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    如何穿高跟鞋美麗不傷腳

    2020-07-01 07:53:40
    飲食保健 2020年12期
    關(guān)鍵詞:鞋跟腳底腳趾

    在女性朋友眼里,高跟鞋的美讓人無(wú)法抗拒。在骨科大夫眼里,高跟鞋卻是傷骨的利器。

    細(xì)數(shù)高跟鞋五宗罪

    拇外翻——鞋跟越高,坡度越大,身體重心前移,硬將大致為方形飽滿的前足擠進(jìn)錐形窄小的鞋尖內(nèi),前足底負(fù)重增大,壓力集中在腳趾,加上窄而尖的鞋尖限制腳趾的活動(dòng),使雙足備受折磨,容易誘發(fā)拇外翻。

    扁平足——穿上高跟鞋,足跟抬高后,身體重心前移,小腿后側(cè)肌群為了克服重心而經(jīng)常拉緊,猶如長(zhǎng)期繃緊的橡皮筋會(huì)松弛一樣,長(zhǎng)期拉緊的后側(cè)肌群松弛會(huì)導(dǎo)致“脛后肌功能障礙”,而導(dǎo)致維持腳底拱橋位的肌腱松弛,久而久之,拱橋位便失去支持而塌下,形成扁平足。

    崴腳——穿上高跟鞋后,腳底著地面積減小,調(diào)整能力就會(huì)減弱,遇到路滑或是溝溝坎坎很容易“崴腳”,且鞋跟越高,勢(shì)能越大,受傷程度也就越嚴(yán)重。

    腰背痛——穿高跟鞋時(shí),身體重心向前移,導(dǎo)致骨盆前傾,臀部及背部肌群收縮,腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),關(guān)節(jié)囊和腰背肌勞損因不可避免而引起腰酸痛。

    膝關(guān)節(jié)炎——由于高跟鞋導(dǎo)致人體力學(xué)改變,會(huì)顯著增加膝關(guān)節(jié)承受的壓力,鞋跟越高,承受的壓力也越大。這種壓力使膝關(guān)節(jié)軟骨磨損加重,誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)軟骨退變,長(zhǎng)期累積,會(huì)造成退化性膝關(guān)節(jié)炎。

    骨科大夫支招:這樣穿高跟鞋美麗不傷腳

    01.選對(duì)鞋

    鞋子的重心與鞋跟呈45 度

    45 度的鞋會(huì)讓整個(gè)腳掌受力均勻,讓你穿上后感到舒適不疼痛。

    鞋跟高度合適

    鞋跟高度最好不要太高,以3~5cm 最適宜,鞋跟也不宜過(guò)細(xì),否則難以穩(wěn)定支撐體重。

    鞋頭夠?qū)?/p>

    要盡可能選擇腳寬的鞋頭,讓腳趾可以在鞋里得到舒展。

    選鞋時(shí)間有講究

    要買(mǎi)鞋最好在下午3~4 點(diǎn)的時(shí)候,這時(shí)的腳會(huì)比較脹,此時(shí)選擇的鞋子在日后穿著時(shí)不會(huì)擠腳。此外,最好能試走5 分鐘,確保鞋子真正合腳舒適才買(mǎi)。

    02.舒緩受累的雙腳

    如果不可避免的要穿高跟鞋,我們來(lái)教您舒緩雙腳不適的小貼士。

    踮踮腳

    趁空閑時(shí)間,脫掉高跟鞋,踮起腳尖,維持5 秒鐘后再放下,慢慢地重復(fù)做10 次。

    踩網(wǎng)球

    買(mǎi)一個(gè)網(wǎng)球,踩在腳底下前后滾動(dòng),來(lái)回按摩腳弓,活絡(luò)腳底的血液循環(huán)。

    加強(qiáng)肌肉力量鍛煉

    只有腰部、膝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α繌?qiáng)大了,能夠分擔(dān)來(lái)自高跟鞋附贈(zèng)的壓力,才能保持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,才不至于產(chǎn)生肌肉勞損。

    溫水泡腳

    每晚睡前用溫水泡泡腳,促進(jìn)腳周?chē)难貉h(huán),可以很好地緩解疼痛。

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