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    在巨大變化后,如何調(diào)整情緒的“時差”

    2020-06-23 01:00:08王嘉懿
    至愛 2020年5期
    關(guān)鍵詞:情緒

    文|王嘉懿

    有時候,人們失去摯愛,或經(jīng)歷重大創(chuàng)傷時,并不會立刻感到情緒的洶涌起伏。這是因為情緒有“時差”:心雖然碎了,頭腦還是清醒且完整的,于是,大腦告訴你,生活還要繼續(xù),但悲傷的情緒其實并不能直接進入“繼續(xù)生活”的狀態(tài)。

    這種情緒的“時差”,也叫做情緒滯后,是人們在經(jīng)歷高度緊張、悲傷,或憤怒事件時的一種自然反應(yīng),在一定程度內(nèi),也是一種正常且健康的心理防御機制。

    在普通人和經(jīng)歷過重大創(chuàng)傷之后產(chǎn)生創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙中的人群中,情緒滯后都十分常見。據(jù)統(tǒng)計,有大約四分之一的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者,會經(jīng)歷延遲的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙,也就是延遲的情緒障礙。

    在災(zāi)難發(fā)生時,他們看似平常,但是在后續(xù)的幾個月、幾年,甚至十幾年時光中,他們可能會因為新出現(xiàn)的創(chuàng)傷,或者對于過去創(chuàng)傷的回憶,而勾起最早記憶中的創(chuàng)傷,并且產(chǎn)生情緒障礙。有研究認(rèn)為,這種延遲的創(chuàng)傷反應(yīng),可能是由于不斷累積的創(chuàng)傷而導(dǎo)致的,比如,在災(zāi)難事件發(fā)生時,他們由于情緒滯后,感受到的創(chuàng)傷程度只有三成,所以也沒有處理掉心中實際上存在的八成悲痛。這時候,如果再次遇到災(zāi)難事件,負(fù)面情緒就會遠(yuǎn)超過他們可以承受的范圍,比如超過十成,而且這種痛苦夾雜著對于過去的痛苦回憶和現(xiàn)在生活的不如意。

    在普通人身上,情緒滯后的模式也都存在,但是程度可以很輕。心理學(xué)上稱這種情況為“解離”,指大腦和環(huán)境、現(xiàn)實暫時分離的狀態(tài)。解離在所有人身上都有可能發(fā)生,并且十分正常,例如人在開車時,一切都正常進行,但是可能會不記得3分鐘之前他在開哪一條路了,因為他的大腦在一邊開車,一邊思考。又例如,遇到一個棘手的工作情況,于是人會感到焦慮,會坐在辦公室里心神不寧、思緒萬千。嚴(yán)重的情況下,例如失去一位愛人,十分悲痛的時候,人也很可能經(jīng)歷情緒滯后,就是哭不出來,心中不知是何滋味,直到很久以后才可以發(fā)泄心中的情緒。所以,在情緒滯后發(fā)生時,人看上去不會很情緒化,但是仍然可能有些反常,讓身邊的人感到困惑不解。

    他們最有可能產(chǎn)生的表現(xiàn)有:

    1 反應(yīng)遲鈍,即使問他們最平常的問題,他們也難以流利回答。生活中原本很簡單的任務(wù),比如生活自理任務(wù)(刷牙、洗衣服等),他們也會做得很費力,好像第一天學(xué)習(xí)做這些事一樣。

    2 難以保持專注。當(dāng)他們想起一件事,比如要拿傘出門,會走到放傘的儲物間里,但是在路上,他們已經(jīng)忘記了自己為什么要去儲物間,到了儲物間之后,會不知所措。這種表現(xiàn)會影響他們工作、學(xué)習(xí)和生活的狀態(tài)。

    如果你遇到了這樣正處于“情緒時差”中的朋友,要溫柔對待他。想象一個人的心臟被箭射傷了,正在向外流著血,這個時候,你就不會想說“這也沒什么大不了的,過一段時間就好了”。更自然的反應(yīng)應(yīng)該是:“我的天,你看上去很痛苦,需要我叫救護車 嗎?”

    許多人經(jīng)歷重大創(chuàng)傷時,就像被丟進了充滿痛苦情緒的海洋中,這時候麻木感是他們最好的陪伴。他們可能需要幾個小時、幾天去慢慢感受和區(qū)分海洋中的悲傷情緒、想法。這個時候,不用試圖去掙扎,去反抗悲傷,溫柔地接受這個過程,并且治愈自己,是最重要的。

    如果你或者你身邊的朋友正在經(jīng)歷情緒滯后,這里提幾個小建議,希望對你有幫助:

    1 觀察,并且接受自己的狀態(tài)

    如果你感到和現(xiàn)實有一些脫軌,或者麻木,觀察自己的心情變化,是從什么時候開始的?在這之前,是不是發(fā)生了什么讓自己高度緊張、高度悲傷或者憤怒的事件?在觀察過程中,要注意避免評判自己,每當(dāng)你產(chǎn)生“我不應(yīng)該有這種情緒”“我不應(yīng)該感到難過”之類的想法時,停下來,深呼吸,向后退一步,告訴自己“這些情緒都是正常的,是可以接受 的”。

    除此之外,也要關(guān)注自己的身體狀況:最近睡得好嗎?表情是不是一直愁眉不展,沉重或嚴(yán)肅,雖然自己好像并沒有意識到?有沒有在吃健康的食物,保持充足水分,或者堅持做運動?身體的狀態(tài)也是我們最真實、直觀的信號,要抓住這些信號來判斷自己的情緒狀態(tài)。

    2 寫日記

    我們情緒變化的時間點,以及每次的激烈程度,并不是那么容易被記住。寫下來,寫在日記中,可以讓我們清楚了解到自己情緒的長期變化,是否存在情緒滯后,就一目了然了。

    在經(jīng)歷重大創(chuàng)傷事件時,人們會在短期內(nèi)產(chǎn)生情緒變化,或者經(jīng)歷情緒滯后,都是正常的。但是,如果這個狀態(tài)持續(xù)很久,比如好幾個禮拜,就要引起重視,對比自己的狀態(tài)是否與抑郁癥、焦慮癥等有高度重合,如果有必要,及時詢問醫(yī)生的意 見。

    寫日記可以替我們記錄下情緒波動的過程,以便更加了解和關(guān)愛自己,如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)長期沉浸在情緒滯后狀態(tài)中,就可以立刻尋醫(yī)。

    3 表達

    身處情緒的海洋中,人會感覺快要被淹沒,但是表達可以使人的身心感到輕盈。表達的方式有很多,比如寫作,包括寫日記、寫信等,還有畫畫、唱歌、玩耍等,這些過程可以使人們釋放出內(nèi)心深處的悲傷、憤怒等情緒能量,并且讓人們逐漸了解自己的情緒是什么樣的,可以辨認(rèn)出情緒海洋的組成部分。另外,許多偉大的創(chuàng)作,也是在這種釋放內(nèi)心的過程中誕生的,所以人的情緒海洋,有時候反而可以讓他們創(chuàng)作出優(yōu)秀的作品。

    現(xiàn)在,希望你對于生命的離去、無法預(yù)料的痛苦,有了更多應(yīng)對的經(jīng)驗和技巧。雖然有些災(zāi)難無法預(yù)測,人的承受能力是可以得到提升的。在這里要提醒大家,一切都會過去的,你現(xiàn)在感受到的情緒不是永久存在的,包括悲傷、憤怒、麻木和快樂,一切都是暫時的。

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