校園健康跑對大學(xué)生體質(zhì)健康的促進(jìn)作用

張馨嬌

（商洛學(xué)院體育教學(xué)研究部，陜西商洛 726000）

校園健康跑指發(fā)生在校園環(huán)境內(nèi)且以健康鍛煉為主要目的的持續(xù)性長跑行為。有研究認(rèn)為，我國大學(xué)生體質(zhì)健康數(shù)據(jù)呈逐年下滑趨勢，尤其身體肥胖者愈來愈多，人數(shù)約以每5年3%的速度遞增[1]，直接影響著其身心健康狀況的可持續(xù)發(fā)展。同時，當(dāng)前大學(xué)生體適能現(xiàn)狀堪憂，不利于大學(xué)生以飽滿的激情投入到各項工作和學(xué)習(xí)中[2]。此外，體測及格率不升反降成為一種常態(tài)，大學(xué)生身體素質(zhì)不佳成為當(dāng)前高校體育教學(xué)工作最為棘手的問題[3]。上述現(xiàn)象或數(shù)據(jù)表明，提升大學(xué)生的身體健康水平，促進(jìn)其身體素質(zhì)的全面發(fā)展已到刻不容緩的時候了。對此，許多高校結(jié)合自身實際推出了一些方案不一的運動項目，其中“校園健康跑”受到多數(shù)高校青睞。校園健康跑能有效促進(jìn)大學(xué)生改善并提升體質(zhì)，促進(jìn)其身心健康全面發(fā)展?，F(xiàn)有關(guān)于校園健康跑促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)改善的研究基本上都屬于實證研究，但多立足于某一所高校的數(shù)據(jù)，在樣本上局限性較大?；诖耍狙芯恐荚诒M可能多地收集樣本的前提下，對校園健康跑在大學(xué)生體質(zhì)健康方面的積極效應(yīng)進(jìn)行實證分析，收集了48所高校的相關(guān)數(shù)據(jù)，通過實驗測試法，對參與健康跑的學(xué)生在該運動項目前后的身體形態(tài)、機能、素質(zhì)等進(jìn)行研究，以期引起高校對該運動項目的重視，促進(jìn)其高效、科學(xué)、持續(xù)開展。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

圍繞校園健康跑對高校大學(xué)生體質(zhì)健康影響，通過主題問卷的方式開展調(diào)查，共向48所高校參與校園健康跑活動且每周參與時長達(dá)3 h以上的大學(xué)生發(fā)放問卷1500份，回收1280份，無效問卷220份，有效率85.33%。調(diào)查內(nèi)容包括健康跑對于身體形態(tài)、身體機能、身體素質(zhì)、體質(zhì)健康的影響。

1.2 研究方法

通過實驗測試法，分別測試參與者參加健康跑前后的身體形態(tài)、身體機能、身體素質(zhì)及體質(zhì)健康的情況，觀察健康跑前后的變化。

BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）值計算公式：

BMI=體重（kg）/身高2（m2）

1.3 統(tǒng)計分析

運用Microsoft Excel2010和SPSS15.0軟件分析數(shù)據(jù)。

2 結(jié)果與分析

2.1 大學(xué)生校園健康跑對身體形態(tài)的影響

2.1.1 身高變化

如表1所示，參與調(diào)查的1280名大學(xué)生中，參加健康跑活動前的平均身高為（165.43±4.26）cm，參加健康跑活動后的平均身高為（168.37±4.13）cm。參加健康跑前后平均身高相比差異顯著（P＜0.05），可見健康跑活動可對大學(xué)生身高構(gòu)成正向影響。造成這一變化的原因可能在于：大學(xué)生基本上處于身高發(fā)育期，在適當(dāng)運動的促進(jìn)作用下，發(fā)育速度能夠得以稍微加快；持久性跑步鍛煉能夠在一定程度上加快血液循環(huán)及新陳代謝，同時達(dá)到刺激軟骨分裂、增殖的目的，在骨型變化狀態(tài)下加快生長；跑步有助于促進(jìn)激素分泌頻率，其中包括促進(jìn)身高增長的生長素，分泌速度增加直接帶動生長速度增加。

