“健步走”融入體育課教學(xué)的實(shí)踐探索

房艷

筆者通過(guò)多年的實(shí)踐探索，對(duì)“健步走”在融入體育課程理論、核心概念及價(jià)值取向進(jìn)行系列認(rèn)知與消化，并對(duì)所分的三階段中健步走的訓(xùn)練方法和測(cè)評(píng)方法做出實(shí)踐闡述，從而完成小學(xué)體育課中對(duì)“健步走”教學(xué)意蘊(yùn)的探索與建構(gòu)。

一、“健步走”融入小學(xué)體育課程的背景

（一）基于現(xiàn)狀

我國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)研結(jié)果顯示，學(xué)生體能素質(zhì)持續(xù)下降，BMI值、近視率偏高，造成這種現(xiàn)狀的原因固然有環(huán)境、營(yíng)養(yǎng)、生活方式等因素的影響，但孩子運(yùn)動(dòng)不足是主要原因。在學(xué)校，因體育課開不足開不齊，導(dǎo)致孩子缺少鍛煉;在課外，家長(zhǎng)們給孩子報(bào)了各種各樣的輔導(dǎo)班，再加上電子產(chǎn)品盛行，孩子運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越來(lái)越少。

（二）基于人本

體育承載著國(guó)家強(qiáng)盛、民族振興的任務(wù)。體育強(qiáng)則中國(guó)強(qiáng)，國(guó)運(yùn)興則體育興。體育代表著青春、健康、活力，關(guān)乎人民幸福，關(guān)乎民族未來(lái)。黨的十八大以來(lái)，習(xí)近平主席要求加快建設(shè)體育強(qiáng)國(guó)，把體育事業(yè)融入實(shí)現(xiàn)“兩個(gè)一百年”奮斗目標(biāo)大格局中去謀劃，深化體育改革，更新體育理念，推動(dòng)群眾體育、競(jìng)技體育、體育產(chǎn)業(yè)協(xié)調(diào)發(fā)展。

（三）基于科學(xué)

南加州大學(xué)的生物運(yùn)動(dòng)學(xué)和物理療法專家康瑞特博士強(qiáng)調(diào)：步行速度是死亡風(fēng)險(xiǎn)的一個(gè)重要預(yù)測(cè)因子。康瑞特還強(qiáng)調(diào)，無(wú)論在什么年齡階段，每天散步和保持走動(dòng)的重要性都是顯而易見(jiàn)的?！睹绹?guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》（JAMA）刊發(fā)一項(xiàng)最新研究表明：走得快的人健康狀況下降速度低于走得慢的人。研究人員認(rèn)為應(yīng)當(dāng)將行走速度作為衡量健康狀況的指標(biāo)之一。

“健步走”是最簡(jiǎn)便易行的有氧運(yùn)動(dòng)，可以改善心肺功能，提高攝氧量，還可提高肢體的平衡性能，鍛煉骨骼強(qiáng)度，實(shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)攝入與消耗的平衡。因此在小學(xué)體育課程中對(duì)“健步走”課程的建構(gòu)是必然的趨勢(shì)且非常有意義。

二、“健步走”融入小學(xué)體育課程的價(jià)值取向

（一）“健步走”的內(nèi)涵

1.什么是“健步走”

走路是人類本能的身體活動(dòng)，從猿到人的進(jìn)化過(guò)程說(shuō)明，人類身體結(jié)構(gòu)就是為步行設(shè)計(jì)的。但是，隨著汽車等代步工具的普及，人們“好靜惡動(dòng)”的條件和理由越來(lái)越充足，以至基本的走路功能都有些退化了。

生活中的很多小細(xì)節(jié)都會(huì)影響我們的身體健康，走路的姿勢(shì)也是影響我們身體健康的一個(gè)因素。當(dāng)我們很隨意地走動(dòng)的時(shí)候，這些隨意的細(xì)節(jié)可能就會(huì)影響我們的頸椎，影響我們身體骨骼的生長(zhǎng)。正確的走路姿勢(shì)由上體伸展、擺胳膊、膝蓋伸直、腳向正前方邁四個(gè)連續(xù)性動(dòng)作融為一體，從而形成走的動(dòng)作。

