科學(xué)坐月子，促進(jìn)產(chǎn)后康復(fù)

李艷琴

大家所說(shuō)的“坐月子” 在醫(yī)學(xué)上被稱為：產(chǎn)褥期。主要是指：產(chǎn)后產(chǎn)婦身體恢復(fù)的時(shí)期，嚴(yán)格來(lái)說(shuō)是42天（6周）?！白伦印笔莻鹘y(tǒng)的說(shuō)法，隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的不斷進(jìn)步與發(fā)展，傳統(tǒng)的“坐月子”觀念受到?jīng)_擊，甚至有一些年輕女性開(kāi)始排斥“坐月子”。從醫(yī)學(xué)的角度上來(lái)講，產(chǎn)褥期十分重要，直接影響產(chǎn)婦產(chǎn)后健康。那么應(yīng)該怎么科學(xué)“坐月子”呢？接下來(lái)就詳細(xì)為大家介紹一下促進(jìn)產(chǎn)后康復(fù)的科學(xué)坐月子方法。

一、注意傷口護(hù)理

孕婦生產(chǎn)有兩種方式，分別是剖腹產(chǎn)和陰道自然生產(chǎn)，這兩種生產(chǎn)方式都會(huì)留下傷口。所以在產(chǎn)后要重視傷口護(hù)理，特別是在剛剛生產(chǎn)之后要注意傷口感染問(wèn)題。陰道生產(chǎn)的產(chǎn)婦要注意觀察是否存在陰道大量出血，或者是陰道排除多量血塊。剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦要注意手術(shù)傷口周圍是否出現(xiàn)紅腫、甚至出現(xiàn)膿性分泌物等異常情況。如果出現(xiàn)以上情況要立即到醫(yī)院就醫(yī)，及時(shí)解決以免造成更加嚴(yán)重的后果。另外，大家在產(chǎn)后修養(yǎng)期間一定要注意保持傷口清潔干燥，以免滋生細(xì)菌導(dǎo)致感染。同時(shí)要注意休息，不要提重物，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)防止傷口撕裂。

二、“坐月子”期間通過(guò)惡露判斷康復(fù)情況

惡露主要是指：胎兒、胎盤娩出后，胞宮中遺留的余血濁液，隨胞宮縮復(fù)而逐漸排出。最開(kāi)始惡露的顏色為暗紅色，隨著時(shí)間的推移會(huì)逐漸變?yōu)榈t色、淡黃色或者是白色。一般來(lái)說(shuō)：惡露排出的時(shí)間會(huì)持續(xù)4-6周，惡露量少于月經(jīng)量。在“坐月子”期間要注意觀察惡露情況，主要是觀察顏色、惡露量以及持續(xù)時(shí)長(zhǎng)等。如果大家發(fā)現(xiàn)各項(xiàng)情況出現(xiàn)異常一定不能掉以輕心，建議大家立即到醫(yī)院檢查。此外，大家要注意產(chǎn)后不能接觸涼水，不能受寒，因?yàn)楹畾馊塍w可能會(huì)導(dǎo)致血凝，這樣就會(huì)影響惡露正常排出。

三、早開(kāi)奶，早喂養(yǎng)

目前來(lái)說(shuō)：母乳喂養(yǎng)是最科學(xué)的喂養(yǎng)方式，能夠?yàn)閶雰禾峁┏渥愕臓I(yíng)養(yǎng)，提升嬰兒的免疫力等。但是很多人忽略了母乳喂養(yǎng)對(duì)產(chǎn)婦的好處。產(chǎn)婦尤其是剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦產(chǎn)后容易出現(xiàn)宮縮無(wú)力從而導(dǎo)致大出血的情況，而盡早開(kāi)奶開(kāi)展母乳喂養(yǎng)能夠盡早建立催乳和排乳反射，促進(jìn)乳汁分泌，同時(shí)能夠在一定程度上促進(jìn)子宮收縮。在產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)期母乳喂養(yǎng)需要注意以下問(wèn)題：首先是按需母乳，就是根據(jù)孩子的需求哺乳，勤排空乳房，避免漲奶。其次產(chǎn)婦要佩戴寬松的哺乳胸罩，避免乳房壓迫。最后要注意排殘乳、疏通乳腺，防止堵奶。

四、產(chǎn)后身體恢復(fù)

分娩會(huì)對(duì)盆底造成影響，會(huì)在一定程度上導(dǎo)致盆底功能下降。甚至有部分產(chǎn)婦在產(chǎn)后會(huì)出現(xiàn)漏尿、便秘以及盆地疼痛等情況。這些問(wèn)題不僅會(huì)影響女性的身體健康，還會(huì)給女性的正常生活造成很大的影響。另外，即使產(chǎn)后沒(méi)有出現(xiàn)盆地問(wèn)題，也應(yīng)該盡早開(kāi)展盆地功能鍛煉。具體來(lái)說(shuō)建議大家在家開(kāi)展Kegel運(yùn)動(dòng)（凱格爾運(yùn)動(dòng)）。臨床研究表明：從產(chǎn)后7天積極開(kāi)展Kegel運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后尿失禁發(fā)生率顯著低于未開(kāi)展運(yùn)動(dòng)產(chǎn)婦。此外，Kegel運(yùn)動(dòng)不僅能夠有效促進(jìn)產(chǎn)婦盆底功能康復(fù)，還能夠在一定程度上防止陰道松弛。但是要特別提醒大家，Kegel運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的實(shí)際情況開(kāi)展。如果身體比較虛弱可以在產(chǎn)后42天再逐漸開(kāi)展運(yùn)動(dòng)。

