強(qiáng)健體魄，我強(qiáng)國強(qiáng)

張華

問題與反思

“野蠻其體魄”，體育拒絕“溫柔”

劉? 峣

正值陽春，全國各地陸續(xù)進(jìn)入遲來的開學(xué)季。宅家多時，雖然有網(wǎng)課助力，但體育運(yùn)動受疫情沖擊不小。重返校園，不少學(xué)生都出現(xiàn)了體重增加、運(yùn)動能力下降等問題。

洶涌的疫情，讓人們認(rèn)識到了身體健康的重要性。野蠻體魄、強(qiáng)身健體，從青少年時期就要開始。然而，近年中國青少年的身體素質(zhì)指標(biāo)令人擔(dān)憂。

少年強(qiáng)則國強(qiáng)。隨著體教融合的深化，青少年文化學(xué)習(xí)和體育鍛煉協(xié)調(diào)發(fā)展已成社會共識。“文明其精神，野蠻其體魄”的真正實(shí)現(xiàn)，離不開體育的全面參與。

青少年體質(zhì)亮紅燈

久違了，體育課！隨著疫情好轉(zhuǎn)，各地中小學(xué)生陸續(xù)回到校園，熟悉的體育課也回來了。

經(jīng)歷了一個冬天的宅家生活，身體發(fā)福以及由此帶來的體能下降，讓不少老師撓頭?！鞍嗉壚锏摹∨肿雍汀⊙坨R本來就不少，現(xiàn)在的情況又給體育老師出了新的難題。”有老師表示，雖然疫情期間有體育網(wǎng)課，但受制于活動場地和教學(xué)內(nèi)容，學(xué)生的鍛煉效果與平時有較大差距。開學(xué)后的體能測試發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)學(xué)生的運(yùn)動能力出現(xiàn)了下滑。

針對疫情宅家造成的體質(zhì)下降問題，各地采取多種方式，在保證安全的基礎(chǔ)上，幫助學(xué)生增強(qiáng)體質(zhì)。在浙江，一些學(xué)校的體育課不減反增，從一周兩節(jié)增加到一周五節(jié);山西呂梁提出要求，“堅(jiān)持每天一節(jié)體育課”;針對防疫需求，各地的體育課上少了一些近距離的對抗性活動，增加了技巧性、趣味性的運(yùn)動……

青少年體質(zhì)健康帶來的問題，因突如其來的疫情再度凸顯。近年，中國青少年的體質(zhì)狀況引發(fā)社會擔(dān)憂，也讓體育教育站到了聚光燈下。

中國青少年身體素質(zhì)的問題中，近視率是一個顯著指標(biāo)。國家衛(wèi)健委發(fā)布的調(diào)查結(jié)果顯示，2018年全國青少年總體近視率為53.6%，“小眼鏡”人數(shù)超過1億。在小學(xué)和初中階段，近視率隨著年級的升高快速增長，高三年級學(xué)生近視度數(shù)高于600度的達(dá)到21.9%。

缺乏戶外活動，是導(dǎo)致近視的重要原因之一。專家表示，近視是由眼軸變長導(dǎo)致，青少年如果能夠在陽光下多運(yùn)動，眼睛會分泌多巴胺等活性物質(zhì)，從而抵抗眼軸變長，抑制近視發(fā)展。

“小胖墩”“豆芽菜”……近年各省區(qū)市的體質(zhì)監(jiān)測顯示，中國青少年的體質(zhì)狀況并不樂觀。怎么辦？體育是最好的解決方案。

“深化體教融合促進(jìn)青少年健康發(fā)展，要樹立健康第一的教育理念，推動青少年文化學(xué)習(xí)和體育鍛煉協(xié)調(diào)發(fā)展。”近日舉行的中央全面深化改革委員會第十三次會議上，明確提出了深化體教融合、促進(jìn)青少年健康發(fā)展的要求。無數(shù)實(shí)踐證明，體育，是讓孩子遠(yuǎn)離近視、遠(yuǎn)離肥胖的首選途徑。與此同時，“完全人格，首在體育”，體育也是讓青少年形成健全人格的不二選擇。

