淺談技能大賽選手在訓(xùn)練和比賽中的心理調(diào)適

聶文燕

隨著社會(huì)越來(lái)越進(jìn)步，人民對(duì)生活和生產(chǎn)水平要求越來(lái)越高，社會(huì)對(duì)高技能人才的需求也一直呈現(xiàn)水漲船高的態(tài)勢(shì)。普通教育有高考，職業(yè)教育有技能大賽。技能大賽對(duì)職業(yè)院校來(lái)說(shuō)是一個(gè)學(xué)校辦學(xué)實(shí)力的衡量標(biāo)準(zhǔn)之一，對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，能通過(guò)大賽的平臺(tái)提高操作技能，拓寬視野，豐富知識(shí)，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)和合作精神，在感受付出汗水、承受壓力、收獲成就的同時(shí)，提高綜合職業(yè)素養(yǎng)[1]，最終大幅提升在就業(yè)市場(chǎng)上的競(jìng)爭(zhēng)力，是大多數(shù)職業(yè)院校學(xué)生的夢(mèng)想。

1 在技能大賽中加強(qiáng)選手心理素質(zhì)的重要性

隨著大賽競(jìng)賽制度的日益完善，選手在訓(xùn)練過(guò)程中通過(guò)逐級(jí)淘汰，最后能代表團(tuán)隊(duì)參賽的選手在理論知識(shí)和專(zhuān)業(yè)技能上都是十分優(yōu)秀的，在最后正式比賽的賽場(chǎng)上，勝負(fù)往往取決于關(guān)鍵的一兩分，細(xì)小的失誤，很可能會(huì)導(dǎo)致失敗。在比賽的關(guān)鍵時(shí)刻，決定成績(jī)的因素往往不是選手所掌握的理論知識(shí)和操作技能，而是心理素質(zhì)[1]。由于大賽帶來(lái)的無(wú)形壓力，在比賽過(guò)程中，經(jīng)常有選手因?yàn)檫^(guò)度緊張而出現(xiàn)一些失誤，比如稱(chēng)量超出范圍，加錯(cuò)試劑，記錯(cuò)數(shù)據(jù)，忘記讀溫度甚至打破玻璃儀器等情況，影響比賽成績(jī)。這些情況基本上都可以通過(guò)對(duì)選手進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦碚{(diào)適來(lái)避免。

2 培養(yǎng)過(guò)程中不同階段選手的心理狀態(tài)分析

在選拔和培養(yǎng)選手的過(guò)程中，在不同階段，選手可能會(huì)遇到各種不同的心理問(wèn)題。

2.1 訓(xùn)練期

選手在長(zhǎng)期的高強(qiáng)度訓(xùn)練過(guò)程中，有時(shí)會(huì)因?yàn)橐欢螘r(shí)間連續(xù)做出好的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)感到飄飄然，認(rèn)為自己已經(jīng)具備省內(nèi)甚至國(guó)內(nèi)一流選手的水平，沒(méi)必要再每天辛苦地做重復(fù)的實(shí)驗(yàn)，從而對(duì)自己過(guò)度放松；有時(shí)候則會(huì)遇到瓶頸期，可能在相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)總是差強(qiáng)人意，此時(shí)選手非常容易產(chǎn)生倦怠感，有的選手會(huì)認(rèn)為訓(xùn)練沒(méi)意思，每天辛苦地重復(fù)做實(shí)驗(yàn)得到的結(jié)果也不理想，產(chǎn)生自我放棄的想法，或者由此推論出訓(xùn)練結(jié)果不理想，比賽的結(jié)果肯定也不理想，從而對(duì)自身的能力產(chǎn)生不自信的感覺(jué)[2]。

