足球運(yùn)動(dòng)促你健康前行

蔣圓圓

摘要：經(jīng)常參加足球運(yùn)動(dòng)的學(xué)生在進(jìn)行適應(yīng)能力測(cè)試時(shí)，普遍適應(yīng)能力得分比較高，那是因?yàn)樗麄儞碛辛己玫男睦韽椥?，能輕松面對(duì)各種多變的環(huán)境。心理彈性是個(gè)體從消極經(jīng)歷中恢復(fù)過(guò)來(lái)，并且靈活地適應(yīng)外界多變環(huán)境的能力。彈性越大，表明個(gè)體對(duì)外界環(huán)境的調(diào)控能力愈強(qiáng)，適應(yīng)水平愈高。我們都知道，心理健康的人心理具有充分的彈性，具有一點(diǎn)“萊卡”精神，萊卡具有彈性，它的伸展度可以達(dá)到100%，非常輕松地拉伸，直到它原本長(zhǎng)度的5倍，松開(kāi)后又能馬上恢復(fù)原樣。學(xué)生在足球運(yùn)動(dòng)中更易擁有“萊卡”心理品質(zhì)，讓身體更健康、精力更充沛、心理更陽(yáng)光、適應(yīng)能力更強(qiáng)。

關(guān)鍵詞：足球運(yùn)動(dòng)；壓力；心理彈性；健康前行

適應(yīng)與心理成長(zhǎng)是小學(xué)生心理的兩大主題，我國(guó)心理學(xué)教授江光榮將適應(yīng)定義為個(gè)人不斷調(diào)整身心，在現(xiàn)實(shí)生活中維持一種良好有效的生存狀態(tài)的過(guò)程，小學(xué)階段是為一生的學(xué)習(xí)生活奠定基礎(chǔ)知識(shí)和學(xué)習(xí)能力的關(guān)鍵時(shí)期，他們?cè)诓粩噙m應(yīng)過(guò)程中向前發(fā)展；也許在成人的眼中，兒童天真爛漫，除了學(xué)習(xí)沒(méi)有什么壓力，容易想當(dāng)然地認(rèn)為少年不知愁滋味，事實(shí)上，小學(xué)生所承受人心理壓力不比成人少，呈現(xiàn)的心理危機(jī)也不亞于成人，如小學(xué)階段會(huì)出現(xiàn)一系列的心理問(wèn)題：厭學(xué)、考試焦慮、學(xué)習(xí)疲勞、人際相處與交往問(wèn)題，情緒問(wèn)題等；由于調(diào)控能力較弱和缺乏應(yīng)激經(jīng)驗(yàn)，小學(xué)生心理壓力過(guò)大的負(fù)性影響更為明顯，不僅干擾正常的學(xué)習(xí)，而且將導(dǎo)致情緒和壓力問(wèn)題；嚴(yán)重的還可能出現(xiàn)心理危機(jī)、精神崩潰；另外，小學(xué)生遇到壓力又無(wú)法應(yīng)對(duì)，也將影響今后其人格的正常發(fā)展。筆者通過(guò)調(diào)查、談話、觀察、問(wèn)卷等方法，得出通過(guò)一定適度的足球運(yùn)動(dòng)，能更有助于孩子心理更具彈性，能讓他們改變自己的行為或調(diào)節(jié)自身的情緒情感來(lái)對(duì)抗、化解各種壓力，能運(yùn)用更富有建設(shè)性的應(yīng)對(duì)方式來(lái)面對(duì)壓力。

