克服高中女生耐久跑心理障礙的實(shí)踐研究

陳曉華

摘? 要：耐久跑作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人類身體素質(zhì)要求比較高，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的主要目的主要在于發(fā)展學(xué)生的耐長(zhǎng)跑能力，鍛煉學(xué)生的耐心和速度，是非常有利于鍛煉學(xué)生心肺功能的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在體育教學(xué)的過(guò)程中，體育老師應(yīng)該幫助在女同學(xué)克服心理障礙，通過(guò)參加耐久跑運(yùn)動(dòng)，提高自己的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能。本文就高中女生在耐久跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中心理障礙進(jìn)行了分析和研究，希望她們能夠克服自己的心理障礙，喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

關(guān)鍵詞：耐久跑? 高中女生? 心理障礙? 分析

中圖分類號(hào)：G84? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）06（a）-0222-02

Abstract： Endurance running， as an aerobic exercise， has a high demand for human physical quality. The main purpose of this exercise is to develop the students' ability of long-distance running tolerance， to exercise their patience and speed， which is very conducive to exercise their cardiopulmonary function. In the process of PE teaching， PE teachers should help female students overcome psychological obstacles， improve their physical quality and sports skills by taking part in endurance running. This paper analyzes and studies the psychological obstacles of high school girls in the process of endurance running， hoping that they can overcome their psychological obstacles and like this sport.

Key Words： Endurance running; High school girls; Psychological obstacles; Analysis

耐久跑是體育課上所必須要學(xué)習(xí)的一項(xiàng)內(nèi)容，它不僅有利于提高學(xué)生的身體素質(zhì)，還能夠在讓學(xué)生在奔跑的過(guò)程中鍛煉自己的品質(zhì)。很多高中女生對(duì)耐久跑運(yùn)動(dòng)存在著抵觸的心理，認(rèn)為自己不可能跑完那么遠(yuǎn)的距離，心理上的負(fù)面情緒阻礙了她們耐久跑運(yùn)動(dòng)的完成。通過(guò)多年的體育教學(xué)的實(shí)踐，體育老師要具有高中女生在和心理上的特點(diǎn)，分析她們心理障礙產(chǎn)生的原因，并采用科學(xué)的方法幫助學(xué)生消除心理障礙，提高自身的體育素質(zhì)。

1? 高中女生對(duì)那就跑產(chǎn)生心理障礙的原因分析

1.1 生理特征和心理特征的原因

據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，高中女生在耐久跑運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生心理障礙的最主要的原因是來(lái)自女生的生理方面的改變，當(dāng)女生進(jìn)入高中階段的時(shí)候，不僅是心理還是生理都產(chǎn)生了一定的變化，高中女生的身體形態(tài)和身體代謝等功能雖然逐漸趨于完善，身體素質(zhì)也達(dá)到了一個(gè)理想化的水平，比較能適應(yīng)外部環(huán)境的變化，但是她們的動(dòng)作協(xié)調(diào)能力與初中生相比還是呈現(xiàn)出下降的趨勢(shì)。由于耐久跑需要高中女生長(zhǎng)時(shí)間的進(jìn)行跑步鍛煉，對(duì)學(xué)生的心肺功能要求比較高，如果學(xué)生們的身體素質(zhì)達(dá)不到耐久跑運(yùn)動(dòng)要求的標(biāo)準(zhǔn)很容易就會(huì)產(chǎn)生呼吸困難、惡心、頭痛等現(xiàn)象。這一系列的現(xiàn)象也會(huì)讓學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生恐懼心理，對(duì)耐久跑運(yùn)動(dòng)的心理障礙也會(huì)變得越來(lái)越多。

