唱歌，最“動(dòng)聽(tīng)”的養(yǎng)生法

楊萌

走在路上，你會(huì)習(xí)慣性地隨意哼上兩句;聚會(huì)時(shí)，你最愛(ài)和朋友一起K歌;甚至在自帶混響的浴室，你也會(huì)忍不住拿花灑當(dāng)話筒陶醉一番。唱歌能讓人心情放松。不僅如此，研究證明唱歌也可以是一種“養(yǎng)生”。

唱歌是“體內(nèi)按摩”

由于唱歌是用腹式呼吸，可以帶動(dòng)橫膈肌上下頻繁運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于“體內(nèi)按摩”，有助于強(qiáng)化心肺功能，減緩心肺功能衰退。

改善肺氣弱

肺氣弱的人不但容易因受寒受熱而感冒，而且易患?xì)獯?、咳嗽、咯痰、自汗等肺部疾病。唱歌時(shí)，通過(guò)橫膈肌的運(yùn)動(dòng)將氣吸入肺部，氣息沖擊聲帶產(chǎn)生的聲音經(jīng)過(guò)共鳴腔體（胸、喉、口、鼻、咽、頭以及腹腔）對(duì)肺氣的張揚(yáng)、宣發(fā)很有好處。正確唱歌要根據(jù)歌曲音調(diào)的高低、長(zhǎng)短、強(qiáng)弱的變化，調(diào)節(jié)呼吸量的大小和快慢，以達(dá)到協(xié)調(diào)統(tǒng)一。這個(gè)過(guò)程能使肺氣得到調(diào)養(yǎng)。

緩解“慢阻肺”

英國(guó)坎特伯雷大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常唱歌有助于緩解慢阻肺的癥狀，改善患者呼吸狀況。唱歌可以讓患者以更為輕松的方式吸氣、進(jìn)行深呼吸，有助于清除肺部廢氣。

輔助降血壓

日本大阪大學(xué)醫(yī)學(xué)研究院研究發(fā)現(xiàn)，在接受音樂(lè)療法時(shí)，人體的皮質(zhì)醇（壓力激素）水平會(huì)明顯下降，從而使血壓下降。皮質(zhì)醇是人體基本的應(yīng)激激素，在壓力狀態(tài)下，人體需要皮質(zhì)醇來(lái)維持正常的生理機(jī)能，但持續(xù)承受過(guò)大壓力可使皮質(zhì)醇水平長(zhǎng)期過(guò)高，導(dǎo)致血壓升高。

緩解打鼾

唱歌可以鍛煉喉嚨肌肉，能有效緩解打鼾。英國(guó)?？巳卮髮W(xué)的一項(xiàng)研究表明，連續(xù)每天練聲可以顯著降低打鼾的頻率和嚴(yán)重程度。研究人員認(rèn)為，這可能與咽喉和上顎肌肉力量的增強(qiáng)有關(guān)。

減緩衰老

放聲歌唱可以增加面部肌肉運(yùn)動(dòng)，改善頸部、面部血液循環(huán)。投入地演唱時(shí)，可以活動(dòng)到許多平時(shí)很難活動(dòng)到的臉部組織。另外，經(jīng)常唱歌還能增大肺活量，當(dāng)血液中的含氧量提高，衰老速度就會(huì)放慢。