“棉花糖實(shí)驗(yàn)”的啟示

錢如俊

擁有自律品質(zhì)的人知道什么該做什么不該做，什么時(shí)候該做什么時(shí)候不該做，對(duì)自己的目標(biāo)有著明確且嚴(yán)格的規(guī)劃，能在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中抵制住誘惑，讓目標(biāo)最大化。

一天，我和鄰居一起散步，聽(tīng)他說(shuō)起自家孩子的一件又好氣又好笑的事：兩個(gè)孩子，弟弟7歲，姐姐10歲，星期天給兩個(gè)孩子各買了一個(gè)芒果，弟弟很快就吃掉了，姐姐沒(méi)舍得吃，拿在手上聞著玩兒。弟弟黏著姐姐轉(zhuǎn)了好一會(huì)兒，趁姐姐沒(méi)注意，一下子奪過(guò)芒果就狠咬了幾口，結(jié)果姐弟倆發(fā)生了一場(chǎng)沖突。

“孩子怎么就這么自私呢？”這位父親感慨道。

我說(shuō)：“你的孩子不是自私，是年齡小，自控力或自律性差，需要讓他學(xué)會(huì)控制自己。”

一個(gè)人要想成熟，就必須學(xué)會(huì)自我約束，對(duì)自己的欲望進(jìn)行管理。這件事看似簡(jiǎn)單，實(shí)質(zhì)需要有強(qiáng)烈的自律能力。比如，我們明知道需要早睡早起，明知道需要加強(qiáng)鍛煉，明知道應(yīng)該刻苦學(xué)習(xí)和努力工作，只不過(guò)我們骨子里的惰性讓我們執(zhí)行力不夠，導(dǎo)致做什么好像都很難。

美國(guó)斯坦福大學(xué)做過(guò)一個(gè)著名的“棉花糖實(shí)驗(yàn)”，心理學(xué)家對(duì)參加實(shí)驗(yàn)的一組4歲小孩說(shuō)：“看見(jiàn)桌子上的棉花糖了嗎？我現(xiàn)在要出去15分鐘，你要是把棉花糖給吃了，那就只能吃這一塊了。但如果等我回來(lái)再吃，我還會(huì)再給一塊?！苯Y(jié)果，有30%的孩子忍住了，等到研究人員回來(lái)吃到了兩塊糖;更多的沒(méi)忍住，很快就吃掉了那塊糖。14年后的跟蹤調(diào)查顯示，等待時(shí)間長(zhǎng)的孩子，不僅在學(xué)業(yè)上的成績(jī)超過(guò)等待時(shí)間短的孩子，在生活的各個(gè)方面也都顯示出了優(yōu)勢(shì)，且差異相當(dāng)明顯。

棉花糖實(shí)驗(yàn)告訴我們：與智商相比，自律能力能更好地預(yù)測(cè)一個(gè)人是不是能成功。自律既然這么重要，是不是說(shuō)明上文提到的鄰居家的男孩將來(lái)就一定不行呢？未必，孩子的自律是可以通過(guò)后天來(lái)培養(yǎng)的。

轉(zhuǎn)移注意，避免誘惑干擾

像芒果這樣的誘惑物，就像魔鬼一樣時(shí)時(shí)刻刻在挑逗著孩子，蠶食著孩子的自律性。如果能夠把孩子的注意力從誘惑物上成功地移開(kāi)，就能夠很好地幫助孩子克服沖動(dòng)。比如，孩子又想做作業(yè)又想看電視，正在猶豫不定的時(shí)候，父母應(yīng)該及時(shí)關(guān)掉電視，主動(dòng)詢問(wèn)孩子作業(yè)做得怎樣，把孩子的注意力從電視上轉(zhuǎn)移到做家庭作業(yè)上。孩子做完了作業(yè)，父母再打開(kāi)電視，以滿足孩子看電視的愿望。

轉(zhuǎn)移注意力的實(shí)質(zhì)是阻斷孩子和誘惑物的聯(lián)系，是一種被動(dòng)的教育方式，適合年齡小的孩子。為了達(dá)到鍛煉自控力的目的，運(yùn)用注意力轉(zhuǎn)移要注意：先要讓孩子接觸到誘惑物，再設(shè)法將孩子的注意力從誘惑物上轉(zhuǎn)移開(kāi)，一段時(shí)間后，再回過(guò)頭來(lái)滿足孩子對(duì)誘惑物的需要，這叫“延遲滿足”。