體育“補(bǔ)課”刻不容緩

因?yàn)橐咔橛绊?，體育補(bǔ)課需要提上日程。從更廣泛的意義來說，整個社會的體育補(bǔ)課更是刻不容緩。

近年，體育課變成“萬能課”、為文化課讓路的現(xiàn)象少了，體育課的時間得到了保證。但看似熱鬧的體育課，實(shí)際的內(nèi)容卻大打折扣。有人形容，很多學(xué)校體育課屬于“三無七不”——無強(qiáng)度、無難度、無對抗，不出汗、不臟衣、不喘氣、不摔跤、不擦皮、不扭傷、不長跑。

要想讓青少年從體育鍛煉中實(shí)現(xiàn)“享受樂趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、鍛煉意志”的目標(biāo)，體育的競爭性和對抗性等屬性不能被扼殺。本該是“野蠻體魄”的體育變成“溫柔”的體育，其效果自然大打折扣。

體育課“注水”，背后的原因并不難尋。一方面，很多家長雖然鼓勵孩子鍛煉，但前提是“三不”——不要累到、不要傷到、不要影響學(xué)習(xí)，體育鍛煉要隨時為文化課學(xué)習(xí)讓路。另一方面，在考試的指揮棒下，學(xué)校不得不選擇“重智育、輕體育”。由體育課帶來的“安全責(zé)任”，也讓不少學(xué)校和體育教師束手束腳。

專家表示，重文化學(xué)習(xí)而輕體育，仍然是我國學(xué)校教育的常態(tài)。很多年輕家長雖然已經(jīng)扭轉(zhuǎn)了觀念，但在大環(huán)境中，常常陷入矛盾和無奈中。讓孩子堅(jiān)持體育鍛煉，仍然是一件道理人人懂，說起來簡單但做起來很難的事情。

在體育與學(xué)習(xí)的二元對立中，正值風(fēng)口的體育培訓(xùn)業(yè)也面臨著后繼乏力的困境。有從業(yè)者表示，雖然青少年體育培訓(xùn)發(fā)展迅速，但低齡化趨勢明顯，隨著孩子年齡的增長和學(xué)業(yè)的加重，堅(jiān)持下來的人數(shù)呈數(shù)量級減少。

“體育100分”只是起點(diǎn)

解決“有心無力”的困境，需要堅(jiān)強(qiáng)有力的制度保證。值得注意的是，無論從頂層設(shè)計(jì)還是基層實(shí)踐來看，體育在學(xué)校的地位正在發(fā)生積極變化。

去年年底，云南省宣布從2020年開始將中考體育成績上調(diào)至100分，與語文、數(shù)學(xué)、英語三大主科“看齊”，“體育100分”一度成為輿論熱議的話題。在體育技能考試中，云南搭建了三大球、三小球、田徑、游泳、武術(shù)、拳擊、健美操等多個項(xiàng)目平臺，供學(xué)生選擇。

作為全國體教融合試點(diǎn)省份，云南省還明確提出，在安全措施和應(yīng)急預(yù)案都到位的情況下，出現(xiàn)學(xué)校體育意外傷害事故，學(xué)校不得認(rèn)定為教學(xué)事故，不得追究體育教師和相關(guān)組織者責(zé)任;上級教育行政部門不得追究學(xué)校和校長責(zé)任。這為校長和體育教師在校園體育安全責(zé)任認(rèn)定上松綁解套。

“要把學(xué)生參加體育活動情況、學(xué)生體質(zhì)健康狀況和運(yùn)動技能等級納入學(xué)業(yè)水平考試，納入學(xué)生綜合素質(zhì)評價體系?！苯逃矿w育衛(wèi)生與藝術(shù)教育司司長王登峰曾表示，“如果沒有這一條，前面所有努力都可能付諸東流。政府投入大量人力物力，學(xué)校開齊開足體育課，組織學(xué)生課余訓(xùn)練和比賽，但學(xué)生參與多少、參與得怎么樣，對他自己沒有任何影響，參與體育鍛煉的內(nèi)生動力就會嚴(yán)重不足?！?/p>