2.2 賽前

所謂“養(yǎng)兵千日，用兵一時(shí)”，選手在長(zhǎng)期的高強(qiáng)度訓(xùn)練中付出了巨大的時(shí)間和精力成本，對(duì)于比賽寄予了很大期望，通常在臨比賽前會(huì)表現(xiàn)出一定程度的焦慮，甚至有的選手會(huì)出現(xiàn)瓦倫達(dá)效應(yīng)[2]，因?yàn)橹坝?xùn)練長(zhǎng)期失敗而變得更加想證明自己，導(dǎo)致精神愈發(fā)緊張，這種焦慮會(huì)導(dǎo)致選手情緒容易波動(dòng)，精力難以集中，失誤頻率增加，甚至生理上也受到影響，出現(xiàn)記憶力下降，入睡困難，食欲下降等現(xiàn)象。

2.3 賽中

比賽過(guò)程中選手的心理壓力主要是因?yàn)檫^(guò)度關(guān)注鄰近對(duì)手的表現(xiàn)，給自己造成了心理負(fù)擔(dān)。鄰近對(duì)手越是表現(xiàn)的自信滿滿氣定神閑，選手越感到不自信和慌亂；如果鄰近對(duì)手的操作節(jié)奏比較快，更會(huì)給選手帶來(lái)巨大的不安和急躁情緒，這種焦躁甚至?xí)耆騺y選手本身的操作節(jié)奏，影響賽場(chǎng)上的正常發(fā)揮。

2.4 賽后

選手如果因?yàn)楸荣愔凶陨沓霈F(xiàn)失誤導(dǎo)致未能獲得理想的成績(jī)，通常會(huì)出現(xiàn)沮喪、自責(zé)、懊悔等心理現(xiàn)象，尤其是當(dāng)所參與賽項(xiàng)只設(shè)團(tuán)體獎(jiǎng)項(xiàng)，隊(duì)友正常發(fā)揮而自己卻出現(xiàn)失誤影響了團(tuán)體總分的情況下，選手認(rèn)為比賽失利的全部責(zé)任都來(lái)自自己的失誤，這種內(nèi)疚自責(zé)的負(fù)面情緒更會(huì)加倍表現(xiàn)出來(lái)。

3 選手心理調(diào)適的措施

3.1 調(diào)整對(duì)大賽的認(rèn)知

無(wú)論指導(dǎo)教師還是參賽選手，對(duì)技能大賽都要有一個(gè)正確、積極的認(rèn)知，不能把技能大賽僅僅定位成“為校爭(zhēng)光”，應(yīng)該把訓(xùn)練和比賽過(guò)程當(dāng)作人生中的一次歷練，是實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值的重要過(guò)程體驗(yàn)。結(jié)果固然重要，但過(guò)程更為重要，基于這樣一種認(rèn)識(shí)，比賽時(shí)可能會(huì)更加從容。訓(xùn)練的過(guò)程是一個(gè)煎熬的過(guò)程，任務(wù)重、時(shí)間長(zhǎng)、壓力大是每一個(gè)技能大賽教練和選手必須面對(duì)的問(wèn)題，如何樂(lè)觀地看待這一切，視訓(xùn)練為鍛煉，需要選手與指導(dǎo)教師有樂(lè)觀積極的心態(tài)[3]。

3.2 情感調(diào)節(jié)

