少林古拳單練十二勢

朱鴻壽

預(yù)備勢：兩踵并在一直線上，兩趾向外，相距約六十毫米，兩腿直伸，膝后挺;小腹后收，胸前傾，兩肩宜平，稍向后張;兩臂從容下垂，兩肘微向前迎，指密并，掌心向里;頭宜正，頸宜直，口宜閉，下頦向后收，兩目向前平視。

此勢，即兵中之立正姿勢，對于拳法開始甚為緊要，在生理上極有價值，使全身骨骼及各種筋肉，上下左右，位置端整，無偏倚之弊。

一、兩掌向前平托勢

1.直立勢

兩趾并后，吸氣一口，下貫丹田;兩手緊貼腿部，由下用力向前平伸，如托物然，與肩齊為度;目平視，兩踵高舉，兩腿須直立，不搖，兩手掌相并，脊骨中正無懈。

堅持靜立一會兒，放下雙手休息。再平托，再下垂復(fù)預(yù)備勢。如斯反復(fù)數(shù)遍。

2.地盆勢

兩腿下蹲，兩手由垂直前伸。

地盆動作不變，兩手平托、下垂，反復(fù)數(shù)遍。

二、兩手左右平開勢

1.直立勢

（1）兩踵高舉，兩手向前平伸。

保持靜止一會兒。

（2）兩手向左右平開，以兩臂成一直線為度，胸向前挺。

保持靜止一會。

如斯反復(fù)至數(shù)遍，兩手由左右下垂，回復(fù)預(yù)備勢。

此勢運動擴張胸部，使肺循環(huán)無阻滯之患。

2.地盆勢

（1）兩腿下蹲，兩手由垂直前伸。

保持靜止一會兒。

（2）兩手向左右平開。

保持靜止一會。

如斯反復(fù)數(shù)遍，兩手由左右下垂回復(fù)預(yù)備勢。

三、雙手上托勢

1.直立勢

（1）兩踵舉起，兩手向左右平開，掌心向上。

保持靜止一會兒。

（2）兩手保持原狀，翻轉(zhuǎn)上托，兩掌心如各托一球，至頂兩手指端相對，目上視，舌抵腭。由鼻調(diào)息，使力周腿肋，足趾用力，總以神氣安舒，腋力由臂透貫指端為要。

保持靜止一會。

如斯反復(fù)數(shù)遍，兩手由上托下垂，回復(fù)預(yù)備勢。

2.地盆勢

（1）兩腿下蹲，兩手向左右平開。

保持靜止一會兒。

（2）兩手翻轉(zhuǎn)上托。

保持靜止一會兒。

如斯反復(fù)數(shù)遍，兩手由上托下垂復(fù)預(yù)備勢。

四、上翼勢

1.直立勢

（1）兩踵高舉，兩手上托。

保持靜止一會。

（2）兩手緩從耳后收回，翻轉(zhuǎn)下按至胸前停止。胸向前挺，雙腕平直，屈肱環(huán)拱當(dāng)胸，肩、肘、腕三者成水平，使其力由肩而肘而腕而指端，氣定神凝，心澄貌恭。