小學(xué)生正處于迅速生長(zhǎng)發(fā)育的階段，骨骼的彈性強(qiáng)、柔軟，很容易變形，因此在這一個(gè)時(shí)期注意保持健美的體型極為重要，除了要保證合理的營(yíng)養(yǎng)，還要保持正確的姿勢(shì)。正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該是雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點(diǎn)側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，兩臂自然下垂、前后協(xié)調(diào)擺動(dòng)，肩部下沉稍后展，膝關(guān)節(jié)和腳尖應(yīng)該始終正對(duì)前進(jìn)方向，同時(shí)保持一定的行走速度。舉止端莊、步履穩(wěn)健，不但顯得姿勢(shì)優(yōu)美，而且有利于小學(xué)生身體各器官的正常發(fā)育。

2.“健步走”的分類

“健步走”的速度是決定鍛煉效果的關(guān)鍵因素，按速度可分為慢步走（每分鐘約70-90步）、中速走（每分鐘90-120步）、快步走（每分鐘120-140步）、極快速走（每分鐘140步以上）;還可以以年齡為標(biāo)準(zhǔn)再次劃分，但不是健康指數(shù)的唯一參照。

（二）“健步走”價(jià)值

1.對(duì)心臟的作用

行走能增強(qiáng)心臟功能，堅(jiān)持行走，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓，使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

2.對(duì)血管的作用

行走能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。行走可減少甘油三酯和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三酯的機(jī)會(huì)。行走還能減少血凝塊的形成，減少心肌梗死的可能性。

3.對(duì)肌肉的作用

行走能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

4.對(duì)消化腺的作用

行走可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng)，增強(qiáng)食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等有良好的作用。

5.對(duì)大腦的作用

在戶外新鮮空氣中行走，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效預(yù)防腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周行走三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反應(yīng)敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。行走是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

（三）“健步走”的教學(xué)價(jià)值

行走是課程標(biāo)準(zhǔn)學(xué)習(xí)領(lǐng)域目標(biāo)中，發(fā)展體能的活動(dòng)與內(nèi)容。行走是人在日常生活學(xué)習(xí)、勞動(dòng)中最基本的活動(dòng)能力。通過(guò)走的教學(xué)，使學(xué)生掌握正確行走的方法，形成走的正確姿勢(shì)和良好的身體狀態(tài)，提高走的能力。

1. 塑造優(yōu)美形體

走鴨子步可以發(fā)展學(xué)生的腿部力量;走的組合練習(xí)，如兩人或三人合作地走，可以發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性;還有助于學(xué)生正確姿態(tài)的養(yǎng)成，行走能減少人體腹部脂肪的積聚，保持形體美。不是每一個(gè)人的走姿都優(yōu)美，我們教學(xué)中的姿態(tài)的練習(xí)和軍訓(xùn)中強(qiáng)調(diào)的走的姿態(tài)又有所不同，所以，在小學(xué)體育課中“走”的教學(xué)還有塑造學(xué)生優(yōu)美形體的作用。

2.增進(jìn)心理健康

行走鍛煉是一種增進(jìn)心理健康的有效工具。大腦有著令人欽佩的可塑性，特別是在幼年時(shí)期，而體育運(yùn)動(dòng)可以提高孩子的心理功能。查爾斯·希爾曼的研究清晰地說(shuō)明健身會(huì)提高兒童在教室中的表現(xiàn)。為了應(yīng)對(duì)各種考試學(xué)校預(yù)算緊縮，學(xué)生休息、體育課以及身體活動(dòng)的時(shí)間被盡量壓縮，教育者錯(cuò)以為讓孩子花更多的時(shí)間在教室里才能更好地提高考試分?jǐn)?shù)。但腦科學(xué)的新發(fā)現(xiàn)卻告訴我們，如果想要讓孩子擁有最健康、最專注，同時(shí)思考能力最強(qiáng)的大腦，就需要讓孩子動(dòng)起來(lái)。擁有強(qiáng)健的身體可以提高孩子的專注能力，使其能有效地管理情緒，甚至提高記憶力。

3.影響身體意象

身體意象是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己身體的認(rèn)知和評(píng)價(jià)，是個(gè)體自我意識(shí)中最早萌發(fā)的部分，也是自我概念的一個(gè)重要的基礎(chǔ)部分。身體意象涉及個(gè)體對(duì)自己的相貌、體格、體能等的看法和評(píng)價(jià)，同樣是多維度、多層次的，并且隨著個(gè)體年齡的增長(zhǎng)而顯示出不同的特點(diǎn)。同時(shí)，身體意象也是受社會(huì)文化的支配和他人評(píng)價(jià)影響的。正面的身體意象意味著你對(duì)自己的外表感到滿意，具有欣賞自己身體的能力，也能接受它的不完美之處。擁有健康的身體意象，對(duì)于人的自信心來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。

