青少年的“孤獨怪圈”：認(rèn)識與應(yīng)對孤獨

王乃弋 靜鑫凡

近年來，在青少年群體中，孤獨成為普遍的“情緒病”。學(xué)習(xí)的壓力、成長的煩惱、矛盾的心理，讓孩子時常感到孤獨，而這也在一定程度上成為孩子青春期叛逆行為的誘因。大量研究發(fā)現(xiàn)，孤獨感不僅會給個體帶來疏離感等痛苦體驗，降低個體的幸福感，還會引發(fā)網(wǎng)絡(luò)成癮等問題。為什么越來越多的孩子陷入“孤獨怪圈”？為什么孩子的孤獨感越來越強烈？怎樣才能幫助青少年走出“孤獨怪圈”？

青少年孤獨感出現(xiàn)的原因

一般來說，在人與人的交往中，當(dāng)個體期望擁有的社會關(guān)系在質(zhì)量和數(shù)量上與實際情況存在較大差距時，孤獨感就產(chǎn)生了，這種感覺在青少年時期會達(dá)到頂峰狀態(tài)。質(zhì)量上的差距表現(xiàn)為與人缺乏親密的情感聯(lián)系，即情感孤獨;數(shù)量上的差距表現(xiàn)為缺少社會接觸和人際交往，即社交孤獨。造成青少年孤獨感的原因有心理因素和環(huán)境因素兩個方面。

從心理因素上來說，青少年的獨立意識和自我意識迅速發(fā)展，他們強烈地渴望與他人交往，這對于他們的心理發(fā)展與人格健全是有益而必要的，但也正是這種強烈的愿望使得他們經(jīng)常因為自己的這種需要沒有得到足夠滿足而陷入“孤獨”。對于個體來說，以下一些性格上的弱點容易引起孤獨情感。

其一，膽怯。膽怯的人比較內(nèi)向，少言寡語、行為拘謹(jǐn)、慎于交往，在與人交往的過程中比較容易緊張、壓抑，長此以往，別人就不太愿意和他們交往，這樣就容易引發(fā)孤獨情感。其二，自卑。因自卑而引發(fā)的孤獨情感是較普遍的。青少年會因為學(xué)習(xí)成績不好、經(jīng)濟條件差、社交能力弱、人際關(guān)系不佳、外貌不佳等產(chǎn)生自卑心理，從而不愿與人交往，引發(fā)孤獨情感。其三，缺乏目標(biāo)，內(nèi)心空虛。人一旦沒有理想和追求的目標(biāo)，就會生活懶散、缺乏樂趣、焦慮浮躁，孤獨感也會隨之而來。

從環(huán)境因素上來說，環(huán)境變化、家庭和學(xué)校的氛圍、網(wǎng)絡(luò)的應(yīng)用等都會影響青少年的孤獨感。升學(xué)、搬家等導(dǎo)致的學(xué)習(xí)、生活環(huán)境的變化，需要青少年重新建立關(guān)系，適應(yīng)環(huán)境，這時他們往往會對過去熟悉的環(huán)境非常懷念。青少年處于“心理斷乳期”和“疾風(fēng)暴雨期”，其情緒調(diào)節(jié)能力和適應(yīng)環(huán)境的能力都相對較弱，對過去的懷念和對新環(huán)境的抵觸，容易使他們產(chǎn)生孤獨情感。

家庭是青少年成長的起點，在青少年的心理健康發(fā)展方面發(fā)揮著重要作用。青少年的孤獨感往往與家庭早期的教育有關(guān)，其中親子關(guān)系、父母的教養(yǎng)方式、父母情緒表達(dá)等都對青少年孤獨感的產(chǎn)生起著重要作用。

學(xué)校氛圍中的同伴關(guān)系和師生關(guān)系也是影響青少年孤獨感的重要因素。成長中的青少年漸漸走向獨立，對父母的依賴需求下降，更加渴求同伴的關(guān)心與理解。青少年的同伴接納水平、友誼質(zhì)量越高，孤獨感往往越低。另外，青春期的學(xué)生非常在意他人對自己的認(rèn)可，尤其是老師等權(quán)威角色的認(rèn)可。良好的師生關(guān)系是青少年孤獨感的保護性因素。

過度使用社交網(wǎng)絡(luò)也會加劇青少年的孤獨感。20世紀(jì)90年代中葉至2010年前出生的“Z世代”青少年，被稱為互聯(lián)網(wǎng)時代的原住民，其成長過程深受網(wǎng)絡(luò)的影響。有的學(xué)生平時看似內(nèi)向，不善與人交際，但在微信、QQ、微博等社交平臺卻非常活躍，這其實反映出他們有著強烈的社交需求，只是因為在現(xiàn)實中不善與人打交道，轉(zhuǎn)而通過網(wǎng)絡(luò)來滿足社交需要。青少年適度使用社交網(wǎng)絡(luò)在一定程度上可以緩解孤獨感，然而沉迷于社交網(wǎng)絡(luò)產(chǎn)生的良好的虛擬體驗，可能會產(chǎn)生扭曲的自我認(rèn)知，使得他們在現(xiàn)實中更加逃避人際交往，加劇孤獨感。

