養(yǎng)生保健第一方，好用又不貴

姜文方

防癌第一方：走路

美國的一項(xiàng)研究顯示：一天健步走一小時(shí)，可以使患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低12%，對2型糖尿病有50%的預(yù)防效果。如果一周健步走7個(gè)小時(shí)，分日進(jìn)行，胰腺癌患癌風(fēng)險(xiǎn)降低50%，如果一旦患癌，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人低57%。還可以將冠心病、心臟病的發(fā)病率降低30%。每天健走6000步，以每分鐘120～140步的速度為宜，大概每秒走2步。

護(hù)腎第一方：喝水

水是最好的護(hù)腎劑，充足的飲水對腎臟至少有兩大好處：一是能保證腎臟充分的血流灌注。二是促進(jìn)腎臟排毒，尿液是腎臟排毒的載體，尿液不足還易引發(fā)腎結(jié)石。

建議成人每天的飲水量在1500～ 1700毫升，當(dāng)然，最好就是喝白開水。

強(qiáng)血管第一方：戒煙酒

即使吸煙不多，10年后也會(huì)出現(xiàn)明顯的動(dòng)脈粥樣硬化。戒煙后，要過10年才能完全修復(fù)血管內(nèi)皮的損傷。保護(hù)血管，第一個(gè)要做的就是不吸煙。

大量飲酒也是誘發(fā)心腦血管病的重要因素。盡量不喝酒，或少喝。對喜歡喝酒的人來說，男性每天只能選一種：白酒1兩（50克）或葡萄酒2兩或啤酒300毫升。女性在這個(gè)基礎(chǔ)上減半，孕婦不能喝酒。

防衰老第一方：跳舞

德國一項(xiàng)研究提示，經(jīng)常參加體育鍛煉可以逆轉(zhuǎn)老年人的大腦衰老，而運(yùn)動(dòng)中又以舞蹈尤甚。

這是因?yàn)?，騎車、跑步等健身運(yùn)動(dòng)，重復(fù)相同的運(yùn)動(dòng)模式，而舞蹈的步驟、手臂運(yùn)動(dòng)、隊(duì)形、速度、節(jié)奏都不同，需要去記憶更復(fù)雜的動(dòng)作，鍛煉了海馬區(qū)，延緩了大腦的衰老。

護(hù)骨第一方：曬太陽

曬太陽是補(bǔ)鈣最好的方法。曬太陽可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣，從而讓骨骼更強(qiáng)壯。

曬太陽別隔著玻璃。陽光中幫助人們獲得維生素D的是紫外線，而它的穿透性比較差，薄薄的一張紙甚至霧霾都能將紫外線隔絕開，因此，隔著玻璃曬太陽對皮膚合成維生素D完全沒有作用。

護(hù)心第一方：盤坐靜心

盤坐能夠增強(qiáng)心臟功能、促進(jìn)血液循環(huán)，而且盤坐一陣后，會(huì)發(fā)覺自己的思慮會(huì)放緩下來，能幫助你鎮(zhèn)定情緒，緩和心情，避免因?yàn)榍榫w激動(dòng)引發(fā)心臟的問題。

護(hù)膚第一方：睡覺

有研究表明，人表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍的時(shí)間是晚上10點(diǎn)至次日凌晨2點(diǎn)。專家解釋，這就是我們常說的“美容覺”最佳時(shí)段，如果在這個(gè)時(shí)間段能保證良好的睡眠，就可以加快皮膚新陳代謝，延緩皮膚衰老。熬夜則會(huì)影響細(xì)胞再生的速度，縮短皮膚細(xì)胞壽命，導(dǎo)致肌膚老化。想美，最好晚上11點(diǎn)前睡覺。