事實(shí)上，除了云南之外，天津、重慶等地近年也增加了中考體育所占分值。然而，受疫情影響，今年中考體育在多地遭遇了被取消的命運(yùn)。此前，浙江、福建和上海已宣布，因疫情取消中考體育測試，廣東等省份也對部分考試項(xiàng)目進(jìn)行了調(diào)整。

盡管“出師未捷”，但不少專家和教師認(rèn)為，經(jīng)此一“疫”，體育在學(xué)校教育中的地位將進(jìn)一步提高。尤其是隨著體教融合的深化，健康第一的教育理念將更加深入人心。

（摘自2020年4月29日“人民日報海外版”）

美好生活需要“大健康”

李? 拯

剛剛過去的我國第十一個“全民健身日”的主題是“健康中國、你我同行”，現(xiàn)在，越來越多的人加入到運(yùn)動健身中來，健康中國行動推進(jìn)委員會剛成立就密集行動，致力打造百姓身邊健身組織和“15分鐘健身圈”。在全國各地，太極拳集體展演、五人制足球賽、青少年田徑賽……運(yùn)動成為生活方式，健康成為共同訴求。

公眾的健身熱情和健康追求，背后是經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和生活水平的提升。近年，很多“細(xì)節(jié)的變化”映照著人們健康觀念的轉(zhuǎn)變。牛油果、秋葵等營養(yǎng)食品悄然走紅，帶動“卡路里經(jīng)濟(jì)學(xué)”;城市馬拉松受到熱捧、手機(jī)APP記錄走了多少步，運(yùn)動社交為生活增加新樂趣;健康心理、快樂人生的理念得到廣泛認(rèn)同，人們比以往更關(guān)注心理健康……可以說，健康日益成為人民群眾美好生活需要的重要組成部分。

更清潔的空氣、更干凈的水、更安全的食物、更公平普及的體育設(shè)施、更優(yōu)質(zhì)普惠的醫(yī)療服務(wù)……人們在這些方面的更高訴求，莫不與健康有關(guān)?！耙珜?dǎo)健康文明的生活方式，樹立大衛(wèi)生、大健康的觀念，把以治病為中心轉(zhuǎn)變?yōu)橐匀嗣窠】禐橹行摹?。?xí)近平總書記的這一要求，既順應(yīng)了人民群眾的美好生活需要，更為我國衛(wèi)生與健康事業(yè)發(fā)展指明了前進(jìn)方向。所謂大健康，應(yīng)該是對生命實(shí)施全程、全面、全要素的呵護(hù)，不僅追求身體健康，也追求心理健康、精神健康;不僅要求疾病治愈，更追求遠(yuǎn)離“亞健康”的強(qiáng)健體魄，鍛造抵御疾病的強(qiáng)大身體素質(zhì)。

按照世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，健康包含身體健康、社會適應(yīng)與心理健康三個方面。社會轉(zhuǎn)型期，生活壓力、社會競爭加劇，加之以往對心理健康重視不夠，也存在一種羞于談心理問題的傾向，這些因素都讓心理健康更值得關(guān)注。升學(xué)煩惱、競爭壓力、情感孤獨(dú)……如果人們不能獲得足夠的心理關(guān)懷和精神慰藉，那么無論在身體健康上投入多少，都難以獲得全面的健康。從科學(xué)視角看，大腦的神經(jīng)沖動確實(shí)會影響神經(jīng)體液分泌，人的精神狀態(tài)影響著身體狀態(tài)。中醫(yī)也講“形神合一”，既要“動以養(yǎng)形”，也要“靜以養(yǎng)神”，達(dá)到形神兼養(yǎng)、身心俱佳的健康境界。正所謂“精、氣、神，養(yǎng)生家謂之三寶”，更加注重心理建設(shè)、心理健康，才能獲得內(nèi)外兼修的真正健康。

