在巨大變化后，如何調(diào)整情緒的“時差”

文｜王嘉懿

有時候，人們失去摯愛，或經(jīng)歷重大創(chuàng)傷時，并不會立刻感到情緒的洶涌起伏。這是因為情緒有“時差”：心雖然碎了，頭腦還是清醒且完整的，于是，大腦告訴你，生活還要繼續(xù)，但悲傷的情緒其實并不能直接進入“繼續(xù)生活”的狀態(tài)。

這種情緒的“時差”，也叫做情緒滯后，是人們在經(jīng)歷高度緊張、悲傷，或憤怒事件時的一種自然反應(yīng)，在一定程度內(nèi)，也是一種正常且健康的心理防御機制。

在普通人和經(jīng)歷過重大創(chuàng)傷之后產(chǎn)生創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙中的人群中，情緒滯后都十分常見。據(jù)統(tǒng)計，有大約四分之一的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙患者，會經(jīng)歷延遲的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，也就是延遲的情緒障礙。

在災(zāi)難發(fā)生時，他們看似平常，但是在后續(xù)的幾個月、幾年，甚至十幾年時光中，他們可能會因為新出現(xiàn)的創(chuàng)傷，或者對于過去創(chuàng)傷的回憶，而勾起最早記憶中的創(chuàng)傷，并且產(chǎn)生情緒障礙。有研究認(rèn)為，這種延遲的創(chuàng)傷反應(yīng)，可能是由于不斷累積的創(chuàng)傷而導(dǎo)致的，比如，在災(zāi)難事件發(fā)生時，他們由于情緒滯后，感受到的創(chuàng)傷程度只有三成，所以也沒有處理掉心中實際上存在的八成悲痛。這時候，如果再次遇到災(zāi)難事件，負(fù)面情緒就會遠(yuǎn)超過他們可以承受的范圍，比如超過十成，而且這種痛苦夾雜著對于過去的痛苦回憶和現(xiàn)在生活的不如意。

在普通人身上，情緒滯后的模式也都存在，但是程度可以很輕。心理學(xué)上稱這種情況為“解離”，指大腦和環(huán)境、現(xiàn)實暫時分離的狀態(tài)。解離在所有人身上都有可能發(fā)生，并且十分正常，例如人在開車時，一切都正常進行，但是可能會不記得3分鐘之前他在開哪一條路了，因為他的大腦在一邊開車，一邊思考。又例如，遇到一個棘手的工作情況，于是人會感到焦慮，會坐在辦公室里心神不寧、思緒萬千。嚴(yán)重的情況下，例如失去一位愛人，十分悲痛的時候，人也很可能經(jīng)歷情緒滯后，就是哭不出來，心中不知是何滋味，直到很久以后才可以發(fā)泄心中的情緒。所以，在情緒滯后發(fā)生時，人看上去不會很情緒化，但是仍然可能有些反常，讓身邊的人感到困惑不解。

他們最有可能產(chǎn)生的表現(xiàn)有：

1 反應(yīng)遲鈍，即使問他們最平常的問題，他們也難以流利回答。生活中原本很簡單的任務(wù)，比如生活自理任務(wù)（刷牙、洗衣服等），他們也會做得很費力，好像第一天學(xué)習(xí)做這些事一樣。

2 難以保持專注。當(dāng)他們想起一件事，比如要拿傘出門，會走到放傘的儲物間里，但是在路上，他們已經(jīng)忘記了自己為什么要去儲物間，到了儲物間之后，會不知所措。這種表現(xiàn)會影響他們工作、學(xué)習(xí)和生活的狀態(tài)。

如果你遇到了這樣正處于“情緒時差”中的朋友，要溫柔對待他。想象一個人的心臟被箭射傷了，正在向外流著血，這個時候，你就不會想說“這也沒什么大不了的，過一段時間就好了”。更自然的反應(yīng)應(yīng)該是：“我的天，你看上去很痛苦，需要我叫救護車 嗎？”

許多人經(jīng)歷重大創(chuàng)傷時，就像被丟進了充滿痛苦情緒的海洋中，這時候麻木感是他們最好的陪伴。他們可能需要幾個小時、幾天去慢慢感受和區(qū)分海洋中的悲傷情緒、想法。這個時候，不用試圖去掙扎，去反抗悲傷，溫柔地接受這個過程，并且治愈自己，是最重要的。

如果你或者你身邊的朋友正在經(jīng)歷情緒滯后，這里提幾個小建議，希望對你有幫助：

1 觀察，并且接受自己的狀態(tài)

如果你感到和現(xiàn)實有一些脫軌，或者麻木，觀察自己的心情變化，是從什么時候開始的？在這之前，是不是發(fā)生了什么讓自己高度緊張、高度悲傷或者憤怒的事件？在觀察過程中，要注意避免評判自己，每當(dāng)你產(chǎn)生“我不應(yīng)該有這種情緒”“我不應(yīng)該感到難過”之類的想法時，停下來，深呼吸，向后退一步，告訴自己“這些情緒都是正常的，是可以接受 的”。

除此之外，也要關(guān)注自己的身體狀況：最近睡得好嗎？表情是不是一直愁眉不展，沉重或嚴(yán)肅，雖然自己好像并沒有意識到？有沒有在吃健康的食物，保持充足水分，或者堅持做運動？身體的狀態(tài)也是我們最真實、直觀的信號，要抓住這些信號來判斷自己的情緒狀態(tài)。

2 寫日記

我們情緒變化的時間點，以及每次的激烈程度，并不是那么容易被記住。寫下來，寫在日記中，可以讓我們清楚了解到自己情緒的長期變化，是否存在情緒滯后，就一目了然了。

在經(jīng)歷重大創(chuàng)傷事件時，人們會在短期內(nèi)產(chǎn)生情緒變化，或者經(jīng)歷情緒滯后，都是正常的。但是，如果這個狀態(tài)持續(xù)很久，比如好幾個禮拜，就要引起重視，對比自己的狀態(tài)是否與抑郁癥、焦慮癥等有高度重合，如果有必要，及時詢問醫(yī)生的意 見。

寫日記可以替我們記錄下情緒波動的過程，以便更加了解和關(guān)愛自己，如果發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)長期沉浸在情緒滯后狀態(tài)中，就可以立刻尋醫(yī)。

3 表達

身處情緒的海洋中，人會感覺快要被淹沒，但是表達可以使人的身心感到輕盈。表達的方式有很多，比如寫作，包括寫日記、寫信等，還有畫畫、唱歌、玩耍等，這些過程可以使人們釋放出內(nèi)心深處的悲傷、憤怒等情緒能量，并且讓人們逐漸了解自己的情緒是什么樣的，可以辨認(rèn)出情緒海洋的組成部分。另外，許多偉大的創(chuàng)作，也是在這種釋放內(nèi)心的過程中誕生的，所以人的情緒海洋，有時候反而可以讓他們創(chuàng)作出優(yōu)秀的作品。

現(xiàn)在，希望你對于生命的離去、無法預(yù)料的痛苦，有了更多應(yīng)對的經(jīng)驗和技巧。雖然有些災(zāi)難無法預(yù)測，人的承受能力是可以得到提升的。在這里要提醒大家，一切都會過去的，你現(xiàn)在感受到的情緒不是永久存在的，包括悲傷、憤怒、麻木和快樂，一切都是暫時的。