婦女更年期綜合癥的保健方法

李愛華

女性健康問題一直以來都備受人們關(guān)注。更年期是中年婦女生理周期中重要的生理階段。更年期是女性從成熟走向老年的過渡時(shí)期。女性身體內(nèi)卵巢功能衰竭導(dǎo)致雌性激素分泌的變化，自身機(jī)體適應(yīng)和調(diào)節(jié)功能衰減，從而降低自身抵抗力。不同女性在更年期期間會(huì)受到不同程度的影響，普遍存在的癥狀表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)定、免疫力下降等。但由于到多數(shù)女性并不注意這些細(xì)節(jié)，也就會(huì)對更年期產(chǎn)生抵觸、排斥心理。更年期是每位女性都會(huì)經(jīng)歷的生理過程，在這一過渡期內(nèi)，對于中年婦女來說更要做好保建工作，采取正確保健方法，能夠顯著減少更年期綜合征癥狀的表現(xiàn)程度，從而幫助女性平穩(wěn)度過更年期。

更年期是女性生理周期中的正常階段，是一種不可抗拒的自然規(guī)律。早在上世紀(jì)九十年代，我國相關(guān)學(xué)術(shù)會(huì)議中對更年期有了明確的定義，即更年期指女性在生育期至老年期的生理過渡和轉(zhuǎn)化時(shí)間，年齡范圍在40-60歲之間。女性生殖能力衰退過程中，最顯著的特點(diǎn)就是卵巢功能的退化和生殖能力的停止。該時(shí)期也是性腺逐漸衰老的過程。體現(xiàn)為經(jīng)期從無到有的過程，也被稱為絕經(jīng)期。這對于女性而言，由于受到社會(huì)、生活以及工作等因素的影響，都會(huì)對女性更年期癥狀表現(xiàn)造成不同程度的影響，影響女性正常生活與工作。

女性更年期綜合癥所表現(xiàn)的具體癥狀

月經(jīng)紊亂

女性年齡的增長，進(jìn)入更年期后，體內(nèi)雌性激素分泌水平降低，女性機(jī)體維持其生理特征的能力也逐漸降低，從而出現(xiàn)一系列癥狀。而月經(jīng)周期紊亂則是最為顯著的臨床癥狀，也是更年期綜合癥中最早出現(xiàn)的臨床癥狀。月經(jīng)紊亂主要體現(xiàn)為以下三種類型：第一，月經(jīng)周期延長、經(jīng)量減少，直至絕經(jīng);第二，月經(jīng)周期不規(guī)則，經(jīng)期延長，經(jīng)量增加。少部分更年期綜合癥女性甚至?xí)霈F(xiàn)大出血或出血淋漓不斷的現(xiàn)象，然后減少，直至絕經(jīng)。第三，月經(jīng)突然停止。這種臨床癥狀實(shí)際生活總比較少見，出現(xiàn)的主要原因是由于女性卵巢排卵功能的喪失，雌激素波動(dòng)較大，從而發(fā)生子宮內(nèi)膜癌。體內(nèi)雌性激素水平降低，更年期女性月經(jīng)次數(shù)和經(jīng)量減少，最后絕經(jīng)、閉經(jīng)。

血管舒縮癥狀

作為更年期綜合癥中比較突出的臨床癥狀，血管舒縮癥狀的主要表現(xiàn)為出汗、潮熱、輕度高血壓、假性心絞痛等。潮熱出汗癥狀出現(xiàn)的原因是由于更年期綜合癥女性在更年期期間體內(nèi)血管舒縮功能不穩(wěn)定所導(dǎo)致，具體表現(xiàn)為前胸開始潮熱，逐漸沿至頸部，遍及全身。少數(shù)患者潮熱部位只在前胸，另有一些患者潮熱癥狀局限于頸部、頭部以及乳房等部位。持續(xù)時(shí)間幾秒或幾分鐘不等，每日一次，或是一日30-40次，夜晚應(yīng)急狀態(tài)下收縮壓升高，在此影響下，女性會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭昏、胸悶等癥狀，嚴(yán)重威脅女性身體健康。如假性心絞痛癥狀下女性感到強(qiáng)烈的胸部不適感，常常伴有胸部心絞痛等，女性身心健康受到嚴(yán)重影響。