2.1.2 體重變化

如表1所示，參與調(diào)查的1280名大學(xué)生中，參加健康跑活動前的平均體重為（57.39±8.13）kg，參加健康跑活動后的平均體重為（55.43±8.05）kg。參加健康跑前后平均身高相比差異顯著（P＜0.05），可見健康跑活動可對大學(xué)生體重構(gòu)成正向影響。造成這一變化的原因可能在于：持續(xù)性中低度跑步運動能夠提高人體脂肪酶活性，經(jīng)過長期健康跑鍛煉，參與者體內(nèi)脂肪分解速率隨之加快，機體功能比例下降，直接帶動了體重下降。

2.1.3 BMI變化

如表1所示，參與調(diào)查的1280名大學(xué)生中，參加健康跑活動前的 BMI為（21.47±3.26），參加健康跑活動后的 BMI為（19.98±3.11），參加健康跑前后的BMI相比差異顯著（P＜0.05），可見健康跑活動可對大學(xué)生BMI數(shù)值構(gòu)成正向影響。造成這一變化的原因可能在于：BMI由身高與體重決定的，當(dāng)人體身高、體重出現(xiàn)變化時，BMI也將出現(xiàn)變化，當(dāng)參與者身高上升而體重下降時，BMI變化狀態(tài)也隨之出現(xiàn)。

表1 大學(xué)生參加健康跑活動前后的身體形態(tài)對比（n=1280）

2.2 大學(xué)生校園健康跑對身體機能的影響

身體機能即人體器官、組織所表現(xiàn)的生命活動，現(xiàn)以“肺活量”這一指標(biāo)為代表，觀察大學(xué)生經(jīng)過健康跑活動前后的身體機能變化情況，見表2。

表2 大學(xué)生參加健康跑活動前后的身體機能對比（n=1280）

如表2所示，參與調(diào)查的1280名大學(xué)生中，參加健康跑活動前的平均肺活量為（164.88±105.46）mL，參加健康跑活動后的平均肺活量為（247.83±113.78）mL。參加健康跑前后平均肺活量相比差異顯著（P＜0.05），可見健康跑活動可對大學(xué)生身體機能構(gòu)成正向影響。造成這一變化的原因可能在于：跑步運動過程中，人體需氧量增加，胸廓節(jié)律性運動使得呼吸肌力量增大，機體的攝氧能力、肺部通氣效率從而提升；運動中人體血液流速加快，有助于血液循環(huán)系統(tǒng)的優(yōu)化，血管壁彈性也由此得以強化。

2.3 大學(xué)生校園健康跑對身體素質(zhì)的影響

2.3.1 大學(xué)生下肢肌力量變化

如表3所示，參與調(diào)查的1280名大學(xué)生中，測定立定跳遠(yuǎn)成績，觀察大學(xué)生下肢肌力量變化。參加健康跑活動前的平均下肢肌力量為（184.33±28.95）cm，參加健康跑活動后的平均下肢肌力量為（193.61±29.05）cm。參加健康跑前后下肢肌力量相比差異顯著（P＜0.05），可見健康跑活動可對大學(xué)生力量素質(zhì)構(gòu)成正向影響。造成這一變化的原因可能在于：跑步鍛煉過程中，肌肉可發(fā)生有規(guī)律的收縮、舒張運動，能夠直接促進(jìn)血液循環(huán)，集體細(xì)胞的新陳代謝也因此能夠獲得更為充足的營養(yǎng)物質(zhì)，從而加快代謝廢物排出效率，促使肌肉發(fā)育速度隨之加快；人體腰部、腹部等處均需在跑步過程中充分調(diào)動運動，持續(xù)性運動作用下，軀干肌鍛煉效果增強，肌肉力量隨之提升。

2.3.2 大學(xué)生速度素質(zhì)變化

如表3所示，參與調(diào)查的1280名大學(xué)生中，通過50 m短跑成績，觀察大學(xué)生速度素質(zhì)變化。參加健康跑活動前的平均速度素質(zhì)為（9.01±1.18）s，參加健康跑活動后的平均速度素質(zhì)為（8.73±1.07）s。參加健康跑前后平均速度素質(zhì)相比差異顯著（P＜0.05），可見健康跑活動可對大學(xué)生速度素質(zhì)構(gòu)成正向影響。造成這一變化的原因可能在于：持續(xù)性跑步運動狀態(tài)下，人體神經(jīng)活動頻繁，肌肉感知程度更高，對于各種信號刺激的接收效率更高，更利于力量爆發(fā)速度加快；人體肌肉在長期鍛煉下呈日益發(fā)達(dá)趨勢，收縮速度、收縮力量隨之提升，跑步速度由此加快。

