孩子長不高？不如“拔苗助長”吧

姜卉

我們都知道孩子的身高和遺傳密切相關(guān)。不過，孩子的身高發(fā)育同時(shí)也受到其他因素的影響，比如營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、情緒、睡眠等等。本期就來給大家介紹一些“拔苗助長”的好方法。

適當(dāng)饑餓 促生長激素分泌

要促進(jìn)孩子的身高發(fā)育，首先要保證有均衡的營養(yǎng)。但是，不少家長為了讓孩子能多躥個(gè)兒，就在飲食上大做文章，甚至給孩子加餐，讓孩子長成小胖墩兒，美其名曰：“多吃點(diǎn)，長大個(gè)兒。”

其實(shí)，在饑餓狀態(tài)下生長激素會(huì)分泌較多，也就是說在生長激素分泌高峰出現(xiàn)前，孩子的胃是要在排空的狀態(tài)，所以孩子放學(xué)回到家中，家長就不要使勁讓孩子吃了，這是不可取的。

另外，身高的增長和體重是有一定關(guān)系的，偏胖的孩子一般有營養(yǎng)過剩的可能，不少偏胖的孩子骨齡提前于年齡，后期生長的潛能變小，反而使最終身高不能達(dá)到理想狀態(tài)。而且，身高和體重的生長都需要營養(yǎng)，身高的生長期只有十幾年，而體重的增長期為一生，所以我們要讓孩子的身高優(yōu)先生長。

那么要如何做到均衡膳食呢？我們的飲食原則是既要保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，又要控制好體重，要適當(dāng)控制攝入高糖、高熱量的食物，做好一日三餐的搭配，每天保證一個(gè)雞蛋、一兩肉，肉的種類要多樣化，配以適當(dāng)?shù)氖卟?，兩餐之間加上水果、奶、堅(jiān)果，這樣就可以滿足機(jī)體每日的需求了。

三類運(yùn)動(dòng) 幫寶寶“拔個(gè)兒”

身高的增長還和運(yùn)動(dòng)有關(guān)系，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孩子長高也是非常重要的。運(yùn)動(dòng)可以刺激體內(nèi)生長激素的分泌，加強(qiáng)骨細(xì)胞的血液供應(yīng)，對(duì)骺軟骨的增殖有良好的刺激作用。通常來說，下面這些運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身高增長是有利的。

摸高、跳繩、跳遠(yuǎn)、蹦床等縱向運(yùn)動(dòng)。這些活動(dòng)具有騰空跳躍的動(dòng)作，會(huì)對(duì)骺板生長產(chǎn)生一種非特異性刺激，有助于生長。時(shí)常鍛煉，可以很好地拉伸身體筋骨，拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，從而可以激活關(guān)節(jié)幫助長高，讓體態(tài)更加挺拔。如跳繩、摸高可以每日做1000個(gè)。

跑步、球類、游泳等運(yùn)動(dòng)。這些活動(dòng)能夠使四肢、軀干得到充分舒展，重要的是令許多重要關(guān)節(jié)如肩關(guān)節(jié)、膝蓋、腳踝等不斷得以延伸，有助于長高。如游泳可以每周2～3次，每次1小時(shí)。

局部關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。踢毽等對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有適宜刺激的作用。

需注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)是循序漸進(jìn)的，由慢到快，動(dòng)作幅度由小到大，不要由于心急而做過頭，以防韌帶拉傷。我們平時(shí)的運(yùn)動(dòng)也要具有規(guī)律性，定時(shí)定量，每周運(yùn)動(dòng)5次以上，每次持續(xù)20～40分鐘，對(duì)身高的增長是有促進(jìn)作用的。

寶寶情緒好 可以助長高

心情舒暢對(duì)于孩子長高也是很重要的，低落和緊張等不良情緒，會(huì)使孩子身體的內(nèi)分泌環(huán)境發(fā)生紊亂，使孩子在這一階段的發(fā)育受到抑制。反之，愉快的心情有助于下丘腦生長激素分泌增加，而且良好的情緒可以促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，提高睡眠質(zhì)量，因此，家長應(yīng)多表揚(yáng)、鼓勵(lì)孩子，讓孩子保持愉悅的精神狀態(tài)，以利于孩子的生長。

