防治腰痛，倒走不如后踢腿

李志鋒

相信大家在晨練時(shí)，經(jīng)常都能看見(jiàn)一些老人在倒著走。問(wèn)他們?yōu)楹芜@樣做，得到的答案幾乎都是：我腰不好，倒著走能減輕腰痛。人云亦云，漸漸大家也就深信不疑，認(rèn)為“倒著走能防治腰痛”。但事實(shí)果真如此嗎？

倒走不能放松腰部肌肉

倒走運(yùn)動(dòng)可以鍛煉人的本體感覺(jué)，減少老人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。然而，對(duì)于防治腰痛問(wèn)題，則可行性不大。這是因?yàn)?，不管是倒走，還是向前走，人的腰部肌肉都是處于緊張收縮的狀態(tài)，并不能起到放松肌肉、緩解疼痛的作用。再加上老人的平衡器官逐漸退化，反應(yīng)能力減弱，一旦在路面遇到任何一個(gè)小障礙，都極易發(fā)生跌倒，造成骨折等嚴(yán)重后果。

如果心臟及腦部有潛在病變，老人在倒走時(shí)不慎跌倒的話，有誘發(fā)心肌梗死、腦梗等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。所以，患有頸椎病、高血壓、心腦血管病的老人，不適合以這種方式走路。

后踢腿加強(qiáng)腰臀部肌力

相比起倒走，后踢腿運(yùn)動(dòng)更加適合有腰痛問(wèn)題的老人進(jìn)行。這是因?yàn)?，老人常?jiàn)的腰痛主要是因?yàn)檠抗趋?、肌肉退化以及勞損導(dǎo)致的。要緩解這類型的腰部疼痛，可以通過(guò)后踢腿加強(qiáng)腰臀部的力量訓(xùn)練，能一定程度上鍛煉臀肌的力量，從而緩解腰痛。

但值得注意的是，后踢腿不應(yīng)該變成后甩腿。后甩腿更多是靠腿部的慣性在運(yùn)動(dòng)的，并不能鍛煉到相關(guān)肌群。而且對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，該運(yùn)動(dòng)方式不一定能維持在安全的狀態(tài)。

其實(shí)，老人要預(yù)防和減少腰痛，就應(yīng)該從日常生活中減少?gòu)澭?fù)重運(yùn)動(dòng)，這樣才能真正減少腰痛癥狀。而且，堅(jiān)持進(jìn)行規(guī)范的腰部肌力訓(xùn)練，也是必不可少的。