保持靜止一會兒。

如斯反復(fù)數(shù)遍，兩手由胸前下垂，復(fù)預(yù)備勢。

2.地盆勢

（1）兩腿下蹲，兩手上托。

保持靜止一會兒。

（2）兩手緩從耳后收回，翻轉(zhuǎn)下按。

保持靜止一會兒。

如斯反復(fù)數(shù)遍，兩手由胸前下垂復(fù)預(yù)備勢。

五、下翼勢

1.舉踵勢

（1）兩踵高舉，兩手橫屈于胸前。

保持靜止一會兒。

（2）兩掌下按，氣沉丹田，略為停頓。

（3）雙手分附胯側(cè)，掌心著力下按，手指上舉，脊柱豎直，使力由尾閭循脊骨上升，神貫頭頂。

保持靜止一會兒。

如斯反復(fù)數(shù)遍，兩手由下按垂直，復(fù)預(yù)備勢。

2.地盆勢

（1）兩腿下蹲，兩手橫屈于胸前。

保持靜止一會兒。

（2）兩掌下按。

保持靜止一會兒。

如斯反復(fù)數(shù)遍，兩手由下按垂直，回復(fù)預(yù)備勢。

六、單手上托勢

1.直立勢

（1）右臂向上伸，掌心向下，指端向左，肘直;頭仰，目視右掌心;左手握拳，屈于腹之左側(cè)，拳貼于腰際，肘向后挺。

保持靜止一會兒。

（2）右臂由左邊落下畫半圓形至腹前，手握拳，臂屈于腹之右側(cè)，拳貼于腰際;左臂向上伸，掌心向下，指端向右，肘直;頭仰，目視左掌心。

當(dāng)上托時，由鼻調(diào)息，使氣貫三焦，左上則右下，右上則左下，兩掌須平，掌心相印，故又名指天蹈地。凡拳法中之展勢，均由此勢變化而出。

保持靜止一會兒。

如斯反復(fù)數(shù)遍，兩手垂直回復(fù)預(yù)備勢。

2.地盆勢

（1）兩腿下蹲，同時，右臂向上伸，掌心向下，指端向左;左手握拳貼于腰際。

保持靜止一會兒。

（2）右臂由左邊落下握拳貼于腰際左臂向上伸，掌心向下，指端向右。

保持靜止一會兒。

如斯反復(fù)數(shù)遍，兩手垂直，回復(fù)預(yù)備勢。

七、順步左右屈伸勢

1.練習(xí)此勢開始時，須由預(yù)備勢并足屈肱，兩手作拳，附于腰際。

2.左足向左斜前方蹈出，屈膝成直角為弓步;同時，左臂向前伸，仰手作拳，肘屈成鈍角，右足須直為箭步（與左足成斜并行線），右臂向后伸，仰手作拳。

3.復(fù)開始之姿勢。

4.右足向右斜前方蹈出，屈膝成直角為弓步;同時，右臂向前伸，仰手作拳，肘屈成鈍角;左足須直為箭步（與右足成斜并行線），左臂向后伸，仰手作拳。

練習(xí)此勢時，宜氣沉小腹，目注前手，胸背正向，此為少林拳法練力之第一勢。久習(xí)之則力貫兩臂，其堅如鐵，凡拳法中之弓箭步各勢，均淵源于此勢也。

5.復(fù)開始之姿勢。

如斯反復(fù)數(shù)遍，回復(fù)預(yù)備勢。

八、雙推手勢

1.練此勢開始時，須由預(yù)備勢兩腿蹲下作二字地盆。兩手組拳緊貼腰際，拳心向上。

2.用柳葉掌（五指密并）向前仰出，覆推，掌心著力。

保持靜止一會兒。

仍覆掌用采勁收回，至胸側(cè)，翻轉(zhuǎn)組拳緊貼腰際，還原勢。其所經(jīng)過之路線，均為弧形，成一立圓，而向前與收回，各得其半圓，此為初習(xí)正而動作。若純熟時，則為半而勢，前推后應(yīng)，左右進退，全賴腰肩，常于空際作對角線，各得半弧，用腋力貫于掌心，氣發(fā)丹田，達于兩臂，有猛虎推山之慨。形意拳之虎形，岳武穆連拳中之掌舵勢，皆道源于本勢也。

如斯反復(fù)數(shù)遍，回復(fù)預(yù)備勢。

九、掌膝起落勢

1.練習(xí)此勢開始時，由預(yù)備勢兩足左右開立成直立八字步，兩拳緊貼腰際。

2.兩腿蹲下，踵高舉，兩手虛按膝上外側(cè)。

保持靜止一會兒。

兩掌用力翻轉(zhuǎn)，緊貼腰際，腿亦同時直立，復(fù)開始之姿勢。當(dāng)雙手下按時，氣沉丹田;上提時，脊柱須直，兩目平視，舌抵上腭，精神貫頂。動作時，足踵起落，慎勿傾斜移動為要。

如斯反復(fù)數(shù)遍，回復(fù)預(yù)備勢。

十、順步雙抓勢

1.練習(xí)此勢開始時，由預(yù)備勢兩足立定，兩手組拳，仰貼腰際。

2.右足不動，左足蹈出;同時，雙手向左斜前方抓出。

保持靜止一會。

3.左足不動，右足蹈出;同時，雙手向右斜前方抓出。

保持靜止一會兒，復(fù)開始之姿勢。

如斯反復(fù)數(shù)遍，回復(fù)預(yù)備勢。

十一、弓步雙抓爪

1.練習(xí)此勢開始時，由預(yù)備勢作八字地盆抱拳腰際。

2.右足不動，為箭步;左足向左斜前方蹈出成弓步;同時，雙手向前，拳心向下。繼變掌向左右分抓，以兩臂成一橫線為度。

保持靜止一會兒，抱拳復(fù)開始時之姿勢。

3.左足不動，為箭步;右足向右斜前方蹈出成弓步;同時，雙手向前，拳心向下。繼變掌向左右分抓，以兩臂成一橫線為度。

如斯反復(fù)數(shù)遍，回復(fù)預(yù)備勢。

十二、攔推勢

1.兩足不動，左手外壓，攔護至膝下;右手沿左肩，于胸前盡力向左推出。

保持靜止一會。

2.右手外壓，攔護至膝下，左手沿右肩，于胸前盡力向右推出。

保持靜止一會兒。

如斯反復(fù)數(shù)遍，回復(fù)預(yù)備勢。

（編輯/高翔）

兩趾并后，吸氣一口，下貫丹田;兩手緊貼腿部，由下用力向前平伸，如托物然，與肩齊為度;目平視，兩踵高舉，兩腿須直立，不搖，兩手掌相并，脊骨中正無懈。

右臂由左邊落下畫半圓形至腹前，手握拳，臂屈于腹之右側(cè)，拳貼于腰際;左臂向上伸，掌心向下，指端向右，肘直;頭仰，目視左掌心。

兩掌用力翻轉(zhuǎn)，緊貼腰際，腿亦同時直立，復(fù)開始之姿勢。當(dāng)雙手下按時，氣沉丹田;上提時，脊柱須直，兩目平視，舌抵上腭，精神貫頂。動作時，足踵起落，慎勿傾斜移動為要。