那么，應(yīng)該如何幫孩子緩解壓力呢？首先，要理解與接納孩子的情緒。使孩子明白，情緒本身沒有對(duì)錯(cuò)，但是表達(dá)情緒的行為可以選擇。其次，要引導(dǎo)孩子解決問題。在受到刺激時(shí)，心理上承受壓力的孩子需要時(shí)間來表達(dá)自己的感受，這時(shí)候特別需要家長有充分的耐心，幫助孩子處理情緒、解決問題，和孩子一起討論解決問題的方法，引導(dǎo)他們?nèi)グl(fā)展自己的想法，鼓勵(lì)他們自己解決問題。再次，批評(píng)時(shí)使用正面語句。用類似于“沒出息”“壞小孩”“笨死了”這種負(fù)面詞語形容孩子，極容易損傷孩子的自信心，增加孩子的焦慮，讓孩子沒有安全感。與其說“你太小氣了”，倒不如說“大方一些，禮讓對(duì)方一次吧”。

學(xué)齡前兒童每天睡足10小時(shí)

在兒童身高促進(jìn)的過程中，除了要保持均衡的營養(yǎng)、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、良好的情緒，還要讓孩子有充足的睡眠，因?yàn)樗呖梢哉T發(fā)生長激素的分泌，生長激素分泌的高峰在晚上11點(diǎn)至1點(diǎn)左右，一般入睡1小時(shí)前后出現(xiàn)分泌高峰，所以，家長要讓孩子在9點(diǎn)前上床，以保證孩子在生長激素分泌的高峰前入睡。此外，還要保證孩子的睡眠狀況是連續(xù)的、完整的、高質(zhì)量的。要為孩子營造良好的睡眠環(huán)境，睡前保持平和的情緒，不要過于興奮，養(yǎng)成早睡的習(xí)慣。年齡越小，睡眠需要的時(shí)間就越長，學(xué)齡前兒童要保證每天10小時(shí)睡眠。

寶寶長高的誤區(qū)

誤區(qū)一 父母高，孩子一定高

在生活中有的家長認(rèn)為，父母雙方都挺高，孩子將來一定矮不了，如果父母矮，孩子就高不了，其實(shí)這個(gè)說法是不科學(xué)的。實(shí)際上，來自父母雙方的遺傳因素，限定的只是一個(gè)上下有6.5厘米身高的范圍，在孩子的身高中占據(jù)70%的影響力，而剩余30%的影響則來自后天因素。假如遺傳身高為170厘米，由于后天的環(huán)境因素對(duì)身高起到了促進(jìn)作用，那孩子的最終身高可能會(huì)達(dá)到176.5厘米，而如果后天的環(huán)境因素對(duì)身高起了阻礙的作用，那孩子的身高可能只長到164厘米左右。當(dāng)然，這個(gè)范圍是根據(jù)收集整理的大量樣本得出的，超出這個(gè)范圍的個(gè)體也是有的。

誤區(qū)二 男孩沒變聲，女孩沒來月經(jīng)，就不算發(fā)育

青春期是兒童身高的第二個(gè)快速增長期，有些家長認(rèn)為等到了青春期再干預(yù)也不遲，其實(shí)，當(dāng)小男孩的睪丸容積增大到4毫升，小女孩的乳房發(fā)育了，就說明孩子的青春期已經(jīng)悄悄開始了。在青春期，夜間生長激素分泌明顯增加，性激素對(duì)骨骼的生長有明顯的促進(jìn)作用，同時(shí)刺激生長激素的分泌增加。當(dāng)兒童進(jìn)入常規(guī)意義上的青春期，則意味著，孩子此時(shí)的身高與最終身高的距離已經(jīng)非常接近了。

誤區(qū)三 孩子現(xiàn)在矮是屬于晚長，以后會(huì)長的

有的家長說：“我當(dāng)年就是長得晚，所以我的孩子肯定也是?！钡遣⒉皇敲總€(gè)個(gè)子矮的孩子都是這樣，每個(gè)人身高的增長具有不確定性，是應(yīng)該通過骨齡來確定的，如果盲目地等待就有可能錯(cuò)失干預(yù)的最佳時(shí)機(jī)，給家長和孩子帶來遺憾。