2.3.3 大學(xué)生柔韌素質(zhì)變化

如表3所示，參與調(diào)查的1280名大學(xué)生中，通過坐位體前屈成績，觀察大學(xué)生柔韌素質(zhì)變化。參加健康跑活動前的平均柔韌素質(zhì)為（15.82±5.94）cm，參加健康跑活動后的平均柔韌素質(zhì)為（17.27±5.98）cm。參加健康跑前后平均柔韌素質(zhì)相比差異明顯（P＜0.05），可見健康跑活動可對大學(xué)生柔韌素質(zhì)構(gòu)成正向影響。造成這一變化的原因可能在于：運動使得人體肌肉彈性增加，柔韌性隨之提升；跑步訓(xùn)練作用下，人體關(guān)節(jié)軟骨增厚且彈性加大，伸展范圍隨之?dāng)U大；通過運動過程中“脂肪燃燒”這一效果，破除關(guān)節(jié)周圍脂肪堆積限制，從而增加體前屈幅度；通過運動訓(xùn)練能夠有效放松關(guān)節(jié)，提升因?qū)辜∪憾档偷募∪鈪f(xié)調(diào)度，取得松弛與緊致之間的平衡；跑步可使人體肌肉處于持久性的被動牽張狀態(tài)，腱梭與肌梭隨之被刺激作用所影響，興奮閾值出現(xiàn)相應(yīng)變化，關(guān)節(jié)活動幅度從而提高；跑步運動可令結(jié)締組織的部分痛覺神經(jīng)末梢敏感度下降，在拉伸過程中由于痛感降低而有助于拉伸程度提高，肌肉的伸展性發(fā)展也因此獲得更大空間。

2.3.4 大學(xué)生耐力素質(zhì)變化

如表3所示，參與調(diào)查的1280名大學(xué)生中，通過800 m跑成績，觀察大學(xué)生耐力素質(zhì)變化。參加健康跑活動前的平均耐力素質(zhì)為（238.69±22.75）s，參加健康跑活動后的平均耐力素質(zhì)為（221.48±21.68）s。參加健康跑前后平均耐力素質(zhì)相比差異顯著（P＜0.05），可見健康跑活動可對大學(xué)生耐力素質(zhì)構(gòu)成正向影響。造成這一變化的原因可能在于：健康跑作為一種持久性跑步運動，可針對人體有氧、無氧運動調(diào)節(jié)狀態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練，800 m跑作為同樣有氧與無氧相結(jié)合的運動，與長時間訓(xùn)練重點相契合；通過呼吸系統(tǒng)及心血管系統(tǒng)的科學(xué)訓(xùn)練，人體攝氧效率增加，同時肺活量得以不同程度增長，更易應(yīng)對長跑過程中的呼吸問題；跑步訓(xùn)練使得心肌供氧狀態(tài)改善，人體心肌狀態(tài)及代謝出現(xiàn)相應(yīng)變化，加上心臟收縮力量的增強作用，整體工作能力、工作效率隨之提升；機體供氧能力增強后，運動時產(chǎn)生的乳酸量減少，疲勞狀態(tài)可得以延緩，同時機體乳酸耐受能力也將隨之強化，有利于對抗疲勞狀態(tài)。

表3 大學(xué)生參加健康跑活動前后的身體素質(zhì)對比（n=1280）

2.4 大學(xué)生校園健康跑對體質(zhì)健康的影響

根據(jù)大學(xué)生參與健康跑前后的體測成績（含BMI、肺活量、50 m跑、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、800 m跑七項），觀察體質(zhì)健康程度變化情況。

如表4所示，參與調(diào)查的1280名大學(xué)生中，參加健康跑活動前的平均體質(zhì)健康水平為（70.32±6.93）分，參加健康跑活動后的平均體質(zhì)健康水平為（76.22±6.74）分。參加健康跑前后平均體質(zhì)健康水平相比差異顯著（P＜0.05），可見健康跑活動可對大學(xué)生體質(zhì)健康水平構(gòu)成正向影響。

