淺談舞蹈對人身心健康的影響

劉嘯天

摘要：運動有利于身體健康，讓人心情愉悅，而舞蹈不僅能讓人身心愉悅，亦能刷新人們對生活的態(tài)度，提高免疫力，促進人的身心健康。

關鍵詞：舞蹈 身心健康

自改革開放以來，我國的經(jīng)濟水平得到了快速的發(fā)展，人們的生活品質也得到了大幅度提高。從哲學意義上來說，“物質決定意識”。隨著物質條件的不斷提高，人們的價值觀也發(fā)生了變化。當代社會由于過分的追求經(jīng)濟發(fā)展而加快了人們的生活節(jié)奏，往往使人們產(chǎn)生了一定的身體健康問題。

在我國古代的舞蹈中，稱上肢體的動為“舞”，下肢體的動為“蹈”，配合起來即稱為“舞蹈”，在古代是音樂的重要組成部分，用以表現(xiàn)音樂的外在形象。

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態(tài)。傳統(tǒng)的健康觀是“無病即健康”， 而現(xiàn)在人們的健康觀較以往發(fā)生了變化，世界衛(wèi)生組織對健康觀的定義是：不僅僅體現(xiàn)在人們的身體方面不出現(xiàn)疾病或呈現(xiàn)出亞健康狀態(tài)，同時也要求人的心理與精神狀態(tài)能保持一個穩(wěn)定的狀態(tài)。就心理健康的定義來說，它具體指個人在生活過程中心理方面處于一個平穩(wěn)的正常狀態(tài)，主要表現(xiàn)為：性格上的完整，心智上的正常，在行為和情感方面能夠有效地控制，在面對外界的各種事物時，也能產(chǎn)生正確的反應。

從古至今，舞蹈一直是通過外在肢體表達內心各種情感，從而促進內在身心健康的藝術，是促進人身心健康的一種有效途徑。無論是古典舞、芭蕾舞、民族舞、機械舞還是鬼步舞，都蘊含著人們宣泄情與意的訴求、提高身心素質、追求更高思想境界的功能，與此同時，舞蹈也能夠通過一定的運動增強人們的身體素質，加強自身的抵抗力，持續(xù)提高自身的生活質量。

一、舞蹈對人身體健康的影響。

（一）對心臟功能的影響。 舞蹈能調動人的全身運動，表演者在進行舞蹈表演時，要調動身體的各個部位進行運動。例如：旋轉、跳躍、翻轉、彎腰、屈膝等，可以使身體不同位置的骨骼與肌肉得到鍛煉。同時，在表演過程中，各類舞蹈動作在表演時的運動量相當于有氧活動，自身的心率也會相應加速。這樣，可以使心臟得到一定的鍛煉，對于心臟的供血功能與心肌的力量的提高都有一定幫助，可以更好的預防各類心臟疾病。增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，促使靜脈血流回心臟，預防靜脈內血栓形成，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，減少患冠心病、高血壓的機會。堅持跳舞，能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力，會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。美國《自然》雜志的最新報道稱一周跳舞7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

（二）對肺部及呼吸系統(tǒng)的影響。舞蹈使其呼吸加快，長期進行規(guī)律性的跳舞可使肺部呼吸肌更加發(fā)達，增大肺活量，每次換氣量變大，舞蹈者在表演時身體處于運動的狀態(tài)，心臟和肺部會向身體的各個器官輸送氧氣，提高表演者的血氧含量，進而加強身體各個器官的功能，促使肺功能變強，呼吸系統(tǒng)更加健康。

（三）對消化系統(tǒng)的影響。跳舞可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，促進食物的消化，吸收和排出，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等都有良好的作用。