精神癥狀

不同更年期女性的精神綜合癥狀是不同程度的，如緊張、焦躁、易怒、情緒不穩(wěn)定、記憶衰退、失眠等癥狀。少部分女性存在孤獨(dú)感，情節(jié)嚴(yán)重下甚至?xí)加休p度抑郁癥，從而出現(xiàn)輕生、自殺的不良心理。更年期綜合癥女性精神狀態(tài)直接決定其生活質(zhì)量，從而造成女性家庭生活不和諧、夫妻或家人關(guān)系緊張等危害。

女性更年期綜合癥保健方法

激素替代治療

選擇合適的激素，合理補(bǔ)充女性激素，幫助女性調(diào)整過渡時(shí)期的女性激素分泌減少，改善綜合征表現(xiàn)，緩解骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，降低心血管疾病危害，降低女性在老年時(shí)期的患病率。主要激素藥物為雌激素，用以輔助以孕激素。由于更年期綜合癥的表現(xiàn)比較復(fù)雜，不同個(gè)體癥狀差異較大，并不適用于大多數(shù)患者，因此需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，不可盲目用藥，用藥過程中還要定期復(fù)查。

補(bǔ)充足夠鈣量

更年期婦女在絕經(jīng)前和絕經(jīng)后每日需攝入1200-1500mg的鈣量，更具我國相關(guān)資料得出，我國婦女每日在飲食中攝入的鈣量為400-500mg，與醫(yī)學(xué)護(hù)理標(biāo)準(zhǔn)相差甚多，所以要在日常飲食中攝入足夠鈣量的食物。補(bǔ)充適量的鈣劑和維生素D，維生素D有利于加強(qiáng)對鈣和磷的吸收，促進(jìn)骨骼沉著。

調(diào)整飲食習(xí)慣、合理膳食，注意營養(yǎng)調(diào)節(jié)

更年期婦女停經(jīng)后其活動(dòng)量會(huì)大大減少，新陳代謝速度減緩，通常造成熱能量攝入不夠。所以要關(guān)注營養(yǎng)攝入和能量補(bǔ)充?？稍鲞M(jìn)一些富有蛋白質(zhì)、鈣類以及維生素豐富的食物，相應(yīng)的減少動(dòng)物脂肪、膽固醇含量高的食物進(jìn)取。食物搭配合理、營養(yǎng)均衡，食物種類豐富，食物營養(yǎng)價(jià)值提升。通過合理飲食解決身體問題。

4.加強(qiáng)體育鍛煉

堅(jiān)持身體鍛煉，增強(qiáng)體內(nèi)熱量消耗，促進(jìn)新陳代謝，有利于增強(qiáng)自身體質(zhì)。長時(shí)間的體育鍛煉下，女性血液膽固醇和三酰甘油含量降低，從而提高血液中密度脂蛋白含量，動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)生率降低。合理的運(yùn)動(dòng)下，骨密度增加，骨質(zhì)提高，有效避免骨質(zhì)疏松。最好選擇強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如有慢跑、瑜伽、有氧操等。最好是根據(jù)醫(yī)生建議選擇最適合自己身體技能的運(yùn)動(dòng)方式，長期堅(jiān)持，定能提高自身身體素質(zhì)。

總之，更年期綜合癥對于女性身體健康以及家庭和睦都有不同程度的影響。對此，需要在此期間的女性正確認(rèn)識(shí)更年期綜合癥，及時(shí)就醫(yī)，并在醫(yī)生的治理下選擇適當(dāng)藥物治療或干預(yù)，消除身體和心理上的負(fù)擔(dān)。通過積極合理的保健方式，合理調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒，保持良好、健康心態(tài)，從而提高自身身體健康和生活質(zhì)量。