1.2 學(xué)校及家庭原因

隨著而我國(guó)社會(huì)壓力的日益加大，為了讓學(xué)生都能考試?yán)硐氲拇髮W(xué)，接受更好的教育，越來(lái)越多的學(xué)校不斷壓縮學(xué)生的休息和娛樂(lè)的時(shí)間，家長(zhǎng)為了自己的孩子能夠取得更好的成績(jī)，給孩子報(bào)各種家教班、特長(zhǎng)班、補(bǔ)習(xí)班。如此一來(lái)，學(xué)生的休息時(shí)間變得越來(lái)越少，體育鍛煉的時(shí)間也變得越來(lái)越少，身體素質(zhì)自然大不如從前，而身體素質(zhì)的下降，也讓越來(lái)越多的高中女生懼怕長(zhǎng)跑，害怕耐久跑運(yùn)動(dòng)給自己帶來(lái)生理上的不適。即使，有的女生意識(shí)到鍛煉的重要性，想要進(jìn)行一些體育活動(dòng)，但是巨大的學(xué)習(xí)壓力和過(guò)重的學(xué)習(xí)任務(wù)擠壓了體育鍛煉的時(shí)間。

2? 克服高中女生耐久跑心理障礙的對(duì)策

2.1 加強(qiáng)體育老師對(duì)學(xué)生耐久跑運(yùn)動(dòng)的正確指導(dǎo)

高中體育老師在讓學(xué)生進(jìn)行耐久跑運(yùn)動(dòng)之前，首先要讓學(xué)生們意識(shí)到奔跑運(yùn)動(dòng)對(duì)自身身體素質(zhì)的好處，首先它可以改善人的心血管系統(tǒng)，提高人的代謝，對(duì)于高中女生來(lái)說(shuō)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以讓自己的皮膚變好，而且非常有利于減肥。通過(guò)這樣的介紹，讓一部分學(xué)生對(duì)耐久跑運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣。其次，體育老師也要向?qū)W生講解如何克服耐久跑運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的不舒服的體驗(yàn)，在耐久跑的運(yùn)動(dòng)中，要求學(xué)生盡量用鼻子呼吸，在奔跑中把握呼呼吸的節(jié)奏。體育老師還應(yīng)該讓學(xué)生增強(qiáng)對(duì)自己的心理暗示，培養(yǎng)高中女生吃苦耐勞的精神，對(duì)完成耐久跑運(yùn)動(dòng)的女生及時(shí)進(jìn)行鼓勵(lì)，讓她們明白在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)不僅能夠改變自己的身體素質(zhì)，還能夠讓自己明白堅(jiān)持的重要性。最后，體育老師還要以一種幽默的方式去增加她們對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興趣，讓她們明白這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的諸多好處。除了能改善女生皮膚和外貌，還可以調(diào)節(jié)女生的內(nèi)分泌系統(tǒng)，減少經(jīng)期帶來(lái)的疼痛感。

2.2 體育老師要采用多樣化的教學(xué)方法

在耐久跑的教學(xué)中，高中體育老師還應(yīng)該要采用多樣化的教學(xué)方法，減少高中女生對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的恐懼。首先，體育老師可以避免采用單一的練習(xí)方法，使用多種方式的練習(xí)形式，讓她們對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)變得更有興趣。在運(yùn)動(dòng)之前，體育老師可以要帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行一些熱身游戲，讓學(xué)生放松心情，不要引起緊張恐懼的心理。其次，體育老師還可以讓學(xué)生進(jìn)行心理暗示，讓學(xué)生多次重復(fù)“我能行，我可以，我要完成這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，順利到達(dá)終點(diǎn)”等口號(hào)。除了心理暗示，體育老師還可以讓學(xué)生結(jié)隊(duì)進(jìn)行跑步，一個(gè)人堅(jiān)持不下來(lái)，多個(gè)人一起跑步，相互鼓勵(lì)，共同通過(guò)終點(diǎn)。

3? 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在高中體育課上，為了幫助高中女生克服耐久跑運(yùn)動(dòng)的心理障礙，體育老師首先要從高中女生的生理心理原因、家庭環(huán)境原因、教學(xué)方法原因出發(fā)，做出正確的分析。然后不斷創(chuàng)新自己的教學(xué)方法，如：正確的教學(xué)指導(dǎo)，多樣的教學(xué)方法，合理安排高中女生的運(yùn)動(dòng)量，增加她們對(duì)耐久跑運(yùn)動(dòng)的興趣等方法。讓高中女生克服自己的心理障礙，培養(yǎng)自己的忍耐力，不斷提高自己的身體素質(zhì)和心理機(jī)能。

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