中長(zhǎng)跑強(qiáng)度訓(xùn)練中綜合提高心肺功能的方式方法

任雪峰

摘? 要：時(shí)代經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展提升了人們生活水平的同時(shí)豐富了人們的認(rèn)知，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是現(xiàn)代田徑訓(xùn)練中重要的訓(xùn)練科目之一。在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中不僅要通過(guò)強(qiáng)度訓(xùn)練等方式塑造運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)拼搏的精神和耐久力，在強(qiáng)度訓(xùn)練過(guò)程中提升運(yùn)動(dòng)員的心肺功能也是重要的訓(xùn)練目標(biāo)。在本次研究過(guò)程中，主要立足于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員心肺功能的特點(diǎn)分析對(duì)中長(zhǎng)跑強(qiáng)度訓(xùn)練過(guò)程中的現(xiàn)存問(wèn)題和提升心肺功能的訓(xùn)練措施進(jìn)行探討，希望能夠?yàn)閮?yōu)化中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)度訓(xùn)練方式方法做出貢獻(xiàn)。

關(guān)鍵詞：中長(zhǎng)跑強(qiáng)度訓(xùn)練;綜合提升;心肺功能;方式

隨著生活水平的提升和全民運(yùn)動(dòng)理念的普及，國(guó)民對(duì)于進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的熱情空前提升，運(yùn)動(dòng)員也逐漸成為一種職業(yè)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成為了一些學(xué)校的重要教育內(nèi)容之一，旨在為國(guó)家培養(yǎng)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，在中長(zhǎng)跑強(qiáng)度訓(xùn)練過(guò)程中不僅要進(jìn)行能力培養(yǎng)和精神培養(yǎng)，而且還要通過(guò)優(yōu)化強(qiáng)度訓(xùn)練方式對(duì)學(xué)生的心肺動(dòng)能進(jìn)行綜合提升，提升能力的同時(shí)塑造健康的體魄。

一、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的心肺功能特點(diǎn)

通過(guò)實(shí)際研究可以發(fā)現(xiàn)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員具有以下心肺特點(diǎn)：

（1）靜息狀態(tài)下，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的最大通氣能力、通氣儲(chǔ)備能力和心搏量?jī)?yōu)于同性別同年齡階段的普通人，除此之外不同性別同齡的運(yùn)動(dòng)員一般為男運(yùn)動(dòng)員的心肺功能優(yōu)于女運(yùn)動(dòng)員[1]。

（2）在亞極能量符負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，女子少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的攝入氧氣能力強(qiáng)，氣體交換能力也處于較為優(yōu)質(zhì)的狀態(tài)，男運(yùn)動(dòng)員經(jīng)研究結(jié)果分析可知無(wú)明顯差異。不同性別的對(duì)比下男運(yùn)動(dòng)員的心臟工作效率和機(jī)體利用氧能力優(yōu)于女運(yùn)動(dòng)員。

（3）極量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，少年女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員兩個(gè)年齡段間心臟工作效率是有顯著差別的，同性別高年齡段的心臟的工作效率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于低年齡組。

（4）不論是在極量負(fù)荷運(yùn)動(dòng)還是在亞極量負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員男女兩年齡同性別之間能量代謝方式是相同的，均由糖供能，機(jī)體都是以無(wú)氧供能為主[2]。

二、中長(zhǎng)跑強(qiáng)度訓(xùn)練中存在的問(wèn)題

1、訓(xùn)練積極性低

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，現(xiàn)代中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式有著較大的突破，但是在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中因?yàn)槿藛T和環(huán)境的影響，整體的訓(xùn)練效果還處于不可控狀態(tài)。在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的積極性對(duì)訓(xùn)練效果有直接影響。但是中長(zhǎng)跑作為一項(xiàng)動(dòng)作單一的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行機(jī)械性的重復(fù)動(dòng)作很容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生厭煩心理，這種心理狀態(tài)也是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中參與積極性不高的主要原因，因此在訓(xùn)練過(guò)程中實(shí)際的訓(xùn)練效果與預(yù)期的訓(xùn)練目標(biāo)存在較大的差異[3]。

2、容易出現(xiàn)極點(diǎn)現(xiàn)象

中長(zhǎng)跑訓(xùn)練因?yàn)橛?xùn)練過(guò)程中存在相對(duì)負(fù)荷量較大的現(xiàn)象，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中因?yàn)樯眢w的原因常規(guī)會(huì)出現(xiàn)肌肉酸、呼吸困難、動(dòng)作遲緩和情緒低落等問(wèn)題。這些極點(diǎn)現(xiàn)象不僅會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員陷入疲勞狀態(tài)不愿意參與訓(xùn)練，而且在訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)陷入疲勞狀態(tài)而不愿意參與訓(xùn)練的現(xiàn)象，這種情況的頻繁出現(xiàn)不僅對(duì)訓(xùn)練效果的保持有較大的負(fù)面影響，而且會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸心理。

3、運(yùn)動(dòng)員的速度感訓(xùn)練難度大

在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練過(guò)程中，速度感訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果有直接影響。因此在訓(xùn)練過(guò)程對(duì)隊(duì)員進(jìn)行針對(duì)性的速度感訓(xùn)練是中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容。因此在實(shí)際的中長(zhǎng)跑過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)樗俣雀胁钤诒荣愡^(guò)程中無(wú)法均勻的分配體力，造成成績(jī)提高緩慢的現(xiàn)象[4]。除此之外，在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員之間的個(gè)體差異性導(dǎo)致教練無(wú)法對(duì)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的心理情緒進(jìn)行全方位照顧，訓(xùn)練過(guò)程中的相關(guān)因素可能會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身心造成影響。在比賽過(guò)程中心理因素會(huì)不僅會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的下降，而且會(huì)縮短運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞感的周期，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成績(jī)穩(wěn)步提高有較大的負(fù)面影響。

