青少年擊劍運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練研究

黃健榮

摘? 要：青少年擊劍運(yùn)動員有其自身的特點(diǎn)，尚處于生理和心理的發(fā)育階段，除了基本的技戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容訓(xùn)練以外，對專項體能的訓(xùn)練也不可或缺。為了更好地促進(jìn)我國青少年擊劍運(yùn)動的發(fā)展，本文分析了專項體能訓(xùn)練對青少年擊劍運(yùn)動的意義，在此基礎(chǔ)上對青少年擊劍運(yùn)動員的專項體能訓(xùn)練方法展開探討與研究，希望可以為青少年擊劍運(yùn)動員的發(fā)展提供借鑒。

關(guān)鍵詞：青少年? 擊劍運(yùn)動員? 專項? 體能訓(xùn)練

中圖分類號：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）06（a）-0058-02

Abstract： Adolescent fencers have their own characteristics and are still in the physical and psychological development stage. In addition to basic technical and tactical content training， special physical fitness training is also indispensable. In order to better promote the development of youth fencing in China， the article analyzes the significance of special physical training for youth fencing. Based on this， it discusses and studies the special physical training methods for young fencers' development provides lessons.

Key Words： Adolescents; Fencers; Special events; Physical training

擊劍運(yùn)動作為一項歷史悠久的運(yùn)動項目，崇尚速度、靈敏，對運(yùn)動員的反應(yīng)、移動、判斷要求很高，青少年擊劍運(yùn)動員因為處于身體發(fā)育的敏感時期，在專項體能的訓(xùn)練過程中，要針對不同運(yùn)動員的身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)能力，制定多方面?zhèn)€性化的訓(xùn)練計劃，體能訓(xùn)練更應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。

1? 專項體能訓(xùn)練對青少年擊劍運(yùn)動的意義

在開始進(jìn)行體能訓(xùn)練之前，首先要對不同個體的運(yùn)動員進(jìn)行評估，設(shè)計一份具有針對性的訓(xùn)練計劃，進(jìn)而對身體靈敏度、協(xié)調(diào)能力、速度、耐力及反應(yīng)能力進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，從而提升運(yùn)動能力表現(xiàn)，提高競技運(yùn)動成績。

1.1 保持運(yùn)動員的身體靈敏度

靈敏性是指人體在各種復(fù)雜條件下，快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成改變身體姿勢、運(yùn)動方向和隨機(jī)應(yīng)變的能力。它在運(yùn)動中起著至關(guān)重要的作用。靈敏在國際范圍內(nèi)被廣泛認(rèn)為是運(yùn)動員總體的協(xié)調(diào)能力，靈敏是協(xié)調(diào)能力的體現(xiàn)，速度和靈敏對神經(jīng)系統(tǒng)和動力協(xié)調(diào)的要求很高，所以要在其他會引起疲勞的訓(xùn)練之前進(jìn)行。

1.2 加強(qiáng)運(yùn)動員的爆發(fā)力

從運(yùn)動訓(xùn)練的角度，擊劍項目雙方選手對抗過程中，每一次交鋒，無論進(jìn)攻防守，需要運(yùn)動員在盡可能短的時間里做出最快的反應(yīng)以及最大的出手速度，這對運(yùn)動員有著很高的要求。通過一系列專項體能訓(xùn)練項目，能夠不斷刺激運(yùn)動員的肌肉爆發(fā)力，提高青少年運(yùn)動員在日常訓(xùn)練中的競技表現(xiàn)水平。

1.3 提高運(yùn)動員的身體耐力

耐力決定著運(yùn)動員可以持續(xù)保持穩(wěn)定最佳競技狀態(tài)的時間長短。耐力下降后必然導(dǎo)致技術(shù)動作變形，戰(zhàn)術(shù)無法貫徹，因此開展專項體能訓(xùn)練，教練對運(yùn)動員進(jìn)行有氧、無氧交替的耐力訓(xùn)練，可以逐步增加運(yùn)動員身體的耐受能力，保證青少年運(yùn)動員訓(xùn)練以及比賽中技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的穩(wěn)定性。

2? 青少年擊劍運(yùn)動員專項體能訓(xùn)練的方法研究

在青少年擊劍運(yùn)動員專項體能的訓(xùn)練過程中，要針對不同運(yùn)動員的身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)能力，制定多方面?zhèn)€性化的訓(xùn)練計劃，循序漸進(jìn)開展身體靈敏度、爆發(fā)力和速度耐力的綜合訓(xùn)練，從而保證選手專項體能各項指標(biāo)的均衡、穩(wěn)定發(fā)展。