除Kegel運(yùn)動(dòng)之外還有很多方法可以達(dá)到修正盆骨的作用。首先大家在睡覺(jué)的時(shí)候可以選擇側(cè)臥或仰臥的睡姿，這樣有利骨盆的康復(fù)。其次大家在“坐月子”期間要注意改正不良坐姿，一定不可以蹺二郎腿。最后大家可以根據(jù)實(shí)際情況選擇一個(gè)軟硬適中的墊子，在墊子上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。此外還可以選擇一個(gè)大小合適的枕頭或者是抱枕夾在雙腿之間來(lái)回行走。

最后產(chǎn)婦在“坐月子”期間可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，很多人對(duì)“坐月子”存在誤解，認(rèn)為只能靜臥休息，其實(shí)適當(dāng)?shù)南麓不顒?dòng)是有利于產(chǎn)后身體恢復(fù)的。并且產(chǎn)后適當(dāng)行走非常重要，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘發(fā)生，同時(shí)還有利于惡露排出。

五、科學(xué)合理搭配飲食

目前產(chǎn)婦在“坐月子”方面存在一個(gè)非常普遍的問(wèn)題，就是為了保證奶水充足，大量進(jìn)食鯽魚(yú)湯、豬蹄湯等各種高脂肪食物。甚至有些產(chǎn)婦在“坐月子”期間只吃這些油膩食物，不吃蔬菜、水果等其食物。這樣不僅會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦體重迅速上升，還可能危害產(chǎn)婦的身體健康。所以想要科學(xué)“坐月子”一定要合理搭配飲食。鯽魚(yú)湯等的確能夠起到一定的催奶效果，但只要保證膳食結(jié)構(gòu)合理，產(chǎn)婦也會(huì)有充足奶水。產(chǎn)婦在“坐月子”期間除了必要的蛋白質(zhì)等各種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充之外，還需要補(bǔ)充各種維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維。

具體來(lái)說(shuō)，月子期間產(chǎn)婦要飲食均衡，水果、蔬菜以及富含蛋白質(zhì)的各種肉類都需要攝入。但是要注意遵循少食多餐的原則，通常來(lái)說(shuō)：每日4～5餐為宜。在烹飪蔬菜的時(shí)候可以適當(dāng)加入姜絲;水果要選擇蘋果等溫性水果;食物品種多樣化，軟爛可口，并多吃些湯菜，做到干稀搭配、葷素搭配。最后在飲食方面還要注意，生產(chǎn)時(shí)產(chǎn)婦失血比較多，所以可能會(huì)存在氣血不足的情況，所以飲食要注意補(bǔ)氣血。比如：可以喝姜棗紅糖水等甜品。

六、注意個(gè)人衛(wèi)生

傳統(tǒng)“坐月子”奉行不沾水原則，所以提倡在月子期間不洗頭、不洗澡以及不沾水的原則。甚至有些人在坐月子的時(shí)候不刷牙，這樣是非常不衛(wèi)生的。所以大家在坐月子的時(shí)候一定要注意個(gè)人衛(wèi)生，在保證不受寒的情況下可以淋浴和洗頭。但是要注意不能選擇坐浴。另外一定要注意口腔衛(wèi)生，早晚用溫水刷牙，因?yàn)樵伦悠陂g產(chǎn)婦會(huì)食用大量富含蛋白質(zhì)的食物，如果不及時(shí)刷牙就會(huì)導(dǎo)致食物殘?jiān)鼩埩粼诳谇粌?nèi)從而引發(fā)各種口腔疾病。此外，在月子期間還要注意保持室內(nèi)衛(wèi)生，保持室內(nèi)通風(fēng)，以此保證環(huán)境安全。

七、保持愉悅的心情

相信大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)：產(chǎn)后抑郁癥，主要是指女性于產(chǎn)褥期出現(xiàn)明顯的抑郁癥狀，該疾病與產(chǎn)后心緒不寧和產(chǎn)后精神病同屬產(chǎn)褥期精神綜合征。這不僅會(huì)影響產(chǎn)婦的心理健康，情況嚴(yán)重的產(chǎn)婦還可能會(huì)出現(xiàn)自殘甚至自殺等傷害自己生命安全的行為。所以在“坐月子”產(chǎn)婦一定要保持愉悅的心情，如果出現(xiàn)不良情緒要積極與家屬溝通交流。還可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)等方式轉(zhuǎn)移自己的注意力，放松心情。此外，產(chǎn)婦要保持充足的休息，晚上需要喂奶不能睡整覺(jué)，白天孩子睡覺(jué)的時(shí)候就可以補(bǔ)充睡眠。良好睡眠能夠在一定程度上促進(jìn)心情愉悅。

綜上所述，產(chǎn)婦產(chǎn)后“坐月子”是十分必要且重要的，各位產(chǎn)婦一定要選擇科學(xué)的方法好好休息，以此保證產(chǎn)后身體順利恢復(fù)。本文從各個(gè)方面詳細(xì)介紹了科學(xué)“坐月子”的方法，希望大家通過(guò)本文的介紹能夠了解和掌握，促進(jìn)產(chǎn)后盡快恢復(fù)。