表4 大學(xué)生參加健康跑活動前后的體質(zhì)健康程度對比（n=1280）

3 結(jié)論與對策

3.1 結(jié)論

本研究發(fā)現(xiàn)，校園健康跑可提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平，同時提高體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝水平，加速脂肪的燃燒，使身體形態(tài)勻稱，從而改善大學(xué)生身體形態(tài)。校園健康跑還能明顯地提高心肺功能、擴大肺活量，促進(jìn)有氧代謝，增加身體的協(xié)調(diào)性，從而可提高身體機能。校園健康跑能增強大學(xué)生腿部肌肉群和腰腹肌肉群的功能，提高大學(xué)生的身體素質(zhì)。大學(xué)生參與健康跑前后的體測成績（含BMI、肺活量、50 m跑、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、800 m跑七項）顯示大學(xué)生平均體質(zhì)健康水平都有所提高?？梢姡@健康運動對大學(xué)生體質(zhì)健康具有顯著的促進(jìn)作用（P＜0.05）。

3.2 對策

在當(dāng)前大學(xué)生體質(zhì)普遍下滑的背景下，應(yīng)該善于借助校園健康跑這一體育形式對大學(xué)生體育鍛煉展開探討，從而有效提升大學(xué)生身體健康素質(zhì)。

3.2.1 樹立終身體育意識，積極參與健康跑活動

高校和社會要積極引導(dǎo)當(dāng)代大學(xué)生樹立終身體育意識，使其認(rèn)識到身體健康對于自身健康的重要意義，從而能夠自覺地投入到校園健康跑活動中。為此，首先，國家要從宏觀政策的角度對此加以強化，將終身體育意識錘煉融入到相關(guān)的政策規(guī)定中，并與高校體育課程教學(xué)緊密結(jié)合，在體育課程學(xué)分上加以體現(xiàn)，以此更好地促進(jìn)學(xué)生參與校園健康跑活動。其次，高校和社會組織應(yīng)該多組織開設(shè)相關(guān)的校園健康跑活動，鼓勵大學(xué)生自覺參與，并以物質(zhì)獎勵和精神獎勵相結(jié)合的方式吸引大學(xué)生關(guān)注。

3.2.2 構(gòu)建良好運動氛圍，提升學(xué)生參與程度

基于群體環(huán)境對個體的影響力，高?？稍跇?gòu)建良好氛圍的方向努力，通過環(huán)境的推動作用號召更多大學(xué)生參與[4-6]。首先，從加大宣傳力度的方向著手，通過線上渠道、廣播、電臺等途徑告知學(xué)生適當(dāng)參與健康跑運動的益處，同時定期發(fā)布校園健康跑團(tuán)建活動信息，幫助具有參與意愿的大學(xué)生成立團(tuán)隊組織，從而進(jìn)一步激發(fā)群體參與的積極性。其次，提高校園體育文化建設(shè)力度，由基礎(chǔ)建設(shè)層面出發(fā)，通過完善塑膠跑道、鋪平道路等措施盡可能為學(xué)生提供良好的健康跑環(huán)境，同時選擇具有“健康跑”引導(dǎo)功能的APP作為輔助，要求學(xué)生在掌握基礎(chǔ)鍛煉方法的前提下參與跑步運動，以免由于運動不當(dāng)而引發(fā)意外情況。再次，高?？蓢L試構(gòu)建與健康跑相關(guān)的體育運動機制，以“強制性+鼓勵性”結(jié)合的形式要求全體師生共同參與健康跑運動中，并將健康跑時長與體育考試成績等因素掛鉤，在健康跑時長、強度達(dá)標(biāo)的情況下可額外附加體育成績，反之則適當(dāng)扣除[7]。最后，可根據(jù)高校內(nèi)部體育建設(shè)情況，設(shè)定每周內(nèi)某天為“健康跑”主題相呼應(yīng)的“健康跑活動日”，活動日開展形式可為集體長跑運動，也可為小組相互競賽，具體形式由學(xué)生具體需求而定，根本目標(biāo)在于烘托良好運動氛圍，給學(xué)生以健康引導(dǎo)，最終達(dá)成提升學(xué)生參與程度的目的[8]。