3.2.1 提高學(xué)生自信心

這就需要指導(dǎo)教師在平時(shí)的教學(xué)中學(xué)會(huì)使用激勵(lì)性教學(xué)方法，對(duì)學(xué)生良好的表現(xiàn)及時(shí)予以表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)。對(duì)訓(xùn)練成績(jī)略差的學(xué)生更要找到他們的進(jìn)步點(diǎn)和自身優(yōu)勢(shì)給予恰當(dāng)?shù)?、具體鼓勵(lì)，使他們?cè)谙麓蔚目己酥杏懈鼉?yōu)秀的表現(xiàn)[4]。教師在鼓勵(lì)學(xué)生的時(shí)候要注意方式方法，應(yīng)該避免夸張的、籠統(tǒng)的贊揚(yáng)，比如“你最近表現(xiàn)很好”、“你做得不錯(cuò)”之類(lèi)模糊的說(shuō)法并不能起到很好的激勵(lì)效果，對(duì)學(xué)生給予肯定時(shí)應(yīng)多體現(xiàn)學(xué)生做得好的具體細(xì)節(jié)，比如：“今天滴定終點(diǎn)控制得很好”,“這次稱(chēng)量的平行試樣質(zhì)量特別接近”,“操作過(guò)程中臺(tái)面真是整潔”一類(lèi)具體到點(diǎn)的贊揚(yáng)更能使選手覺(jué)得老師是發(fā)自真心的認(rèn)可。學(xué)生在不斷地激勵(lì)下，會(huì)逐漸產(chǎn)生越來(lái)越強(qiáng)的自我肯定，這種正面的自我暗示不但使得學(xué)生在平時(shí)訓(xùn)練中表現(xiàn)得更加積極，也會(huì)在比賽中擁有足夠的自信。學(xué)生在信心滿滿的狀態(tài)下受外界因素干擾的概率大幅降低，集中注意力參加比賽，從容應(yīng)對(duì)，才能充分發(fā)揮自己高水平的職業(yè)技能。

3.2.2 為選手的情緒提供合理的宣泄途徑

面對(duì)職業(yè)技能大賽這樣的嚴(yán)峻挑戰(zhàn)，選手產(chǎn)生壓抑、焦慮等負(fù)面情緒是可以理解的，關(guān)鍵在于及時(shí)、正確地疏導(dǎo)。如引導(dǎo)選手通過(guò)寫(xiě)日記、與指導(dǎo)教師或朋友談心來(lái)學(xué)會(huì)傾訴心中積悶；通過(guò)音樂(lè)療法，引導(dǎo)選手從不良情緒中解脫出來(lái)；引導(dǎo)選手通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)宣泄不良情緒、達(dá)到心理減壓的效果；或者通過(guò)痛哭這種最原始的宣泄方式來(lái)進(jìn)行減壓[5]。

3.3 心理素質(zhì)鍛煉

人到了陌生的環(huán)境中，大多會(huì)莫名出現(xiàn)不適或者恐慌。正式比賽時(shí)，選手到了陌生的環(huán)境中，會(huì)對(duì)原來(lái)熟悉的儀器、設(shè)備等產(chǎn)生陌生感，周?chē)穆曇?、陌生的人、人?shù)多少也會(huì)對(duì)選手造成壓力，大腦會(huì)出現(xiàn)短暫的空白。尤其對(duì)比賽經(jīng)驗(yàn)少的、年紀(jì)又輕的選手來(lái)說(shuō)，賽場(chǎng)上跟平時(shí)訓(xùn)練環(huán)境相比一點(diǎn)細(xì)微的差異都可能造成心理壓力[1]。要解決這個(gè)問(wèn)題，首先在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)人為制造一些環(huán)境因素的變化，比如訓(xùn)練期間可由學(xué)校出面聯(lián)系兄弟院校，定期在不同地點(diǎn)開(kāi)展學(xué)習(xí)交流和友誼賽，使選手對(duì)環(huán)境變化慢慢變得不敏感；第二，訓(xùn)練中，定期開(kāi)展模擬比賽，請(qǐng)跟選手不熟悉的老師按照國(guó)賽的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)為模擬比賽執(zhí)裁，使選手適應(yīng)陌生人近距離帶來(lái)的心理壓力；第三，訓(xùn)練過(guò)程中指導(dǎo)教師要比選手考慮得更全面，可經(jīng)常性人為給選手設(shè)置一點(diǎn)突發(fā)狀況，如稱(chēng)量的樣品性狀或某試劑溶液濃度跟平時(shí)訓(xùn)練用的不一致等，鍛煉選手臨場(chǎng)應(yīng)變能力，萬(wàn)一在正式比賽時(shí)遇到突發(fā)狀況不至于心理崩潰，影響后續(xù)發(fā)揮。