三、在中長(zhǎng)跑強(qiáng)度訓(xùn)練中綜合提升心肺功能的措施

1、制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃

中長(zhǎng)跑作為一項(xiàng)體育項(xiàng)目在訓(xùn)練過(guò)程中不能盲目的訓(xùn)練，科學(xué)的訓(xùn)練方法是取得良好訓(xùn)練效果的基礎(chǔ)保障。運(yùn)動(dòng)員在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)一直身處于訓(xùn)練、疲勞、恢復(fù)的一個(gè)循環(huán)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中，任何一個(gè)環(huán)節(jié)的失誤都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的身體技能問(wèn)題，因此在訓(xùn)練過(guò)程中教練要以現(xiàn)階段的訓(xùn)練需求和實(shí)際訓(xùn)練情況作為制定訓(xùn)練計(jì)劃的基礎(chǔ)依據(jù)。在訓(xùn)練過(guò)程中以科學(xué)的訓(xùn)練方法讓運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體機(jī)能進(jìn)行充分激發(fā)，避免一直疲勞狀態(tài)下的惡性循環(huán)訓(xùn)練，讓訓(xùn)練方式成為訓(xùn)練效率提升的基礎(chǔ)保障。

2、豐富訓(xùn)練方式

在傳統(tǒng)的訓(xùn)練過(guò)程中，枯燥單一的訓(xùn)練方式成為了運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)產(chǎn)生問(wèn)題的主要原因。因此在訓(xùn)練過(guò)程中教練要學(xué)會(huì)在不同的訓(xùn)練場(chǎng)合使用不同的訓(xùn)練方式，讓豐富的訓(xùn)練方式成為調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練積極性的基礎(chǔ)方式，從而提升訓(xùn)練效果。在訓(xùn)練的過(guò)程中教練可以通過(guò)對(duì)中長(zhǎng)跑的方式變化和訓(xùn)練場(chǎng)景的變化提升學(xué)生的訓(xùn)練體驗(yàn)感覺(jué)，使用比賽形式或者積分形式來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練的積極性。在訓(xùn)練過(guò)程中采用不同的訓(xùn)練場(chǎng)景不僅可以提升對(duì)運(yùn)動(dòng)員的感官刺激，而且可以通過(guò)場(chǎng)景的變化來(lái)調(diào)解運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練的心情，使其在訓(xùn)練過(guò)程中保持積極健康的心理狀態(tài)。

3、科學(xué)的加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和力量訓(xùn)練

在訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員奔跑過(guò)程中的經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性的訓(xùn)練對(duì)后期的訓(xùn)練結(jié)果有著直接影響。在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練過(guò)程中不僅要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員跑步耐力的訓(xùn)練，科學(xué)的跑步技術(shù)和良好的身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)提升的關(guān)鍵。教練員在訓(xùn)練過(guò)程中不僅要進(jìn)行技術(shù)的訓(xùn)練，而且要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練增加運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的同時(shí)還要通過(guò)技術(shù)訓(xùn)練讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以對(duì)自身的體力進(jìn)行合理分配。例如在中長(zhǎng)跑的擺臂訓(xùn)練過(guò)程中，教練可以通過(guò)科學(xué)的指令讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中使自身的呼吸與擺臂動(dòng)作合理融合，提升運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作與生理的融合度。在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過(guò)程中，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行一些腰肌訓(xùn)練和腹肌訓(xùn)練，以此來(lái)增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)。

4、提升對(duì)運(yùn)動(dòng)員疲勞恢復(fù)的重視程度

對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，參加訓(xùn)練或比賽是常有的事。當(dāng)訓(xùn)練和比賽負(fù)荷超過(guò)于機(jī)體承受的能力，而產(chǎn)生的暫時(shí)的生理機(jī)能減退現(xiàn)象，是運(yùn)動(dòng)員為了提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)而進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度訓(xùn)練所引起的機(jī)體機(jī)能的變化。產(chǎn)生疲勞是訓(xùn)練的正常反應(yīng)。疲勞大體分肌肉疲勞、內(nèi)臟疲勞、神經(jīng)疲勞。疲勞的程度一般可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)者的自我感覺(jué)和某些外部表現(xiàn)來(lái)判斷。在訓(xùn)練過(guò)程中教練首先要對(duì)運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知進(jìn)行糾正，運(yùn)動(dòng)疲勞是每一位運(yùn)動(dòng)員都會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中面對(duì)的問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)員要在訓(xùn)練過(guò)程中學(xué)會(huì)正視自身的問(wèn)題。在訓(xùn)練過(guò)程中教練要進(jìn)行狀態(tài)觀察，對(duì)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)疲勞的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性指導(dǎo)。

結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，在中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練過(guò)程中要秉持著“健康第一，循序漸進(jìn)”的原則，在強(qiáng)度訓(xùn)練過(guò)程中以人為本。在強(qiáng)化訓(xùn)練過(guò)程中達(dá)到對(duì)學(xué)生心肺功能綜合提升的目的教師首先要認(rèn)識(shí)要訓(xùn)練方法的重要性。在進(jìn)行訓(xùn)練方法的選擇過(guò)程中不要盲目的進(jìn)行選擇，要結(jié)合隊(duì)伍或者學(xué)生的現(xiàn)存訓(xùn)練需求和實(shí)際情況進(jìn)行選擇，然后在訓(xùn)練過(guò)程中技術(shù)結(jié)合實(shí)訓(xùn)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，培養(yǎng)能力的同時(shí)在訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心肺功能進(jìn)行綜合提升。

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