小學(xué)體育教學(xué)中體能訓(xùn)練探究

呂松林

在小學(xué)體育教學(xué)中，體育課堂的教學(xué)組織形式、教學(xué)內(nèi)容非常豐富，同時(shí)也有一項(xiàng)非常重要的教學(xué)目標(biāo)，那就是學(xué)生的體能訓(xùn)練。體能是通過(guò)力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)綜合表現(xiàn)出來(lái)的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成因素。體能水平的高低與人體的形態(tài)學(xué)特征以及人體的機(jī)能特征有著密切的相關(guān)。有效的體能訓(xùn)練能夠有利于學(xué)生身體素質(zhì)的提高，強(qiáng)化身體體質(zhì)、協(xié)調(diào)能力，并塑造良好的身體體形，從而提升身體各器官的環(huán)境適應(yīng)能力以及免疫能力。但是，因?yàn)閭鹘y(tǒng)體育教學(xué)理念的約束，當(dāng)前大多數(shù)體育課堂教學(xué)質(zhì)量并不明顯，部分教師甚至沒(méi)有意識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性，這也是當(dāng)前小學(xué)體育教學(xué)必須創(chuàng)新、發(fā)展的一項(xiàng)重要舉措。

一、現(xiàn)階段小學(xué)體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

目前，我國(guó)中小學(xué)生的體能明顯下降，許多體側(cè)項(xiàng)目不達(dá)標(biāo)，體能訓(xùn)練勢(shì)在必行，然而學(xué)校的體能訓(xùn)練仍然處于初級(jí)形態(tài)，其主要是因?yàn)榻處煂?duì)于體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)不足，學(xué)生對(duì)于體能訓(xùn)練的興趣也并不高，導(dǎo)致大多數(shù)小學(xué)體育課堂并沒(méi)有針對(duì)學(xué)生體能建立相應(yīng)的訓(xùn)練方式。由此可見(jiàn)，這種形式的訓(xùn)練方法顯然難以達(dá)到預(yù)想效果，導(dǎo)致我國(guó)小學(xué)體育教學(xué)質(zhì)量較差，學(xué)生對(duì)體育課程體能訓(xùn)練的實(shí)際掌握能力較差。

二、體能訓(xùn)練

小學(xué)生體能訓(xùn)練的方法：

1.耐力訓(xùn)練

①長(zhǎng)跑：要求為200米跑道，女子每次5圈，男子每次6圈，平均速度為每圈不得低于55秒。②負(fù)重跑：自己背負(fù)不低于2公斤的沙袋背心在跑道上跑2000米，每周一次。③進(jìn)行25米×10的折返跑練習(xí)，每次練習(xí)2組中間休息2分鐘運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)。

2.力量訓(xùn)練

①大腿力量訓(xùn)練：大腿與地面平行，做“小鴨子”走，10米一組，5組一次，中間不休息。②小腿力量訓(xùn)練：踮腳跳，大腿不用力，10米一組，5組一次，中間不休息。③上肢力量訓(xùn)練：俯臥撐5個(gè)一組，做5組;引體向上5個(gè)一組，做4組。④腰腹力量訓(xùn)練：仰臥起坐帶轉(zhuǎn)體，10或15次一組，做3組。

3.平衡訓(xùn)練

①單腳平衡：?jiǎn)文_站立練習(xí)，單腳跳練習(xí)。②動(dòng)態(tài)平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走;或單腳跳格子練習(xí)。③緊閉雙眼摸瞎子練習(xí)。

4.柔韌訓(xùn)練

①單杠或肋木懸垂，拉伸肢體。②壓腿，下腰。③拉伸身體兩側(cè)肌肉。力量、平衡和柔韌訓(xùn)練每周不少于3次，并接在長(zhǎng)跑之后完成。以免行動(dòng)中肌肉疲勞。一直以來(lái)體育教育者與體育研究者都非常關(guān)注“一節(jié)體育課程中如何既提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力，還能夠發(fā)展學(xué)生體能”這一問(wèn)題，這也非常符合教學(xué)改革、體育課程改革的發(fā)展方向。借助體育和健康課程的教學(xué)，促使學(xué)生掌握發(fā)展體能、運(yùn)動(dòng)技能，并逐漸養(yǎng)成健康、安全的意識(shí)，從而更好地生活成長(zhǎng)，促使學(xué)生全面、身心協(xié)調(diào)的發(fā)展。與此同時(shí)，新課標(biāo)中已經(jīng)指出對(duì)于體育課程提升學(xué)生體能的具體要求。體能是由人的身體技能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、心理意志等組成，是體現(xiàn)人體生長(zhǎng)發(fā)育的特征。在小學(xué)體育課堂教學(xué)當(dāng)中，教師應(yīng)當(dāng)針對(duì)學(xué)生的個(gè)體差異進(jìn)行鍛煉，而不是盲目的開(kāi)展體能訓(xùn)練，只有這樣才能真正實(shí)現(xiàn)有計(jì)劃性、目的性的體能訓(xùn)練，體現(xiàn)體育教學(xué)的意義。