同時，大健康理念也啟示人們，健康也是“管”出來的。從健康管理的鏈條來看，生病治愈屬于最為末端的環(huán)節(jié)，而以人民健康為中心，則要求我們更多地進(jìn)行健康的源頭治理。身體沒有疾病只是健康的必要而非充分條件，如果總是感到疲勞乏力、活力降低、適應(yīng)力下降，那么人就很可能處于“亞健康”狀態(tài)，并不是真正意義上的健康。正因此，大健康不僅要求已病后能夠治愈，更意味著增強(qiáng)未病時的預(yù)防能力，這意味著社會的健康管理需要關(guān)口前移，重心從“治已病”向“治未病”轉(zhuǎn)變。

往深層看，樹立大健康的觀念，涉及我國衛(wèi)生與健康事業(yè)發(fā)展的深層調(diào)整。從治理來看，政府部門的職責(zé)不僅在于提供優(yōu)質(zhì)醫(yī)療服務(wù)，更需要圍繞大健康進(jìn)行綜合治理。包括體育鍛煉、食品安全、生態(tài)環(huán)保等都屬于大健康的范圍，更需要政府部門把健康融入相關(guān)政策，形成有效的大健康治理體系。對社會和個人而言，如果說醫(yī)療是外生變量，那么健康就是每個人固有的責(zé)任。大健康為企業(yè)開創(chuàng)了新的健康產(chǎn)業(yè)藍(lán)海，同時也需要每個人參與其中，提高自身健康素養(yǎng)、養(yǎng)成健康生活方式。政府、社會和個人共同發(fā)力，才能形成匹配于大健康的治理格局。

沒有全民健康，就沒有全面小康。真正把大健康的觀念落實(shí)為實(shí)際行動，轉(zhuǎn)化為近14億中國人的強(qiáng)健體魄，我們就能用健康的身心為經(jīng)濟(jì)發(fā)展注入旺盛活力，用健康的體魄支撐起民族復(fù)興的偉業(yè)

（摘自2019年8月13日“人民網(wǎng)-人民日報”）

84歲鐘南山對比照爆火：

運(yùn)動和不運(yùn)動的人，過著截然不同的人生

不只學(xué)習(xí)鐘南山院士的學(xué)習(xí)精神，

更要學(xué)習(xí)他的生活習(xí)慣

這幾天，《鐘南山，一個狠角色》一文刷爆了朋友圈。

縱觀鐘南山的一生，不得不承認(rèn)，真真是一部傳奇，值得每一個家長讀給孩子聽！

鐘南山院士身上，值得我們和孩子學(xué)習(xí)的，不只是他艱苦求學(xué)、奮勇拼搏的人生故事，更還有他熱愛運(yùn)動的生活習(xí)慣！

這就是為何鐘南山院士84歲，依然能夠精神矍鑠地奮戰(zhàn)在一線！

鐘南山曾在一次記者會上分享自己的健康“寶典”，他說：“我覺得最寶貴的幾個經(jīng)驗(yàn)：

第一條經(jīng)驗(yàn)：任何工作代替不了身體的鍛煉;

第二是心態(tài)，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。我的經(jīng)歷多，心態(tài)比較好，很多事情可以一笑置之。

第三是不要吃太飽，我從來不會吃太飽，早餐非常重要。

沒有全民的健康就沒全民的小康。希望大家都可以80、90歲都能為國家做貢獻(xiàn)，我們的民族一定會非常強(qiáng)大?！?/p>

在媒體的鏡頭之中，84歲的鐘南山身材挺拔而健碩，身體狀態(tài)絲毫不遜色于身旁的年輕人！

這完全是得益于他幾十年如一日的鍛煉。

幾十年來，鐘南山依舊堅(jiān)持鍛煉，前段時間因一身肌肉的健身照片一度成為熱搜。

鐘南山為什么就這么喜歡并且堅(jiān)持運(yùn)動呢？

“因?yàn)樗芘囵B(yǎng)人的三種精神，一個是競爭的精神，一定要力爭上游;第二是團(tuán)隊(duì)精神;第三是如何在一個單位時間里高效率地完成任務(wù)，就像跑400米欄，練了一年，成績才提高3秒，每一秒都那么寶貴。把體育的這種競技精神拿到工作、學(xué)習(xí)上來，是極為可貴的?！?/p>