（四）對骨骼的影響。舞蹈表演較其他運動方式的區(qū)別是：需要舞蹈表演者的動作具有連貫性和節(jié)奏性，這兩點結合舞蹈的韻律，可以更好的拉伸舞蹈者的肌肉，提高其韌帶的柔韌度以及骨骼的靈活度，提高關節(jié)的靈活性，舞蹈動作多以繞環(huán)小關節(jié)的運動為主，大多數(shù)堅持跳舞的人，關節(jié)部位都變得越來越結實，柔軟，靈活，從而使舞者強健骨骼，減低患上骨質疏松的機會。

（五）對記憶力具有顯著的提高。舞蹈的表演形式，是音樂與舞蹈表演者身體動作的結合體，通過二者的結合，可以不斷的鍛煉大腦的思維，提高自身靈活度。大腦通過不斷的鍛煉，可以有效的消除平日的疲勞，加強其興奮度，進而在其它方面的學習和工作中不斷提高效率。據(jù)有關專家調查顯示，如果舞蹈者能夠每周進行三到四次舞蹈表演，每次半個小時到一個小時之間，能夠連續(xù)堅持三個月以上的人，可以更好的提高自身的反應度。同時，這樣也能增加自身的記憶力。相關的健康雜志提出，如果60歲以上的老年人能夠每周堅持三到五次舞蹈類運動，并跟隨著音樂旋律進行四十分鐘左右的運動，能很好的預防老年癡呆，同時提高老年的生活質量。

（六）對視覺功能的影響。舞蹈要求身、心、眼、手的協(xié)調、配合，做到動作到位、眼睛到位，表情到位，長期堅持跳舞，對預防眼睛近視有效果。

（七）對神經(jīng)功能的影響?！拔璧笇ι窠?jīng)系統(tǒng)的改善作用比其他形式的人體運動更為有效?！蔽枵咴谖枧_上的每一個肢體動作由自身的骨骼關節(jié)等神經(jīng)系統(tǒng)的支配下完成，能通過關節(jié)和各類神經(jīng)的配合，更好的刺激到中樞神經(jīng)，而中樞神經(jīng)的控制可以使大腦的皮層增加活躍度，使表演者的反應力變得更加靈敏，也可以增加其專注度，提高神經(jīng)的反射頻率，讓舞蹈者的神經(jīng)保持長時間的興奮，這樣也能夠預防各類的慢性病，促進心腦血管的健康。此外，這種神經(jīng)遞質的傳遞，也能夠消除平時用腦過度的腦疲勞，緩解平時的精神壓力。

（八）對形體的影響。舞蹈訓練要求舞蹈者在形態(tài)上要保持專業(yè)的姿勢，例如挺胸、抬頭、收腹和保持肌肉緊繃等，讓身體各個部位要相互配合，身、法、手、眼、步需要共同協(xié)調才能完成優(yōu)美的舞蹈動作，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，長期練習能增加肌肉的橫切面，減少肌肉上覆蓋的脂肪，使其勻稱而有線條，有益于肌肉、骨骼、關節(jié)的勻稱和發(fā)展，使人的身體機能更加柔軟和靈活，動作協(xié)調性增強，舞步輕盈，姿態(tài)優(yōu)美，使舞蹈者具有舒展、挺拔、剛健、優(yōu)美、端莊、典雅的形態(tài)，增加美感，從而形成正確的體態(tài)和健美的形體。

此外，舞蹈能夠更好的增加血液中的血氧含量，讓舞蹈者消除身體的疲憊感，增加心肺功能。

二、舞蹈對心理健康的積極作用。

（一）舞蹈有利于人的情感的釋放。舞蹈是一種人們內在精神通過肢體動作表現(xiàn)出來的一種心理健康活動，這種活動通過凝練、抽象、各種的內在精神通過身體的形式結合情感和思維表現(xiàn)出來，能夠反映社會各方面的一種藝術，在整個表演過程中，舞蹈者通過自身情緒的投入，情緒的釋放，可以使身心更加愉悅，使舞蹈動作變得更加自如。例如，在拉丁舞表演過程中，表演者就可以做到收放自如，培養(yǎng)自己的自信心，使自己不怯場，完善自身的性格。