3.2.3 遵循個體差異原則，合理設(shè)置跑步任務(wù)

不同個體能夠接受的體育運動強度、時長及所需的運動量均各不相同，只有在遵循個體差異原則的基礎(chǔ)上，才能夠由根本上發(fā)揮健康跑的體質(zhì)健康鍛煉效應(yīng)，同時避免因運動過量而引發(fā)反效果。首先，在設(shè)置跑步任務(wù)前，可面向全體學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)調(diào)查及測試，并根據(jù)測試結(jié)果確定體質(zhì)健康等級，不同等級各自對應(yīng)不同的健康跑鍛煉強度，同時可根據(jù)學(xué)生自身意愿再做出適當(dāng)調(diào)整。例如，體質(zhì)健康測試結(jié)果可分為A、B、C、D四個等級，健康跑的時長與強度同樣可分為同上四等級，各等級之間相互對應(yīng)，如學(xué)生出現(xiàn)意外狀況或受生理條件影響時可再做調(diào)整[9]。其次，在每一階段跑步任務(wù)完成后，由指導(dǎo)教師給出評定成績，觀察體質(zhì)健康數(shù)據(jù)變動情況，并將所記錄數(shù)據(jù)用作后續(xù)等級調(diào)整的參考。例如，某學(xué)生經(jīng)過一段時間的健康跑訓(xùn)練后，耐力、體力及鍛煉需求量出現(xiàn)明顯上升，則需要通過逐步加大運動量達(dá)成進(jìn)一步鍛煉效果，以免因固守某一階段數(shù)據(jù)而導(dǎo)致鍛煉情況與實際需求不匹配?？傊?，健康跑任務(wù)量設(shè)置的科學(xué)性與合理性直接決定著運動成效地高低，只有在切實結(jié)合個體差異原則的基礎(chǔ)上，按照個人需求做好基本強度調(diào)整，才能夠使運動鍛煉始終適合人體實況，防止因過度運動或運動量不足而導(dǎo)致健康受損現(xiàn)象發(fā)生[10]。

3.2.4 重視課后自主鍛煉，定期組織團(tuán)體活動

健康跑鍛煉的持續(xù)性最終需要依靠大學(xué)生的自律性加以落實，只有在認(rèn)識到自主鍛煉重要性的前提下，大學(xué)生才能夠真正將課后健康跑鍛煉作為日常任務(wù)，并以積極、主動、自覺的態(tài)度參與團(tuán)體運動。首先，高校應(yīng)從治學(xué)角度出發(fā)，充分承認(rèn)健康跑運動在大學(xué)生學(xué)習(xí)與生活中的重要性，并通過體育課程宣講、日常運動宣傳等途徑告知學(xué)生“自律式運動”的重要性，為引導(dǎo)學(xué)生參與自主鍛煉奠定思想基礎(chǔ)。其次，高校可由團(tuán)體活動角度出發(fā)，通過定期開展與他校運動聯(lián)誼、校外長跑競賽等活動提升學(xué)生的參與感，使學(xué)生在課余時間內(nèi)能夠找準(zhǔn)正確鍛煉方向，并在團(tuán)隊榮譽感的激勵作用下開拓出新的體育運動空間。

3.2.5 積極運用互聯(lián)網(wǎng)手段，有效創(chuàng)新活動形式

積極運用大數(shù)據(jù)技術(shù)，創(chuàng)新活動形式，吸引更多學(xué)生的關(guān)注?？赏ㄟ^開設(shè)“健康跑”線上平臺，為學(xué)生提供自主記錄平臺，平臺上板塊可包括動作指導(dǎo)、注意事項分析、自我測試、強度推薦等，并與APP實時監(jiān)測內(nèi)容相銜接，用于學(xué)生動態(tài)掌握自身體質(zhì)健康變動情況。另外，還可以充分利用時下流行的運動類APP作為校園健康跑的載體，比如善跑APP、奔跑幫APP、咕咚運動、悅跑圈、春雨計步器等，學(xué)生可以根據(jù)自己的喜好選擇合適的運動工具，從而更好地投入其中，實現(xiàn)自身身體素質(zhì)提升。