據(jù)《廣州日報》報道，鐘南山從小就特別喜愛競技運(yùn)動，足球、籃球、跑步都是他的興趣所在。在北京醫(yī)學(xué)院（今北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部）讀書期間，他參加學(xué)校運(yùn)動會曾創(chuàng)下幾項(xiàng)紀(jì)錄，至今無人能破。

1959年，他還作為非職業(yè)運(yùn)動員參加首屆全國運(yùn)動會，在400米欄項(xiàng)目中以54.2秒的成績打破了當(dāng)時的全國紀(jì)錄。

“我測得的百米速度最快是11秒2，那是在1959年?！辩娔仙皆菏吭?jīng)在接受《新快報》采訪時透露，他年輕時舉重的最高重量是100公斤，臥推可以達(dá)到70公斤，“沒有測過這些項(xiàng)目的極限數(shù)據(jù)，當(dāng)時主要為了增強(qiáng)力量參加田徑比賽，做些肌肉鍛煉。”

鐘南山說： “鍛煉對身體健康有很關(guān)鍵的作用，能讓人保持年輕的心態(tài)”。

幾十年如一日的鍛煉，讓鐘南山看上去年輕很多。

運(yùn)動讓他的身體素質(zhì)一直保持著很好的狀態(tài)，沒有出現(xiàn)老年人常有的腰酸腿疼，視覺障礙等身體機(jī)能下滑的現(xiàn)狀。

現(xiàn)在的青少年不愿意運(yùn)動，

更愿意花時間玩手機(jī)

現(xiàn)在很多青少年不愿意運(yùn)動，他們更愿意花時間玩手機(jī)、玩游戲！

根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的首份分析報告顯示，全世界五分之四的11-17歲年齡段的兒童和青少年活動量不夠。

由于活動量不夠，這些孩子的身心都會受到影響，包括大腦發(fā)育以及社會技能。而且，這一現(xiàn)象是全球性的，無論是窮國和富國都未能實(shí)現(xiàn)每天一個小時的推薦活動量。

袁隆平說：要成才，第一要素，也是最基本的要素，是身體要好。

身體不健康，心有余力不足，無論你搞什么研究都支撐不下去。

一個人只有在擁有健康體魄的前提下，再去做事情，才會體力充沛，活力滿滿。

一個纏綿病榻的人，怎會有余力顧及其他事情。

在孩子成才這條路上，多少父母恨不得拔苗助長，生怕自己的孩子落于人后。

可如果以犧牲孩子的健康為前提，無異于是害了孩子。

當(dāng)有一天孩子得到的幸福與財(cái)富，卻因身體原因無法享受，這樣以失去健康為前提的成才又有多少意義？

運(yùn)動改造大腦，促進(jìn)大腦發(fā)育

不止是袁隆平、鐘南山這些大科學(xué)家喜歡運(yùn)動，西湖大學(xué)校長施一公院士也是跑步達(dá)人！

施一公說：“跑步讓人有更充沛的體力，有的人以為，花了很多時間鍛煉學(xué)習(xí)效率會降低，實(shí)際上，如果跑步方法得當(dāng)，能有效增強(qiáng)心肺機(jī)能，還能讓大腦供血充足、思維敏捷?！?/p>

施一公作為世界級的科學(xué)家，同時還是大學(xué)校長，工作繁忙程度可想而知，但這并不妨礙他把跑步這個好習(xí)慣一直保持下去。

對于施一公這樣的腦力工作者，適量運(yùn)動對于保持身體健康、精力充沛、思維敏捷活躍特別重要。

跑步對于身體健康的價值就不用贅述了。跑步對于大腦的積極作用近年來同樣被大量研究證實(shí)。

一次急性運(yùn)動可以在運(yùn)動后的一段時間內(nèi)，顯著提升人們的工作能力，工作能力的提高具體表現(xiàn)為可以幫助人們更有條理地組織日常工作和制訂工作計(jì)劃，能夠更好地自我管理，用最佳的方式進(jìn)行工作和完成任務(wù)，并且更好地控制自己在工作中的情緒。

研究還發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動顯著提升大腦認(rèn)知能力，包括記憶能力、思維速度、專注力和學(xué)習(xí)成績。這就是所謂運(yùn)動改造大腦。