長(zhǎng)期健步走對(duì)外表評(píng)價(jià)、健康評(píng)價(jià)的影響顯著。個(gè)體能通過(guò)多維度、多層次的比較，對(duì)自己的相貌、體格、體能等提出看法和中肯的評(píng)價(jià)。長(zhǎng)期健步走與身體意象中的健康促進(jìn)作用存在量效反應(yīng)關(guān)系。

三、“健步走”融入小學(xué)體育課教學(xué)的實(shí)踐探索

（一）訓(xùn)練方法

隨著行走要求的提升，腳后跟落地過(guò)程中前進(jìn)方向的阻力增大，而垂直方向上作用力增大，足部受到的沖擊就大，導(dǎo)致行走過(guò)程中穩(wěn)定性弱。在行走過(guò)程中膝關(guān)節(jié)力會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)峰值，快速行走時(shí)膝關(guān)節(jié)三個(gè)方向上作用力均顯著升高，在腳著地初期膝關(guān)節(jié)各方向的作用力增加明顯。增加的負(fù)荷加大了膝關(guān)節(jié)軟骨與韌帶損傷的風(fēng)險(xiǎn)，因此長(zhǎng)期快速行走會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷。我們?cè)隗w育教學(xué)中必須控制好學(xué)生健步走的步幅、步頻以及持續(xù)的時(shí)間。

1.初始階段：普通步行法

一二年級(jí)小學(xué)生活潑好動(dòng)，注意力易分散，健步走教學(xué)時(shí)，需要用5分鐘左右的時(shí)間進(jìn)行熱身，充分活動(dòng)好膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。普通步行法是指學(xué)生在行走過(guò)程中，對(duì)學(xué)生的步幅和步頻不做要求，教師可以利用學(xué)校的自然地形帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行25～30分鐘的健步走練習(xí)，步行結(jié)束后用5分鐘的時(shí)間來(lái)放松拉伸腿部肌肉。此過(guò)程中以學(xué)生微微出汗為宜。可適當(dāng)?shù)丶尤敕律毩?xí)，提高教學(xué)效果。

2.基礎(chǔ)階段：擺臂步行法、拍打步行法

三四年級(jí)小學(xué)生身體素質(zhì)比一二年級(jí)學(xué)生高些，但是在上課前也仍然需要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，充分活動(dòng)膝、踝關(guān)節(jié)。擺臂步行法是指在固定的30分鐘里要求學(xué)生沿操場(chǎng)行走時(shí)兩臂有意用力向前后大幅度擺動(dòng)的練習(xí)方法?？慑憻拰W(xué)生的肩和胸廓。拍打步行法指步行時(shí)利用兩臂自然擺動(dòng)，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，有舒筋活絡(luò)、緩解緊張、消除疲勞的作用。這兩種步行方法的步幅控制在50～60厘米，頻率以每分鐘50～65步為宜。

3.發(fā)展階段：快速步行法、定量步行法、倒走步行法

五六年級(jí)學(xué)生身體素質(zhì)更加有所提高，“健步走”教學(xué)可增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。健步走練習(xí)中可采用快速步行法、定量步行法和倒走步行法?？焖俨叫蟹ㄊ侵讣涌觳叫兴俣龋浜鲜直蹟[動(dòng)，每分鐘步行85～90步，每步75～90厘米為佳。定量步行法是每次以規(guī)定時(shí)間或距離、規(guī)定數(shù)量，從而提高練習(xí)質(zhì)量的方法。教學(xué)中，在相對(duì)固定的30分鐘時(shí)間里，要求學(xué)生健步走完9圈，每圈220米。倒走步行法，這種方法改變了人體步行方向和習(xí)慣，有利于鍛煉學(xué)生的平衡感。練習(xí)的時(shí)間控制在5分鐘，每步以45～50厘米為宜，也可以向前走與后退走交替進(jìn)行練習(xí)。

（二）測(cè)評(píng)方法

肺活量是一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣體量，這代表肺一次最大的機(jī)能活動(dòng)量?！敖〔阶摺笨梢栽黾臃位盍浚鰪?qiáng)橫膈肌肉的強(qiáng)度，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀?；凇敖〔阶摺笔且豁?xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，體育課程中對(duì)學(xué)生的健步走測(cè)評(píng)，采用學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試中肺活量的數(shù)據(jù)作為測(cè)評(píng)指標(biāo)，科學(xué)而客觀，且易操作。