（二）舞蹈能提高人自身修養(yǎng)。舞蹈稱為“帶著笑容去訓練的項目”，使舞者增強體質，性格變得開朗，身體變得柔軟。舞蹈是一種極具表現(xiàn)力的運動，一定程度的舞蹈訓練能夠較好地塑造形體，使舞蹈者在表現(xiàn)自己的同時培養(yǎng)了自信和氣質，使人的形態(tài)較為優(yōu)美，也能使其社會習慣更加健康，改善其形體和體制，使其更有氣質，更加自信。

（三）舞蹈能陶冶人的性情。人的性情一般是提高對人對事的態(tài)度體現(xiàn)出來的，通常體現(xiàn)在行為當中，對性情懦弱的人來說，單憑通過語言，對他說“不能這樣下去，你要堅強起來”，即使說上千遍萬遍，三年五載也不一定起作用。如果通過舞蹈，使其通過自己掌握可操作的實際技術訓練，切實感受到其心理變化，實現(xiàn)自己主動改變性情。

三、舞蹈能促進幾種能力的提高

（一）舞蹈有利于提高人的協(xié)調能力。要想做好舞蹈表演，就要讓自身的舞蹈具有一定的技術性。相關的運動者要通過專業(yè)的跳躍動作、旋轉動作來控制身體，而這種動作主要以小關節(jié)和小部位的肌肉拉伸為主，能夠鍛煉舞蹈者的小腦，提高其自身的身體平衡和協(xié)調能力。

（二）舞蹈藝術能夠加強集體協(xié)作意識，構建合作交流能力。舞蹈在表演的形式方面多種多樣，不僅具有個人的表演項目，同時也具有團隊協(xié)作的模式，如雙人舞、多人舞、歌伴舞等等。當多人共同完成舞蹈動作時，能夠通過團隊配合不斷變化隊形，一整套動作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛煉要求很高，需要舞蹈者之間相互合作、相互交流、相互配合、相互溝通，這些都在潛移默化地培養(yǎng)了舞蹈者之間的合作交流能力。

（三）舞蹈有利于增強記憶能力。舞蹈動作具有很強的模仿性、連貫性，需要舞者集中精力認真學習，反復練習，使舞蹈者的思維靈活程度更高，進而促進舞蹈表演者在其它生活和工作方面的效率提升。

（四）舞蹈有利于提高審美能力。舞蹈是人類審美活動的大家族之一，通過各類肢體動作來體現(xiàn)出人們的情感態(tài)度、價值觀和審美情趣。舞蹈可以對生活的各類情感進行更好的凝練和升華，通過這種獨特的藝術性來提高舞臺的表演效果和節(jié)奏、造型和表情美、性格美，舞蹈動作剛柔并濟，輕松自如的舞步抒發(fā)了舞者的內心情感，使舞者精神凈化、心靈愉悅、情感升華，在美的旋律中達到最佳心理狀態(tài)，從而更加深切地體味生命之美、人性之美，達到舞者實現(xiàn)心理與肢體語言的高度統(tǒng)一，完美結合。音樂、舞美和舞蹈三者是相輔相成的，情緒的飽滿，動人的表情和優(yōu)美的舞姿融合在一起能夠表現(xiàn)出舞蹈優(yōu)美的韻律感和畫面感，能夠使觀眾體會到詩情畫意，使觀眾身臨其境，陶醉其中。

運動有利于身體健康，讓人心情愉悅，而舞蹈不僅能讓人身心愉悅，亦能刷新人對生活的態(tài)度。隨著我國社會的不斷發(fā)展，生產(chǎn)力的不斷進步，人們對自身的生活水平也就有了更多的要求，在注重身體健康的同時，也越來越關注自身的心理健康。而舞蹈作為既能夠鍛煉身體，也能夠鍛煉心理的運動，越來越被社會各個階層認同。舞蹈的進一步推廣，能夠更好的促進社會大眾身體的健康素質水平。

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