋒后面堵截傳給中鋒的球，那是相當困難的。因此，防守者需要嘗試進行繞前防守，繞到有球側并緊貼對后，時時注意對手移動方向。在繞前防守時，防守者不能靜止不動，應不停地在中鋒前后及有球側移動，使進攻者很難掌握好傳球和高吊的機會。當對方隊員投籃出手后，要搶占對手與籃筐之間的位置，用腳步和身體動作卡住對手身體，縮小其跳起搶籃板球的范圍。

當對方中鋒隊員在罰球線距離拿到球后，防守者應與其保持一步距離，以更好地監(jiān)視對手傳球或突破的方向，當對手跳起投籃或傳球時，也能有足夠的起跳距離，并能與同伴協(xié)同封蓋或搶斷球。假如對方中鋒在籃下得到球，防守者要占據其后面的位置，并且要逼近對手，迫使他遠離球籃，最好能使對手在緊逼的情況匆忙投籃或傳球。

（五）瞬時判斷，積極行動原則

籃球場上瞬息萬變，防守者必須始終保持清醒的頭腦和高度的警惕感，集中注意力分析對手的技術動作和戰(zhàn)術安排，快速、準確、及時地作出判斷。運動員的快速判斷能力取決于他對對手的了解程度，以及平時比賽經驗的積累和對場上特殊情況的應變能力。

在賽場上表現(xiàn)為干擾對手視線、搶斷球、卡位、封堵以及同對手積極的身體對抗。防守者必須在場上不停地移動雙腳和揮舞雙臂，造成對對手生理和心理上的巨大壓力，不能讓其有絲毫喘息的機會。同樣防守者在場上也不可以有絲毫的懈怠，當對于突破時要快速封堵，對手傳球時要盡可能地搶斷，對手投籃時要積極地跳起蓋帽。

（六）中鋒防守的團隊協(xié)作原則

眾所周知，籃球是一項集體對抗的比賽項目，在防守中要更加重視集體協(xié)作防守的力量。中心球場的防守球隊應該是靈魂。中心組成員不僅要防范其他球隊攻擊最高的球員，也要使局勢回顧，進攻隊員的任何威脅都必須對封蓋做預判。從而進一步減少對手在距離籃筐較近的位置擁有得分機會。

現(xiàn)代籃球規(guī)則應采用任一隊人盯人防守戰(zhàn)術，但不要誤以為后衛(wèi)的大個子盯人防守是一個人或一打一人盯，因為它會導致失明，漏洞的防守，防守質量也顯著下降。場上任何一位防守隊員被迫失去原定的防守目標時，應該積極主動招呼同伴，實現(xiàn)及時補防或換防。其他隊員在發(fā)現(xiàn)對方的錯誤后，應主動與同伴取得聯(lián)系。只有重視集體的力量，我們才能在集體競爭中發(fā)揮最大的力量。因此，必須以加強協(xié)作和團隊防守能力為中心，這樣才能更好地發(fā)揮自己的防守能力。

（七）中鋒防守的攻擊性原則

壓迫式防守是指利用防守技術手段，打亂對方節(jié)奏，破壞對方技戰(zhàn)術配合，造成對方各種失誤和違例的增多，從而增加本隊獲得球權的次數?；@球發(fā)展至今，其兇猛的強度變得更加明顯，主要表現(xiàn)在爭奪攻防對抗。防守的壓迫性是為了更加有效的扼制住對手兇猛地攻擊，同時為自己創(chuàng)造出更多的進攻條件。

實現(xiàn)壓迫性防守，首先，要界定“防守就是進攻的開始”，“應該兇猛守不攻”，其次，培養(yǎng)學生極強的執(zhí)行力。這主要表現(xiàn)在比賽場上是：勇于想辦法接近對手，不怕摔了他的胳膊，不怕打到手臂，大腿頂不害怕。堵漏突破人的時候，對手的勇氣透露自己的身體，不怕遭受打擊;搶到防守籃球的時候，要敢于去擠位，與對手周旋到底，視情節(jié)沖突，要善于快速跳轉，跳高等。壓迫性防守并沒有一個特定的模式，需要場上的防守隊員根據場上實際情況進行因地制宜的靈活運用。

（八）防守的規(guī)則性原則

籃球規(guī)則是基于籃球比賽。無論是進攻還是防守必須是規(guī)則所允許的條件下攻防兼?zhèn)渥鲬?zhàn)。因此在防守技術動作的培養(yǎng)過程中，必須遵照規(guī)則的許可性和特殊性，有意識、有目的地進行訓練，提高防守技、戰(zhàn)術能力。從而使運動員的防守能力更具合理性、有效性。

中鋒隊員在籃下防守，隊員間的身體接觸就顯得愈加頻繁、激烈。因此中鋒防守隊員更應吃透籃球規(guī)則的精神，合理地運用規(guī)則為自己創(chuàng)造有利的條件。例如：當對方的中鋒隊員在本方限制區(qū)內時，防守者要大膽地與其逼近，和他在限制區(qū)內碾磨，以造成對方三秒違例。當對方隊員持球快速向籃下突破時，防守者要及時搶占突破路線，并把胸部亮給對手，造成對方匆忙躲避或帶球撞人。防守隊員要認真理解規(guī)則，使規(guī)則為自己服務，而不是束縛自己的手腳。

（九）樹立起堅定的防守信心

人盯人的防守是頭對頭、手對手、腳對腳的一種搏斗。防守者必須具備足夠的信心成為一名優(yōu)秀防守者。當然這種信心并非來自防守者對對手的輕視與不屑一顧，而是一種如臨大敵、全神貫注的精神狀態(tài)。這種信心在訓練場上表現(xiàn)為運動員忘我的刻苦訓練，在賽場上表現(xiàn)為運動員強烈的防守欲望。防守者在連續(xù)的攻守轉換中，在與對手一次次碰撞中總想抓住每一次控制球的機會，敢于冒險、敢于犧牲自我。必要時會飛身搶籃板、倒地斷球，努力去做每一件細小而有意義的事。這些都是運動員信心的一種體現(xiàn)。

中鋒隊員在場上的防守任務重、責任大，是場上防守的核心人物。因此中鋒隊員必須有足夠的信心防住對方籃下兇猛的進攻。要具備不肯向對手低頭、永不言敗的堅強性格。自信心是一種微妙的東西，它會在賽場上相互傳染，可以鼓舞隊友、振作士氣。充滿信心地去防守你的對手，你將很快地成為一個優(yōu)秀的防守者，中鋒隊員要謹記這一點。

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