青少年孤獨感的應(yīng)對方法

孤獨感是個體基于自身經(jīng)驗采用不同的方式對外界信息進(jìn)行加工的結(jié)果，它既受到內(nèi)部心理加工過程的影響，也受到外部環(huán)境的影響。因此，尋找應(yīng)對孤獨感的方法，首先要從青少年自身的角度出發(fā)，實現(xiàn)自我的基本需要、個人經(jīng)驗與真實情感之間的和諧。其次，家庭和學(xué)校作為青少年活動和交往的直接場所，是對其影響最大的微觀系統(tǒng)，建立良好的家庭和學(xué)校氛圍，將成為青少年應(yīng)對孤獨感最強有力的助力因素。

首先，青少年自身需做好自我調(diào)適。

樹立理想目標(biāo)。引導(dǎo)青少年認(rèn)識引起孤獨感的一個重要原因是空虛而無所事事，因此要井井有條地安排好自己的學(xué)習(xí)、生活，讓每一天過得充實有意義。

培養(yǎng)廣泛的興趣，積極進(jìn)行人際交往。一個愛好廣泛的人，在生活中體驗到的孤獨感會較少。要鼓勵青少年多參加各種集體活動，增進(jìn)與同伴的交流，加深彼此之間的友誼，減少孤獨感的產(chǎn)生。

主動溝通，提升人際交往能力。人際關(guān)系和諧是人們心理健康的內(nèi)在需要，青少年應(yīng)該積極學(xué)習(xí)人際交往技巧，主動與朋友、同學(xué)、家人進(jìn)行溝通交流;積極改善交往方式，學(xué)會運用語言、行動等正確表達(dá)對他人的好感;進(jìn)行積極的自我暗示，提升自信度;學(xué)會合理宣泄不良情緒，緩解心理壓力，進(jìn)而減輕孤獨感。

適度使用網(wǎng)絡(luò)，積極回歸現(xiàn)實。心理學(xué)家弗洛姆說：“所有癮品的本質(zhì)，都是讓人忘記與這個世界的聯(lián)系，從而忘記這個世界對他的拋棄?！薄癦世代”的青少年，需要從網(wǎng)絡(luò)交往帶來的虛擬滿足感中走出來，學(xué)會在現(xiàn)實世界中尋找更多溫馨美好的生命瞬間。

其次，家庭要做好支持。

有效溝通，營造和諧的家庭氛圍。在與子女溝通過程中，父母應(yīng)更多地表達(dá)對子女的關(guān)愛與支持，這會讓子女更容易放下心防，敢于袒露自己。當(dāng)出現(xiàn)觀點相背的情況時，批判式的評價可能會導(dǎo)致子女封閉自己的情感，陷入孤獨之中，家長要將批判式的評價換成引導(dǎo)式的“平行交談”。肯定的語言、有意義的禮物及身體的接觸等都是營造和諧家庭氛圍的良藥。

采用良好的家庭教養(yǎng)方式，培育親密的親子關(guān)系。父母在養(yǎng)育孩子的過程中應(yīng)該努力成為“權(quán)威型”父母，在教育孩子時既溫暖又嚴(yán)厲。父母一方面要尊重孩子，聽取和接納孩子的意見;另一方面也應(yīng)該跟孩子共同約定一些規(guī)則或限制，促進(jìn)孩子良好行為習(xí)慣的養(yǎng)成。父母尊重、理解、信任孩子，會使孩子更好地處理人與人的關(guān)系，減少孤獨感。

適度參與子女的網(wǎng)絡(luò)生活，搭建溝通新橋梁。父母合理適度地參與到子女的網(wǎng)絡(luò)社交活動之中，能夠幫助青少年平衡虛擬和現(xiàn)實的人際交往，減少對網(wǎng)絡(luò)的精神依賴，從而幫助他們克服孤獨感。需要注意的是，父母的參與應(yīng)該控制在合理適度的范圍內(nèi)，過多的干涉或者指點可能會起到反作用。

最后，學(xué)校也要做好支持工作。

教師應(yīng)學(xué)習(xí)心理輔導(dǎo)相關(guān)知識，給予學(xué)生情感支持，努力做孩子在學(xué)校中的好朋友、好伙伴，促進(jìn)良好師生關(guān)系的建立，以此幫助學(xué)生減輕孤獨感。

教師要帶領(lǐng)學(xué)生創(chuàng)建積極向上的班集體氛圍。班會、運動會等集體性活動是幫助學(xué)生形成對班集體的向心力，促進(jìn)班級成員之間彼此寬容、相互關(guān)心的有效方式，參與集體活動能夠讓學(xué)生在心理上產(chǎn)生舒適感、安全感、滿足感，學(xué)生在班集體中建立同伴關(guān)系，獲得來自同學(xué)的支持和幫助，可減少孤獨感。

青少年參加校園活動也能夠減輕孤獨感，學(xué)校應(yīng)調(diào)動學(xué)生參與社團組織的積極性。學(xué)校也應(yīng)該定期開展心理測查，及時發(fā)現(xiàn)存在心理問題的學(xué)生并提供心理援助與輔導(dǎo)。

孤獨感的存在并不可怕，可怕的是這種心理得不到恰當(dāng)?shù)氖鑼?dǎo)而發(fā)展成“心病”。青少年自身要和家庭、學(xué)校齊發(fā)力，掌握走出孤獨的方法，實現(xiàn)人際交往的良性發(fā)展。

（作者王乃弋系北京師范大學(xué)教育學(xué)部副教授，靜鑫凡系北京師范大學(xué)碩士研究生）

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