在“棉花糖實(shí)驗(yàn)”里，那些吃到兩塊糖的孩子，等待的過(guò)程很有意思：有的轉(zhuǎn)過(guò)身去，有的用手蒙住眼睛，有的把手塞在屁股底下使手不能去拿糖，還有的站起身唱歌。

游戲訓(xùn)練，提高自控意識(shí)

自律的過(guò)程于孩子來(lái)說(shuō)是漫長(zhǎng)而艱難的，為幫助孩子提高自我控制的意識(shí)，可以把游戲和訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，讓孩子的控制過(guò)程變得輕松愉快些。比如，父母和孩子一起吃葡萄時(shí)，可以和孩子做“木頭人”游戲：父母和孩子約好，彼此面對(duì)葡萄立正成“木頭人”，不能走動(dòng)和變換姿勢(shì)，誰(shuí)堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)誰(shuí)就可以吃一顆葡萄。

在游戲過(guò)程中，父母不要一味讓孩子贏，要適當(dāng)讓孩子嘗嘗輸?shù)淖涛叮@樣的游戲過(guò)程才是真實(shí)和有趣的，孩子才會(huì)確信自己的贏是堅(jiān)持控制自己一段時(shí)間后的成果，從而體驗(yàn)到成功的快樂(lè)，強(qiáng)化自律意識(shí)。

循序漸進(jìn)，建立緩沖地帶

孩子自律的形成不能急于求成，誘惑物的強(qiáng)度應(yīng)該由弱到強(qiáng)，自律的時(shí)間應(yīng)該由短到長(zhǎng)，需要經(jīng)歷一個(gè)緩沖地帶。比如，一開(kāi)始誘惑物的設(shè)置，可以選那些孩子需要不那么強(qiáng)烈的食品或者玩具。以芒果和蘋果為例，如果孩子最愛(ài)吃芒果，那就先選擇蘋果作為食品來(lái)訓(xùn)練，這樣孩子比較容易控制自己，有利于初步形成自律。

再有，控制持續(xù)的時(shí)間也應(yīng)該逐步延長(zhǎng)。比如，孩子貪玩，家長(zhǎng)可以讓孩子在第一周時(shí)每天學(xué)習(xí)半個(gè)小時(shí)后再玩，達(dá)到這一要求之后，第二周每天學(xué)習(xí)時(shí)間增加至40分鐘，第三周每天學(xué)習(xí)50分鐘再玩，自律也就自然而然地形成了。這樣做不會(huì)給孩子造成過(guò)大的心理壓力，使他們能輕松地得到鍛煉。另外，孩子自律的形成不可能一蹴而就，過(guò)程中可能會(huì)有反復(fù)的現(xiàn)象，遇到這種情況，父母要有足夠的耐心。

磨練意志，養(yǎng)成自控品質(zhì)

自律最終要靠頑強(qiáng)的毅力來(lái)支撐。對(duì)于年齡稍大的孩子，應(yīng)當(dāng)有目的地磨練孩子的意志力，鍛造孩子的自控品質(zhì)。

首先，要讓孩子知道控制自己放棄眼前的利益是為了獲得長(zhǎng)遠(yuǎn)的利益，放棄較小的利益是為了獲得更大的利益，就像放棄一塊糖才能獲得兩塊糖一樣。懂得這個(gè)道理后，孩子自控的目標(biāo)就會(huì)明確，自控的自覺(jué)性就會(huì)增強(qiáng)，就有毅力和決心克服眼前的諸多誘惑。

其次，不刻意回避誘惑因素的干擾。正如《棉花糖實(shí)驗(yàn)》一書(shū)的作者米歇爾所說(shuō)：“我們無(wú)法控制世界，但我們可以控制自己如何看待這個(gè)世界?！焙⒆诱嬲饬x上的自律，必須在充滿誘惑的環(huán)境里，在沒(méi)有父母監(jiān)督的情況下才能得到確認(rèn)。

擁有自律品質(zhì)的人知道什么該做什么不該做，什么時(shí)候該做什么時(shí)候不該做，對(duì)自己的目標(biāo)有著明確且嚴(yán)格的規(guī)劃，能在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中抵制住誘惑，讓目標(biāo)最大化。

培養(yǎng)孩子自律能力不是教孩子憑空等待，也不是一味壓制孩子的欲望，而是讓他們明白這樣一個(gè)人生規(guī)則：好多愿望并非一朝一夕就能實(shí)現(xiàn)，必須為此付出長(zhǎng)期的努力才行。

（責(zé)編 ?宋行軍）