一、足球運(yùn)動(dòng)，敢于直面壓力

通過(guò)觀察、測(cè)評(píng)、問(wèn)卷、比較；發(fā)現(xiàn)足球運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)孩子的意志，幫助孩子調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，克服怯懦、悲觀、抑郁、等消極否定的情緒，能直面學(xué)習(xí)和生活的種種困難和挫折，形成堅(jiān)定的信念與不懈的進(jìn)取精神，提高自己的適應(yīng)能力，面對(duì)各種變化的環(huán)境，能游刃有余地應(yīng)對(duì)。就學(xué)生的測(cè)試報(bào)告來(lái)說(shuō)，隨機(jī)抽取了班級(jí)足球隊(duì)員與校足球隊(duì)員——徐錦然、李瑞祥、伍子默、趙晨旭、王銘賾、吳楊子運(yùn)、鄧惟楚等學(xué)生參與焦慮自評(píng)量表（SAS）、兒童社交焦慮量表（SASFC）、自信心、中小學(xué)生適應(yīng)能力測(cè)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)這些經(jīng)常參加足球訓(xùn)練的個(gè)別雖有些有輕度交往焦慮，會(huì)在陌生場(chǎng)合或重要場(chǎng)合會(huì)表現(xiàn)出不安和焦慮；但社會(huì)適應(yīng)性較強(qiáng)，對(duì)于生活中大部分條件變化，都能采取適當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)措施，較快的調(diào)整自身來(lái)適應(yīng)新的環(huán)境因素，大部分時(shí)間能保持較為輕松愉悅的心境，能發(fā)揮自己的能力以及從環(huán)境中獲得有利于自身發(fā)展的因素，能夠?qū)⒋蟛糠志ν度氲綄W(xué)習(xí)及所從事的活動(dòng)當(dāng)中，能夠保持較好的身心健康狀態(tài)，所以這類人他的人格發(fā)展不容易出現(xiàn)障礙。瑞伯曾經(jīng)研究青少年面對(duì)生活壓力時(shí)，若使用積極的應(yīng)對(duì)策略，可以使身心癥狀減輕百分之10--21，反之，采用消極的發(fā)泄情緒方式，如逃避問(wèn)題、責(zé)備別人等，不僅不會(huì)減輕生活壓力，反而更加重身心癥狀的發(fā)生。而經(jīng)常參加足球訓(xùn)練與比賽的學(xué)生從測(cè)評(píng)結(jié)果來(lái)看，更多選擇前者來(lái)應(yīng)對(duì)生活中的各種壓力。

二、足球運(yùn)動(dòng)，幫助化解壓力。

心理學(xué)家張春興對(duì)壓力的定義是：壓力是個(gè)人在面對(duì)具有威脅性的刺激，一時(shí)無(wú)法消除威脅，脫離困境時(shí)的一種被壓迫的感受。當(dāng)我們?cè)庥龃煺蹠r(shí)，如不公平競(jìng)爭(zhēng)中落選、沒(méi)考好、遭遇同學(xué)的冷落等；當(dāng)我們面對(duì)生活中的重大變化時(shí)，如親人亡故、生病、第一次離家等；都會(huì)給我們帶來(lái)壓力。

在對(duì)131班進(jìn)行調(diào)查時(shí)，經(jīng)常參加足球訓(xùn)練與比賽的金莉莉、王燁、石蘊(yùn)玉、姚睿等，他們?cè)诿鎸?duì)情緒壓力方面的問(wèn)題時(shí)，如父母批評(píng)自己時(shí)、沒(méi)考好時(shí)、與朋友鬧矛盾時(shí)、感到疑惑時(shí)、焦慮時(shí)……他們都能夠發(fā)揮自己的能力以及從環(huán)境當(dāng)中獲取有利于自身發(fā)展的因素，來(lái)解決問(wèn)題。如重新評(píng)估所遇到的壓力，找出那些影響判斷的不合理信念，通過(guò)積極的比較、幽默的方式化解壓力，或通過(guò)宣泄、轉(zhuǎn)移注意力、放松等方式調(diào)整自己的情緒；而不是一味地怨天尤人或是逃避問(wèn)題。當(dāng)然，經(jīng)常參加足球訓(xùn)練的學(xué)生，他們有著良好的身體素質(zhì)，這是能化解壓力一個(gè)很重要的條件之一。

足球運(yùn)動(dòng)，能讓人變得自信，這是不爭(zhēng)的事實(shí)。高爾基曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“只有滿懷自信心的人，才能在任何地方都把自己沉浸在生活中，并實(shí)現(xiàn)自己的理想?！弊孕判氖悄茌^好適應(yīng)各種變化的一個(gè)很重要的因素，它是推動(dòng)人進(jìn)行活動(dòng)時(shí)的一種強(qiáng)大動(dòng)力，也是人們完成活動(dòng)的有力保證，是一種健康的心理狀態(tài)，它能鼓舞人們?nèi)タ朔щy，不斷進(jìn)步，幫助人化解壓力。