2.1 運(yùn)動員反應(yīng)能力的訓(xùn)練方法

運(yùn)動員必須同時使用各種視覺、聽覺和感覺信息線索來進(jìn)行每項訓(xùn)練。影子訓(xùn)練，這項訓(xùn)練使運(yùn)動員學(xué)會解讀對手的移動模式，2名運(yùn)動員面對面站立，假設(shè)一名運(yùn)動員是主動方，另一名運(yùn)動員是被動方，被動方必須準(zhǔn)確及時模仿主動方的動作，如前后左右方向位移、下蹲、起跳等。接網(wǎng)球訓(xùn)練，包括原地接下落網(wǎng)球、快速啟動接下落網(wǎng)球、交替接2個網(wǎng)球練習(xí)。六角球訓(xùn)練，包括自拋自接、對墻練習(xí)、教練拋接練習(xí)。數(shù)字訓(xùn)練，將4個錐桶擺成正方形，每個錐桶間隔5m，4個錐桶分別標(biāo)記為1、2、3、4號。運(yùn)動員站在4個錐桶的中心點(diǎn)，當(dāng)教練員喊出號碼時，運(yùn)動員快速跑向?qū)?yīng)數(shù)字的錐桶，并快速返回中心點(diǎn)，直到教練員喊出下一個方向信息。

2.2 擊劍運(yùn)動員速度和靈敏訓(xùn)練方法

靈敏性訓(xùn)練最常見的是繩梯訓(xùn)練，其中包括直接跑、橫向移步、里外移步、單腳跳、雙腳跳、左右移步、交叉步等訓(xùn)練項目，繩梯訓(xùn)練可以變換出很多種方法，進(jìn)階訓(xùn)練可以在繩梯練習(xí)中加入手上動作，按教練員發(fā)出的信號拋接球、改變移動方式和節(jié)奏等。腳步的快速移動能力和快速啟動能力對靈敏性訓(xùn)練來說相當(dāng)重要。30m沖刺跑、L型跑、變速跑、折返跑、阻力跑、助力跑等訓(xùn)練項目，加強(qiáng)在移動過程中加速和減速的能力。在擊劍步伐訓(xùn)練中，同伴之間互為對手，進(jìn)行15～20s主被動步伐移動訓(xùn)練，包括快速啟動急停、快速變換前后移動方向、阻力步伐移動、助力步伐移動、快速向前一步弓步6～10次等訓(xùn)練項目，提高運(yùn)動員專項移動速度。

2.3 擊劍力量素質(zhì)與爆發(fā)力的訓(xùn)練方法

擊劍運(yùn)動員上肢、下肢力量的專項體能訓(xùn)練，主要采取抓球、杠鈴翻腕、杠鈴?fù)剖?、杠鈴高翻、各種阻力訓(xùn)練等練習(xí)方式。其中抓球練習(xí)，主要對擊劍運(yùn)動員的手指關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練，提升青少年運(yùn)動員握劍、控劍的穩(wěn)定性。而杠鈴翻腕、杠鈴?fù)剖?、杠鈴高翻?xùn)練，則是鍛煉運(yùn)動員上肢力量和全身爆發(fā)力，進(jìn)行快速的曲伸，來逐漸增加運(yùn)動員擊劍過程中上肢伸縮、移動的瞬時爆發(fā)力。青少年運(yùn)動員下肢力量的訓(xùn)練包括后蹲、前蹲、硬拉、坐位伸膝、弓步蹲跳、負(fù)重提踝等訓(xùn)練項目。原地跳、立定跳、重復(fù)反向跳、跳躍前進(jìn)、跳箱、跳深、弓步蹲跳、雙飛跳繩等訓(xùn)練項目，需要青少年運(yùn)動員進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的快速蹬伸練習(xí)，不斷加大下肢肌肉的屈伸強(qiáng)度，以此增強(qiáng)運(yùn)動員腿部肌肉的短時爆發(fā)力。腰腹核心力量以卷腹、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體等訓(xùn)練項目為主，加強(qiáng)腰腹核心力量的穩(wěn)定。

2.4 擊劍運(yùn)動員速度耐力訓(xùn)練方法

擊劍運(yùn)動中包含了無氧與有氧耐力，單場擊劍比賽時間較短，但從整體上來說較長，尤其是比賽后期，面對更高水平的對手，對抗激烈程度的提升，所消耗的體能也會大大增加。所以訓(xùn)練以有氧耐力和無氧耐力相結(jié)合的方式進(jìn)行，1500m跑、2000m變速跑、波比跳、雙飛跳繩、單人連續(xù)實戰(zhàn)、5/9/14m步伐往返移動等訓(xùn)練項目，通過有氧訓(xùn)練、間隙訓(xùn)練等訓(xùn)練方法，提升運(yùn)動員的最大攝氧量及有氧和無氧的代謝能力，確保運(yùn)動員在高對抗的比賽中，完成擊劍技戰(zhàn)術(shù)的質(zhì)量，提高技術(shù)動作的穩(wěn)定性和成功率。

3? 結(jié)語

體能是決定著青少年擊劍運(yùn)動員運(yùn)動表現(xiàn)水平的重要影響因素之一，決定著運(yùn)動員在今后可能的職業(yè)生涯中的發(fā)展高度。因此，教練員對擊劍運(yùn)動員體能的專項訓(xùn)練，需從運(yùn)動員身體速度、靈敏度與耐力，以及擊劍速度、對抗力量等方面著手，展開全面身體素質(zhì)和專項體能訓(xùn)練，要用多種多樣的方式進(jìn)行體能訓(xùn)練，不斷提升青少年運(yùn)動員在擊劍比賽中的反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性與快速決策能力，幫助其提升運(yùn)動能力表現(xiàn)，提高競技運(yùn)動成績。

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