三、小學(xué)體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的優(yōu)化策略

（一）創(chuàng)設(shè)良好的教學(xué)情境

體能訓(xùn)練是一個(gè)較為艱苦的過(guò)程，如果采取的訓(xùn)練方式不正確，極有可能導(dǎo)致學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練形成抵觸情緒。對(duì)此，教師需要采取積極有效的措施，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的參與積極性，促使學(xué)生主動(dòng)、積極地參與到體能訓(xùn)練當(dāng)中。在實(shí)際的教學(xué)中，體育教師需要結(jié)合學(xué)生的心理特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性教學(xué)。小學(xué)生因?yàn)槟挲g段較小特點(diǎn)，注意力往往不集中，這就要求體育教師靈活應(yīng)用多樣化的教學(xué)方法，善于創(chuàng)建教學(xué)情境并將其應(yīng)用于體育體能訓(xùn)練當(dāng)中，從而激發(fā)小學(xué)生參與體育訓(xùn)練的興趣。

（二）體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注重學(xué)生身心健康

小學(xué)生正處于身心快速發(fā)展的階段，所以體能訓(xùn)練的教學(xué)必須建立在學(xué)生的年齡特點(diǎn)上，訓(xùn)練的方式必須科學(xué)、合理，并針對(duì)訓(xùn)練的效果進(jìn)行持續(xù)的改善優(yōu)化，側(cè)重于學(xué)生的身心健康發(fā)展，促使學(xué)生的體能能夠穩(wěn)定、持續(xù)提高。

（三）根據(jù)學(xué)生的差異制定科學(xué)的體能訓(xùn)練方案與目標(biāo)

要想在小學(xué)體育教學(xué)中實(shí)施高效的體能訓(xùn)練，教師要因地制宜的根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行體能訓(xùn)練，準(zhǔn)確科學(xué)的設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練的實(shí)施方案。小學(xué)體育教師應(yīng)當(dāng)結(jié)合社區(qū)運(yùn)動(dòng)隊(duì)、學(xué)校以及相關(guān)社會(huì)的教學(xué)資源，從而實(shí)現(xiàn)資源的合理共享。

（四）增強(qiáng)學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的渴望

確保體能訓(xùn)練教育的有效性最佳途徑便是提升學(xué)生主動(dòng)性，參與教學(xué)的積極性，這一規(guī)律幾乎適用于任何教學(xué)，小學(xué)體能訓(xùn)練也不例外。在小學(xué)學(xué)生本身就對(duì)體能訓(xùn)練有一定的熱情，對(duì)此，教師相對(duì)于培養(yǎng)興趣而言更重要的是保持學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的熱情。想要有效地保持學(xué)生對(duì)體育的熱情，就需要教師充分理解學(xué)生的心理情況，理解學(xué)生對(duì)體育有熱情的原因，從而針對(duì)性地改善學(xué)生的學(xué)習(xí)心理。

（五）借助體育教學(xué)理念優(yōu)化體能訓(xùn)練

充分利用當(dāng)前先進(jìn)的體育教學(xué)方法，

（六）體能訓(xùn)練拓展于課堂之外

授之以魚(yú)不如授之以漁，在體育課程教學(xué)當(dāng)中，在關(guān)注學(xué)生體能提升和身體素質(zhì)提升之外，還需要特別注重學(xué)生的自我體能訓(xùn)練意識(shí)的形成。對(duì)此，培養(yǎng)學(xué)生自我體能訓(xùn)練的意識(shí)，將體能訓(xùn)練教學(xué)拓展到整個(gè)生活空間中，有著顯著的應(yīng)用意義。

（七）體育教師隊(duì)伍的不斷提升

教學(xué)理念對(duì)于體育教學(xué)的影響很大，上述已經(jīng)提到過(guò)，當(dāng)前體育教育受傳統(tǒng)教學(xué)理念的影響較為嚴(yán)重，小學(xué)體育教學(xué)方式、教學(xué)理念并不完善，教師的教學(xué)理念守舊不創(chuàng)新，致使學(xué)生的參與積極性較低，給學(xué)生提供的教學(xué)質(zhì)量較低，難以保障教學(xué)質(zhì)量。對(duì)此，教師需要不斷地完善自己的教學(xué)素養(yǎng)，提升對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，利用網(wǎng)絡(luò)、新媒體了解各類(lèi)型新型的教學(xué)理念以及教學(xué)方法，并根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，適當(dāng)?shù)暮Y選符合自己、符合學(xué)生的教學(xué)理念與方法，從而起到提高體育教學(xué)質(zhì)量的目的。

四、總結(jié)

總之，在小學(xué)體育中科學(xué)合理的開(kāi)展體能訓(xùn)練需要體育教師具備足夠的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)以及較多的教學(xué)技巧，在教學(xué)中與學(xué)生進(jìn)行積極溝通，不斷拓展、創(chuàng)新、完善訓(xùn)練方式和方法，例如設(shè)計(jì)較多符合小學(xué)生身體情況的訓(xùn)練項(xiàng)目。在體能訓(xùn)練與陽(yáng)光體育積極融合的基礎(chǔ)上，在場(chǎng)地器材和訓(xùn)練時(shí)機(jī)上，充分展現(xiàn)一個(gè)適應(yīng)性良好的體育教學(xué)條件，從而優(yōu)化小學(xué)體育教學(xué)質(zhì)量。通過(guò)這樣的教學(xué)方式，小學(xué)體育課堂必然能夠真正實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練。