三、足球運(yùn)動(dòng)，心理更富彈性

踢足球是高體能、高智慧的運(yùn)動(dòng)。讓孩子堅(jiān)持踢球，不僅能帶來(lái)精神上的滿足與感情上的愉快，激發(fā)他們鍛煉身體的愿望之外，對(duì)她良好的心理品質(zhì)形成有良好的促進(jìn)作用。經(jīng)常踢球的孩子情緒智慧高，能夠把挫折當(dāng)做學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，知道失敗是邁向成功的準(zhǔn)備、并能夠迅速采取有效的措施克服壓力。他們不會(huì)面對(duì)壓力只知道獨(dú)自緊張、沮喪；他們更清楚還有其他更好的辦法來(lái)解決。經(jīng)常參加足球訓(xùn)練的孩子，更富心理彈性，懂得巧妙化解壓力。踢球的孩子們，隨著時(shí)間的沉淀，有了更清晰的輪廓和更強(qiáng)大的標(biāo)簽，球場(chǎng)上，他們堅(jiān)持自己的主張，同時(shí)也會(huì)側(cè)耳傾聽(tīng)他人的意見(jiàn)，他們?cè)诒荣愔心ゾ毘隽藦?qiáng)大的內(nèi)心，不到賽場(chǎng)終場(chǎng)哨響絕不輕言放棄，不去責(zé)怪失誤的隊(duì)友，因?yàn)樗麄冇X(jué)得得分是所有人的功勞，失分是所有人的責(zé)任，不懼失敗，勇于挑戰(zhàn)，內(nèi)心溫暖，懂得感恩，也有著難以擊垮的信心與號(hào)召力，他們懂得如何去競(jìng)爭(zhēng)，懂得團(tuán)隊(duì)合作，更容易取得成功。

踢足球也是益智的運(yùn)動(dòng)。足球運(yùn)動(dòng)不光是拼體力，還需要戰(zhàn)術(shù)和心理的配合，足球運(yùn)動(dòng)的連貫性極強(qiáng)，集體配合嚴(yán)密，而足球場(chǎng)上的不確定因素非常多，場(chǎng)地、球員每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，每一次帶球跑位傳球射門(mén)接應(yīng)等等，正因如此，更需要足球運(yùn)動(dòng)員冷靜清晰的判斷，以及時(shí)刻觀察的習(xí)慣，在繁雜的不確定因素面前，鍛煉的是孩子全面的素質(zhì)，尤其是智力頭腦，同時(shí)在奔跑中可以發(fā)泄孩子的情緒，所以說(shuō)踢足球的孩子一般更開(kāi)朗，更陽(yáng)光。足球能更大限度的去拓展他們的心智稟賦，讓他們心理更富彈性，這讓孩子終身受益無(wú)窮。

武雪松曾說(shuō)過(guò)：為什么青少年要從事體育運(yùn)動(dòng)？除了完整人格的塑造，強(qiáng)身健體以外，其實(shí)體育運(yùn)動(dòng)，尤其是足球，其實(shí)是對(duì)未來(lái)人生很好的模擬，就是你如何在規(guī)則的約束下取得成功，如何面對(duì)失敗，如何在一個(gè)集體里面找到位置。讓孩子參加足球訓(xùn)練吧，這可以對(duì)他們整個(gè)身體健康、健全人格、意志品質(zhì)的培養(yǎng)是非常重要的，他們通過(guò)踢球能學(xué)會(huì)忍耐、學(xué)會(huì)堅(jiān)韌、學(xué)會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、學(xué)會(huì)合作、學(xué)會(huì)謙虛……這無(wú)不讓學(xué)生的適應(yīng)力變得更強(qiáng)，面對(duì)各種多變的環(huán)境，更能輕松應(yīng)對(duì)。